Η αρωματοθεραπεία είναι ένας τύπος εναλλακτικού ή ολιστικού φαρμάκου που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια. Τα αρώματα που απελευθερώνονται από τα έλαια όχι μόνο μυρίζουν καλά, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία σας, χρήσιμα ως συμπληρωματικές θεραπείες για τα πάντα, από ναυτία έως στέρηση ύπνου έως φροντίδα άνοιας. Βεβαιωθείτε ότι η αρωματοθεραπεία σας είναι όσο πιο αποτελεσματική μπορεί να είναι, μαθαίνοντας πώς να αξιολογείτε και να προσαρμόζετε τα έλαια και τις σχετικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της τρέχουσας θεραπείας σας
Βήμα 1. Ερευνήστε τις χρήσεις του λαδιού σας
Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένα εκχυλίσματα που προέρχονται από φαρμακευτικά φυτά. Κάθε αιθέριο έλαιο έχει μοναδικά ενεργά συστατικά που έχουν συγκεκριμένα θεραπευτικά αποτελέσματα με οφέλη για το σώμα ή/και το μυαλό. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωστό για τις ανάγκες σας εξετάζοντας τους ιδιαίτερους σκοπούς τους.
- Μια λίστα με τα πιο κοινά αιθέρια έλαια και τις χρήσεις τους είναι διαθέσιμη εδώ:
- Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να κάνετε έρευνα είναι να αγοράσετε ή να δείτε ένα έγκυρο βιβλίο αναφοράς για αιθέρια έλαια. Δοκιμάστε ένα που έχει γραφτεί από πιστοποιημένο αρωματοθεραπευτή ή επαγγελματία ερευνητή, όπως το πλήρες βιβλίο αιθέριων ελαίων και αρωματοθεραπείας ή αρωματοθεραπείας για κάθε μέρα.
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε το σωστό λάδι, βρείτε το σωστό αναζητώντας ένα αιθέριο έλαιο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. για παράδειγμα, «αιθέριο έλαιο για αρθρίτιδα».
Βήμα 2. Αξιολογήστε τα θεραπευτικά αποτελέσματα του λαδιού σας
Εάν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη ψυχική ή φυσική κατάσταση, αναλύστε την αποτελεσματικότητά της τηρώντας ένα αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
- Φροντίστε να κάνετε μια δίκαιη θεραπεία αρωματοθεραπείας σας χρησιμοποιώντας τη για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να δείτε αν τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Κρατήστε σημειώσεις για τη χρήση κάθε ημέρας για να αναλύσετε εάν υπάρχει συνολικό όφελος.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε λεβάντα για να αντιμετωπίσετε το άγχος, κρατήστε σημειώσεις σχετικά με το βαθμό στον οποίο σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και για πόσο διαρκούν τα αποτελέσματά του. Εάν χρησιμοποιείτε γαρδένια για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, λάβετε υπόψη εάν βοηθάει στην ταραχή, τους πονοκεφάλους και/ή τις εξάψεις σας.
Βήμα 3. Εξετάστε τυχόν παρενέργειες
Συνήθως, εάν χορηγηθεί σωστά, η αρωματοθεραπεία έχει ελάχιστες παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση για οτιδήποτε μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εμπειρία σας ή να υπονομεύσει την αποτελεσματικότητα μιας θεραπείας ή την αποτελεσματικότητά της.
- Μερικές από τις σπάνιες παρενέργειες που έχουν καταγράψει οι άνθρωποι περιλαμβάνουν εξανθήματα ή άλλους ερεθισμούς του δέρματος, άσθμα και πονοκεφάλους.
- Τα αιθέρια έλαια μπορεί επίσης να αλληλεπιδρούν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως πεντοβαρβιτάλη ή αμφεταμίνη. Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία σε συνδυασμό με τυχόν συνταγές.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την καλύτερη μέθοδο για τις ανάγκες σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χορήγησης αρωματοθεραπείας, όπως λάδια σώματος, άλατα μπάνιου ή ατμοποιητές. Ορισμένα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα στην αντιμετώπιση των αναγκών σας.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς πόνους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μια τοπική εφαρμογή όπως τα έλαια μασάζ. Εάν πρόκειται για ψυχικά, γνωστικά ή συναισθηματικά οφέλη, οι μέθοδοι ατμού όπως ο διαχύτης θα είναι οι πιο αποτελεσματικές.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλά δημοφιλή προϊόντα, όπως κεριά και προϊόντα ομορφιάς, που διαφημίζονται ως αρωματοθεραπεία συχνά περιέχουν συνθετικά αρώματα και/ή πιθανώς δεν είναι αποτελεσματικές θεραπείες. Για να είναι αποτελεσματικά τα εργαλεία αρωματοθεραπείας, πρέπει να περιλαμβάνουν ένα φυσικό αιθέριο έλαιο που προέρχεται από φυτά.
Μέθοδος 2 από 3: Σύγκριση μεθόδων παράδοσης
Βήμα 1. Δοκιμάστε τοπικές εφαρμογές
Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι παράδοσης για αρωματοθεραπεία είναι οι τοπικές εφαρμογές διαλυμάτων, όπως κομπρέσες ή έλαια μασάζ, που περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες αιθέριων ελαίων. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα υγρό φορέα όπως νερό ή ήπια λάδια ψυχρής πίεσης και εφαρμόστε το στο δέρμα σας.
- Οι γενικές οδηγίες για την ανάμειξη τοπικών διαλυμάτων είναι ότι πρέπει να προσθέσετε 1-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο για κάθε κουταλάκι του γλυκού υγρού φορέα σας. Ποτέ μην υπερβαίνετε 5% συγκέντρωση αιθέριων ελαίων στο μείγμα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να τρίψετε το διάλυμα απευθείας στο δέρμα σας είτε να το ρίξετε πάνω σε μια καθαρή πετσέτα για εφαρμογή ως κομπρέσα.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα λάδι για το υγρό φορέα σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτά που δεν έχουν έντονη μυρωδιά, όπως λάδι jojoba, σταφυλιού ή αβοκάντο.
- Εάν χρησιμοποιείτε νερό, φροντίστε να ανακινήσετε το διάλυμα πριν το χρησιμοποιήσετε, καθώς το λάδι και το νερό δεν παραμένουν αναμεμειγμένα.
- Εάν δεν θέλετε να αναμίξετε το δικό σας, υπάρχουν πολλά προϊόντα που προσφέρουν προκατασκευασμένες τοπικές λύσεις, όπως λάδια μασάζ, λοσιόν και σπρέι σώματος. Βεβαιωθείτε ότι έχουν τουλάχιστον 1% συγκέντρωση πραγματικού αιθέριου ελαίου.
- Αυτή η μέθοδος παράδοσης σας επιτρέπει να εισπνεύσετε το άρωμα του αιθέριου ελαίου. Είναι επίσης μια χρήσιμη θεραπεία για οξείες δερματικές παθήσεις, όπως μικρά κοψίματα και εγκαύματα, καθώς τα αιθέρια έλαια έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες.
- Επειδή τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας ή να προκαλέσουν εύκολα ερεθισμούς στο δέρμα όταν εφαρμόζονται εσφαλμένα ή σε πολύ μεγάλες συγκεντρώσεις, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τις τοπικές μεθόδους εφαρμογής.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια μέθοδο ατμού
Χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη ή ατμόλουτρο για να εξατμίσετε το λάδι έτσι ώστε να μπορείτε να το εισπνέετε. Αυτές οι εφαρμογές σας επιτρέπουν να εισπνέετε ατμούς αιθέριου ελαίου στα ρουθούνια σας, τα οποία μπορούν να διεγείρουν άμεσα τους στοχευμένους νευρικούς υποδοχείς στον εγκέφαλό σας.
- Οι ηλεκτρονικοί διαχύτες προσφέρουν ένα εργαλείο υψηλής τεχνολογίας για τη μέθοδο ατμών. Μόλις γεμίσετε τις δεξαμενές τους με αιθέριο έλαιο, θα διευκολύνουν την έγκαιρη απελευθέρωση των ατμών του για να εισπνεύσετε. Μπορείτε γενικά να προγραμματίσετε τον χρόνο λειτουργίας τους να διαρκεί οπουδήποτε από 5-12 ώρες.
- Για μια πιο σύντομη μέθοδο DIY ατμού, προσθέστε 1-2 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα μπολ με ατμό βραστό νερό. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και σφίξτε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και τις άκρες ενός μπολ για να σχηματίσετε μια χαλαρή σκηνή. Αναπνεύστε τον ατμό όσο διαρκεί.
- Οι μέθοδοι ατμού είναι από τους ασφαλέστερους και πιο άμεσους τρόπους παροχής αρωματοθεραπείας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο εισπνοής
Αυτό το κολλώδες έμπλαστρο έρχεται με μια θήκη που είναι ήδη γεμάτη με αιθέρια έλαια. Εφαρμόστε την κολλώδη πλευρά στο δέρμα σας σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Αυτή η κολλητική πίσω πλευρά θα αποτρέψει τη διαρροή του λαδιού ενώ η αντίθετη, πορώδης πλευρά απελευθερώνει αργά ατμούς αιθέριου ελαίου κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς ενεργοποιούνται από τη θερμότητα του σώματός σας.
- Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος σας εκθέτει μόνο στον ατμό χωρίς να αφήσετε το λάδι να διεισδύσει στο δέρμα σας, θεωρείται από τα ασφαλέστερα και αποτελεσματικότερα συστήματα παράδοσης για αρωματοθεραπεία.
- Τα μπαλώματα αρωματοθεραπείας είναι διαθέσιμα από πολλές εταιρείες, όπως η Bioesse, η αρωματοθεραπεία Wyndmere και τα φυσικά μπαλώματα του Βερμόντ. Τα είδη των διαθέσιμων ελαίων και η διάρκεια της απελευθέρωσής τους διαφέρουν ανάλογα με την εταιρεία, με τα αποτελέσματα να διαρκούν από 6 έως 24 ώρες.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής για να συγκρίνετε κάθε μέθοδο
Μπορείτε να καταλάβετε ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα για εσάς κρατώντας σημειώσεις που καταγράφουν τα υπέρ και τα κατά της καθεμιάς. Δοκιμάστε κάθε μέθοδο τουλάχιστον τρεις φορές για να βεβαιωθείτε ότι οι παρατηρήσεις σας είναι συνεπείς. Μόλις δοκιμάσετε το καθένα, χρησιμοποιήστε το αρχείο καταγραφής για να προσδιορίσετε ποιος τύπος αρωματοθεραπείας ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Κατά την αξιολόγηση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων κάθε μεθόδου παράδοσης, λάβετε υπόψη τόσο τα πρακτικά logistics όσο και τα θεραπευτικά τους αποτελέσματα.
- Για παράδειγμα, εάν κρατάτε σημειώσεις στο ημερολόγιό σας σχετικά με το έμπλαστρο εισπνοής, μπορείτε να αναφέρετε τα "εύχρηστα, μακράς διάρκειας, μη βρώμικα και πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της διέγερσης" ως πλεονεκτήματα και "ακριβές, περιορισμένες επιλογές, και όχι αποτελεσματικό ως υπνωτικό »όπως τα μειονεκτήματα.
- Όταν λαμβάνετε την τελική σας απόφαση, φροντίστε να σταθμίσετε την αποτελεσματικότητα, την ευκολία και το κόστος των διαφόρων μεθόδων παράδοσης. Αν διαπιστώσετε ότι δύο είναι παρόμοια αποτελεσματικά, επιλέξτε αυτό που είναι φθηνότερο ή πιο βολικό.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της θεραπείας σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό λάδι
Πολλά αιθέρια έλαια έχουν αλληλεπικαλυπτόμενες θεραπευτικές χρήσεις. Εάν κάποιο δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ένα άλλο που έχει οριστεί για τον ίδιο σκοπό, αλλά μπορεί να έχει ελαφρώς διαφορετικά ενεργά συστατικά.
- Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιούσατε έλαιο περγαμόντου για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, μπορείτε να δοκιμάσετε αντ 'αυτού χαμομήλι.
- Λάβετε υπόψη ότι η ποιότητα του αιθέριου ελαίου σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην αποτελεσματικότητά του, οπότε ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική μάρκα. Το περιεχόμενο των φυτών, η διαδικασία παραγωγής και η συσκευασία μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα. Γενικά, τα ποιοτικά προϊόντα θα αναφέρουν την επιστημονική ονομασία και την προέλευση του φυτού, θα περιλαμβάνουν μια δήλωση καθαρότητας και δεν θα προσφέρονται σε σημαντική μειωμένη τιμή.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τρόπο παράδοσης
Εάν τα τοπικά διαλύματα δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, δοκιμάστε ένα έμπλαστρο εισπνοής για να δείτε αν κάνει τη διαφορά. Εάν έχετε δυσμενείς παρενέργειες από μια συγκεκριμένη μέθοδο παράδοσης, μεταβείτε σε μία που θα τις ελαχιστοποιήσει.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη δοσολογία σας
Μπορείτε να το κάνετε είτε τροποποιώντας την ποσότητα αιθέριου ελαίου που χρησιμοποιείται είτε τη διάρκεια της έκθεσής σας σε αυτό.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε τοπική εφαρμογή με συγκέντρωση αιθέριου ελαίου 1%, μπορείτε να εξετάσετε την αύξηση της συγκέντρωσης στο 3% εάν η χαμηλότερη δόση δεν έχει αποτέλεσμα.
- Εάν χρησιμοποιείτε ατμόλουτρο για να εισπνεύσετε ατμούς λαδιού, μπορείτε να σκεφτείτε τη μετάβαση σε διαχύτη ή έμπλαστρο εισπνοής που θα απελευθερώσει αυτούς τους ατμούς πιο αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν κλινικό αρωματοθεραπευτή
Οι κλινικοί αρωματοθεραπευτές κατέχουν μεταπτυχιακά διπλώματα στην αρωματοθεραπεία. Κλείστε ένα ραντεβού με κάποιον για να λάβετε τις συστάσεις του σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τις ανάγκες σας.
