Πώς να επιλέξετε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο: 12 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να επιλέξετε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο: 12 βήματα
Πώς να επιλέξετε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο: 12 βήματα

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο: 12 βήματα

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο: 12 βήματα
Βίντεο: Ασκήσεις για πόνο στη μέση - Μείωση της οσφυαλγίας 2024, Μάρτιος
Anonim

Ένα μηχάνημα γυμναστικής μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να είστε σε φόρμα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα μηχανήματα άσκησης ιδανικά για άτομα με χρόνιο πόνο στο ισχίο. Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο ισχίο, τότε είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά ενός μηχανήματος πριν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε ή να το αγοράσετε. Για να επιλέξετε αυτό που θα σας ωφελήσει, μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε διαφορετικούς τύπους μηχανών. Εάν σχεδιάζετε να αγοράσετε ένα μηχάνημα για το σπίτι σας, τότε κάνοντας κάποιες άλλες σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα είστε ευχαριστημένοι με την αγορά σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Επιθεώρηση των χαρακτηριστικών του μηχανήματος

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 1
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 1

Βήμα 1. Επιλέξτε μηχανές που προσφέρουν επιλογές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου

Η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για τον πόνο στο ισχίο, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης είναι λιγότερο πιθανό να ταράξουν τους γοφούς σας και να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο στο ισχίο.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό μηχάνημα για καρδιο προπόνηση.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής, λάβετε υπόψη ότι το ποδήλατο σε ξαπλωμένη θέση είναι πιο άνετο από το να κάθεστε όρθιο.
  • Εάν σκέφτεστε να πάρετε μια μηχανή σκάλας, τότε θα ήταν σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το μηχάνημα έχει ρύθμιση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως βραχύτερα βήματα και απαλά βήματα.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 2
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 2

Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μηχάνημα με ρυθμίσεις χαμηλής αντίστασης

Η υψηλή αντίσταση είναι πιο πιθανό να ταράξει τους γοφούς σας και να εντείνει τον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι το μηχάνημα που επιλέγετε έχει μια επιλογή χαμηλής αντίστασης.

Εάν η αντίσταση του μηχανήματος δεν μπορεί να ρυθμιστεί, τότε μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 3
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 3

Βήμα 3. Αναζητήστε μηχανές με πολλαπλές τοποθετήσεις χεριών

Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το μηχάνημα έχει πολλαπλές, σταθερές τοποθετήσεις χεριών. Αυτό θα σας διευκολύνει να σταθεροποιηθείτε στο μηχάνημα, κάτι που μπορεί να κάνει την άσκηση ευκολότερη στους γοφούς σας.

Ελέγξτε τις τοποθετήσεις χειρός στο μηχάνημα για να βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερές

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 4
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 4

Βήμα 4. Ελέγξτε τη θέση των ποδιών σας όταν στέκεστε στο μηχάνημα

Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν ένα μηχάνημα θα είναι καλό ή κακό για τον πόνο στο ισχίο σας είναι να ελέγξετε την τοποθέτηση του ποδιού σας. Τα μηχανήματα που έχουν κακή τοποθέτηση των ποδιών θα προκαλέσουν επιπλέον άγχος στα γόνατά σας, γεγονός που μπορεί επίσης να ταράξει τους γοφούς σας.

  • Για να ελέγξετε τις θέσεις των ποδιών μιας μηχανής άσκησης, πατήστε πάνω στο μηχάνημα και κοιτάξτε κάτω στα πόδια σας. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε τα πετάλια δεν είναι καλά τοποθετημένα.
  • Για στατικά ποδήλατα, θα πρέπει να μπορείτε να ρυθμίσετε το κάθισμα για να εξασφαλίσετε μια άνετη θέση.

Μέρος 2 από 3: Απόφαση για τον τύπο μηχανήματος

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 5
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 5

Βήμα 1. Αποκτήστε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Οι ελλειπτικοί προπονητές παρέχουν προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ήπια στις αρθρώσεις, οπότε αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο ισχίο. Απλά βεβαιωθείτε ότι όταν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα, το ρυθμίζετε σε χαμηλή αντίσταση.

  • Εάν το μηχάνημα διαθέτει επιλογή κλίσης, ρυθμίστε επίσης την κλίση σε χαμηλό επίπεδο.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα με τα χέρια σας στις κινούμενες λαβές και στις σταθερές λαβές για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 6
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 6

Βήμα 2. Δοκιμάστε έναν διάδρομο

Οι διάδρομοι σάς επιτρέπουν να περπατάτε με άνετο ρυθμό και σε επίπεδη επιφάνεια, κάτι που είναι καλύτερο για τον πόνο στο ισχίο. Μπορείτε ακόμη να βρείτε διαδρόμους που έχουν επιφάνειες φιλικές προς τις αρθρώσεις. Μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κοιτάζετε διαδρόμους περιλαμβάνουν:

  • Χαρακτηριστικά ασφαλείας, όπως πλευρικές ράγες και κουμπί διακοπής έκτακτης ανάγκης.
  • Ένας ισχυρός κινητήρας για να παρατείνει τη ζωή του μηχανήματος.
  • Μια ζώνη που είναι φαρδιά και αρκετά μεγάλη για το βήμα σας.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 7
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 7

Βήμα 3. Εξετάστε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα ξαπλωμένα ποδήλατα παρέχουν μια πιο άνετη θέση από τα τυπικά σταθερά ποδήλατα, ειδικά για εκείνους με πόνο στο ισχίο. Το πίσω μέρος σε μια ξαπλωμένη μοτοσυκλέτα σας υποστηρίζει, οπότε μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο από ένα κανονικό στατικό ποδήλατο. Μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κοιτάτε ξαπλωμένα ποδήλατα περιλαμβάνουν:

  • Ένα άνετο, μαλακό κάθισμα που μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
  • Ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις αντίστασης.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 8
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 8

Βήμα 4. Κοιτάξτε τις μηχανές κωπηλασίας

Όσο χρησιμοποιείτε τους βασικούς μυς σας για να ωθήσετε το σώμα σας, το μηχάνημα κωπηλασίας μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική άσκηση για άτομα με πόνο στο ισχίο. Αναζητήστε μια μηχανή που χρησιμοποιεί αέρα ή υγρό για να δημιουργήσει αντίσταση και αποφύγετε τις μηχανές που χρησιμοποιούν βάρη για να δημιουργήσουν αντίσταση. Τα μηχανήματα με βάρος μπορούν να οδηγήσουν σε σπασμωδικές κινήσεις και αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις αρθρώσεις σας.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με το χαμηλότερο επίπεδο αντίστασης στο μηχάνημα και δουλεύετε καθώς αυξάνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας άλλες σκέψεις πριν αγοράσετε

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 9
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 9

Βήμα 1. Εξετάστε το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας

Εάν ασκείστε ήδη, όπως πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνετε βόλτες, τότε πιθανότατα θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Ωστόσο, αν σπάνια ασκείστε, τότε το να έχετε μια μηχανή άσκησης στο σπίτι μπορεί να μην το αλλάξει αυτό.

  • Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στο τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας για να διαπιστώσετε εάν θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά το μηχάνημα. Εάν είστε σε καθιστική ζωή, τότε ίσως θελήσετε να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας πρώτα.
  • Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε 30 λεπτά μετά το δείπνο κάθε βράδυ ή να κάνετε αερόβια χαμηλού αντίκτυπου στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα βίντεο.
  • Προσπαθήστε να προχωρήσετε έως και τα προτεινόμενα 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Ένας εύκολος τρόπος για να το διαλύσετε είναι να κάνετε 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 10
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 10

Βήμα 2. Προσέξτε τις διαφημίσεις

s για μηχανές γυμναστικής μπορεί να κάνει κάποιους πειστικούς ισχυρισμούς για το προϊόν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτοί οι ισχυρισμοί προορίζονται να σας πουλήσουν το προϊόν και δεν πρέπει να θεωρούνται εγγυήσεις. Μερικά από τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί περιλαμβάνουν:

  • Ισχυρίζεται ότι το προϊόν είναι εύκολο στη χρήση. Η άσκηση είναι προκλητική ό, τι και να γίνει. Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος, χωρίς ιδρώτα για να μπεις σε φόρμα.
  • Ισχυρίζεται ότι το προϊόν θα στοχεύει σε μία περιοχή. Δεν είναι δυνατόν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματός σας. Η απώλεια βάρους απαιτεί καύση περισσότερων θερμίδων και αυτό θα οδηγήσει σε συνολική μείωση του σωματικού βάρους.
  • Πριν και μετά φωτογραφίες και μαρτυρίες. Αποφύγετε να βασίζεστε σε αυτά ως μοναδική απόδειξή σας ότι το προϊόν είναι αποτελεσματικό. Διαβάστε κριτικές για να μάθετε τι έχουν να πουν οι άνθρωποι που αγόρασαν αυτό το μηχάνημα για αυτό. Προσπαθήστε να αναζητήσετε κριτικές σε ιστότοπους που δεν σχετίζονται με το προϊόν, όπως διαδικτυακοί ιστότοποι λιανικής πώλησης τρίτων κατασκευαστών.
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 11
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 11

Βήμα 3. Μάθετε αν μπορείτε να δοκιμάσετε το μηχάνημα πριν αγοράσετε

Η δοκιμή του μηχανήματος πριν το αγοράσετε μπορεί να είναι καλή ιδέα, ειδικά αν το μηχάνημα είναι ακριβό. Mightσως μπορείτε να δοκιμάσετε το μηχάνημα σε ένα κατάστημα, σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή σε ένα κοινοτικό κέντρο.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε σχετικά με τις επιλογές επιστροφής χρημάτων για το μηχάνημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιστρέψετε το μηχάνημα εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό; Εάν ναι, πόσο καιρό πρέπει να το επιστρέψετε; Θα λάβετε πλήρη ή μερική επιστροφή χρημάτων;

Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 12
Επιλέξτε μηχανήματα άσκησης για χρόνιο πόνο στο ισχίο Βήμα 12

Βήμα 4. Υπολογίστε την τιμή

Ακόμα κι αν ένα μηχάνημα έχει ένα πρόγραμμα πληρωμών χαμηλού κόστους, τα μηχανήματα άσκησης μπορούν να κοστίσουν χιλιάδες δολάρια μέχρι να πληρωθούν. Μπορεί επίσης να έχετε αυξημένο λογαριασμό ηλεκτρικής ενέργειας από τη χρήση του μηχανήματος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να υπολογίσετε το συνολικό κόστος του μηχανήματος που σκέφτεστε να αγοράσετε.

Συνιστάται: