Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χρόνιο μυϊκό πόνο και αδυναμία. Συνήθως σχετίζεται με συμπτώματα που περιλαμβάνουν εκτεταμένο μυϊκό πόνο, κόπωση και προβλήματα με τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Ενώ τα συμπτώματά σας μπορεί να υποδεικνύουν ότι έχετε ινομυαλγία, ο καλύτερος τρόπος για τη διάγνωση αυτής της χρόνιας κατάστασης είναι να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ιατρικές εξετάσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση ινομυαλγίας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυαλγίας
Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο ινομυαλγίας εάν είστε γυναίκα, έχετε οικογενειακό ιστορικό ινομυαλγίας, είστε μέσης ηλικίας ή υποφέρετε από ρευματική νόσο όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λύκο. Ελέγξτε το ιατρικό σας ιστορικό και μιλήστε με την οικογένειά σας για να ελέγξετε τους προσωπικούς σας παράγοντες κινδύνου.
Τα συμπτώματα μπορεί επίσης μερικές φορές να αρχίσουν μετά από ένα φυσικό τραύμα όπως χειρουργική επέμβαση ή λοίμωξη
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα μυϊκά συμπτώματα που περιλαμβάνουν σπασμούς, σφίξιμο και χρόνιο πόνο
Τα πιο σημαντικά συμπτώματα ινομυαλγίας είναι ο πόνος και η κόπωση ολόκληρου του μυϊκού σας συστήματος. Παρακολουθήστε πόσο συχνά αισθάνεστε πόνο ή ακανόνιστες αισθήσεις στους μυς σας, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, κάψιμο, συσπάσεις ή φαγούρα. Γράψτε τα συμπτώματά σας εάν χρειάζεστε βοήθεια παρακολουθώντας τη συχνότητα ή τη σοβαρότητά τους.
- Ο χρόνιος, διαδεδομένος μυϊκός πόνος χαρακτηρίζεται συχνά ως ένας συνεχής θαμπός πόνος που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και στις δύο πλευρές του σώματός σας, και πάνω και κάτω από τη μέση σας.
- Ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυρμήγκιασμα των άκρων, δυσκαμψία ή πόνο στους μυς που βρίσκονται σε ηρεμία. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανίκανοι να περπατήσετε ή να λυγίσετε αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε πόσο κουρασμένοι είστε και πόσο καλά κοιμάστε
Η ινομυαλγία συνοδεύεται συχνά από κόπωση και μειωμένα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα. Σημειώστε πόσο συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα και ελέγξτε αν κοιμάστε εντελώς τη νύχτα. Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία αντιμετωπίζουν επίσης αϋπνία λόγω του πόνου.
Ακόμη και οι ασθενείς που κοιμούνται πλήρως τη νύχτα μπορεί να εμφανίσουν κόπωση με ινομυαλγία
Βήμα 4. Σκεφτείτε φορές που δυσκολευτήκατε να θυμηθείτε πράγματα στην καθημερινή σας ζωή
Τα συναισθήματα ψυχικής ομίχλης, γνωστά και ως «ομίχλη του εγκεφάλου», μπορεί να υποδηλώνουν ότι αγωνίζεστε με ινομυαλγία. Αυτό χαρακτηρίζεται από την αργή ανάκληση βασικών πραγμάτων, όπως ονόματα ή κατευθύνσεις στην καθημερινή σας ζωή.
Τα προβλήματα ύπνου ή κόπωσης σε συνδυασμό με χρόνιο πόνο είναι ένας δείκτης ινομυαλγίας. Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση ή δυσκολία στον ύπνο αλλά δεν έχετε μυϊκό πόνο, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια διαφορετική κατάσταση
Βήμα 5. Ελέγξτε για ευαισθησία σε εξωτερικά ερεθίσματα
Η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στο θόρυβο, συγκεκριμένα τρόφιμα, μυρωδιές, έντονα φώτα, χαμηλές θερμοκρασίες και φάρμακα. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε οποιαδήποτε από αυτές εκτός από τον μυϊκό πόνο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ινομυαλγία.
Αυτές οι ευαισθησίες μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε σοβαρούς πονοκεφάλους. Οι ημικρανίες είναι ένα κοινό πρόβλημα για ασθενείς με ινομυαλγία
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τυχόν πεπτικά προβλήματα που μπορεί να έχετε
Τα κοινά κοιλιακά συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, ναυτία, δυσκοιλιότητα, διάρροια, κοιλιακό άλγος και συχνές, επείγουσες κρίσεις ούρησης. Εάν παρατηρήσετε ότι οποιοδήποτε από αυτά συμβαίνει τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας, μπορεί να είναι δείκτης ινομυαλγίας.
Ορισμένοι ασθενείς με ινομυαλγία μπορεί να αναπτύξουν ή να διαγνωστούν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας για να εξαλείψετε άλλες πιθανές καταστάσεις
Δυστυχώς, η ινομυαλγία μοιράζεται συμπτώματα με άλλες καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός σας θα πρέπει να εξαλείψει αυτές τις καταστάσεις ως πιθανές αιτίες για τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει μια φυσική εξέταση και πιθανότατα θα διατάξει διαγνωστικές εξετάσεις.
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει μια εξέταση αίματος, καθώς και νευρικές εξετάσεις
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής διάγνωσης
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μόλις παρατηρήσετε οποιοδήποτε σοβαρό ή χρόνιο μυϊκό πόνο ή κόπωση. Ενημερώστε τους ποια συμπτώματα έχετε ή αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για ή οικογενειακό ιστορικό ινομυαλγίας.
Μπορείτε να μιλήσετε με τον γενικό ιατρό σας για τα συμπτώματά σας ή μπορείτε να επισκεφθείτε έναν παθολόγο ή έναν ρευματολόγο
Βήμα 2. Ζητήστε από τον γιατρό σας να εξετάσει άλλες καταστάσεις με παρόμοια συμπτώματα
Ορισμένες άλλες καταστάσεις έχουν συμπτώματα ινομυαλγίας. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει μια σειρά εξετάσεων για να αποκλείσει αυτές τις άλλες καταστάσεις, όπως εξετάσεις αίματος, ακτινογραφίες και βιοψίες.
Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που έχουν παρόμοια συμπτώματα με την ινομυαλγία, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε για μια μεγάλη λίστα πιθανών αιτιών. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια από αυτές τις καταστάσεις ταιριάζει με τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα καθορίσει εάν μία από αυτές τις καταστάσεις προκαλεί τα συμπτώματά σας ή εάν μπορεί να έχετε ινομυαλγία
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει όλο το σώμα σας για συνεχή πόνο
Σύμφωνα με τους κανόνες που θεσπίστηκαν από το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας (ACR) το 2010, η ινομυαλγία μπορεί να διαγνωστεί καθορίζοντας εάν αντιμετωπίζετε συνεχή πόνο στα 4 τεταρτημόρια του σώματός σας. Αυτά τα τετράγωνα χωρίζονται στην αριστερή και δεξιά πλευρά του σώματός σας, και πάνω και κάτω από τη μέση.
- Για να γίνει διάγνωση, πρέπει να έχετε βιώσει πόνο στο τεταρτημόριο για τουλάχιστον 3 μήνες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εξετάσει την ευαισθησία στο λαιμό, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας, στους αγκώνες, τους άνω γοφούς, τα εσωτερικά γόνατα και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτοί είναι όλοι οι τομείς που συνδέονται συνήθως με την ινομυαλγία.
Βήμα 4. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει για σχετικές καταστάσεις
Οι ασθενείς με ινομυαλγία εμφανίζουν επίσης συνήθως κατάθλιψη, άγχος και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματά σας για να δείτε εάν πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο για οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις εκτός από την ινομυαλγία.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση συμπτωμάτων ινομυαλγίας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αναλγητικών
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, συμπεριλαμβανομένης της ακεταμινοφαίνης, της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης νατρίου, μπορεί να είναι όλα χρήσιμα στη διαχείριση του πόνου της ινομυαλγίας σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που πρέπει να πάρετε και πόσο συχνά πρέπει να τη λαμβάνετε, καθώς μπορεί να συνταγογραφήσει διαφορετική δόση από αυτή που προτείνει η συσκευασία.
Εάν διαπιστώσετε ότι τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν βοηθούν, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένων παυσίπονων
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας παρέχει μια ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε μια σύσταση για ένα κέντρο φυσικοθεραπείας στην περιοχή σας που ειδικεύεται στην εργασία με ασθενείς με ινομυαλγία.
Ομοίως, ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές στη διάταξη και τη ρουτίνα του χώρου εργασίας σας που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα συμπτώματά σας πιο διαχειρίσιμα όλη την ημέρα
Βήμα 3. Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης
Τόσο η προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και η αερόβια δραστηριότητα είναι σημαντικά για τη διαχείριση της ινομυαλγίας. Η προπόνηση δύναμης, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της μυϊκής δυσκαμψίας και πόνου. Ξεκινήστε με βάρη από 1 λίβρα (0,45 κιλά) έως 13 λίβρες (5,9 κιλά) και αυξήστε αργά με κοινές ασκήσεις δύναμης, όπως μπούκλες δικέφαλου, καταλήψεις και πιέσεις πάγκου.
- Προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας μια μέρα για ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε προπόνηση δύναμης.
- Συντομεύστε το εύρος της κίνησης εάν θεωρείτε ότι είναι επίπονο ή επίπονο να ολοκληρώσετε μια πλήρη άσκηση. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με τη σωστή φόρμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε την ινομυαλγία σας.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως αερόμπικ στο νερό, γιόγκα και πιλάτες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη με μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα σας.
- Θυμηθείτε ότι το σημείο της προπόνησης δύναμης με ινομυαλγία δεν είναι να μεγαλώσετε τους μυς σας ή το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Είναι για να κρατήσει τον πόνο μακριά. Ξεκινάτε πάντα με μικρότερα ποσά βάρους και προοδεύετε σταδιακά.
Βήμα 4. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει
Οι φυσικοί περιορισμοί που προκαλούνται από την ινομυαλγία καθιστούν ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Αυτό ισχύει τόσο για την καθημερινή σωματική δραστηριότητα όσο και για την άσκηση. Πηγαίνετε αργά όταν πρέπει και ρυθμίζετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να ανακάμψει από το σωματικό στρες.
