Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια νευρική κατάσταση που προκαλεί ακτινοβολούμενο πόνο και δυσκαμψία σε όλο το σώμα σας. Παρουσιάζεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης και μεταβολές της διάθεσης. Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για την πάθηση και είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές θεραπείες που συνιστούν οι γιατροί για να το διαχειριστούν. Ενώ ο γιατρός μπορεί να δοκιμάσει παυσίπονα ή άλλα φάρμακα, οι περισσότερες συστάσεις θεραπείας είναι φυσικές και μη φαρμακευτικές. Ο καθένας βιώνει ινομυαλγία διαφορετικά, οπότε το θεραπευτικό σχήμα είναι συνήθως συγκεκριμένο για αυτό που λειτουργεί για κάθε άτομο. Οι ακόλουθες τεχνικές είναι οι πιο συνηθισμένες συστάσεις από γιατρούς και μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Θεραπείες με βάση την άσκηση
Η πιο κοινή τεχνική διαχείρισης της ινομυαλγίας είναι η παραμονή ενεργός. Η τακτική άσκηση και η κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο σχετίζεται με βελτιωμένα συμπτώματα. Η άσκηση μπορεί να είναι επώδυνη, ειδικά αν πάσχετε από έξαρση, αλλά να θυμάστε ότι η ινομυαλγία επηρεάζει μόνο τα νεύρα σας και οι μύες σας στην πραγματικότητα δεν βλάπτονται. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να κάνεις όση περισσότερη άσκηση μπορείς να ανεχτείς και δες αν αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σου. Εάν αυτά δεν λειτουργούν, τότε μπορείτε να πάρετε αναλγητικά ΜΣΑΦ για περισσότερη ανακούφιση.
Βήμα 1. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα
Η παραμονή ενεργός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, ακόμη και αν αρχικά είναι επώδυνη. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση κάθε μέρα. Ένας καλός στόχος είναι 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτό επίσης.
- Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, άρση βαρών, αερόμπικ, kickboxing και γιόγκα είναι μερικές μόνο από τις δραστηριότητες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε. Το να παίζεις αθλήματα μετράει επίσης.
- Ξεκινήστε αργά αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε πολύ βάρος ή να τρέξετε μαραθώνιο αμέσως.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου εάν έχετε αναζωογόνηση
Μπορεί να αισθάνεστε πόνο και δυσκαμψία κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, οπότε οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να αποφύγουν να επιδεινώσουν τον πόνο. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό μηχάνημα για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών σας.
Βήμα 3. Τεντώστε κάθε μέρα για να κρατήσετε τους μυς σας χαλαρούς
Η μυϊκή δυσκαμψία είναι πολύ συχνή με την ινομυαλγία και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο κινητικοί και ενεργητικοί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για διατάσεις κάθε μέρα για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να είστε έτοιμοι για δραστηριότητα.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στους μυς που πονάνε ή σφίγγουν.
- Εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση, υπάρχουν πολλά βίντεο για το τέντωμα ολόκληρου του σώματος στο YouTube.
Βήμα 4. Κάντε καθημερινές εργασίες που απαιτούν περισσότερη σωματική δραστηριότητα
Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε αντί να οδηγήσετε σε μικρές αποστάσεις και κάντε μερικές εργασίες στην αυλή. Όλες αυτές οι δραστηριότητες σε αναγκάζουν να κινηθείς περισσότερο, κάτι που σε βοηθά να είσαι κινητός.
Βήμα 5. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε περισσότερες τεχνικές άσκησης
Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το τέλειο πρόγραμμα άσκησης για εσάς και να παρέχουν ανατροφοδότηση για την τεχνική σας.
Μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή ή συνταγή από τον τακτικό γιατρό σας για να δείτε φυσιοθεραπευτή
Μέθοδος 2 από 4: Τεχνικές χαλάρωσης και προσοχής
Η ινομυαλγία είναι μια αγχωτική κατάσταση και τα άτομα με αυτήν συχνά υποφέρουν δυσανάλογα από κατάθλιψη και άγχος. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ανατροπές ή να τις επιδεινώσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας. Η ενίσχυση της διάθεσής σας και η ανακούφιση από το άγχος σας μπορούν να βελτιώσουν τα σωματικά σας συμπτώματα και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση πιο αποτελεσματικά χωρίς να σας πιέσει. Εάν η αυτοβοήθεια δεν λειτουργεί, τότε μη διστάσετε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για περισσότερη βοήθεια.
Βήμα 1. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική προοπτική
Η κατάθλιψη είναι συχνότερη σε άτομα με ινομυαλγία, η οποία θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Βάλτε τα δυνατά σας για να διατηρήσετε μια θετική προοπτική για την κατάσταση και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος όσο μπορείτε
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ινομυαλγία τους φουντώνει όταν είναι ιδιαίτερα στρεσαρισμένοι. Η εκμάθηση ορισμένων αποτελεσματικών τεχνικών διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασής σας κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
- Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή ο ήσυχος διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας.
- Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του αυξανόμενου άγχους, όπως μυϊκή ένταση, υψηλό καρδιακό ρυθμό ή γρήγορη αναπνοή. Αυτά είναι σημάδια που πρέπει να ηρεμήσετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος
Ο καθημερινός διαλογισμός είναι εξαιρετικός για την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 10-15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ για να χαλαρώσετε με κάποιο ειρηνικό διαλογισμό για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης για να μην αισθάνεστε μόνοι
Η απομόνωση μπορεί να είναι κακή για την ψυχική σας υγεία. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για την κατάστασή σας. Η υποστήριξή τους μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να αποφύγει πιο σοβαρές ανατροπές.
Ελέγξτε online για να δείτε αν υπάρχει ομάδα υποστήριξης ινομυαλγίας στην περιοχή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα που γνωρίζουν τι βιώνετε
Βήμα 5. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν καθημερινά
Οι ευχάριστες δραστηριότητες, όποιες και αν είναι αυτές, σας βοηθούν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος σας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν έχετε πρόβλημα να μειώσετε το άγχος σας
Η ινομυαλγία είναι μια αγχωτική κατάσταση και δεν υπάρχει ντροπή να ζητάμε βοήθεια. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει περισσότερες τεχνικές μείωσης του άγχους για να αυξήσει τη διάθεσή σας.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι η πιο κοινή θεραπεία για την ινομυαλγία. Εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να βλέπει τις καταστάσεις πιο θετικά
Μέθοδος 3 από 4: Γενικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι γιατροί συνιστούν επίσης μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Αυτά μπορεί να μην θεραπεύουν άμεσα την κατάσταση, αλλά βοηθούν στη διατήρηση της διάθεσής σας και αποτρέπουν την επιδείνωση των εξάρσεων. Χρειάζεται λίγη αφοσίωση για να ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις, αλλά θα είστε πολύ πιο χαρούμενοι αν σας φέρουν ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.
Βήμα 1. Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα κάθε μέρα
Τα άτομα με ινομυαλγία τείνουν να ανταποκρίνονται καλά όταν τηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο, να φάτε, να ασκηθείτε και να εργαστείτε σε σταθερές ώρες κάθε μέρα.
Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων βοηθά στην τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε
Βήμα 2. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τη νύχτα
Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα ινομυαλγίας, οπότε ο καλός ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να λιγοστεύετε για μια ώρα πριν πάτε για ύπνο και να αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αποφύγετε τον ύπνο όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο τη νύχτα πιο δύσκολο
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρέσκα τρόφιμα
Δεν υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ δίαιτας και ινομυαλγίας, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι πάντα καλή για τη γενική υγεία σας. Σχεδιάστε μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και χαμηλή σε επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας.
- Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα θα βελτιώσει την ινομυαλγία, αυτό δεν είναι αλήθεια επειδή η φλεγμονή δεν προκαλεί ινομυαλγία. Ωστόσο, οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες είναι συνήθως πολύ υγιεινές.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλές δραστηριότητες τις καλές σας μέρες
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας έρχονται και παρέρχονται, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε πολλές δραστηριότητες τις καλές σας μέρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι αντιπαραγωγικό, γιατί αν αγχώνετε το σώμα σας, μπορεί να έχετε περισσότερες άσχημες μέρες. Συνεχίστε με μια μέτρια ποσότητα δραστηριότητας όταν αισθάνεστε καλά.
Βήμα 5. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Προσέξτε κατά μέσο όρο 1 ή 2 ποτά την ημέρα εάν πίνετε για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται τακτικά μετά το ποτό, τότε ίσως θελήσετε να το κόψετε εντελώς.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα ή αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς
Η νικοτίνη είναι κακή για την υγεία σας συνολικά και μπορεί να επιδεινώσει την ινομυαλγία. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε από την αρχή για να αποφύγετε τη μακροπρόθεσμη ζημιά.
Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτικές Θεραπείες
Δεδομένου ότι η ινομυαλγία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πρακτικές που δοκιμάζουν οι άνθρωποι. Οι ακόλουθες τεχνικές δεν έχουν πολλή επιστήμη που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία της ινομυαλγίας ειδικά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βεβαιώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν αφού δοκίμασαν ένα ή περισσότερα από αυτά. Εάν δεν έχετε δει μεγάλη ανακούφιση από άλλες θεραπείες, τότε δεν υπάρχει κακό να δοκιμάσετε και αυτές.
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το μασάζ θεραπεύει την ινομυαλγία, αλλά θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε περιοδικά έναν θεραπευτή μασάζ για να ανακουφιστείτε από την έντασή σας.
Το μασάζ σας δίνει επίσης κάτι να περιμένετε, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας
Βήμα 2. Κάντε μια θεραπεία βελονισμού
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον βελονισμό αποτελεσματικό για τα συμπτώματα ινομυαλγίας τους, αλλά δεν λειτουργεί για όλους. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν βελονισμό για να δείτε αν αυτό ανακουφίζει από τον πόνο σας.
Επισκεφθείτε πάντα έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονιστή, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε μια ασφαλή θεραπεία
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη εάν έχετε τακτικά πόνο στην πλάτη
Εάν ο πόνος σας εγκατασταθεί στην πλάτη σας, τότε ένας χειροπράκτης μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Μια προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσε να μειώσει την πίεση στα νεύρα σας και να ανακουφίσει τον πόνο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Η αρωματοθεραπεία δεν θεραπεύει άμεσα την ινομυαλγία, αλλά βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας.
Ιατρικά Takeaways
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, υπάρχουν ευτυχώς πολλές επιλογές θεραπείας για τη διαχείριση της πάθησης. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στον τρόπο ζωής, οπότε μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας από το σπίτι. Παραμένοντας ενεργός και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των εξάρσεων που έχετε για να ανακουφίσει τον πόνο σας. Εάν αυτές οι τεχνικές δεν λειτουργούν για εσάς, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ανακουφίσει με επιτυχία τον πόνο σας. Ενώ η ινομυαλγία θα είναι μαζί σας για πάντα, αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζει τη ζωή σας.
