Η δυσκοιλιότητα είναι η πιο κοινή πεπτική καταγγελία στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας 42 εκατομμύρια ανθρώπους. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν τα απόβλητα τροφίμων κινούνται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος, αφήνοντας το νερό στα απορρίμματα τροφίμων να απορροφηθεί από το παχύ έντερο και τελικά να οδηγήσει σε σκληρά, ξηρά και μικρά κόπρανα που είναι δύσκολο ή επώδυνο να περάσουν. Αν και ο ορισμός της δυσκοιλιότητας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι γιατροί θεωρούν ότι ο επίσημος ορισμός της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι λιγότερες από 3 κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα για 4-6 μήνες. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν μακροχρόνια ανακούφιση από τη χρόνια δυσκοιλιότητα προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές τους συνήθειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερα υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα οδηγώντας σε σκληρά, ξηρά κόπρανα. Όταν τα απορρίμματα τροφίμων περνούν από το παχύ έντερο, το παχύ έντερο απορροφά νερό από τα απόβλητα. Εάν πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, το παχύ έντερο θα απορροφήσει λιγότερο νερό από τα απορρίμματα τροφίμων, με αποτέλεσμα να μαλακώνουν τα κόπρανα.
- Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 8 γεμάτα ποτήρια νερό την ημέρα ή περίπου 2 λίτρα (8,5 c). Ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 ποτήρια αμέσως μόλις ξυπνήσετε, ακόμη και πριν από τον καφέ.
- Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν ζείτε σε πολύ ζεστό κλίμα ή όταν κάνει ζέστη. Φροντίστε επίσης να πίνετε νερό ενώ ασκείστε για να αντισταθμίσετε το νερό που χάνεται από την εφίδρωση.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό καθώς αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών.
- Εάν υποφέρετε από καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα και λαμβάνετε ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη υγρών πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διασπώνται στο σώμα, αλλά αυτός ο τύπος ινών προσθέτει όγκο και νερό στα κόπρανα, καθιστώντας το γρηγορότερο και πιο άνετο να περάσει τα κόπρανα. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν περίπου 21-38 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 21-25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες 30-38 γραμμάρια.
- Πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν βρώμη, πίτουρο βρώμης, μήλα, ξηρούς καρπούς, φακές και μπιζέλια. Πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο σιταριού, σπόρους, αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Φροντίστε να τρώτε όσπρια και εσπεριδοειδή. Εκτός από τις φυτικές ίνες, αυτές οι τροφές βοηθούν στην άνθηση των βακτηρίων του παχέος εντέρου, γεγονός που διατηρεί τα έντερα πιο υγιή. Τα όσπρια ιδίως συγκαταλέγονται στα τρόφιμα που έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες ανά μερίδα.
- Εντάξτε δαμάσκηνα στη διατροφή σας. Τα δαμάσκηνα είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών και σορβιτόλης, η οποία έχει φυσική καθαρτική δράση.
- Προσθέστε περισσότερα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε το δέρμα με φρούτα και λαχανικά, καθώς το δέρμα περιέχει συνήθως το μεγαλύτερο μέρος των αδιάλυτων ινών. Επίσης φροντίστε να τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων, που συνήθως έχουν λιγότερες φυτικές ίνες και περισσότερη ζάχαρη.
Βήμα 3. Περιορίστε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Αυτά θα περιλαμβάνουν κρέας, παγωτό, τυρί, πατατάκια, κρέας, φαστ φουντ και έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως χοτ ντογκ και παγωμένα δείπνα. Αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Τα λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα όπως μπισκότα, κράκερ, κέικ και ούτω καθεξής, τείνουν να επιβραδύνουν το πεπτικό σύστημα, καθώς το έντερο λειτουργεί για να πάρει όλες τις θερμίδες που μπορεί από το λίπος που περιέχει. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου πρόχειρου φαγητού.
Βήμα 5. Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα έχουν διουρητική δράση και μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Ωστόσο, τα ποτά με καφεΐνη μπορούν επίσης να προωθήσουν συσπάσεις στα έντερα και να οδηγήσουν σε κενώσεις. Γενικά, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι ποτό με καφεΐνη την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί για να διεγείρετε τα έντερα.
Μέθοδος 2 από 4: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τακτική
Πηγαίνετε στο μπάνιο την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κάντε αυτό το μέρος της πρωινής σας ρουτίνας γιατί αυτή τη στιγμή η κινητική δραστηριότητα του παχέος εντέρου είναι υψηλότερη. Επιπλέον, η παρόρμηση για κενώσεις γενικά αυξάνεται μετά το φαγητό, οπότε προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε αυτά τα φυσικά σήματα από το σώμα σας.
- Τρώτε με κανονικό πρόγραμμα για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας να ρυθμίζει την αφόδευση. Προσπαθήστε να τρώτε τα κύρια γεύματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα σπλάχνα σας λατρεύουν μια ρουτίνα!
- Δεδομένου ότι τα πρωινά είναι ώρες αιχμής για τις κινήσεις του εντέρου, φροντίστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αφού ξυπνήσετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε ένα ζεστό ρόφημα (όπως ένα φλιτζάνι καφέ) αφού τα ζεστά ροφήματα ηρεμούν και μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση των εντέρων.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο μπάνιο όταν πρέπει να πάτε
Ξεκινήστε να ακούτε το σώμα σας και μην αγνοείτε την παρόρμηση για κενώσεις γιατί θέλετε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι ή θέλετε να τελειώσετε την ταινία που βλέπατε. Οι κινήσεις που προκαλούν μια κίνηση του εντέρου, που ονομάζεται περισταλτική, έρχονται και φεύγουν, πράγμα που σημαίνει ότι αν δεν πάτε αμέσως, αυτή η παρόρμηση μπορεί να εξαφανιστεί. Όσο περισσότερο τα κόπρανα παραμένουν στο έντερο, τόσο πιο δύσκολο γίνεται καθώς απορροφάται περισσότερο νερό, συνήθως οδηγώντας σε πιο οδυνηρή και άβολη κενωση όταν τελικά έχετε ένα.
Βήμα 3. Πάρτε τη σωστή θέση
Η θέση στην οποία προσπαθείτε να αποβάλλετε τα κόπρανα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τα έντερα, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να καθίσετε στην τουαλέτα. Οι ακόλουθες συμβουλές, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε την κίνηση του εντέρου ευκολότερη και λιγότερο επώδυνη:
- Όταν κάθεστε στην τουαλέτα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό. Αυτό βοηθά στο να γίνουν τα γόνατά σας ψηλότερα από τους γοφούς σας, γεγονός που τοποθετεί το ορθό σε τέτοια γωνία που διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων.
- Προσπαθήστε να γείρετε μπροστά όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Η κλίση προς τα εμπρός θα βοηθήσει επίσης το ορθό σας να έχει καλύτερη γωνία.
- Προσπαθήστε να μείνετε χαλαροί και να αναπνέετε βαθιά. Χαλαρώστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα σας για να ανοίξετε το ορθό σας και αφήστε τα κόπρανα να λιποθυμήσουν.
Βήμα 4. Άσκηση
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια βελτίωση στη δυσκοιλιότητά τους όταν ξεκινούν την άσκηση ή αυξάνουν την ποσότητα της άσκησής τους. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση βοηθά τα τρόφιμα να κινούνται πιο γρήγορα μέσω του παχέος εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι το παχύ έντερο έχει λιγότερο χρόνο να απορροφήσει νερό από τα κόπρανα. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς, οι οποίοι μπορούν επίσης να διεγείρουν τους εντερικούς μυς να συσπαστούν, κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη μετακίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων.
- Κάντε μια αερόβια άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια περίοδο τουλάχιστον 20-30 λεπτών, 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση κάθε μέρα, ακόμη και μόνο με τα πόδια για 15-20 λεπτά. Ας ελπίσουμε ότι η καθημερινή άσκηση θα διεγείρει τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου γιατί καθώς γίνεστε δραστήριοι το ίδιο συμβαίνει και με τα έντερά σας.
- Εντάξτε μια πιο έντονη αερόβια άσκηση ή μη ανταγωνιστικά αθλήματα στη ρουτίνα σας εάν είστε ήδη μέτρια δραστήριοι. Δοκιμάστε μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης ή αεροβικής.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση των μυών στο πεπτικό σύστημα.
Βήμα 5. Προλάβετε τον ύπνο σας
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρή κατάσταση.
Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα. Τα σπλάχνα μπορούν επίσης να «κοιμηθούν» τη νύχτα, οπότε όταν ξυπνάτε, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κενώσεις αφού αυτή είναι η ώρα αιχμής
Βήμα 6. Χαλαρώστε το μυαλό σας
Επειδή το ψυχικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε καθημερινά κάποιο είδος τεχνικής χαλάρωσης. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ορισμένοι ασθενείς δεν μπορούν να πιέσουν σωστά όταν κάνουν εντερική κίνηση επειδή αισθάνονται ορμημένοι και αγχωμένοι. Με άλλα λόγια, το άγχος αυξάνει τη δυσκοιλιότητα.
Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό, κολύμπι κ.λπ. Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία για να ξεφύγετε σε έναν άλλο κόσμο
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη καθαρτικών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε παράγοντες σχηματισμού όγκου (ή ίνες)
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απορρόφηση υγρών στα έντερα και κάνουν τα κόπρανα πιο ογκώδη, πράγμα που με τη σειρά του βοηθά τα έντερα να συστέλλονται και να ωθούν τα κόπρανα έξω. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, καθώς αυτός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι περισσότεροι παράγοντες σχηματισμού όγκου μπορούν να ληφθούν σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και να αναμειχθούν με 8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο μετεωρισμό, κράμπες και φούσκωμα. Τα περισσότερα άτομα βλέπουν αποτελέσματα εντός 12 ωρών έως 3 ημερών Τα κοινά καθαρτικά που σχηματίζουν μαζική μάζα περιλαμβάνουν:
- Psyllium - Το Psyllium είναι μια διαλυτή ίνα που χρησιμοποιείται για να αυξήσει το όγκο και να διεγείρει τα έντερα να συστέλλονται και να απελευθερώνουν τα κόπρανα με ευκολία. Μια σημαντική έρευνα έχει προτείνει ότι το psyllium μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να βρείτε ψύλλιο στο ευρέως διαθέσιμο προϊόν Metamucil. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές υγρό όταν παίρνετε ψύλλιο.
- Πολυκαρβοφίλη - Το ασβέστιο πολυκαρβοφίλων έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι βοηθά στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας.
Βήμα 2. Πάρτε λιπαντικά καθαρτικά
Με κύριο συστατικό το ορυκτέλαιο, τα λιπαντικά λειτουργούν με επίστρωση της επιφάνειας των κοπράνων, γεγονός που βοηθά τα κόπρανα να διατηρούν ρευστό και να περνούν πιο εύκολα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν αποτελέσματα μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση. Τα δημοφιλή εμπορικά σήματα που διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία περιλαμβάνουν το Fleet και το Zymenol. Τα λιπαντικά είναι απλά και φθηνά καθαρτικά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως βραχυπρόθεσμη συνταγή. Το ορυκτέλαιο στα λιπαντικά μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων και μπορεί επίσης να αναστείλει την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα σας.
- Τα λιπαντικά καθαρτικά λαμβάνονται γενικά την ώρα του ύπνου και μπορούν να ληφθούν από το στόμα με άδειο στομάχι και σε όρθια θέση. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερό ή χυμό αφού πάρετε αυτό το καθαρτικό.
- Οι γιατροί δεν συνιστούν ορυκτέλαιο για επίμονη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 3. Πάρτε μαλακτικά καθαρτικά
Πιο γνωστά ως μαλακτικά κοπράνων, μαλακτικά καθαρτικά, όπως το Colace και το Docusate, λειτουργούν για να αυξήσουν την ποσότητα νερού στα κόπρανα και έτσι να το μαλακώσουν. Αυτά τα καθαρτικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να λειτουργήσουν (συνήθως 1-3 ημέρες) αλλά χρησιμοποιούνται συνήθως από εκείνους που αναρρώνουν από τη χειρουργική επέμβαση, γυναίκες που μόλις γέννησαν και άτομα που πάσχουν από αιμορροΐδες.
- Τα αποσκληρυντικά κοπράνων έρχονται σε κάψουλα, δισκία και υγρή μορφή και γενικά λαμβάνονται πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και πάρτε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάψουλες και δισκία με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
- Για τα μαλακτικά υγρών κοπράνων, πρέπει να υπάρχει ένα σταγονόμετρο που σας βοηθά να μετρήσετε την ακριβή δόση. Ζητήστε βοήθεια από τον φαρμακοποιό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ανακατέψτε το υγρό 4 ουγκιές χυμό ή γάλα για να καλύψετε την πικρή γεύση του και να το κάνετε πιο εύκολο να κατέβετε.
Βήμα 4. Πάρτε ωσμωτικά καθαρτικά
Οι οσμωτικοί παράγοντες βοηθούν τα κόπρανα σας να συγκρατούν υγρά και να αυξάνουν τον αριθμό των κενώσεων. Τα οσμωτικά καθαρτικά περιλαμβάνουν Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia και Miralax, τα οποία λειτουργούν όλα για να τραβήξουν υγρό στα έντερα από τον περιβάλλοντα ιστό. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αφυδάτωση, αέρια, κράμπες και ανισορροπία μετάλλων στο σύστημά σας. Ηλικιωμένοι και άτομα με υπάρχοντα προβλήματα καρδιάς ή νεφρών θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν λαμβάνουν ωσμωτικούς παράγοντες λόγω των αφυδατικών ιδιοτήτων τους.
Οι οσμωτικοί παράγοντες έρχονται σε μορφή χαπιού ή σκόνης. Το Miralax, για παράδειγμα, είναι μια σκόνη που πρέπει να διαλυθεί σε 4-8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων. Το μπουκάλι συνοδεύεται από μια συσκευή μέτρησης, ώστε να μπορείτε να πάρετε την κατάλληλη δοσολογία (17 g). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα μιας δόσης. Ακολουθήστε τυχόν άλλες οδηγίες στη φιάλη και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία
Βήμα 5. Πάρτε διεγερτικά καθαρτικά
Τα διεγερτικά καθαρτικά προκαλούν τη σύσπαση των εντέρων, γεγονός που μετακινεί τα κόπρανα γρήγορα και τα ωθεί προς τα έξω. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διεγερτικά μόνο εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε άμεση ανακούφιση. Τα διεγερτικά καθαρτικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνεχή βάση για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα μέσα σε 6-10 ώρες. Οι δημοφιλείς μάρκες περιλαμβάνουν τις Ex-Lax, Dulcolax και Correctol. Αυτά τα καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια.
- Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορούν να ληφθούν από το στόμα (σε χάπι, σκόνη ή υγρή μορφή) ή ως υπόθετο από το ορθό. Πάντοτε να παίρνετε διεγερτικά καθαρτικά σύμφωνα με τις οδηγίες και να λαμβάνετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Αυτός ο τύπος καθαρτικού λαμβάνεται γενικά την ώρα του ύπνου.
- Τα διεγερτικά καθαρτικά είναι τα πιο σκληρά καθαρτικά στο σώμα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά ή καθημερινά γιατί μπορούν να αποδυναμώσουν την ικανότητα του σώματος να κάνει μόλυνση του εντέρου από μόνο του. Μπορούν επίσης να περιορίσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά τη βιταμίνη D και το ασβέστιο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα καθαρτικά για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε φυσικά ή φυτικά καθαρτικά
Υπάρχουν επίσης πολλές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που περιλαμβάνουν οικιακά συστατικά ή/και βότανα. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι πολλά από αυτά δεν υποστηρίζονται από ισχυρή επιστημονική έρευνα. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας πριν δώσετε κάποια από αυτές τις θεραπείες στο παιδί σας. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς φυσικές ή φυτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
- Αλόη βέρα - Χυμός αλόης ή λάτεξ αλόης, ένα κίτρινο, πικρό υγρό που προέρχεται από το δέρμα του φύλλου αλόης, είναι ένα ισχυρό καθαρτικό και μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές κράμπες και οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση του ως καθαρτικού.
- Μελάσα Blackstrap - Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού (9,9 mL) μελάσα blackstrap σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστού νερού. Στη συνέχεια, πιείτε το. Η μελάσα Blackstrap είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου.
- Χυμός λεμονιού - Ο χυμός λεμονιού βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου και προκαλεί κινήσεις του εντέρου. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) χυμό λεμονιού σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστού νερού και προσθέστε μια πρέζα αλάτι. Πίνετε το διάλυμα με άδειο στομάχι.
Βήμα 7. Σημειώστε ότι όλες αυτές οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες πρέπει να είναι προσωρινές
Εάν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε καθαρτικό για περισσότερο από 1 εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η καθαρτική κατάχρηση μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας μπορεί να βασιστεί στο καθαρτικό για να περάσει τα κόπρανα. Y
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για να είστε "κανονικοί". Πάντα προσπαθείτε να ενσωματώσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας πρώτα
Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της δυσκοιλιότητας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι συχνή και έχει πολλαπλές αιτίες
Η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει μεταξύ 15% και 20% των Αμερικανών. Ακόμα και άτομα που τρώνε υγιεινά, ασκούνται και πίνουν πολύ νερό μπορεί να υποφέρουν από χρόνια δυσκοιλιότητα.
- Ζητήματα τρόπου ζωής - Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται με έναν αριθμό παραγόντων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της ανεπαρκούς πρόσληψης νερού, της ανεπαρκούς πρόσληψης ινών, της υπερκατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της έλλειψης άσκησης, μεταξύ άλλων.
- Υφιστάμενες ή νέες ιατρικές καταστάσεις - Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στα έντερα και χρόνια δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του υποθυρεοειδισμού, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της νόσου του Πάρκινσον και του διαβήτη.
- Φάρμακα - Τα φάρμακα που συχνά έχουν δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια περιλαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο, αντιόξινα όπως ασβέστιο και αλουμίνιο, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, συμπληρώματα σιδήρου και διουρητικά μεταξύ άλλων.
- Γήρανση - Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, γίνονται πιο καθιστικοί (και παίρνουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα), τρώνε λιγότερες φυτικές ίνες και πίνουν λιγότερο νερό, όλα αυτά συμβάλλουν στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, πολλά μη συνταγογραφούμενα και συνταγογραφούμενα φάρμακα που λαμβάνονται για τη θεραπεία πιο κοινών καταστάσεων σε ηλικιωμένους, όπως η αρθρίτιδα, ο πόνος στην πλάτη και η υπέρταση, μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα.
- Someυχολογικά ζητήματα - Για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια δυσκοιλιότητα σχετίζεται με συγκεκριμένα ψυχολογικά θέματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης ή της απώλειας ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου, μεταξύ άλλων συναισθηματικών πυροδοτήσεων.
- Λειτουργία νεύρων και μυών στα έντερα - Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη σωστής λειτουργίας των νεύρων και των μυών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Συγκεκριμένα, σε περιπτώσεις δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους (δυσυνεργική αφόδευση), οι μύες της κάτω λεκάνης που περιβάλλουν το ορθό δεν λειτουργούν σωστά και μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Σημειώστε τα συμπτώματά σας
Ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα δεν μπορεί να καθοριστεί μόνο από τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, αλλά ότι πρέπει να αξιολογηθούν πολλά άλλα συμπτώματα ή αυτό που έχει χαρακτηριστεί ως «σύμπλεγμα συμπτωμάτων». Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σκληρά κόπρανα.
- Υπερβολική καταπόνηση όταν κάνετε κενώσεις.
- Έλλειψη αίσθησης ανακούφισης μετά από κίνηση του εντέρου ή αίσθηση ότι η κίνηση του εντέρου ήταν ατελής.
- Μια αίσθηση ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου.
- Μείωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου (λιγότερο από 3 την εβδομάδα για διάστημα αρκετών μηνών)
Βήμα 3. Κλείστε ραντεβού με γιατρό
Εάν οι διατροφικές αλλαγές και ο τρόπος ζωής που συζητήθηκαν παραπάνω δεν ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν πάσχετε από χρόνια δυσκοιλιότητα ή εάν η δυσκοιλιότητα είναι νέα για εσάς, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης.
- Να είστε έτοιμοι να δώσετε στον γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με τη δυσκοιλιότητα σας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των φορών που πραγματοποιείτε την εβδομάδα, πόσο καιρό αντιμετωπίσατε δυσκολία στην αφόδευση και μια λίστα με τυχόν φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Φροντίστε επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν θεραπείες που έχετε κάνει, συμπεριλαμβανομένων των καθαρτικών και του τρόπου ζωής ή των διαιτητικών αλλαγών.
- Ο γιατρός σας θα κάνει μια εξέταση του ορθού για να ελέγξει για δάκρυα, αιμορροΐδες και τυχόν άλλες ανωμαλίες και στη συνέχεια θα κάνει εργαστηριακές εξετάσεις για να σας εξετάσει για διάφορες ασθένειες και καταστάσεις. Εάν μετά από αυτές τις εξετάσεις και μια ολοκληρωμένη συνέντευξη ιατρικού ιστορικού η αιτία της δυσκοιλιότητας σας είναι ακόμα αβέβαιη, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει απεικονιστική μελέτη του παχέος εντέρου και του ορθού για να ελέγξει για σοβαρότερα προβλήματα, όπως απόφραξη.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει περισσότερες εξετάσεις ή να σας παραπέμψει σε γαστρεντερολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.
Συμβουλές
- Η χιτοζάνη είναι μια ίνα που αποτελείται από χιτίνη, η οποία αποτελεί συστατικό του κελύφους των οστρακοειδών. Ορισμένες εταιρείες πωλούν συμπληρώματα χιτοζάνης ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η χιτοζάνη μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μαζί με φούσκωμα και μετεωρισμό.
- Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα που επίσης κυκλοφορεί μερικές φορές ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί πραγματικά να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό και γαστρεντερική δυσφορία.
