Το υπερβολικό οξύ του στομάχου μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους δυσφορία, όπως παλινδρόμηση οξέος, καούρα και ΓΟΠΝ. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτά τα θέματα, τότε ξέρετε τι πόνο είναι. Ευτυχώς, υπάρχουν μια σειρά από βήματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας. Διαχειρίζεστε τη διατροφή σας και κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα μπορούσατε να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον οξύ πόνο. Εάν καμία από αυτές τις μεθόδους δεν βελτιώνει την κατάστασή σας, τότε υπάρχει ακόμα ελπίδα. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο κάποιο φάρμακο. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας και απολαύστε ανακούφιση από τον πόνο στα οξέα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Τρόφιμα προς κατανάλωση
Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος στο στομάχι και στην πρόληψη ή ανακούφιση των συμπτωμάτων καούρας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ακόμα να απολαύσετε πολλά διαφορετικά, νόστιμα φαγητά! Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τη διατροφή σας γύρω από αυτά τα τρόφιμα για να αποφύγετε τον πυρετό οξέος.
Βήμα 1. Τρώτε άπαχα, μη λιπαρά κρέατα
Τα κόκκινα, σκούρα ή επεξεργασμένα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την καούρα. Αντ 'αυτού, πάρτε τη ζωική σας πρωτεΐνη από άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο λευκό κρέας, γαλοπούλα και ψάρι. Αυτά είναι πολύ πιο εύπεπτα και δεν πρέπει να προκαλούν τα συμπτώματά σας.
- Εάν τρώτε πουλερικά, αφαιρέστε το δέρμα. Αυτό μειώνει την ποσότητα κορεσμένου λίπους που θα φάτε.
- Το τηγάνισμα μειώνει τα οφέλη για την υγεία του άπαχου κρέατος. Το τηγανητό κοτόπουλο, για παράδειγμα, είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει καούρα από το κοτόπουλο στη σχάρα.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια κοινή αιτία για την καούρα επειδή ωθεί τα οξέα του στομάχου πίσω στον οισοφάγο σας. Οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν γρηγορότερα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Οι καλές πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης και ξηρούς καρπούς.
Η λήψη αρκετών φυτικών ινών είναι επίσης σημαντική για τη συνολική πεπτική σας υγεία, οπότε προσπαθήστε να καταναλώνετε 25-30 γραμμάρια κάθε μέρα από τη διατροφή σας
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε περισσότερες αλκαλικές τροφές όπως οι μπανάνες για να εξουδετερώσετε το οξύ
Τα αλκαλικά τρόφιμα είναι υψηλότερα στην κλίμακα pH, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να ακυρώσουν τα οξέα στο στομάχι σας. Ορισμένες καλές αλκαλικές τροφές περιλαμβάνουν μπανάνες, ξηρούς καρπούς, μάραθο, κουνουπίδι και πεπόνι.
Βήμα 4. Ανακατέψτε με υδαρή τροφή για να εξασθενήσετε τα οξέα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να αραιώσουν και να αποδυναμώσουν τα οξέα του στομάχου και να μειώσουν τον πόνο ή την αίσθηση καψίματος. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν πεπόνι, σέλινο, αγγούρια, σούπα ή ζωμό και μαρούλι. Μπορείτε να έχετε αυτά τα είδη ως συνοδευτικά ή σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 5. Προσθέστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά αντί για αποξηραμένα ή κονιοποιημένα είδη
Τα μπαχαρικά σε σκόνη και τα βότανα τείνουν να είναι πιο συμπυκνωμένα και αυτές οι ισχυρότερες γεύσεις θα μπορούσαν να προκαλέσουν καούρα. Επιλέξτε φρέσκες ποικιλίες αντί να μειώσετε τον κίνδυνο για καούρα.
Ο φρέσκος μαϊντανός, ο βασιλικός και η ρίγανη τείνουν να καταπρανουν το στομάχι καλύτερα από άλλα βότανα
Βήμα 6. astήστε το φαγητό σας για να το κάνετε πιο αρωματικό
Δεδομένου ότι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε τα μπαχαρικά και τα έντονα αρωματικά, ίσως να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αποφύγετε το ήπιο φαγητό. Το ψήσιμο είναι μια καλή επιλογή. Αυτό αναδεικνύει περισσότερη γεύση και καραμελώνει τα φυσικά σάκχαρα στα τρόφιμα. Δοκιμάστε αυτό το στυλ μαγειρέματος εάν θέλετε πιο γευστικά γεύματα.
Το ψήσιμο είναι παρόμοιο με το ψήσιμο, αλλά συνήθως γίνεται σε θερμοκρασίες άνω των 400 ° F (204 ° C) με το φαγητό ακάλυπτο
Βήμα 7. Καταναλώστε ωμά λαχανικά εάν τα μαγειρεμένα είδη ενοχλούν το στομάχι σας
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα ωμά λαχανικά καταπρανουν το στομάχι τους καλύτερα από τα μαγειρεμένα. Δοκιμάστε να διατηρήσετε τα λαχανικά σας ωμά για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
- Πάντα πλένετε τα λαχανικά σας προσεκτικά, γιατί τα βακτήρια δεν θα πεθάνουν αν δεν τα μαγειρέψετε πρώτα.
- Εάν έχετε επίσης σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τα ωμά λαχανικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Σε αυτή την περίπτωση ίσως θελήσετε να συνεχίσετε το μαγείρεμα των λαχανικών σας.
Βήμα 8. Πίνετε άφθονο νερό για να αραιώσετε τα οξέα του στομάχου
Το απλό νερό είναι το καλύτερο πράγμα για να πίνετε με τα γεύματα, διότι αραιώνει φυσικά τα οξέα του στομάχου σας, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την καούρα.
Ορισμένοι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι το εμφιαλωμένο αλκαλικό νερό, το οποίο έχει υψηλότερο pH από το νερό της βρύσης, είναι καλύτερο για την εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι αυτό λειτουργεί καλύτερα από το απλό νερό
Μέθοδος 2 από 4: Τρόφιμα προς αποφυγή
Μια σειρά τροφίμων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα οξέος. Αυτά είναι μερικές φορές μοναδικά για κάθε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικοί ένοχοι που τείνουν να προκαλέσουν καούρα ή ΓΟΠΝ. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να εξαλείψετε αυτά τα στοιχεία από τη διατροφή σας για να αποφύγετε την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 1. Αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα γεύματα
Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο αργά και προκαλούν περισσότερη παραγωγή οξέος. Μειώστε την πρόσληψη τηγανητών ή επεξεργασμένων τροφίμων ή προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας.
Δοκιμάστε άλλες μεθόδους μαγειρέματος αντί να τηγανίσετε. Το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο μειώνουν την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά στα τρόφιμα
Βήμα 2. Καταναλώστε λιγότερα όξινα φρούτα και λαχανικά
Συγκεκριμένα, τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια και τα πορτοκάλια και οι ντομάτες μπορούν να αυξήσουν το οξύ του στομάχου σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό αυτών των ειδών στη διατροφή σας.
- Τα προϊόντα που χρησιμοποιούν αυτά τα συστατικά, όπως η σάλτσα ντομάτας ή ο χυμός πορτοκαλιού, θα μπορούσαν επίσης να σας ενοχλήσουν, οπότε προσπαθήστε να τα αποφύγετε.
- Μερικοί άνθρωποι ανέχονται τις ωμές ντομάτες καλύτερα από τις μαγειρεμένες, οπότε δοκιμάστε να φάτε ντομάτες ωμές για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη σοκολάτας και δυόσμου
Η σοκολάτα, η μέντα και η μέντα τείνουν να προκαλούν πόνο στα οξέα. Αποφύγετε εντελώς αυτά τα αντικείμενα εάν σας ενοχλούν.
Βήμα 4. Προσθέστε ήπια μπαχαρικά στα φαγητά σας
Τα πικάντικα τρόφιμα είναι μια συνηθισμένη αιτία καούρας, ιδιαίτερα συστατικά όπως καγιέν ή κόκκινη πιπεριά. Αρωματίστε το φαγητό σας με πιο ήπια μπαχαρικά, όπως σκόνη γλυκού τσίλι ή μαύρο πιπέρι.
Μπορεί να είστε σε θέση να ανεχτείτε μικρές ποσότητες μπαχαρικών, οπότε προσθέστε λίγο -λίγο αν σας αρέσει το πικάντικο φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακαλύψετε το όριο ανοχής σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε λιγότερο σκόρδο στο φαγητό σας
Το σκόρδο είναι ένας κοινός πυροδότης καούρας, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων και κονιοποιημένων ποικιλιών. Εάν παρατηρήσετε καούρα μετά την κατανάλωση τροφών με σκόρδο, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα σκόρδου που χρησιμοποιείτε ή να την εξαλείψετε εντελώς.
Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, θα μπορούσατε να πείτε στον διακομιστή ότι είστε ευαίσθητοι στο σκόρδο και χρειάζεστε τον σεφ να χρησιμοποιεί λιγότερο στο πιάτο σας
Βήμα 6. Πίνετε μη ανθρακούχα ποτά
Ακόμα και το ζάχαρο χωρίς ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος σπρώχνοντας οξέα στον οισοφάγο σας. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε όλα τα ανθρακούχα ποτά ενώ τρώτε ώστε να χωνέψετε το γεύμα σας χωρίς προβλήματα.
Mightσως μπορείτε να πίνετε ανθρακούχα ποτά μεταξύ των γευμάτων, καθώς θα υπάρχει λιγότερο οξύ στο στομάχι σας όταν δεν τρώτε
Βήμα 7. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ
Και τα δύο αυτά στοιχεία μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, οπότε ελέγξτε την ποσότητα που πίνετε. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης σε 2-3 ποτά την ημέρα και μην πίνετε περισσότερα από 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
Εάν κάποιο από αυτά τα στοιχεία ενεργοποιεί τα συμπτώματά σας, ίσως θελήσετε να τα κόψετε εντελώς
Βήμα 8. Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας
Ενώ ορισμένα τρόφιμα προκαλούν συνήθως συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, η κατάσταση εξακολουθεί να είναι προσωπική για κάθε άτομο. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας ενοχλούν και κάποια άλλα όχι. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μια λίστα με τα τρόφιμα που κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα και να τα αποφύγετε.
Μέθοδος 3 από 4: Lifestyle Remedies
Εκτός από τη διαχείριση της διατροφής σας, υπάρχουν αρκετές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ποσότητα οξέων στο στομάχι σας. Η υπερκατανάλωση τροφής και η μετακίνηση πάρα πολύ μετά το φαγητό είναι συνηθισμένοι λόγοι για την καούρα, οπότε προσέξτε πόσο χορτάτε ενώ τρώτε. Με αυτές τις πρόσθετες τεχνικές διαχείρισης, θα μπορούσατε να αποτρέψετε την έναρξη της καούρας μετά το φαγητό.
Βήμα 1. Τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Το να τρώτε πολύ γρήγορα είναι ένας συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καταλήγουν στην υπερφαγία, οπότε επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας. Πάρτε μια μπουκιά και μασήστε την εντελώς πριν την καταπιείτε. Μην σηκώνετε άλλη μπουκιά μέχρι να καταπιείτε την προηγούμενη.
Ένα κοινό κόλπο για να κάνετε τον εαυτό σας να τρώει αργά είναι να μετράτε τον αριθμό των φορών που μασάτε κάθε μπουκιά. Δοκιμάστε αυτό εάν έχετε πρόβλημα να επιβραδύνετε ενώ τρώτε
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρώει όταν αρχίσετε να χορταίνετε. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να φάτε υπερβολικά και να προκαλέσετε καούρα.
Εάν βρίσκεστε σε εστιατόριο, ζητήστε ένα κουτί για να πάρετε το φαγητό σας στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την υπερφαγία και θα έχετε ένα σνακ για αργότερα
Βήμα 3. Έχετε περισσότερα μικρά γεύματα αντί για μεγαλύτερα
Μεγαλύτερα γεύματα ασκούν μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι σας και μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Αντί για 3 μεγάλα γεύματα κάθε μέρα, δοκιμάστε να έχετε 5 μικρότερα. Αυτό σας εμποδίζει να χορτάσετε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας.
Ένα ιδανικό μέγεθος γεύματος είναι περίπου 400-500 θερμίδες. Αυτό θα διατηρήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας περίπου 2.000-2.500 θερμίδες
Βήμα 4. Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι για 2 ώρες μετά το φαγητό
Η τοποθέτηση προς τα πίσω ωθεί το οξύ στον οισοφάγο σας και μπορεί να προκαλέσει καούρα. Αντί να ξαπλώσετε, καθίστε ή σταθείτε όρθιοι, ώστε η βαρύτητα να τραβήξει τα οξέα προς τα κάτω.
Βήμα 5. Περιμένετε 2-3 ώρες για άσκηση αφού φάτε
Η άσκηση πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Αφήστε μερικές ώρες πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε χωνέψει αρκετά το γεύμα.
Ο ακριβής χρόνος αναμονής εξαρτάται από την άσκηση που κάνετε. Το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο για ασκήσεις αντοχής όπως το τρέξιμο. Ωστόσο, αν σηκώνετε βάρη, δεν θα υπάρχει τόσο μεγάλη κίνηση πάνω -κάτω, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε τόσο πολύ
Βήμα 6. Φορέστε φαρδιά ρούχα για να μην πιέζετε το στομάχι σας
Τα στενά ρούχα μπορούν να πιέσουν το στομάχι σας και να αναγκάσουν το οξύ στον οισοφάγο σας. Φορέστε ρούχα που δεν πιέζουν το στομάχι ή την κοιλιά σας για να αποφύγετε τους οξέους πόνους.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε σε κλίση για να αποφύγετε τη νυχτερινή παλινδρόμηση
Ο ύπνος επίπεδος μπορεί να προκαλέσει ροή οξέος προς τα πίσω. Εάν υποφέρετε τακτικά από νυχτερινή καούρα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας, ώστε το σώμα σας να γέρνει προς τα πάνω.
Θα μπορούσατε επίσης να έχετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι που γέρνει προς τα πάνω για να διευκολύνει τον ύπνο σε γωνία
Βήμα 8. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Αν ναι, τότε σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Βήμα 9. Κόψτε το κάπνισμα ή αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς
Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης παλινδρόμησης οξέος ή ΓΟΠΝ. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό ή να αποφύγετε εντελώς την έναρξη.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως αυτά, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Μέθοδος 4 από 4: Φυσικές θεραπείες στο σπίτι
Υπάρχουν πολλές αναφερόμενες θεραπείες στο σπίτι για την καούρα, αλλά πολλές από αυτές δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Μερικοί, ωστόσο, έχουν κάποια επιστήμη πίσω τους. Εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε την καούρα σας, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια έξαρση, τότε αυτές οι θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε τα μόνοι σας για να δείτε αν λειτουργούν. Εάν όχι, μπορείτε να πάρετε ένα αντιόξινο δισκίο αντ 'αυτού.
Βήμα 1. Πιείτε τσάι με τζίντζερ όταν αισθάνεστε καούρα
Το τζίντζερ καταπρανει φυσικά το στομάχι, οπότε λίγο τσάι τζίντζερ θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΓΟΠΝ. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι και πιείτε το αν αισθανθείτε ότι αρχίζουν κάποιοι πόνοι οξέος.
Το τσάι τζίντζερ έρχεται σε τσάντες τσαγιού, ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας βράζοντας ένα μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ και στραγγίζοντάς το
Βήμα 2. Πιείτε μαγειρική σόδα και νερό για να εξουδετερώσετε το οξύ
Η μαγειρική σόδα, που ονομάζεται επίσης όξινο ανθρακικό νάτριο, είναι αλκαλική και μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα του στομάχου. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται σε πολλά αντιόξινα φάρμακα. Ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το όλο. Μπορείτε να το επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα αν χρειαστεί.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Βήμα 3. Δοκιμάστε μέλι και νερό με λεμόνι για να ηρεμήσετε το στομάχι σας
Αυτό θα μπορούσε επίσης να εξουδετερώσει τα οξέα του στομάχου. Πιέστε μια κουταλιά φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό και διαλύστε μια κουταλιά μέλι σε αυτό. Πιείτε αυτό το μείγμα για να δείτε αν βελτιώνει τα συμπτώματά σας.
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μέλι και λεμόνι σε τσάι τζίντζερ για μια συνδυασμένη θεραπεία
Ιατρικά Takeaways
Μπορείτε σίγουρα να ελέγξετε την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας με κάποιες διατροφικές αλλαγές και τρόπους ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το μόνο που χρειάζονται για να διαχειριστούν την καούρα τους. Ωστόσο, εάν έχετε κάνει αυτές τις αλλαγές και δεν έχετε αντιμετωπίσει ανακούφιση, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση. Μπορεί να χρειαστείτε κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ελέγξετε την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας. Είτε οι θεραπείες στο σπίτι είναι επιτυχείς είτε χρειάζεστε πρόσθετη ιατρική θεραπεία, θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε τα συμπτώματα της καούρας σας, ώστε να μην παρεμβαίνουν στη ζωή σας.
