Η κολπική μαρμαρυγή (AFib) είναι ένας τύπος ακανόνιστου καρδιακού παλμού, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορους καρδιακούς παλμούς ή παραλειπόμενους παλμούς. Συνήθως μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα επεισόδιο AFib επειδή θα νιώσετε ένα φτερούγισμα στο στήθος σας, πιθανώς με κόπωση, ζάλη ή δύσπνοια. Εάν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο AFib, ίσως μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας ηρεμώντας τον εαυτό σας. Επιπλέον, η αποφυγή τυπικών ενεργοποιήσεων AFib μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε επεισόδια. Ωστόσο, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια ή εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν περισσότερο από μερικές ώρες, καθώς μπορεί να υποφέρετε από καρδιακή προσβολή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση των συμπτωμάτων σας τη στιγμή
Βήμα 1. Καθίστε ή αλλάξτε θέσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει
Το κάθισμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως ζάλη ή ζάλη και μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των καρδιακών παλμών σας. Επιπλέον, η αλλαγή θέσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο στήθος σας, εάν υπάρχει. Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε ανάσκελα στα μαξιλάρια, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Προσπαθήστε να μην ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά, γεγονός που αυξάνει την πίεση στην καρδιά σας. Αντίθετα, ξαπλώστε ανάσκελα ή δεξιά. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε το καλύτερο για να χαλαρώσετε
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Η αργή κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση των καρδιακών σας παλμών. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού θα βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη επεισοδίων AFib που προκαλούνται από αφυδάτωση.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και τουλάχιστον 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό την ημέρα εάν είστε άνδρας
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια κρύα ή ζεστή κομπρέσα στο πρόσωπό σας για να ηρεμήσετε
Χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα πακέτο πάγου ως κομπρέσα. Τοποθετήστε τη συμπίεση στο πρόσωπο ή το λαιμό σας για να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα.
Εάν χρησιμοποιείτε μπουκάλι ζεστού νερού ή παγοκύστη, ίσως θελήσετε να το τυλίξετε σε μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας πριν το κρατήσετε στο πρόσωπο ή το λαιμό σας
Παραλλαγή:
Ως εναλλακτική λύση, μπορεί να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό για να χτυπήσετε το σύστημά σας και να διορθώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσθέστε πάγο και νερό σε ένα μπολ και στη συνέχεια βυθίστε το πρόσωπό σας για 1-2 δευτερόλεπτα. Το σοκ από το κρύο μπορεί να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να ανακάμψει.
Βήμα 4. Αναπνεύστε βαθιά για 4 μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε για 4 μετρήσεις
Καθίστε άνετα και τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το στομάχι σας. Αφαιρέστε αργά τον αέρα προς τα κάτω στο στομάχι και το στήθος σας, καθώς μετράτε αργά έως το 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας το 4. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Υπόδειξη:
Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να προκαλέσει μια ηρεμιστική απάντηση σε όλο σας το σώμα.
Βήμα 5. Κάντε γιόγκα για να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το AFib επειδή σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να επιβραδύνει την αναπνοή σας. Επιπλέον, η γιόγκα χαλαρώνει το σώμα σας, γεγονός που βοηθά τους παλμούς της καρδιάς σας να επιστρέψουν στο φυσιολογικό μοτίβο. Κάντε 30 λεπτά έως μία ώρα γιόγκα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από ένα επεισόδιο AFib. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, να ακολουθήσετε μια προπόνηση βίντεο ή να κάνετε μια σειρά πόζων μόνοι σας.
Υπόδειξη:
Εκτός από τη βοήθεια για τη διακοπή ενός επεισοδίου AFib, η γιόγκα μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμφάνισή τους. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γιόγκα για πρόληψη, κάντε 2 μαθήματα γιόγκα κάθε εβδομάδα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη επεισοδίων AFib.
Βήμα 6. Κάντε αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης εάν εγκριθεί από το γιατρό σας
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, η άσκηση μπορεί να σταματήσει ένα επεισόδιο AFib, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε γρήγορους καρδιακούς παλμούς. Κάντε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης για να βοηθήσετε τα συμπτώματα AFib να περάσουν γρήγορα.
- Για παράδειγμα, κάντε μια ελλειπτική προπόνηση, κάντε μια βόλτα, κολυμπήστε, παρακολουθήστε ένα μάθημα αεροβικής, κωπηλατήστε, κάντε ποδήλατο ή κάντε power yoga.
- Πάντα παίρνετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης. Θα βεβαιωθούν ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση.
Βήμα 7. Βήχατε ή σφίγγετε τους πυελικούς μυς σας για να εμπλακούν στο κόλπο του νεύρου σας
Το κεντρικό νεύρο βοηθά στον έλεγχο της καρδιακής λειτουργίας σας, οπότε η συμμετοχή του μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ένα επεισόδιο AFib. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το κόλπο σας με βήχα ή σφίγγοντας τους πυελικούς μυς σας σαν να πρόκειται να κάνετε μια κίνηση του εντέρου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ηρεμιστική απόκριση του σώματός σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή ενεργοποίησης AFib Triggers
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο AFib. Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κοιμάται καλά, κοιμηθείτε αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Επιπλέον, περάστε μια ώρα πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε και απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη σας για να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό.
- Επιλέξτε πιτζάμες και κλινοσκεπάσματα που σας φαίνονται άνετα.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Βήμα 2. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά σε λιγότερα από 1 ποτά την ημέρα εάν πίνετε καθόλου
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει AFib, ακόμη και αν έχετε πιει μόνο λίγα ποτά. Αν και η αποφυγή του αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την πρόκληση των συμπτωμάτων σας, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα ποτά αν τα διατηρείτε στο ελάχιστο. Οι γυναίκες όλων των ηλικιών και οι άνδρες άνω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα, ενώ οι άνδρες κάτω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερες από 2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσο αλκοόλ είναι εντάξει για τις μοναδικές σας ανάγκες
Βήμα 3. Περιορίστε την καφεΐνη για να μειώσετε τα τρικυμία
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, επομένως μπορεί να προκαλέσει καρδιακή συχνότητα ή να χτυπήσει ακανόνιστα. Μπορεί να είστε σε θέση να καταναλώσετε μια μικρή ποσότητα καφεΐνης χωρίς να αντιμετωπίσετε κανένα σύμπτωμα AFib, αλλά είναι καλύτερο να το κόψετε από τη διατροφή σας όσο περισσότερο μπορείτε. Για να μειώσετε την καφεΐνη στη διατροφή σας, αποφύγετε τα εξής:
- Κανονικός καφές
- Τσάι με καφεΐνη
- Σόδα με καφεΐνη
- Ενεργειακά ποτά ή χάπια
- Φάρμακο για τον πονοκέφαλο που περιέχει καφεΐνη
- Σοκολάτα
Βήμα 4. Καταναλώστε λιγότερο από 1500 mg αλάτι κάθε μέρα
Το αλάτι μπορεί να πυροδοτήσει ένα επεισόδιο AFib αφυδατώνοντάς σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των συμπτωμάτων σας. Επιπλέον, πολύ αλάτι μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία καλίου στο σώμα σας. Δεδομένου ότι το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή, αυτό μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο AFib.
- Μην προσθέτετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας.
- Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ αλάτι.
Βήμα 5. Αυξήστε την κατανάλωση καλίου και μαγνησίου
Και τα δύο αυτά μέταλλα βοηθούν στην υγεία της καρδιάς σας. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο κάλιο τρώγοντας μπανάνες, ντομάτες και δαμάσκηνα. Για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καταναλώστε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως κάσιους, αμύγδαλα και σπόρους κολοκύθας. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στη διατροφή σας
Βήμα 6. Διαχειριστείτε το άγχος σας ώστε να μην επηρεάσει την καρδιά σας
Το άγχος μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει το AFib. Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, βεβαιωθείτε ότι οι συνήθειες ανακούφισης από το άγχος είναι επίσης μέρος της ρουτίνας σας. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος:
- Διαλογιστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Κάνω γιόγκα.
- Παω βολτα.
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας.
- Κάντε προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Βήμα 7. Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας
Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων καρδιο, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, και προπονήσεις με βάρη, ώστε να μπορείτε να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας σωστά.
Βήμα 8. Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες πιθανότητες κολπικής μαρμαρυγής, οπότε η διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα χαμηλά σε νάτριο και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση εάν είναι υψηλή. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση είτε από το γιατρό σας είτε από ένα μηχάνημα αυτοελέγχου που βρίσκεται στα περισσότερα φαρμακεία.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με την αρτηριακή πίεση για να δείτε εάν μπορείτε να λάβετε συνταγές
Βήμα 9. Διαβάστε τις ετικέτες στα φάρμακα για το κρυολόγημα και το βήχα για να αποφύγετε διεγερτικά
Ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και το βήχα περιέχουν διεγερτικά που μπορούν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας, όπως η καφεΐνη. Διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το φάρμακο για το κρυολόγημα ή το βήχα είναι ασφαλές.
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο
Υπόδειξη:
Εάν δεν είστε σίγουροι για ένα συγκεκριμένο φάρμακο, συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό. Εκτός από το να τους ρωτάτε για διεγερτικά στο φάρμακο, μπορείτε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό εάν είναι ασφαλές να παίρνετε το φάρμακο με τα φάρμακα που παίρνετε ήδη.
Βήμα 10. Κόψτε το κάπνισμα, αν το κάνετε
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τα συμπτώματα AFib. Δεδομένου ότι η διακοπή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε σχετικά με τη διακοπή των βοηθημάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσίχλα, μπαλώματα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσετε στον έλεγχο των πόθων σας.
Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ρωτήστε το γιατρό σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο για να βρείτε μια ομάδα που συναντάται στην περιοχή σας
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Λάβετε άμεση φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια
Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλούνται από AFib, είναι σοβαρά συμπτώματα που απαιτούν επείγουσα φροντίδα. Καλέστε το γιατρό σας για ραντεβού της ίδιας ημέρας ή μεταβείτε σε κέντρο επείγουσας φροντίδας για να λάβετε άμεση θεραπεία. Ο γιατρός θα βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά σας δεν προκαλούνται από κάτι πιο σοβαρό.
Είναι πιθανό τα συμπτώματά σας να έχουν άλλη υποκείμενη αιτία, οπότε μη διστάσετε να αναζητήσετε θεραπεία
Βήμα 2. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν για περισσότερο από μερικές ώρες
Παρόλο που τα επεισόδια AFib συνήθως δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, είναι δύσκολο να κρίνετε μόνοι σας τη σοβαρότητα ενός επεισοδίου. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεστε ιατρική φροντίδα. Ενημερώστε το γιατρό σας για τις στρατηγικές αυτο-φροντίδας που έχετε ήδη δοκιμάσει. Επιπλέον, ενημερώστε τους εάν παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ιατρική θεραπεία για να σταματήσει το επεισόδιο AFib, όπως πρόσθετη φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ηλεκτρική καρδιοανάταξη για να αποκαταστήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας μια γρήγορη διαδικασία που ονομάζεται ηλεκτρική καρδιοανάταξη. Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει να κάνει αυτή τη διαδικασία, θα σας ηρεμήσει ώστε να μην αισθανθείτε πόνο. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα δώσει ένα γρήγορο ηλεκτροπληξία στην καρδιά σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του ρυθμού.
Αυτή η διαδικασία δεν θα διαρκέσει πολύ και δεν θα σας προκαλέσει πόνο ή δυσφορία. Ωστόσο, απαιτεί αναισθησία, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να μην το συστήσει για εσάς
Βήμα 4. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει αντι-αρρυθμικά φάρμακα για να βοηθήσει στην πρόληψη επεισοδίων AFib, τα οποία πρέπει να πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Ο γιατρός σας έχει πολλές επιλογές, οπότε μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τα φάρμακά σας εάν δεν βλέπετε βελτίωση στην κατάστασή σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας.
- Για παράδειγμα, η ντοφετιλίδη (Tikosyn), η φλεκαϊνίδη, η προπαφαινόνη (Rythmol), η αμιοδαρόνη (Cordarone, Pacerone) και η σοταλόλη (Betapace, Sorine) είναι όλα αντιαρρυθμικά φάρμακα που μπορούν να αποτρέψουν επεισόδια AFib. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βήτα αποκλειστές ή διγοξίνη (λανοξίνη) για να βοηθήσει στον έλεγχο των καρδιακών σας παλμών.
- Δεδομένου ότι είναι πιο πιθανό να έχετε θρόμβο αίματος ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για AFib, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει και ένα διαλυτικό αίματος.
- Παρόλο που αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, ζάλη ή κόπωση. Εάν εμφανίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, καλέστε το γιατρό σας.
