Πώς να μειώσετε το αίσθημα παλμών: 9 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μειώσετε το αίσθημα παλμών: 9 βήματα (με εικόνες)
Πώς να μειώσετε το αίσθημα παλμών: 9 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μειώσετε το αίσθημα παλμών: 9 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μειώσετε το αίσθημα παλμών: 9 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς το Κάθε Χρώμα Επηρεάζει τηv Διάθεσή Μας | Διακόσμηση Σπιτιού | Σπύρος Σούλης 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι καρδιακοί παλμοί είναι μη φυσιολογικοί ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί που προκαλούν αίσθημα κτυπήματος ή φτερουγίσματος στο στήθος σας - μερικές φορές επίσης περιγράφεται ως "λείπει ο ρυθμός". Αίσθημα παλμών μπορεί να συμβεί με καρδιακούς παλμούς που είναι πολύ γρήγοροι ή πολύ αργοί. Μπορούν να προκληθούν από άγχος, άσκηση, δίαιτα, φαρμακευτική αγωγή και μερικές φορές από ιατρική κατάσταση. Παρόλο που οι παλμοί της καρδιάς μπορεί να είναι ανησυχητικοί ή περίεργες εμπειρίες, είναι συνήθως ακίνδυνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να βρεθεί η αιτία και να αντιμετωπιστεί προκειμένου να μειωθούν οι αίσθημα παλμών.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 1
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και κάντε ένα διάλειμμα

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν αίσθημα παλμών λόγω σωματικής υπερέντασης ή υπερβολικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός από άσκηση ή άγχος (που ονομάζεται ταχυκαρδία) δεν είναι το ίδιο με το αίσθημα παλμών. Και τα δύο μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα, αν και οι αίσθημα παλμών ορίζονται καλύτερα ως ασυνήθιστοι καρδιακοί παλμοί και όχι μόνο γρήγοροι καρδιακοί παλμοί.

  • Εάν οι αίσθημα παλμών σας φαίνεται να προκαλούνται μερικές φορές από άσκηση, τότε σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε για πέντε έως 10 λεπτά και πάρτε την ανάσα σας.
  • Εναλλακτικά, μειώστε τις προσπάθειές σας ή αλλάξτε την άσκηση σας σε κάτι λιγότερο επίπονο. Περπατήστε αντί για τζόκινγκ, για παράδειγμα. Σηκώστε μικρότερα βάρη. Πατήστε απαλά το νερό στην πισίνα αντί να κάνετε εγκεφαλικά.
  • Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία ποικίλλουν μεταξύ των ανθρώπων, αλλά είναι συνήθως μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Οι αίσθημα παλμών μπορεί να εμφανιστούν πάνω, κάτω ή εντός του φυσιολογικού εύρους καρδιακών παλμών.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 2
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 2

Βήμα 2. Μειώστε το άγχος/το άγχος σας

Τα μέτρια έως υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους είναι σχετικά συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν αίσθημα παλμών λόγω της απελευθέρωσης υπερβολικών «ορμονών του στρες» στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα αίσθημα παλμών σας διαχειριζόμενοι τον τρόπο που αντιδράτε ή ανταποκρίνεστε σε αγχωτικές καταστάσεις. Τεχνικές ανακούφισης από το άγχος όπως η γιόγκα, το τάι τσι, η βαθιά αναπνοή, η οπτικοποίηση, ο διαλογισμός, η βιοανάδραση και η αρωματοθεραπεία είναι όλες χρήσιμες για την προώθηση της χαλάρωσης και της καλύτερης υγείας της καρδιάς.

  • Ρωτήστε στο τοπικό γυμναστήριο, το κοινοτικό κέντρο, την εκκλησία ή την κλινική υγείας για να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι.
  • Η βαθιά αναπνοή μπορεί φυσικά να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την εμφάνιση αίσθημα παλμών, ειδικά αν ασκείτε θετικές απεικονίσεις ή καθοδηγούμενες εικόνες.
  • Αγοράστε μερικά χαλαρωτικά κεριά αρωματοθεραπείας (για παράδειγμα με άρωμα λεβάντας) και ανάψτε τα τα βράδια πριν πάτε για ύπνο.
  • Μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά - τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο περισσότερο. Μια χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αίσθημα παλμών στην καρδιά.
  • Απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις, όπως καβγάδες. Σταματήστε να εστιάζετε σε οικονομικά προβλήματα. Σταματήστε να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες ή εκπομπές.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 3
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 3

Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών

Υπάρχουν πολλές ουσίες που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (ΚΝΣ) και μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα παλμών, όπως αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη, παράνομα ναρκωτικά (όπως κοκαΐνη και αμφεταμίνες) και ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (ιδιαίτερα κρυολόγημα και βήχας) φάρμακα). Έτσι, εάν έχετε περιοδικούς παλμούς, σκεφτείτε τι βάζετε στο σώμα σας σε τακτική βάση, γιατί πολύ πιθανό να είναι η αιτία.

  • Περιορίστε την καφεΐνη. Πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν καφέ, μαύρο και πράσινο τσάι, τα περισσότερα σόπ ποπ (ειδικά τα κόκα), ενεργειακά ποτά και σοκολάτα.
  • Σταμάτα το κάπνισμα. Η νικοτίνη από το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 15 παλμούς/λεπτό και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση έως και 10 mm Hg.
  • Σταματήστε το υπερβολικό αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα ένα κατασταλτικό του ΚΝΣ αντί για διεγερτικό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συχνά αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ο χρόνιος αλκοολισμός τείνει να προκαλεί διακυμάνσεις (από πολύ υψηλές έως πολύ χαμηλές).
  • Ελέγχετε πάντα τα συστατικά των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και τις αλλεργίες περιέχουν αποσυμφορητικά (όπως η ψευδοεφεδρίνη), τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα παλμών.

Μέρος 2 από 3: Χρήση Vagal Maneuvers

Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 4
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 4

Βήμα 1. Δοκιμάστε τον ελιγμό Valsalva

Οι κολπικοί ελιγμοί είναι απλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να επηρεάσετε το νεύρο του κόλπου σας, το οποίο είναι το κύριο που ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι κολπικοί ελιγμοί μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σταματήσουν τους αίσθημα παλμών μέσα σε δευτερόλεπτα, εάν γίνονται σωστά. Η τεχνική Valsalva περιλαμβάνει το να κρατάτε την αναπνοή σας και να υποχωρείτε σαν να έχετε κενώσεις για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα - αυξάνει την ενδοθωρακική πίεση και διεγείρει το κόλπο του νεύρου.

  • Η τεχνική Valsalva μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό των ηλεκτρικών παλμών στην καρδιά σας, να βοηθήσει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιστρέψει στο φυσιολογικό και να μειώσει τους αίσθημα παλμών.
  • Ο ελιγμός Valsalva δεν πρέπει να γίνεται εάν έχετε καρδιακή νόσο ή είστε σε προχωρημένη ηλικία, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 5
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 5

Βήμα 2. Ενεργοποιήστε το αντανακλαστικό κατάδυσης

Το καταδυτικό αντανακλαστικό ενεργοποιείται όταν το κεφάλι ή το πρόσωπό σας κρυώνει για περισσότερα από μερικά δευτερόλεπτα - ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται για να μειώσει τη ροή του αίματος σε μια προσπάθεια επιβίωσης, κάτι που είναι χρήσιμο όταν βυθιστείτε σε κρύο νερό. Για να ενεργοποιήσετε αυτό το αντανακλαστικό επιβίωσης, τοποθετήστε πολύ κρύο νερό ή ένα πακέτο πάγου στο πρόσωπό σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Οι καρδιακοί παλμοί και οι αίσθημα παλμών θα πρέπει να μειωθούν αρκετά γρήγορα.

  • Βουτήξτε το πρόσωπό σας ή βυθίστε το κεφάλι σας σε κρύο νερό. Βάλτε ένα υγρό πανί στην κατάψυξη για 30 λεπτά και στη συνέχεια πιέστε το στο πρόσωπό σας.
  • Εναλλακτικά, πίνοντας ένα ποτήρι πολύ κρύο νερό θα δροσίσει τον σκληρό ουρανίσκο του άνω στόματος σας και επίσης θα ενεργοποιήσει ήπια το αντανακλαστικό κατάδυσης.
  • Οι ελιγμοί Vagal είναι απλοί και γενικά αρκετά ασφαλείς, αλλά θα πρέπει να γίνουν αμέσως μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε αίσθημα παλμών για καλύτερα αποτελέσματα.
  • Μην επιχειρείτε κολπικούς ελιγμούς ενώ στέκεστε - μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και λιποθυμία.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 6
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 6

Βήμα 3. Δοκιμάστε να βήξετε πολλές φορές

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βήξετε δυναμικά (ή να καθαρίσετε το λαιμό σας) πολλές φορές σε προσπάθειες να μετακινήσετε το διάφραγμα σας, να αυξήσετε την ενδοθωρακική πίεση και να τονώσετε το νεύρο του κόλπου σας. Ουσιαστικά, ο βήχας δημιουργεί τις ίδιες φυσιολογικές επιδράσεις με το να αντέχεις (τεχνική Valsalva), αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν ευκολότερο να εκτελέσουν.

  • Όταν βήχετε, πρέπει να είναι αρκετά δυνατός και συνεχής - ένας μόνο ελαφρύς βήχας δεν θα προκαλέσει πιθανώς μια κολπική απάντηση.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταπιεί εντελώς οποιαδήποτε τροφή που τρώτε ή ποτά που πίνετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε από το γιατρό σας μια επίδειξη κολπικών ελιγμών.

Μέρος 3 από 3: Ιατρική φροντίδα για αίσθημα παλμών

Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 7
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 7

Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας

Παρόλο που οι παλμοί της καρδιάς δεν θεωρούνται σοβαρή κατάσταση και σπάνια απαιτούν θεραπεία, μερικές φορές μπορεί να προκληθούν από καρδιακές παθήσεις. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά αίσθημα παλμών για περισσότερες από μερικές ημέρες ή περιοδικές αίσθημα παλμών για περισσότερους από μερικούς μήνες, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε την καρδιά σας.

  • Οι αίσθημα παλμών θα μπορούσαν να προκληθούν από κάτι τόσο απλό όσο το άγχος, αλλά θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδια ανάπτυξης ενός ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή, η οποία είναι ένας τεράστιος παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Ο γιατρός σας θα σας κάνει φυσική εξέταση, θα ελέγξει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα ακούσει την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο.
  • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα διατάξει ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα) για να ελέγξει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας.
  • Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα του ΗΚΓ είναι φυσιολογικά, μπορεί να έχετε μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί αίσθημα παλμών.
  • Μπορεί να λάβετε παραπομπή σε καρδιολόγο (καρδιολόγο) και να σας πει να φοράτε Holter ή οθόνη παρακολούθησης, το οποίο καταγράφει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας έως και 48 ώρες
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε υπερηχοκαρδιογράφημα (υπερηχογραφική εικόνα της καρδιάς σας) ή/και τεστ στρες (παρακολουθούμενη έντονη άσκηση) για να προσπαθήσετε να βρείτε την αιτία των παλμών σας.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 8
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 8

Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες του φαρμάκου

Ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με άλλα, μπορούν να προκαλέσουν καρδιακό ρυθμό (ταχυκαρδία) ή/και αίσθημα παλμών. Για παράδειγμα, τα αντιαρρυθμικά φάρμακα (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών), η ψηφιακή νόσος, τα φάρμακα για το άσθμα, τα φάρμακα για τον θυρεοειδή, τα στεροειδή και τα περισσότερα φάρμακα για το κρυολόγημα/τον βήχα συνήθως προκαλούν ταχύτερους καρδιακούς παλμούς. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν αίσθημα παλμών ως ανεπιθύμητη παρενέργεια.

  • Είναι ουσιαστικά αδύνατο να προβλέψετε πώς περισσότερα από δύο φάρμακα (που λαμβάνονται ταυτόχρονα) μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους στο σώμα σας, οπότε διαβάστε τη λίστα με τις παρενέργειες πολύ προσεκτικά.
  • Εάν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο προκαλεί αίσθημα παλμών, μην σταματήσετε να το παίρνετε "κρύα γαλοπούλα" χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας - μπορεί να σας προκαλέσει χειρότερα συμπτώματα.
  • Είναι καλύτερα να απογαλακτιστείτε από ένα φάρμακο και στη συνέχεια να μεταβείτε σε άλλο με παρόμοιες ενέργειες.
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 9
Μειώστε τους παλμούς της καρδιάς Βήμα 9

Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για χρήσιμα φάρμακα

Αν και οι περισσότερες περιπτώσεις αίσθημα παλμών είναι ακίνδυνες και είτε εξαφανίζονται από μόνες τους είτε σταματούν όταν βρεθεί η σκανδάλη, μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Πιθανές αιτίες αίσθημα παλμών (και ταχυκαρδίας) που απαιτούν φάρμακα περιλαμβάνουν: καρδιομυοπάθεια, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μυοκαρδίτιδα και καρδιοπάθεια της βαλβίδας.

  • Τα αντιαρρυθμικά φάρμακα (αμιοδαρόνη, φλεκαϊνίδη, προπαφαινόνη, ντοφετιλίδη, ιβουτιλίδη, κινιδίνη, δισοπυραμίδη, λιδοκαΐνη, προκαϊναμίδη, σοταλόλη, αμιοδαρόνη) μειώνουν γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς, ειδικά εάν χορηγούνται με ένεση.
  • Άλλα φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφηθούν (και συχνά χρησιμοποιούνται μαζί με αντιαρρυθμικά) περιλαμβάνουν αναστολείς διαύλων ασβεστίου (διλτιαζέμη, βεραπάμι) και βήτα αποκλειστές (μετοπρολόλη, εσμολόλη, ατενολόλη).
  • Τα άτομα με κολπική μαρμαρυγή (ο πιο συνηθισμένος τύπος αρρυθμίας) μπορεί να υποβληθούν σε θεραπεία με φάρμακα αραίωσης του αίματος για την πρόληψη θρόμβων αίματος, όπως: βαρφαρίνη (Coumadin), dabigatran, ηπαρίνη ή ασπιρίνη.

Συμβουλές

  • Ορισμένες μορφές υπερθυρεοειδισμού μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών. Η κατάσταση αντιμετωπίζεται με αντιθυρεοειδικά φάρμακα ή ραδιενεργό ιώδιο.
  • Τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις και να παρουσιάσουν αίσθημα παλμών και ταχυκαρδία.
  • Μπορεί επίσης να κινδυνεύετε να αναπτύξετε αίσθημα παλμών εάν είστε έγκυος ή έχετε διαταραχή άγχους.
  • Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να σταματήσει τους παλμούς της καρδιάς, αν και δεν έχει διεξαχθεί ακόμη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Συνιστάται: