3 τρόποι για να μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό
3 τρόποι για να μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό

Βίντεο: 3 τρόποι για να μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό

Βίντεο: 3 τρόποι για να μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό
Βίντεο: 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις στο σεξ για να κολλήσει μαζί σου 2024, Μάρτιος
Anonim

Η ανθρώπινη καρδιά είναι ένα ζωτικό όργανο που χτυπά ανελέητα για να παρέχει μια συνεχή κυκλοφορία αίματος πλούσιου σε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός αναφέρεται στον αριθμό των συσπάσεων της καρδιάς σας κάθε λεπτό και ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία είναι ένας καλός προγνωστικός δείκτης της συνολικής σας υγείας. Άνδρες και γυναίκες που έχουν υψηλό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από ισχαιμική καρδιακή νόσο. Έτσι, το να γνωρίζετε εάν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό μπορεί να σας σώσει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση του καρδιακού ρυθμού που ξεκουράζεστε

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 1
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 1

Βήμα 1. Καθίστε και μείνετε ήρεμοι για λίγα λεπτά

Ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται με βάση τη δραστηριότητά σας. Ακόμη και η ορθοστασία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, πριν μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να «χαλαρώσει».

  • Ένας καλός τρόπος για να μάθετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι να τον μετρήσετε αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
  • Μην μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά την άσκηση καθώς μπορεί να παραμείνει αυξημένος και δεν θα μπορείτε να λάβετε ακριβή ανάγνωση. Επίσης, το άγχος, το άγχος ή η αναστάτωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
  • Μην μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό μετά την κατανάλωση καφεΐνης ή σε ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, καθώς μπορεί να αυξήσουν προσωρινά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 2
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 2

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε τον παλμό σας

Χρησιμοποιήστε τις άκρες των μεσαίων και των δακτύλων σας για να πιέσετε προς τα κάτω (ή να ψηλαφήσετε) τον ακτινικό παλμό στο εσωτερικό του καρπού σας ή στο πλάι του λαιμού σας (την καρωτίδα σας).

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 3
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 3

Βήμα 3. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας στην αρτηρία μέχρι να αισθανθείτε έναν ισχυρό παλμό

Μπορεί να σας πάρει μια στιγμή για να νιώσετε τον παλμό και ίσως χρειαστεί να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας για να τον βρείτε.

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 4
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 4

Βήμα 4. Μετρήστε κάθε ρυθμό ή παλμό για να βρείτε τον ρυθμό σας ανά λεπτό

Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με δύο ή σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με έξι για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό.

  • Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 32 παλμούς σε 30 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τον με δύο για να έχετε τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε 64. Or, αν μετρήσατε 10 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τους 10 επί έξι για να έχετε έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 60.
  • Εάν ο ρυθμός σας είναι ακανόνιστος, μετρήστε για ένα ολόκληρο λεπτό. Καθώς αρχίζετε να μετράτε, ξεκινήστε τον πρώτο παλμό με μηδέν και τον δεύτερο παλμό ως έναν.
  • Επαναλάβετε το μέτρο μερικές φορές για να έχετε πιο ακριβή ανάγνωση.

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υγιής

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 5
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 5

Βήμα 1. Αξιολογήστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης είναι μεταξύ του φυσιολογικού εύρους

Ο κανονικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (και για ένα παιδί 70 - 100 παλμούς ανά λεπτό). Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο καρδιακός ρυθμός άνω των 80 είναι ένας παράγοντας κινδύνου για παχυσαρκία και διαβήτη.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης είναι μεταξύ 60 και 80 παλμών ανά λεπτό, είναι πιθανό να κατηγοριοποιηθεί ως υγιής ή φυσιολογικός

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 6
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 6

Βήμα 2. Αξιολογήστε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος από 80 παλμούς ανά λεπτό

Εάν είναι, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

  • Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό σε ηρεμία. Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης θεωρείται παράγοντας κινδύνου για ισχαιμική καρδιακή νόσο, παχυσαρκία και διαβήτη.
  • Μια 10ετής κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες των οποίων ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αυξήθηκε από 70 σε 85 παλμούς ανά λεπτό ήταν 90% πιο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης από εκείνους των οποίων ο ρυθμός παρέμεινε κάτω από τους 70.
  • Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι σε υψηλή κατάσταση, κάντε ενέργειες για να τον μειώσετε (δείτε την επόμενη ενότητα). Ο καρδιακός ρυθμός άνω των 100 παλμών ανά λεπτό είναι γνωστός ως ταχυκαρδία.
  • Ορισμένα φάρμακα (όπως φάρμακα για τον θυρεοειδή και διεγερτικά όπως το Adderall και το Ritalin) μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή έχουν αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
  • Η θερμοκρασία και η υγρασία του περιβάλλοντος μπορούν επίσης να αυξήσουν προσωρινά τον καρδιακό σας ρυθμό επειδή η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει λίγο περισσότερο σε αυτές τις συνθήκες. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός σε φυσιολογικές συνθήκες.
  • Άλλες αιτίες ταχυκαρδίας περιλαμβάνουν πυρετό, υπόταση, αναιμία, κάπνισμα, κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή καφεΐνης, ανισορροπία ηλεκτρολυτών, υποθυρεοειδισμό και πολλά άλλα.
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 7
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 7

Βήμα 3. Αξιολογήστε εάν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι κάτω από 60

Το να είναι ο ρυθμός σας κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό δεν σημαίνει συνήθως ότι έχετε ιατρικό πρόβλημα. Οι άνθρωποι που είναι πολύ αθλητικοί ή σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία έως και 40 παλμούς το λεπτό.

  • Μερικοί άνθρωποι έχουν χαμηλό καρδιακό ρυθμό από τη φύση τους και δεν υπάρχει τίποτα ανώμαλο ή ανθυγιεινό σε αυτό. Ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός είναι ιατρικά γνωστός ως βραδυκαρδία.
  • Ορισμένα φάρμακα (όπως βήτα αναστολείς, ηρεμιστικά, οπιοειδή και πολλά άλλα) μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί χαμηλό καρδιακό ρυθμό.
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ρωτήστε εάν πρέπει να λάβετε μέτρα λόγω χαμηλού καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση του καρδιακού ρυθμού σας σε κατάσταση ηρεμίας

Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 8
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 8

Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση βοηθά στη σταδιακή επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού που ξεκουράζεστε. Καθώς το καρδιαγγειακό σας σύστημα ενισχύεται, ενισχύεται και η καρδιά σας και σε αντάλλαγμα πρέπει να λειτουργεί λιγότερο για να διατηρήσει την κυκλοφορία.

  • Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
  • Επίσης, προσθέστε τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για να δυναμώσετε τους μυς σας.
  • Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 9
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 9

Βήμα 2. Χάστε βάρος

Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος του σώματός σας τόσο πιο δύσκολο είναι να εργαστεί η καρδιά σας για να παρέχει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο σας το σώμα. Έτσι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του αυξημένου καρδιακού ρυθμού.

  • Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει το σώμα σας, χωρίς να εισέρχεστε σε κατάσταση πείνας (θα πρέπει να καταναλώνετε όχι λιγότερο από 1, 050 - 1, 200 θερμίδες). Όταν εμφανιστεί αυτό το αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, το σώμα σας αναγκάζεται να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
  • Εάν καίτε 500 θερμίδες (ή έχετε αρνητικό υπόλοιπο 500 θερμίδων) την ημέρα, θα κάψετε 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με ένα κιλό λίπους. Η διατήρηση αυτής της ισορροπίας για 10 εβδομάδες θα ισούται με 10 κιλά λίπους.
  • Προσθέστε τακτική αερόβια και προπόνηση δύναμης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για να κάψετε θερμίδες. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε έναν μετρητή θερμίδων άσκησης για να εκτιμήσετε πόσες θερμίδες καίτε ανά άσκηση.
  • Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή χαμηλών λιπαρών που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
  • Χρησιμοποιήστε έναν βασικό υπολογισμό μεταβολικού ρυθμού και έναν μετρητή θερμίδων τροφίμων για να αναλύσετε πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεστε και να μετρήσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας.
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 10
Μάθετε αν έχετε υγιή καρδιακό ρυθμό Βήμα 10

Βήμα 3. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας

Το άγχος διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας. Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι, και άλλες τεχνικές μείωσης του στρες βοηθούν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας με την πάροδο του χρόνου. Προσθέστε αυτά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για να προωθήσετε τον υγιή καρδιακό ρυθμό.

  • Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως αυτογενή χαλάρωση, προοδευτική χαλάρωση των μυών, οπτικοποίηση και/ή βαθιά αναπνοή και επιλέξτε μία που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και προγραμματίστε το καλύτερο.
  • Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή τάι τσι στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή κάντε τα στο σπίτι χρησιμοποιώντας DVD, βιβλία ή δωρεάν βίντεο στο youtube.
  • Η ύπνωση, ο διαλογισμός και το μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.
Θεραπεύστε τον χρόνιο βήχα Βήμα 14
Θεραπεύστε τον χρόνιο βήχα Βήμα 14

Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων ή τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού

Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας και σχετίζεται με άλλους κινδύνους για την υγεία, όπως ο καρκίνος.

  • Συζητήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές, όπως η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε "κρύα γαλοπούλα".
  • Κάντε ένα σχέδιο και ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και θα σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης μέσω διαδικτύου ή προσωπικά.

Συμβουλές

  • Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σας συστήματος. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση καθώς η καρδιά και οι σκελετικοί μύες σας δυναμώνουν.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για ευκολότερη και ακριβέστερη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας.

Συνιστάται: