Μετά από ένα επεισόδιο κολπικής μαρμαρυγής, γνωστό και ως Afib, το να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χρειαστεί να το ξαναζήσετε μπορεί να γίνει η κορυφαία σας προτεραιότητα. Η αγωνιστική καρδιά, η αδυναμία, ο πόνος στο στήθος, η ζάλη και η δύσπνοια που μπορεί να εμφανιστούν με το Afib μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε άλλο επεισόδιο. Η αλλαγή τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, η διατροφή και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Ωστόσο, μπορεί να εξακολουθείτε να απαιτείτε φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία για μια υποκείμενη πάθηση ή μια πιο εντατική θεραπευτική επιλογή εάν συνεχίσετε να έχετε επεισόδια Afib. Συζητήστε με το γιατρό σας και ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποτρέψετε την επιστροφή του Afib.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά 5 ημέρες από κάθε εβδομάδα
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δυναμώσετε την καρδιά σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη του Afib. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια είδη ασκήσεων μπορεί να είναι τα καλύτερα για εσάς και να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση. Εάν ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως για άσκηση, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι απαλό, όπως περπάτημα, κολύμπι ή οδήγηση ποδηλάτου σε επίπεδο έδαφος.
- Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά άσκηση ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να κάνετε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών ή δύο συνεδρίες 15 λεπτών για να αποκτήσετε 30 λεπτά άσκησης.
- Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης και αν επιλέξετε είναι κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες να τηρήσετε.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών, μαζί με υγιή, ακόρεστα λιπαρά με μέτρο. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλή χοληστερόλη, αλμυρά, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα, τα οποία μπορούν να κάνουν το Afib χειρότερο.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε διατροφικές αλλαγές, ειδικά εάν παίρνετε διαλυτικό αίματος όπως η Βαρφαρίνη ή η Κουμαδίνη. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το τι πρέπει να αποφύγετε ή να προσαρμόσετε.
- Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιστροφής του Afib. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία σας με άλλους τρόπους, όπως βοηθώντας σας να μειώσετε το βάρος, τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση.
Υπόδειξη:
Η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης του afib. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη διατροφή σας με το γιατρό σας και να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σχέδιο τους παράλληλα με τις διατροφικές αλλαγές.
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης για να αποτρέψετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό
Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ ή να λαμβάνετε συνολικά περισσότερα από 200 mg καφεΐνης καθημερινά από άλλες πηγές για να αποφύγετε τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη προκαλεί επεισόδια Afib, τότε ίσως θελήσετε να την αποφύγετε εντελώς.
- Προσέξτε την καφεΐνη σε άλλα ποτά και τρόφιμα, όπως κόλα κόλα, τσάι, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα.
- Αν και η καφεΐνη δεν έχει αποδειχθεί ότι συσχετίζεται άμεσα με το Afib, η υπερβολική κατανάλωση ποτών με καφεΐνη θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ σε μέτριο επίπεδο ή σταματήστε να πίνετε
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο Afib, οπότε μην πίνετε ποτέ 4-5 ποτά σε διάστημα 2 ωρών. Εάν πίνετε ποτό, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και σε περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για Afib με την πάροδο του χρόνου.
- Ένα ποτό ορίζεται ως 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασιού ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να ελέγξετε την ποσότητα που πίνετε. Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα, θεραπείες και ομάδες υποστήριξης που μπορεί να σας διευκολύνουν να σταματήσετε.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα φάρμακα για το βήχα και το κρυολόγημα που περιέχουν διεγερτικά
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ένα επεισόδιο Afib σε μερικούς ανθρώπους, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε εντελώς. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα είναι ασφαλή για εσάς όταν έχετε βήχα ή κρυολόγημα και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν αγοράζετε ένα προϊόν που περιέχει διεγερτικά.
- Αποφύγετε τα φάρμακα για το βήχα και το κρυολόγημα που χαρακτηρίζονται ως «μη νυσταγμένα» ή για χρήση «κατά τη διάρκεια της ημέρας», καθώς αυτά πιθανόν να περιέχουν διεγερτικά.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα βήχα ή φάρμακο κρυολογήματος περιέχει διεγερτικά, ρωτήστε έναν φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν το πάρετε.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο Afib μαζί με πολλές άλλες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρκίνο. Εάν είστε καπνιστής, επιλέξτε την ημερομηνία διακοπής, ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για την πρόθεσή σας να το κόψετε και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που θα μπορούσαν να σας διευκολύνουν να το κόψετε.
Για παράδειγμα, υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης και επιλογές γνωστικής συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε
Βήμα 7. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνετε τον κίνδυνο Afib, οπότε είναι σημαντικό να έχετε ένα υγιές βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους και για να προσδιορίσετε ποιο είναι ένα υγιές βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, συζητήστε τις επιλογές απώλειας βάρους, όπως μετράτε θερμίδες ή ακολουθείτε ειδική δίαιτα.
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση από μόνη της συνήθως δεν προάγει την απώλεια βάρους. Ένας συνδυασμός μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και κίνησης περισσότερο είναι η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους
Το ήξερες?
Ένα άτομο πρέπει να μειώσει 3, 500 θερμίδες για να χάσει 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους σε 1 εβδομάδα. Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και, στη συνέχεια, καταναλώστε 500 θερμίδες λιγότερες από αυτόν τον αριθμό εάν θέλετε να χάσετε 1 κιλό (0,45 κιλά) σε 1 εβδομάδα.
Βήμα 8. Διαχειριστείτε το άγχος χρησιμοποιώντας μια τεχνική χαλάρωσης για 15 λεπτά την ημέρα
Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15 λεπτά διαλογισμό όταν ξυπνάτε το πρωί, να κάνετε γιόγκα το απόγευμα ή να αναπνέετε βαθιά ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο Afib, οπότε το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, όπως να ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι, να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να περάσετε χρόνο με φίλους ή να κάνετε αφρόλουτρο. Βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει και κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 9. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και τους καρδιακούς παλμούς στο σπίτι
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κοινή αιτία αφίμπι, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση και τον ρυθμό παλμών μεταξύ των επισκέψεων γιατρού. Ελέγξτε τους αριθμούς σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και σημειώστε τις ενδείξεις σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε σταθερά ένδειξη υψηλής πίεσης ή παλμό.
- Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να το αντιμετωπίσετε ως μέρος του σχεδίου αποκατάστασης του afib σας.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ αρτηριακής πίεσης για χρήση στο σπίτι, αλλά τα περισσότερα φαρμακεία διαθέτουν ένα μηχάνημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μέθοδος 2 από 2: Συνεργασία με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Αναζητήστε θεραπεία για το Afib ή οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν το Afib
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό-καρδιολόγο, εάν είναι δυνατόν, για να μάθετε για τις επιλογές θεραπείας για το Afib. Ενημερώστε τους για όλα τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν έχουν επιλυθεί σε αυτό το σημείο. Μερικές φορές η θεραπεία μιας υποκείμενης πάθησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να εμφανίσετε ξανά κολπική μαρμαρυγή, οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε άλλη πάθηση υγείας. Μερικές από τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν το Afib περιλαμβάνουν:
- Νόσο του θυρεοειδούς
- Διαβήτης
- Απνοια ύπνου
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Υψηλή χοληστερόλη
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Χρόνια νεφρική νόσος
- Ασθένεια των πνευμόνων
Βήμα 2. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Η φαρμακευτική θεραπεία είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για το Afib, οπότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα τα συζητήσει μαζί σας μετά από ένα επεισόδιο. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο, πάρτε το ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Συζητήστε όλες τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το παίρνετε. Τα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για το Afib περιλαμβάνουν:
- Αντιαρρυθμικά
- Β -αποκλειστές
- Διγοξίνη
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου
- Φάρμακα αραίωσης αίματος, όπως κουμαδίνη
Υπόδειξη: Λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα δεν θα εμποδίσουν πλήρως την επιστροφή του Afib. Ο στόχος της φαρμακευτικής θεραπείας είναι να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα του Afib και να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων Afib όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 3. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε χαμηλές ενδείξεις αρτηριακής πίεσης
Τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση και βραδυκαρδία, που είναι αργός καρδιακός ρυθμός. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη, σύγχυση, αδυναμία, πονοκέφαλο, ναυτία, θολή όραση και κόπωση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ή η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά χαμηλή. Μπορεί να προσαρμόσουν τα φάρμακά σας έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να μην μειωθεί.
Μην σταματήσετε να παίρνετε κανένα από τα φάρμακά σας, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την καρδιοανάταξη για να ομαλοποιήσει τον καρδιακό σας ρυθμό
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την παροχή ενός μικρού ηλεκτρικού σοκ στην καρδιά σας χρησιμοποιώντας κουπιά ή μπαλώματα, τα οποία θα σταματήσουν προσωρινά την ηλεκτρική δραστηριότητα και θα της δώσουν την ευκαιρία να επαναρυθμιστεί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού σας και να σταματήσει το Afib. Συνήθως χρησιμοποιείται μαζί με αντι-αρρυθμικά φάρμακα.
- Ο γιατρός σας θα χορηγήσει ηρεμιστικό πριν από τη διαδικασία, έτσι ώστε να μην αισθανθείτε το ηλεκτροπληξία.
- Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα φάρμακο αραίωσης του αίματος πριν από αυτή τη διαδικασία για να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Βήμα 5. Συζητήστε τα εμφυτεύματα και τις χειρουργικές επιλογές για το Afib που δεν βελτιώνεται
Εάν συνεχίσετε να έχετε επεισόδια Afib, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια πιο εντατική θεραπευτική επιλογή, όπως εμφύτευση βηματοδότη ή χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση ανατομικού ελαττώματος. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες ενέχουν πρόσθετους κινδύνους, οπότε φροντίστε να συζητήσετε τους κινδύνους και τα οφέλη κάθε επιλογής με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε. Ορισμένες κοινές επιλογές θεραπείας που μπορεί να θέλει ο γιατρός σας να συζητήσει μαζί σας περιλαμβάνουν:
- Κατάλυση καθετήρα
- Διαδικασία λαβυρίνθου
- Αφαίρεση κολποκοιλιακού κόμβου
- Μόνιμος βηματοδότης
- Κλείσιμο προσαρτήματος αριστερού κόλπου
