Η γρίπη είναι μια κοινή αναπνευστική ασθένεια που μπορεί να σας προκαλέσει πονόλαιμο, πυρετό, καταρροή, πονοκέφαλο, ρίγη, ναυτία ή μυϊκούς πόνους. Το να κολλήσετε τη γρίπη μπορεί να είναι άβολο και να βλάπτει το σώμα σας, αλλά υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αισθανθείτε καλύτερα. Παρόλο που οι θεραπείες στο σπίτι σας δεν θα συντομεύσουν τον χρόνο της ανάρρωσής σας, θα σας δώσουν ανακούφιση, ώστε να συνεχίσετε την ημέρα σας. Ωστόσο, εάν η γρίπη σας διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ή τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν έχετε άλλες παθήσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να θεραπευτεί
Πιθανότατα θα νιώθετε εξαντλημένοι από τη γρίπη, οπότε ξαπλώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Πάρτε συχνούς ύπνους όλη την ημέρα, αφού το σώμα σας θεραπεύεται καλύτερα ενώ κοιμάστε. Αποφύγετε να βγαίνετε δημόσια ή να βρίσκεστε μαζί με άλλους για να μην τους μεταδώσετε τη γρίπη.
Σηκώστε το κεφάλι σας με μερικά μαξιλάρια ενώ είστε ξαπλωμένοι, έτσι ώστε η βλέννα να απομακρύνεται από τον κόλπο σας, ώστε να μην αισθάνεστε συμφόρηση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό ξέβγαλμα για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση των κόλπων
Γεμίστε μια κατσαρόλα με αλατούχο διάλυμα ή αποσταγμένο νερό. Σκύψτε πάνω από το νεροχύτη σας και γείρετε το κεφάλι σας πλάγια. Αναπνεύστε από το στόμα σας καθώς εισάγετε το στόμιο της κατσαρόλας στη μύτη σας. Ρίξτε αργά το αλατούχο διάλυμα ή νερό στη μύτη σας έτσι ώστε να βγει από το άλλο ρουθούνι σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά για να στραγγίξει το άλλο σας ρουθούνι.
Φροντίστε να πλένετε το δοχείο neti με σαπούνι και ζεστό νερό αφού το χρησιμοποιήσετε για να σκοτώσετε τυχόν βακτήρια πάνω του
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε τη χρήση νερού βρύσης για ρινικό ξέβγαλμα, καθώς μπορεί να περιέχει κάποια βακτήρια. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε νερό βρύσης, βράστε το για 3-5 λεπτά πρώτα για να σκοτώσετε τα μικρόβια.
Βήμα 3. Εισπνεύστε ατμό για να χαλαρώσετε τη συμφόρηση στους κόλπους σας
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και αφήστε τον ατμό να συσσωρευτεί. Μείνετε στο μπάνιο σας για 10-15 λεπτά και πάρτε βαθιές αναπνοές, ώστε ο ατμός να καθαρίσει τη βλέννα στα ιγμόρεια σας. Φυσήξτε τη μύτη σας απαλά κάθε λίγα λεπτά για να φύγει η βλέννα από το σύστημά σας.
Μπορείτε επίσης να βράσετε μια κατσαρόλα με νερό στη σόμπα σας και να το αφήσετε να κρυώσει για 1-2 λεπτά. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από την κατσαρόλα και εισπνεύστε τον ατμό. Αποφύγετε να στρώνετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να πιάσετε τον ατμό, καθώς η ζέστη μπορεί να βλάψει τις ρινικές διόδους σας
Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος
Το άγχος κάνει το σώμα σας λιγότερο αποτελεσματικό στη θεραπεία και την καταπολέμηση ασθενειών, οπότε κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε χαλαροί ενώ είστε άρρωστοι. Εάν είστε αγχωμένοι, πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές για να ηρεμήσετε. Αν μπορείτε, δοκιμάστε να κάνετε ελαφρές στάσεις γιόγκα ή διαλογισμό για να διευκολύνετε το μυαλό σας.
Βήμα 5. Κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα εάν μπορείτε
Βάλτε τα δυνατά σας για να ενσωματώσετε περίπου 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Δοκιμάστε να κάνετε βόλτες, να σηκώσετε ελαφριά βάρη ή να κάνετε ασκήσεις γιόγκα, ώστε να μην αγχώνετε πολύ το σώμα σας.
- Η άσκηση βελτιώνει το αίμα σας έτσι ώστε τα κύτταρά σας να λαμβάνουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τη διαδικασία επούλωσης.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες δραστηριότητες προτείνουν για εσάς.
- Αποφύγετε τις σωματικές δραστηριότητες εάν σας κάνουν να νιώθετε πολύ αδύναμοι ή ναυτίες.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φυσικών συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Προσθέστε συμπληρώματα ψευδαργύρου στο καθημερινό σας σχήμα για να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου 50 mg online ή στο τοπικό σας φαρμακείο. Πάρτε 1 δισκίο με ένα ποτήρι νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να πάρει θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την επούλωση. Συνεχίστε να παίρνετε ψευδάργυρο ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε συμπτώματα και συνεχίστε να τον χρησιμοποιείτε μέχρι να είστε καλύτερα.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ψευδάργυρο από τη διατροφή σας μέσω τροφών όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως
Προειδοποίηση:
Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την όσφρησή σας εάν συνεχίσετε να παίρνετε ψευδάργυρο μακροπρόθεσμα. Πάρτε τα συμπληρώματα μόνο όταν αισθάνεστε συμπτώματα και σταματήστε να τα παίρνετε εάν παρατηρήσετε αλλαγές στον τρόπο όσφρησης.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το elderberry εάν έχετε βήχα ή δύσπνοια
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει εκχύλισμα από βατόμουρο στο διαδίκτυο ή από το τοπικό φαρμακείο σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σιρόπι ή βάμμα βατόμουρου αντ 'αυτού. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία και πάρτε το elderberry το πρωί κάθε μέρα που εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη.
Το Elderberry έχει αντιιικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ώστε να μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα
Βήμα 3. Έχετε εχινάκεια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μπορείτε είτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που αγοράσατε από το κατάστημα είτε να πιείτε βιολογικό τσάι εχινάκεια. Πίνετε 1 χάπι ή ένα ποτήρι ζεστό τσάι κάθε μέρα, έτσι ώστε να απορροφάται στο σύστημά σας. Συνεχίστε να παίρνετε εχινάκεια μετά την ανάρρωση από τη γρίπη για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.
- Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα εχινάκειας ή τσάι από το τοπικό φαρμακείο σας.
- Η εχινάκεια είναι ένα αντιοξειδωτικό, επομένως βελτιώνει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τους ιούς και τις λοιμώξεις.
Βήμα 4. Πάρτε βιταμίνη C για την ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C στο τοπικό σας φαρμακείο σε μορφή σκόνης ή δισκίου. Ενσωματώστε 1 δόση βιταμίνης C στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε το σώμα σας να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ιού. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C όταν δεν αισθάνεστε συμπτώματα για να αποτρέψετε τη δημιουργία τους.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C στη διατροφή σας από φρούτα, όπως πορτοκάλια, μήλα, λεμόνια και γκρέιπφρουτ.
- Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ελάχιστα τα συμπτώματα της γρίπης, οπότε μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να πάρετε εκχύλισμα ginseng για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας
Προσπαθήστε να βρείτε συμπληρώματα εκχυλίσματος ginseng διαδικτυακά ή σε τοπικό φαρμακείο. Καταπιείτε 1 χάπι το πρωί ενώ έχετε ακόμα συμπτώματα που θα τους βοηθήσουν να αισθανθούν λιγότερο έντονα. Συνεχίστε να παίρνετε το ginseng κάθε μέρα μέχρι να αναρρώσετε από τη γρίπη.
- Το τζίνσενγκ έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οπότε μπορεί να λειτουργήσει για να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.
- Δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για το ginseng, οπότε μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για εσάς.
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Απολαύστε φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια ή μήλα, καθώς βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Στη συνέχεια, έχετε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, καθώς μπορούν να δώσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 1-2 μερίδες φρούτων και λαχανικών με κάθε γεύμα για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι αλκαλικά και βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 2. Περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος, αυγών και γαλακτοκομικών που τρώτε ενώ αναρρώνετε
Βάλτε τα δυνατά σας για να κόψετε αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας ενώ θεραπεύεστε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν πρέπει να τα έχετε, ακολουθήστε τα μεγέθη σερβιρίσματος που αναγράφονται στις συσκευασίες για να μην τρώτε πολύ. Αφού εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας, μπορείτε να τα επαναφέρετε στη διατροφή σας.
Το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά θεωρούνται όξινες διαιτητικές πηγές, οι οποίες μπορεί να περιορίσουν το πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα σας σε ιούς και βακτήρια
Βήμα 3. Δοκιμάστε σούπα κοτόπουλου για να διασπάσετε τη συμφόρηση
Μπορείτε να έχετε έναν απλό ζωμό κοτόπουλου ή μια πιο χοντρή σούπα με νουντλς για πιο ουσιαστικό γεύμα. Φροντίστε να πίνετε όλο τον ζωμό καθώς τρώτε, καθώς σας βοηθά να ενυδατωθείτε και μπορεί να διασπάσει τη βλέννα. Μετά το φαγητό, δοκιμάστε να φυσήξετε τη μύτη σας για να αφαιρέσετε τυχόν χαλαρή βλέννα από τη μύτη σας.
Ο ζωμός κοτόπουλου περιέχει αλάτι και νερό, το οποίο δημιουργεί ένα αλκαλικό διάλυμα που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε λαχανικά, όπως καρότα ή σέλινο, στη σούπα σας για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4. Πιείτε νερό για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Έχετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό που είναι περίπου 8 ουγγιές (240 ml) το καθένα, ώστε να μην αφυδατωθείτε ενώ είστε άρρωστοι. Μπορείτε επίσης να πιείτε αλκαλικά αθλητικά ποτά για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα υγρά. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά γιατί θα προκαλέσουν αφυδάτωση.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν είστε ενυδατωμένοι, ώστε να βελτιώσει τα συμπτώματά σας και να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας
Βήμα 5. Απολαύστε χυμό κράνμπερι για να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τη γρίπη
Αναζητήστε 100% χυμό κράνμπερι, καθώς θα είναι πιο αποτελεσματικός από αυτούς με επιπλέον σάκχαρα ή συντηρητικά. Έχετε τουλάχιστον 1 ποτήρι χυμό κράνμπερι κάθε μέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε τα συμπτώματά σας να μην είναι τόσο έντονα.
Τα κράνμπερι έχουν αντιιικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων της γρίπης
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα εάν θέλετε αντιιικά
Τα αντιιικά φάρμακα λειτουργούν καλύτερα εάν τα παίρνετε εντός 48 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων σας, οπότε καλέστε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα για να τα ρωτήσετε. Μπείτε στο ιατρείο σας για να ελέγξουν την κατάστασή σας και να σας δώσουν μια συνταγή.
Η λήψη αντιικών μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρήγορα και μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματά σας να είναι λιγότερο σοβαρά
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή διαρκέσουν περισσότερο από 2 εβδομάδες
Συνήθως, μπορείτε να θεραπεύσετε τα συμπτώματα της γρίπης στο σπίτι και θα βελτιωθούν αργά μέχρι να υποχωρήσουν σε περίπου 2 εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματά σας συνεχιστούν μετά από αυτό ή αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν εξακολουθείτε να έχετε γρίπη ή εάν υπάρχει κάποια άλλη κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματά σας.
- Εάν ο πυρετός σας διαρκεί περισσότερο από 3-4 ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά γρίπη.
- Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει φάρμακα για τον βήχα για να ανακουφίσει έναν επίμονο βήχα. Επιπλέον, μπορεί να έχετε αναπτύξει μια δευτερογενή λοίμωξη που απαιτεί θεραπεία.
Βήμα 3. Καλέστε το γιατρό σας εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο επιπλοκών
Ενώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καλέστε το γιατρό σας για να σας ενημερώσει ότι έχετε συμπτώματα γρίπης. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να θεραπεύσετε την ασθένειά σας στο σπίτι, αλλά μπορεί να σας ζητήσουν να έρθετε για έλεγχο εάν έχετε σοβαρά ή επιδεινωμένα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ομάδες υψηλού κινδύνου:
- Ενήλικες άνω των 65 ετών
- Παιδιά κάτω των 5 ετών
- Γυναίκες που είναι έγκυες
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως διαβήτη, άσθμα ή καρδιακές παθήσεις
- Άτομα που έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Άτομα που ζουν ή εργάζονται σε στενά σημεία
- Άτομα που έχουν επιπλέον βάρος στο σώμα τους
Βήμα 4. Λάβετε επείγουσα φροντίδα για δύσπνοια ή πόνο στο στήθος
Ενώ δεν πρέπει να ανησυχείτε, αυτά τα συμπτώματα θεωρούνται πάντα επείγοντα συμπτώματα και μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ένα ραντεβού της ίδιας ημέρας, επισκεφθείτε ένα κέντρο επειγόντων περιστατικών ή πηγαίνετε σε δωμάτιο επειγόντων περιστατικών για θεραπεία.
Ο γιατρός σας μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά σας σχετίζονται με τη γρίπη. Στη συνέχεια, θα σας δώσουν θεραπεία για να αισθανθείτε και να αναπνεύσετε καλύτερα, όπως θεραπεία αναπνοής ή συσκευή εισπνοής
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με καταστάσεις ή φάρμακα που έχετε.
- Πλένετε τα χέρια σας ή χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών τακτικά για να αποφύγετε τη μετάδοση της γρίπης.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε το βήχα ή το φτέρνισμα στα χέρια σας, καθώς θα μπορούσατε εύκολα να μεταδώσετε μικρόβια. Αντ 'αυτού, βήχετε ή φτερνίζεστε στον αγκώνα σας ή σε ένα χαρτομάντιλο.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη από τον νέο κορονοϊό (COVID-19), ο οποίος μπορεί να είναι ιδιαίτερα μολυσματικός ή επικίνδυνος. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ενημερώστε τον για τα συμπτώματά σας για να δείτε αν μπορείτε να εξεταστείτε.
