Ο πόνος στο στήθος δεν υποδηλώνει απαραίτητα καρδιακό πρόβλημα. Από τα 5,8 εκατομμύρια Αμερικανοί που επισκέπτονται τα επείγοντα για πόνο στο στήθος κάθε χρόνο, το 85% παίρνει διαγνώσεις που δεν σχετίζονται με την καρδιά. Ωστόσο, επειδή τόσα πολλά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στήθος - από καρδιακή προσβολή έως παλινδρόμηση οξέος - πρέπει πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να προσδιορίσετε την αιτία. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο μόνοι σας, ενώ περιμένετε να λάβετε επαγγελματική προσοχή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Απαλύνει τον πόνο στο στήθος από καρδιακή προσβολή
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής
Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν οι αρτηρίες που τροφοδοτούν το αίμα στην καρδιά σας φράσσονται, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Αυτό βλάπτει την καρδιά και προκαλεί πόνο στο στήθος που σχετίζεται με καρδιακή προσβολή. Ο θωρακικός πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής μπορεί να περιγραφεί ως θαμπός, πονεμένος, σφίξιμος, σφιγμένος ή σαν μια μεγάλη πίεση. Εστιάζει γύρω από το κέντρο του στήθους. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καρδιακή προσβολή, αναζητήστε τα άλλα συμπτώματά του:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία ή έμετος
- Απαλότητα ή ζάλη
- Κρύος ιδρώτας
- Πόνος στο αριστερό χέρι, το σαγόνι και το λαιμό.
Βήμα 2. Ζητήστε άμεση βοήθεια έκτακτης ανάγκης
Είτε καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης είτε ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στα επείγοντα. Όσο πιο γρήγορα οι γιατροί μπορούν να καθαρίσουν το μπλοκάρισμα, τόσο λιγότερη ζημιά μπορεί να προκαλέσει στην καρδιά.
Βήμα 3. Πάρτε ασπιρίνη εάν δεν είστε αλλεργικοί
Οι περισσότερες αποφράξεις που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή είναι το αποτέλεσμα αιμοπεταλίων που προκαλούν θρόμβους (κύτταρα αίματος) που έλκονται από τη συσσώρευση πλάκας από τη χοληστερόλη. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα ασπιρίνης θα καταστείλει την παρουσία αιμοπεταλίων στο αίμα σας, αραιώνοντας τόσο το αίμα όσο και τους θρόμβους.
- Μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα του δισκίου ασπιρίνης είναι πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία του θρόμβου, στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος και στην πρόληψη βλάβης από την κατάποσή του.
- Μασήστε αργά ένα δισκίο ασπιρίνης 325 mg ενώ περιμένετε να λάβετε επείγουσα βοήθεια.
- Βάλτε την ασπιρίνη στο σύστημά σας το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 4. Νιώστε όσο το δυνατόν πιο άνετα
Δεν θέλετε να μετακινηθείτε ή να κάνετε τίποτα για να αντλήσετε το αίμα σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στην καρδιά. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε ήρεμοι. Χαλαρώστε ή αφαιρέστε τυχόν περιοριστικά ρούχα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο καλύτερα μπορείτε.
Μέθοδος 2 από 6: Απαλύνει τον πόνο στο στήθος από περικαρδίτιδα
Βήμα 1. Μάθετε τα συμπτώματα της περικαρδίτιδας
Η περικαρδίτιδα εμφανίζεται όταν το περικάρδιο (μια μεμβράνη γύρω από την καρδιά) είναι πρησμένο ή ερεθισμένο, συνήθως από ιογενή λοίμωξη. Ο πόνος στο στήθος που προκύπτει συνήθως μοιάζει με έναν οξύ, μαχαιρωτό πόνο είτε στο κέντρο είτε στην αριστερή πλευρά του στήθους σας. Σε ορισμένους ασθενείς, όμως, ο πόνος είναι περισσότερο μια θαμπή πίεση που εξαπλώνεται στη γνάθο και/ή στον αριστερό βραχίονα. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με την αναπνοή ή την κίνηση. Μερικά από τα συμπτώματα της περικαρδίτιδας μοιάζουν πολύ με αυτά της καρδιακής προσβολής:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Χαμηλού πυρετού
- Κούραση ή ναυτία
- Βήχας
- Πρησμένα πόδια ή κοιλιά
Βήμα 2. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα
Αν και η περικαρδίτιδα είναι συχνά ήπια και υποχωρεί μόνη της, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των συμπτωμάτων της και των συμπτωμάτων καρδιακής προσβολής. Μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές περιπτώσεις που μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Χρειάζεστε άμεση επίβλεψη και διαγνωστικές εξετάσεις για να μάθετε τι προκαλεί πραγματικά τον πόνο.
- Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
- Ακριβώς όπως με τα καρδιακά επεισόδια, η έγκαιρη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τον πόνο κάνοντας όρθιοι και γέρνοντας προς τα εμπρός
Το περικάρδιο έχει δύο στρώματα ιστού που τρίβονται μεταξύ τους όταν φλεγμονή, προκαλώντας πόνο στο στήθος. Καθισμένος σε αυτή τη θέση, μπορείτε να μειώσετε την τριβή των ιστών και τον πόνο που προκύπτει ενώ περιμένετε ιατρική βοήθεια.
Βήμα 4. Πάρτε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη
Η λήψη ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα μειώσει τη φλεγμονή των ιστών. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την τριβή μεταξύ των δύο στρωμάτων του περικαρδίου και διευκολύνει τον πόνο στο στήθος σας.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα.
- Με την έγκριση του γιατρού, πάρτε αυτά τα φάρμακα τρεις φορές την ημέρα με φαγητό. Θα πρέπει να λαμβάνετε συνολικά δύο έως τέσσερα γραμμάρια ασπιρίνης την ημέρα ή 1200 έως 1800 mg ιβουπροφαίνης την ημέρα.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε πολύ
Η περικαρδίτιδα είναι συνήθως αποτέλεσμα ιογενούς λοίμωξης. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε όπως το κοινό κρυολόγημα για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας και να εξαλείψετε τον πόνο γρήγορα. Η ανάπαυση και ο ύπνος θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, επιταχύνοντας τη διαδικασία επούλωσης.
Μέθοδος 3 από 6: Ανακούφιση του πόνου στο στήθος από καταστάσεις πνευμόνων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη σοβαρότητα των πνευμονικών παθήσεων
Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα ή έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως σε μια βόλτα στο εξωτερικό, μπορεί να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος και να εξαπλωθούν στις αρτηρίες των πνευμόνων σας, προκαλώντας απόφραξη. Οι πνευμονικές καταστάσεις προκαλούν πόνο στο στήθος που μπορεί να επιδεινωθεί όταν αναπνέετε, κινείστε ή βήχετε.
- Πηγαίνετε στο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών το συντομότερο δυνατό.
- Οι καταστάσεις του πνεύμονα μπορεί να απαιτούν επείγουσα χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Βήμα 2. Αναζητήστε τα συμπτώματα της πνευμονίας
Η πνευμονία είναι μια λοίμωξη που επηρεάζει τους αερόσακους στους πνεύμονες. Φλεγμονώνονται και μπορούν να γεμίσουν με υγρό, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα το φλέγμα και τη βλέννα που βλέπετε όταν βήχετε. Ο πόνος στο στήθος που αντιμετωπίζετε μπορεί να συνοδεύεται από:
- Πυρετός
- Βήχας βλέννα ή φλέγμα
- Κούραση
- Ναυτία και έμετος
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα της πνευμονίας σας γίνουν σοβαρά
Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε απλά να ξεκουραστείτε στο σπίτι και να περιμένετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αλλά εάν η μόλυνση γίνει σοβαρή, μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:
- Έχετε πρόβλημα αναπνοής
- Ο πόνος στο στήθος επιδεινώνεται σημαντικά
- Έχετε πυρετό 102 F (39 C) ή υψηλότερο που δεν θα μειωθεί
- Ο βήχας σας δεν θα υποχωρήσει, ειδικά αν βήχετε πύον
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με παιδιά κάτω των δύο ετών, ενήλικες άνω των 65 ετών και οποιονδήποτε άλλο με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα
Εάν μια βακτηριακή λοίμωξη έχει προκαλέσει πνευμονία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά (αζιθρομυκίνη, κλαριθρομυκίνη ή ερυθρομυκίνη) για την καταπολέμηση της λοίμωξης και την επιτάχυνση της ανάρρωσης. Ωστόσο, ακόμη και αν η θεραπεία με αντιβιοτικά δεν είναι επιλογή για τη μόλυνσή σας, μπορεί να σας χορηγήσει φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου στο στήθος ή να μειώσει τον βήχα που επιδεινώνει τον πόνο.
Βήμα 5. Προσέξτε τα συμπτώματα της πνευμονικής εμβολής και του πνευμοθώρακα
Πνευμονική εμβολή συμβαίνει όταν δημιουργείται απόφραξη σε πνευμονική (πνευμονική) αρτηρία. Ο πνευμοθώρακας (πτώση των πνευμόνων) συμβαίνει όταν ο αέρας διαρρέει στο διάστημα μεταξύ των πνευμόνων σας και του θωρακικού τοιχώματος. Και οι δύο καταστάσεις προκαλούν έντονη δύσπνοια ή μπλε αποχρωματισμό των δακτύλων και του στόματος.
Σε ευαίσθητους ασθενείς όπως οι ηλικιωμένοι ή οι μακροχρόνιοι πάσχοντες από άσθμα, ο έντονος βήχας από πνευμονία μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πνευμονικό αποκλεισμό ή ρήξη στον πνεύμονα
Βήμα 6. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα για πνευμονική εμβολή και πνευμοθώρακα
Εάν υποψιάζεστε πνευμονική εμβολή ή πνευμοθώρακα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εκτός από τον πόνο στο στήθος, και οι δύο καταστάσεις προκαλούν έντονη δύσπνοια ή μπλε αποχρωματισμό των δακτύλων και του στόματος.
Και οι δύο καταστάσεις απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Το αίμα που διαρρέει στην κοιλότητα του θώρακα ή ο αέρας που διαρρέει μέσα σε αυτό μπορεί γρήγορα να συλλέξει και να συμπιέσει τους πνεύμονές σας. Αυτές οι συνθήκες δεν επιλύονται από μόνες τους, αλλά απαιτούν ιατρική βοήθεια. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή φτάστε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό
Μέθοδος 4 από 6: Απαλύνει τον πόνο στο στήθος από παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε παλινδρόμηση οξέος
Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ερεθίζει τη σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου, προκαλώντας χαλάρωση. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί την ανύψωση του οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο, με αποτέλεσμα να καίει ο πόνος στο στήθος. Τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να εμφανίσουν ναυτία ή αίσθηση ότι το φαγητό έχει κολλήσει στο στήθος ή στο λαιμό. Μερικές φορές αφήνει μια όξινη γεύση στο στόμα.
- Η κατάσταση συνήθως ενεργοποιείται ή επιδεινώνεται από λιπαρά ή πικάντικα γεύματα, ειδικά αν ξαπλώνετε μετά το φαγητό.
- Το αλκοόλ, η σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, η μέντα, τα προϊόντα με καφεΐνη και ο καφές μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση οξέος και παλινδρόμηση.
Βήμα 2. Καθίστε ή σηκωθείτε
Όταν νιώσετε την οικεία αίσθηση καψίματος, αποφύγετε να ξαπλώσετε. Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει στον οισοφάγο και η κατάκλιση ενθαρρύνει το οξύ του στομάχου να ρέει μέσα από αυτόν. Καθίστε να βοηθήσετε ώστε το οξύ να μην εισέρχεται εύκολα στον οισοφάγο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε κάποια απαλή κίνηση, όπως λίκνισμα σε καρέκλα ή περπάτημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας
Βήμα 3. Πάρτε ένα αντιόξινο
Tums, Maalox, Pepto-Bismol και Mylanta είναι παντού τα αντιόξινα που μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τα συμπτώματα της καούρας. Πάρτε αυτά τα φάρμακα είτε μετά τα γεύματα είτε αφού αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να βρείτε αντιόξινα που μπορούν να ληφθούν πριν από τα γεύματα για να αποτρέψετε εντελώς την καούρα. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες στις ετικέτες και πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τη λήψη φαρμάκων για τη μείωση της παραγωγής οξέος
Ενώ τα αντιόξινα εμποδίζουν την παλινδρόμηση, τα Prilosec και Zantac λειτουργούν για να σταματήσουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι.
- Το Prilosec είναι ένας εξωχρηματιστηριακός αναστολέας αντλίας πρωτονίων που σταματά την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας. Πάρτε 1 δισκίο τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματά σας για να επιβραδύνετε την παλινδρόμηση οξέος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά το ένθετο για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς αυτό το φάρμακο θα επηρεάσει τη συνολική πέψη σας.
- Τα έργα Zantac επιτυγχάνουν το ίδιο αποτέλεσμα εμποδίζοντας τους υποδοχείς της ισταμίνης. Τοποθετήστε ένα δισκίο σε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε να διαλυθεί. Πίνετε το μείγμα 30 έως 60 λεπτά πριν από το γεύμα σας για να μειώσετε την παραγωγή οξέος.
Βήμα 5. Κάντε μια απλή, σπιτική περιποίηση
Ένα μείγμα μαγειρικής σόδας και νερού είναι επίσης γνωστό ως «όξινο ανθρακικό νάτριο» και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην ανακούφιση του πόνου παλινδρόμησης οξέος. Απλά ανακατέψτε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το όταν αισθάνεστε πόνο στο στήθος από παλινδρόμηση οξέος. Το όξινο ανθρακικό που βρίσκεται στη μαγειρική σόδα θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος.
Βήμα 6. Δοκιμάστε θεραπεία με βότανα
Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή τζίντζερ ή προσθέστε ρίζα τζίντζερ στα γεύματά σας. Αυτά τα δύο βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να έχουν καταπραϋντική επίδραση στο στομάχι σας.
- Το εκχύλισμα γλυκόριζας DGL (Glycyrrhiza glabra) μπορεί να βοηθήσει στην επικάλυψη του βλεννογόνου του οισοφάγου και να αποτρέψει τη βλάβη και τον πόνο της παλινδρόμησης οξέος.
- Πάρτε κάψουλες 250 έως 500 mg τρεις φορές την ημέρα, μασώντας είτε μία ώρα πριν είτε δύο ώρες μετά τα γεύματα. Εάν το παίρνετε για παρατεταμένη περίοδο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να σας ελέγξει τα επίπεδα καλίου. Η γλυκόριζα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε κάλιο στο σώμα σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών και αρρυθμίες.
- Αγοράστε κάψουλες απογλυκυρριζωμένων για να αποφύγετε παρενέργειες όπως πρήξιμο.
Βήμα 7. Εξετάστε τη θεραπεία του βελονισμού
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση στη θεραπεία γαστρεντερικών διαταραχών. Σε μια μελέτη 6 εβδομάδων, οι ασθενείς με παλινδρόμηση οξέος έλαβαν παραδοσιακό κινέζικο βελονισμό σε 4 συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Η ομάδα βελονισμού είχε αποτελέσματα παρόμοια με την ομάδα που έλαβε θεραπεία με παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή. Πείτε στον βελονιστή να επικεντρωθεί στις ακόλουθες περιοχές μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα:
- Zhongwan (βιογραφικό σημείωμα 12)
- Διμερής Zusanli (ST36)
- Sanyinjiao (SP6)
- Neiguan (PC6)
Βήμα 8. Ζητήστε από έναν γιατρό για συνταγογραφούμενα φάρμακα αντοχής εάν είναι απαραίτητο
Εάν διαπιστώσετε ότι οι θεραπείες χωρίς φάρμακα και οι θεραπείες στο σπίτι δεν κάνουν το κόλπο, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για συνταγή. Το εξωχρηματιστηριακό φάρμακο Prilosec παράγεται επίσης σε συνταγογραφούμενη ισχύ και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του φαρμάκου για τις αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίσετε στην πέψη
Μέθοδος 5 από 6: Απαλύνει τον πόνο στο στήθος από μια κρίση πανικού ή άγχους
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι κρίση πανικού ή άγχους
Αυτές οι επιθέσεις προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από συναισθήματα ανησυχίας, νευρικότητας, φόβου ή άγχους. Για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση των επιθέσεων, οι ασθενείς θα πρέπει να λάβουν θεραπεία συμπεριφοράς και πιθανώς ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή. Οι πολύ συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό αναπνοής σας, καταπονώντας τους μυς του θώρακα σε σημείο πόνου. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν σπασμό στον οισοφάγο ή στις στεφανιαίες αρτηρίες, τον οποίο θα αισθανόσασταν στο στήθος σας. Εκτός από τον πόνο στο στήθος, μπορεί να εμφανίσετε:
- Αυξημένη αναπνοή
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Κλονισμός
- Αίσθημα παλμών (αίσθημα ότι η καρδιά σας πηδάει έξω από το στήθος σας)
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά και αργά
Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους θωρακικούς μυς, τις αρτηρίες και τον οισοφάγο. Η αργή, βαθιά αναπνοή μειώνει τον αναπνευστικό ρυθμό, μειώνοντας την πιθανότητα επώδυνων σπασμών.
- Μετρήστε έως το τρία στο κεφάλι σας για κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή.
- Έλεγξε την αναπνοή σου αντί να αφήνεις τον αέρα να εισχωρεί και να βγαίνει από το σώμα σου. Ελέγχοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του άγχους ή του πανικού σας.
- Εάν πρέπει, χρησιμοποιήστε μια συσκευή περιορισμού της έντασης της αναπνοής όπως μια χάρτινη σακούλα μεσημεριανού που κρατάτε στο στόμα και τη μύτη σας για να περιορίσετε την ποσότητα αέρα που παίρνει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να διακόψει τον κύκλο του υπεραερισμού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Μια πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι η θεραπεία μασάζ, η θερμοθεραπεία και η χαλαρωτική θεραπεία στο δωμάτιο είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της γενικευμένης διαταραχής άγχους. Μετά από μια πορεία 12 εβδομάδων αυτών των τεχνικών χαλάρωσης, τα άτομα έδειξαν μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
- Προγραμματίστε ένα μασάζ 35 λεπτών που εστιάζει στην έμμεση μυοφασική απελευθέρωση (σημεία ενεργοποίησης). Ζητήστε επίσης από τον θεραπευτή μασάζ να επικεντρωθεί στους περιορισμούς των μυών στον ώμο, στον αυχενικό, στον θώρακα και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στην οστική περιοχή πάνω από τους γλουτούς.
- Βρείτε μια άνετη θέση στο τραπέζι μασάζ, χρησιμοποιώντας κουβέρτες ή πετσέτες για να κάνετε τυχόν προσαρμογές που χρειάζεστε.
- Παίξτε μουσική που σας κάνει να χαλαρώνετε και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή μασάζ να χρησιμοποιήσει σουηδικές τεχνικές μασάζ μεταξύ των μυϊκών ομάδων για μετάβαση μεταξύ τους.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή μασάζ να τοποθετήσει ζεστές πετσέτες ή μαξιλάρια θέρμανσης στους μυς σας. Όταν αυτός ή αυτή μεταβαίνει μεταξύ μυϊκών ομάδων, αφαιρέστε τη θερμότητα για να αντιμετωπίσετε ψυχρές μεταβάσεις μεταξύ των ομάδων.
- Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Βήμα 4. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο
Εάν οι κρίσεις πανικού αρχίσουν να επηρεάζουν τη ζωή σας και οι τεχνικές χαλάρωσης δεν έχουν αποδώσει, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο για να μιλήσετε για τις πιθανές αιτίες του άγχους σας. Μια σταθερή ρουτίνα θεραπείας 1 προς 1 είναι ο καλύτερος τρόπος για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.
Οι θεραπευτές μερικές φορές συνταγογραφούν βενζοδιαζεπίνες ή αντικαταθλιπτικά σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού. Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και σας εμποδίζουν να έχετε μελλοντικά
Μέθοδος 6 από 6: Διευκόλυνση της κοστοχονδρίτιδας ή μυοσκελετικού πόνου στο στήθος
Βήμα 1. Να είναι σε θέση να διακρίνει την κοστοχονδρίτιδα και τον μυοσκελετικό πόνο
Οι νευρώσεις συνδέονται με το στέρνο μέσω του χόνδρου στην "χονδροστερνική" άρθρωση. Όταν αυτός ο χόνδρος φλεγμονή - συνήθως από έντονη δραστηριότητα - μπορείτε να αισθανθείτε πόνο στο στήθος από κοστοχονδρίτιδα. Η άσκηση μπορεί επίσης να καταπονήσει τους μύες του θώρακα, οδηγώντας σε μυοσκελετικό πόνο που μοιάζει με κοστοχονδρίτιδα. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος, να πονάει ή να αισθάνεται σαν πίεση στο στήθος. Συνήθως θα το νιώσετε μόνο όταν κινείστε ή αναπνέετε. Ωστόσο, αυτές οι δύο αιτίες του πόνου στο στήθος είναι οι μόνες που μπορούν να αναπαραχθούν πιέζοντας την περιοχή με το χέρι σας.
- Για να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ μυοσκελετικού και χόνδρινου πόνου στις αρθρώσεις, πιέστε τις πλευρές γύρω από το στέρνο (οστό στο κέντρο του στήθους σας).
- Εάν υπάρχει πόνος δίπλα στο στέρνο, πιθανότατα έχετε κοστοχονδρίτιδα.
Βήμα 2. Πάρτε το φάρμακο για τον πόνο από τον πάγκο
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη θα ανακουφίσουν τον πόνο από τον χόνδρο και τον μυϊκό πόνο στο στήθος. Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν τη διαδικασία της φλεγμονής - είτε στον χόνδρο είτε στους μυς - μειώνοντας τις καταστάσεις που προκαλούν πόνο.
Πάρτε 2 χάπια ή δισκία με νερό και φαγητό. Το φαγητό βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού του στομάχου
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε πολύ
Ο πόνος από αυτές τις συνθήκες είναι αυτοπεριοριζόμενος, που σημαίνει ότι θα φύγει με τον καιρό αντί να καθυστερήσει. Ωστόσο, πρέπει να ξεκουράσετε τους τεντωμένους μυς σας και τις αρθρώσεις των πλευρών σας για να δώσετε την ευκαιρία στον κατεστραμμένο ιστό να επουλωθεί. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς την άσκηση, τουλάχιστον μειώστε τις ασκήσεις που προκαλούν άγχος στην περιοχή του στήθους.
Βήμα 4. Τεντωθείτε εκ των προτέρων εάν ασκείστε
Εάν δεν τεντώνετε επαρκώς τους μυς σας πριν από έντονη δραστηριότητα, θα αισθανθείτε σφίξιμο και πόνο σε αυτούς αφού σταματήσετε. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν αντιμετωπίζετε χόνδρους ή μυϊκούς πόνους. Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τις μυϊκές ομάδες στο στήθος:
- Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, τεντώστε όσο πιο πίσω και στα πλάγια μπορείτε. Πραγματικά αφήστε τους μύες του στήθους σας να επεκταθούν και να χαλαρώσουν καθώς το κάνετε αυτό.
- Ενώ κοιτάζετε προς μια γωνία, τεντώστε πλήρως τα χέρια σας και τοποθετήστε το ένα χέρι σε κάθε τοίχο. Μετακινήστε τα χέρια σας πιο μακριά το ένα από το άλλο, αφήνοντας το στήθος σας να έρθει πιο κοντά στον τοίχο κατά τη διαδικασία.
- Με τα πόδια σας φυτεμένα στο έδαφος, πιάστε σταθερά τις πλευρές μιας ανοιχτής πόρτας. Σηκώστε το στήθος σας προς τα εμπρός, κρατώντας το σώμα σας ψηλά από το κράτημα στο πλαίσιο της πόρτας. Μπορείτε επίσης απλά να περπατήσετε προς τα εμπρός ενώ κρατάτε επάνω στο πλαίσιο της πόρτας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Η θερμότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για συνεχιζόμενα προβλήματα μυών ή αρθρώσεων και μπορεί να διευκολύνει αυτόν τον τύπο πόνου στο στήθος. Τοποθετήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στο φούρνο μικροκυμάτων και θερμάνετε όπως περιγράφεται στις οδηγίες. Τοποθετήστε το πάνω από τις επώδυνες περιοχές κατά διαστήματα, ώστε να μην καείτε. Η ζέστη θα χαλαρώσει την ένταση στους μυς σας και θα προωθήσει την επούλωση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιοχή μετά την εφαρμογή θερμότητας με τα τακάκια των δακτύλων σας για να χαλαρώσετε περαιτέρω τους μυς.
Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με ένα φλιτζάνι άλατα Epsom στο νερό μπορεί επίσης να απαλύνει τον πόνο στον χόνδρο και τους μυς σας
Βήμα 6. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία υγείας εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται
Εάν τεντώνετε συνεχώς τους μύες του στήθους σας, μην περιμένετε ότι ο πόνος θα εξαφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο πόνος παραμένει ακόμη και με αρκετή ανάπαυση, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
