Η στηθάγχη είναι ένας τύπος πόνου στο στήθος που συχνά περιγράφεται ως μια αίσθηση «συμπίεσης» που αισθάνεται στο στήθος. Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους ώμους, τα χέρια, το λαιμό, το σαγόνι ή την πλάτη σας. Ο πόνος στηθάγχης μπορεί ακόμη και να μοιάζει με δυσπεψία. Λιγότερο κοινά συμπτώματα στηθάγχης περιλαμβάνουν κόπωση, δύσπνοια, ζάλη, ναυτία, έμετο και αίσθημα παλμών. Η στηθάγχη είναι συνήθως ένα σημάδι μιας υποκείμενης καρδιακής νόσου, όπως η στεφανιαία νόσος (CHD). Αυτό συμβαίνει όταν η πλάκα συσσωρεύεται μέσα στις αρτηρίες, επιβραδύνοντας ή περιορίζοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά. Όταν η ροή του αίματος είναι περιορισμένη, έχετε αυξημένο κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή. Σε πολλές περιπτώσεις, η διαχείριση του πόνου στηθάγχης μπορεί να γίνει με οικιακές θεραπείες και με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Διάγνωση πόνου στηθάγχης
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε μοτίβα ή αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει εάν ο πόνος σας είναι αποτέλεσμα υποκείμενου καρδιακού προβλήματος, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνο στο στήθος. Η στηθάγχη μπορεί να είναι σημάδι στεφανιαίας νόσου (CHD), ακόμη και αν οι αρχικές εξετάσεις δεν δείχνουν τη νόσο. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι ή οι ενοχλήσεις στο στήθος σημάδι CHD. Οι κρίσεις πανικού και άλλες πνευμονικές ή καρδιακές παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο στήθος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και το οικογενειακό ιστορικό σας σχετικά με την καρδιαγγειακή νόσο και άλλες καρδιακές παθήσεις. Σημειώστε τα ακόλουθα πράγματα στο ημερολόγιό σας:
- Πώς αισθάνεται ο πόνος, συμπτώματα που εμφανίζετε όταν έχετε πόνο στο στήθος, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζετε στη συνέχεια, όπως ναυτία ή ζάλη.
- Πόσο συχνά αισθάνεστε πόνο στο στήθος, όπου αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, τη σοβαρότητα του πόνου και πόσο διαρκεί ο πόνος.
- Αλλαγές στη διατροφή ή τροφές που φάγατε δύο έως τρεις ημέρες πριν από τον πόνο στο στήθος ή τη δυσπεψία. Σημειώστε επίσης τυχόν ποτά όπως καφέ, τσάι και σόδα και πόσο συχνά τα πίνετε την ημέρα ή την εβδομάδα.
- Νέα καθεστώτα άσκησης ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες που προκαλούν σωματική άσκηση.
- Τυχόν αγχωτικά περιβάλλοντα, εργασία ή σχέσεις που μπορεί να προκαλούν συμπτώματα πόνου στο στήθος.
- Οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις μπορεί να έχετε ή οποιεσδήποτε ασθένειες μπορεί να είχατε, όπως πυρετός ή κρυολόγημα, πριν από τον πόνο στο στήθος.
- Οποιαδήποτε φάρμακα, φάρμακα, συμπληρώματα, βότανα ή σπιτικές θεραπείες που χρησιμοποιείτε ή μπορεί να έχετε χρησιμοποιήσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
- Εάν ο πόνος στο στήθος σας παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση
Οποιοδήποτε είδος θωρακικού πόνου πρέπει να ελέγχεται από το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα υποκείμενης κατάστασης. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή ιατρικές διαδικασίες ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του πόνου στηθάγχης σας. Διαφορετικοί τύποι στηθάγχης έχουν διαφορετικά συμπτώματα και απαιτούν διαφορετικές θεραπείες., Εάν έχετε στηθάγχη, μπορεί να διαγνωστεί με ένα από τα ακόλουθα:
- Σταθερή στηθάγχη: Η σταθερή στηθάγχη είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος που ακολουθεί ένα κανονικό μοτίβο, όπως πότε εμφανίζεται και ποιοι παράγοντες μπορεί να την πυροδοτήσουν. Συνήθως συμβαίνει μετά από άγχος ή σωματική δραστηριότητα και μπορεί να διαρκέσει ένα έως 15 λεπτά. Η σταθερή στηθάγχη δεν είναι καρδιακή προσβολή, αλλά υποδηλώνει ότι το έμφραγμα είναι πιο πιθανό να συμβεί στο μέλλον. Εάν έχετε σταθερή στηθάγχη, μπορείτε να μάθετε το μοτίβο της και να προβλέψετε πότε θα εμφανιστεί ο πόνος. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται λίγα λεπτά αφότου ξεκουραστείτε ή πάρετε το φάρμακο στηθάγχης (συνήθως νιτρογλυκερίνη, που λαμβάνεται υπογλώσσια ή κάτω από τη γλώσσα).
- Παραλλαγή στηθάγχης: Η παραλλαγή στηθάγχης είναι σπάνια. Ένας σπασμός σε στεφανιαία αρτηρία προκαλεί αυτόν τον τύπο στηθάγχης. Παραλλαγή στηθάγχης εμφανίζεται συνήθως ενώ είστε σε ηρεμία και ο πόνος μπορεί να είναι έντονος. Συνήθως συμβαίνει ανάμεσα στα μεσάνυχτα και νωρίς το πρωί. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυτόν τον τύπο στηθάγχης. Η ιατρική μπορεί να ανακουφίσει αυτόν τον τύπο στηθάγχης.
- Ασταθής στηθάγχη: Η ασταθής στηθάγχη δεν ακολουθεί ένα πρότυπο και μπορεί να εμφανίζεται συχνότερα και να είναι πιο σοβαρή από τη σταθερή στηθάγχη. Συχνά εμφανίζεται ενώ το άτομο είναι σε ηρεμία. Αυτός ο τύπος είναι πολύ επικίνδυνος καθώς υποδηλώνει ότι μια καρδιακή προσβολή μπορεί να συμβεί σύντομα και απαιτεί επείγουσα θεραπεία. Η ασταθής στηθάγχη μπορεί επίσης να εμφανιστεί με ή χωρίς σωματική άσκηση - συμβαίνει συχνά χωρίς σωματική δραστηριότητα. Η ανάπαυση ή το φάρμακο μπορεί να μην ανακουφίσουν τον πόνο.
- Μικροαγγειακή στηθάγχη: Η μικροαγγειακή στηθάγχη μπορεί να είναι πιο σοβαρή και να διαρκέσει περισσότερο από άλλους τύπους στηθάγχης. Συχνά παρατηρείται κατά τη διάρκεια συνήθων δραστηριοτήτων και εποχών ψυχολογικού στρες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, προβλήματα ύπνου, κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Η ιατρική μπορεί να μην ανακουφίσει αυτόν τον τύπο στηθάγχης.
Βήμα 3. Εξετάστε ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κάνετε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) για να διαπιστώσετε εάν έχετε καρδιακή νόσο. Εάν εμφανίσετε πόνο στηθάγχης ή αίσθημα παλμών, το ηλεκτροκαρδιογράφημα είναι συνήθως το πρώτο τεστ για να διαπιστωθεί εάν έχετε καρδιακή νόσο. Το ΗΚΓ είναι μια δοκιμή που καταγράφει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς για να μετρήσει οποιαδήποτε βλάβη στην καρδιά, τον καρδιακό ρυθμό, το μέγεθος και τη θέση των θαλάμων της καρδιάς. Μετρά επίσης τις επιδράσεις φαρμάκων ή συσκευών που μπορεί να χρησιμοποιείτε για τη διαχείριση του πόνου στο στήθος. Επιπλέον, ένα ΗΚΓ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση των επιπέδων στρες. Η διαδικασία για το ΗΚΓ είναι ανώδυνη, γίνεται με την προσάρτηση μπαλωμάτων που ονομάζονται ηλεκτρόδια στα χέρια, τα πόδια ή το στήθος σας για να παρακολουθείτε την καρδιακή δραστηριότητα.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το ΗΚΓ εάν έχετε πόνο στηθάγχης και είχατε καρδιακά προβλήματα στο παρελθόν ή έχετε ισχυρό ιστορικό καρδιακών παθήσεων στην οικογένειά σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης γνωρίζει όλα τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Η άσκηση ή η κατανάλωση κρύου νερού αμέσως πριν από το ΗΚΓ μπορεί να προκαλέσει ψευδή αποτελέσματα
Βήμα 4. Κάντε μια εξέταση αίματος
Οι εξετάσεις αίματος ελέγχουν τα επίπεδα ορισμένων λιπών, χοληστερόλης, σακχάρου και πρωτεϊνών στο αίμα σας. Τα μη φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να δείχνουν ότι έχετε παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει το επίπεδο μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα CRP στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και καρδιακή προσβολή.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε για χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα σας. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πλούσια σε σίδηρο πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Βοηθά τα κύτταρα του αίματος να μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Εάν το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σας είναι χαμηλό, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία
Μέθοδος 2 από 6: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό βοηθά στην αποβολή του περιττού νατρίου που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και υπέρταση. Αυτά τα συμπτώματα συχνά οδηγούν σε στηθάγχη και στεφανιαία νόσο.
- Στόχος να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές νερό κάθε δύο ώρες.
- 2 λίτρα νερό είναι η καθημερινή σύσταση για τον μέσο ενήλικα. Εάν παίρνετε ποτά με καφεΐνη, πάρτε 1 λίτρο νερό για κάθε φλιτζάνι (1 υγρή ουσία) καφεΐνης.
- Εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή διουρητικά (χάπια νερού) για στηθάγχη, ρωτήστε το γιατρό σας για το πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε.
- Η μη λήψη αρκετού νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, ζάλη, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και δύσπνοια. Τα αθλητικά ποτά χωρίς καφεΐνη, χωρίς γλυκόζη με ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της αφυδάτωσης.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπέρτασης, διαβήτη, παχυσαρκίας και χρόνιου στρες, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στηθάγχης και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την παραγωγή ορμονών του στρες, να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Άλλοι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά τέσσερις έως έξι ώρες πριν κοιμηθείτε. Αυτά μπορούν να λειτουργήσουν ως διεγερτικά για να σας κρατήσουν ξύπνιους.
- Ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου. Χρησιμοποιήστε βαριές κουρτίνες ή μάσκα ματιών για να αποκλείσετε το φως. Το φως είναι ένα ισχυρό σύνθημα που λέει στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει. Διατηρήστε τη θερμοκρασία άνετα δροσερή (μεταξύ 65 και 75 ° F ή 18,3 έως 23,9 ° C) και διατηρήστε το δωμάτιο καλά αεριζόμενο.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι εξοπλισμένο με ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Αλλάζετε συχνά σεντόνια και καλύμματα μαξιλαριών. Αν έχετε πρόβλημα αναπνοής, προσπαθήστε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι για να βελτιώσετε τη ροή του αέρα.
- Ο αγώνας για να αποκοιμηθεί οδηγεί σε απογοήτευση. Εάν δεν κοιμάστε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να κουραστείτε αρκετά για να κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε δραστηριότητες όπως εργασία ή άσκηση τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Οι σωματικά και ψυχολογικά αγχωτικές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα να εκκρίνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία σχετίζεται με την αύξηση της εγρήγορσης. Δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ελαφρύ διάβασμα λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Η ύπαρξη ενός τακτικού προγράμματος ύπνου βοηθά στη διασφάλιση καλύτερης ποιότητας και σταθερού ύπνου. Προσπαθήστε να ορίσετε μια ρουτίνα πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο και ξυπνώντας νωρίς για να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
- Εάν έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια εκτός από στηθάγχη, μπορεί να χρειαστεί να σηκώσετε το κρεβάτι με μαξιλάρια όταν κοιμάστε, έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται πάνω από την καρδιά σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Το να κάθεστε καθισμένα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για στηθάγχη και άλλες καρδιακές παθήσεις. Μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, πίσω από ένα γραφείο εργασίας ή ένα κάθισμα οδηγού για περισσότερες από δύο ώρες εάν έχετε διαγνωστεί με στηθάγχη.
Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να περπατάτε ενώ εργάζεστε, όπως το να στέκεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Κάντε πέντε διαλείμματα μεταξύ της εργασίας για να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Η μυϊκή δραστηριότητα που απαιτείται για την ορθοστασία και άλλες κινήσεις φαίνεται να πυροδοτεί σημαντικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων στο σώμα. Όταν κάθεστε, αυτές οι διαδικασίες σταματούν και οι κίνδυνοι για την υγεία σας αυξάνονται. Όταν στέκεστε όρθιοι ή κινείστε ενεργά, ξεκινάτε ξανά τις διαδικασίες σε δράση
Βήμα 4. Αποφύγετε το άγχος
Ενώ μια μικρή ποσότητα άγχους είναι υγιής, μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή πίεση, άγχος, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και να αλλάξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, προκαλώντας πόνο στηθάγχης και σε σοβαρές περιπτώσεις προκαλεί καρδιακή προσβολή. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η επίτευξη μιας απόκρισης χαλάρωσης μετά από ένα αγχωτικό γεγονός γίνεται πιο δύσκολη. Για να αποφύγετε το άγχος, εξασκηθείτε σε ασκήσεις διαλογισμού όπως γιόγκα και τάι τσι, βρείτε χρόνο για αναψυχή και φροντίστε να ξεκουραστείτε αρκετά. Άλλοι απλούστεροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος είναι:
- Αργή, βαθιά αναπνοή σε ένα ήσυχο περιβάλλον. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τον μυ του διαφράγματος όταν αναπνέετε προκειμένου να διεγείρετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα.
- Αναδιάρθρωση προτεραιοτήτων και εξάλειψη περιττών εργασιών.
- Μειώστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν κόπωση στα μάτια και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
- Χρησιμοποιήστε χιούμορ. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το χιούμορ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του οξέος στρες.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 5. Κάντε μέτρια άσκηση
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για άτομα με σταθερή στηθάγχη καθώς βοηθά στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Η αερόβια άσκηση, ειδικότερα, αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στην καρδιά ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία και όταν κάνετε καθημερινά πράγματα όπως να ανεβαίνετε σκάλες ή να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου. Βοηθά επίσης στη μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες στο σώμα και έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχολογική υγεία.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας ή έναν εγγεγραμμένο φυσιολόγο κλινικής άσκησης (RCEP) πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ζητήστε συγκεκριμένες συστάσεις προγράμματος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και τη βελτίωση του εύρους κίνησης.
- Μια παρατεταμένη προθέρμανση και ψύξη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στηθάγχης ή άλλων καρδιαγγειακών επιπλοκών μετά από άσκηση. Η προθέρμανση και η ψύξη είναι σημαντικά μέρη κάθε ρουτίνας άσκησης. Βοηθούν το σώμα να κάνει τη μετάβαση από την ανάπαυση στη δραστηριότητα και πάλι πίσω, και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνου ή τραυματισμού, ειδικά σε ηλικιωμένους.
- Επιλέξτε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή ασκήσεις στο νερό, οι οποίες περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυών και μπορούν να γίνουν συνεχώς. Εάν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι χαμηλό, ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες (10 έως 15 λεπτά) και σταδιακά αυξήστε έως και 30 λεπτά πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
- Εκτελέστε ασκήσεις κυκλώματος αντίστασης φωτός και ασκήσεις εύρους κίνησης ολόκληρου του σώματος δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά το επίπεδο έντασης και μείνετε εντός της συνιστώμενης ζώνης καρδιακών παλμών που στοχεύετε. Κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας εάν είναι απαραίτητο. Σταματήστε την άσκηση αμέσως εάν εμφανίσετε στηθάγχη. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή υπερβολική κόπωση.
- Μην τρώτε δύο ώρες πριν από την άσκηση. Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εάν έχει συνταγογραφηθεί νιτρογλυκερίνη, να το έχετε πάντα μαζί σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση
Ακανόνιστος καρδιακός παλμός, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο στρες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στηθάγχης και σε σοβαρές περιπτώσεις να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να πάρετε ένα μόνιτορ αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Η οθόνη που θα επιλέξετε πρέπει να είναι καλής ποιότητας και να ταιριάζει καλά.,
- Οι ψηφιακές οθόνες είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Εξασκηθείτε στη χρήση της οθόνης με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σωστά την αρτηριακή σας πίεση. Ένα ψηφιακό μόνιτορ αρτηριακής πίεσης δεν θα είναι τόσο ακριβές εάν το σώμα σας κινείται όταν το χρησιμοποιείτε. Επίσης, ένας ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός θα κάνει την ανάγνωση λιγότερο ακριβή. Το χέρι σας πρέπει να στηρίζεται, με τον άνω βραχίονα στο ύψος της καρδιάς και τα πόδια στο πάτωμα με την πλάτη σας στηριγμένη και τα πόδια μη σταυρωμένα. Είναι καλύτερο να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση αφού ξεκουραστείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
- Η αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να ελέγχεται αμέσως μετά από άγχος, άσκηση, έκθεση στον καπνό ή κατανάλωση τροφίμων ή ποτών, όπως καφέ, που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.
- Εάν ο μετρητής πίεσης του αίματος δείχνει ένδειξη άνω των 120/80 mmHg, μπορεί να έχετε μέτρια υπέρταση. Εάν εμφανίζει ένδειξη υψηλότερη από 140/90 mmHg, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.
- Όλοι οι ενήλικες πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση κάθε ένα έως δύο χρόνια εάν η αρτηριακή τους πίεση ήταν μικρότερη από 120/80 mmHg κατά την πιο πρόσφατη ανάγνωσή τους.
Βήμα 7. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα πετσετών
Μουλιάστε μια μικρή πετσέτα σε χλιαρό νερό (104-113 ° F ή 40-45 ° C) και, στη συνέχεια, στύψτε το νερό έξω. Ξαπλώστε και εφαρμόστε την ζεστή πετσέτα στο στήθος ή στη μέση της πλάτης σας για 20 έως 25 λεπτά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας στις αρτηρίες και μειώνει τους σπασμούς για να ανακουφίσει τον οξύ στηθάγχο μέσα σε πέντε έως 10 λεπτά. Εάν ο πόνος είναι εξαιρετικά έντονος, προκαλεί ζάλη ή δύσπνοια, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική φροντίδα.,
Βήμα 8. Κάντε ζεστό ντους
Η λήψη χλιαρού ντους (104-113 ° F ή 40-45 ° C) για πέντε έως 10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση του μυϊκού πόνου, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα πόνου στηθάγχης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έως δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Δεν συνιστάται να κάνετε συχνά ντους ή ντους για περισσότερο από 15 λεπτά, καθώς μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία
Βήμα 9. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα, το παθητικό κάπνισμα, η έκθεση στο μονοξείδιο του άνθρακα και η λήψη οποιασδήποτε μορφής νικοτίνης μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του πόνου στηθάγχης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπέρταση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μπορεί να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και συχνής στηθάγχης. Προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση σε καπνό και επικίνδυνες αναθυμιάσεις στο περιβάλλον σας. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους διακοπής του καπνίσματος.,
Βήμα 10. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ, είτε είναι κρασί, μπύρα ή οινοπνευματώδη ποτά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και παθήσεων που σχετίζονται με την καρδιά, όπως στηθάγχη. Ωστόσο, το αλκοόλ πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο. Εάν έχετε μια κατάσταση που σχετίζεται με στηθάγχη, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, αρρυθμία (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) ή διαβήτης, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες.,
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά εάν είστε: κάποιος που αναρρώνει από τον εθισμό στο αλκοόλ, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, κάποιος με οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού, κάποιος με ηπατική νόσο ή κάποιος που παίρνει ένα ή περισσότερα φάρμακα που αλληλεπιδρούν με το αλκοόλ
Μέθοδος 3 από 6: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές
Τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσπεψία, φούσκωμα, άγχος και κατάθλιψη, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στηθάγχης. Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πήξη του αίματος, στένωση των αιμοφόρων αγγείων και σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος σε άτομα με στηθάγχη. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο:
- Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, γλυκά και λουκουμάδες
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ή ενεργειακά ποτά
- Κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, ζαμπόν ή μπριζόλα και επεξεργασμένα κρέατα όπως χοτ ντογκ
- Μαργαρίνη, βραστό και λαρδί
Βήμα 2. Φάτε ορισμένα φρούτα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς
Ορισμένα φρούτα μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη διακοπή του πόνου στηθάγχης. Επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν στον καθαρισμό και την αραίωση του αίματος, την αποβολή των τοξινών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή βασικών μετάλλων, βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ανοσία σας και την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων σας. Τα φρούτα που προάγουν την υγεία της καρδιάς και έτσι μειώνουν τον πόνο στηθάγχης, περιλαμβάνουν:
- Σταφύλια
- Ανανάδες
- Φράουλες, βατόμουρα και κεράσια
- Πορτοκάλια
- Ρόδια
- Μήλα
Βήμα 3. Φάτε λαχανικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στηθάγχης
Τα λαχανικά που είναι πλούσιες πηγές μετάλλων, βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της χοληστερόλης, μειώνοντας τη φλεγμονή και ρυθμίζοντας τη ροή του αίματος για να μειώσουν τον κίνδυνο πόνου στηθάγχης και άλλων καρδιακών παθήσεων. Ορισμένα λαχανικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, λαχανικά, μαρούλι και λάχανο
- Μπρόκολο
- Φασολάκια
- Βλαστάρια
- Καρότα
- Ντομάτες
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με απαραίτητα λιπαρά οξέα
Τα αυγά, τα ψάρια και τα άπαχα πουλερικά περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6. Αυτά τα οξέα βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης που μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες. Βοηθούν επίσης στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρδιακής προσβολής και στηθάγχης., Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι:
- Αυγά
- Λιναρόσπορος
- Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί και γαρίδες
- Κρέατα πουλερικών όπως ορτύκια, γαλοπούλα και κοτόπουλο
- Ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μαγειρικό λάδι υγιές για την καρδιά
Ορισμένα φυτικά έλαια όπως ο λιναρόσπορος, η κανόλα, η ελιά και η σόγια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αντικατάσταση του κανονικού λαχανικού μαγειρικού λαδιού με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πόνου στηθάγχης.,,
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια για ντρέσινγκ σαλάτας
Βήμα 6. Προσθέστε μέλι στη διατροφή σας
Τα φαινολικά συστατικά του μελιού όπως η κερσετίνη, η ακασετίνη και η γαλαγγίνη μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα φλαβονοειδή στο μέλι μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο άλλων καρδιακών παθήσεων. Εξαιτίας αυτού, το μέλι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου στο αίμα και μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία των οργάνων σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες σας, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα πόνου στηθάγχης.
- Τρώτε ένα κουταλάκι άγριο μέλι το πρωί κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι σε τσάι χωρίς καφεΐνη ή ένα ποτήρι νερό και να πιείτε το μείγμα, έως και τρεις φορές την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι το μέλι δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, καθώς αυτά τα σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μέθοδος 4 από 6: Λήψη συμπληρωμάτων για την καρδιά
Βήμα 1. Λάβετε περισσότερη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό φυσικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προώθηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας, στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και στην τόνωση της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης των κυττάρων. Η βιταμίνη C μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στηθάγχης και της στεφανιαίας νόσου. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα.
-
Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής με συνιστώμενη δόση 500 mg χωρισμένη σε δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C στην καθημερινή σας διατροφή. Οι καλές φυσικές πηγές βιταμίνης C είναι:
- Γλυκές κόκκινες ή πράσινες πιπεριές
- Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, pomelo, γκρέιπφρουτ, λάιμ ή μη συμπυκνωμένοι χυμοί εσπεριδοειδών
- Σπανάκι, μπρόκολο και λάχανα Βρυξελλών
- Φράουλες και σμέουρα
- Ντομάτες
- Μάνγκο, παπάγια και πεπόνι
- Δεδομένου ότι το κάπνισμα εξαντλεί τη βιταμίνη C, οι καπνιστές μπορεί να χρειαστούν επιπλέον 35 mg την ημέρα.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη νιασίνης
Η νιασίνη είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ροής του αίματος και τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Η υψηλή χοληστερόλη προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Η μείωση της χοληστερόλης σας μειώνει τον κίνδυνο για στηθάγχη και καρδιακές παθήσεις. Η νιασίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2.
- Η συνιστώμενη δοσολογία για τη νιασίνη είναι 14 έως 18 mg την ημέρα, είτε λαμβάνεται ως συμπλήρωμα είτε μέσω πηγής τροφής. Μην πάρετε υψηλότερη δοσολογία εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας.
- Τα άτομα με στεφανιαία νόσο, σοβαρή ή ασταθή στηθάγχη δεν πρέπει να λαμβάνουν νιασίνη χωρίς την επίβλεψη του γιατρού τους. Μεγάλες δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων καρδιακού ρυθμού.
- Οι καλύτερες πηγές τροφής της βιταμίνης Β3 βρίσκονται στα παντζάρια, τη μαγιά μπύρας, το συκώτι του βοείου κρέατος, το νεφρό, το ψάρι, ο σολομός, ο ξιφίας, ο τόνος, οι ηλιόσποροι και τα φιστίκια. Το ψωμί και τα δημητριακά συνήθως εμπλουτίζονται με νιασίνη. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μετατρέπει σε νιασίνη, περιλαμβάνουν πουλερικά, κόκκινο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Η νιασίνη διατίθεται ως δισκίο ή κάψουλα τόσο σε κανονική μορφή όσο και σε χρονική μορφή. Τα δισκία και οι κάψουλες χρονικής αποδέσμευσης μπορεί να έχουν λιγότερες παρενέργειες από την κανονική νιασίνη. Ωστόσο, οι εκδόσεις χρονομετρημένης έκδοσης είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ. Οι γιατροί συνιστούν περιοδικές δοκιμασίες ηπατικής λειτουργίας όταν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις (πάνω από 100 mg την ημέρα) νιασίνης.
Βήμα 3. Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας. Ρυθμίζει το άγχος, το στρες, τη χρόνια κόπωση και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα για να μειώσει τον κίνδυνο στηθάγχης και άλλων καρδιακών παθήσεων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
- Φυσικές πηγές τροφίμων μαγνησίου είναι ο σολομός, το σκουμπρί, ο ιππόγλωσσος, ο τόνος, η μαύρη σοκολάτα, τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, το καστανό ρύζι, οι φακές, η σόγια, τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια, το αβοκάντο και οι μπανάνες.
- Το ασβέστιο μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση συμπληρωμάτων μαγνησίου, οπότε είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε πιο εύκολα απορροφήσιμες μορφές όπως όξινο ανθρακικό μαγνήσιο και οξείδιο μαγνησίου. 100 mg συμπληρωμάτων μαγνησίου συνιστάται να λαμβάνονται δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 280-350 mg μαγνησίου ημερησίως.
- Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν διέγερση και άγχος, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, ναυτία και έμετο, μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, μυϊκό σπασμό και αδυναμία, υπεραερισμό, αϋπνία, ακόμη και επιληπτικές κρίσεις.
- Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις και να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου, οπότε είναι σημαντικό να μην γίνει υπερδοσολογία. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια δοσολογία θα είναι η κατάλληλη για τις ατομικές σας ανάγκες.
Βήμα 4. Πάρτε ρεσβερατρόλη
Η ρεσβερατρόλη είναι μια δραστική ένωση που βρίσκεται στα σταφύλια, σταφύλια και μούρα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία μειώνοντας την υψηλή χοληστερόλη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και τον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες, διαχειρίζοντας και αποτρέποντας έτσι τον πόνο στηθάγχης.
- Η ρεσβερατρόλη διατίθεται ως υγρό εκχύλισμα, κάψουλες ή δισκία στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα διατροφής.
- Η συνιστώμενη δοσολογία για τη ρεσβερατρόλη είναι 30 έως 45 mg μετά τα γεύματα, έως και τρεις φορές την ημέρα.
Μέθοδος 5 από 6: Χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Πιείτε νερό με λεμόνι
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός λεμονιού περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να διαχειριστούν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και να αποβάλλουν το υπερβολικό νάτριο στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες και θα αποτρέψει τον πόνο στηθάγχης.
- Πιέστε μισό λεμόνι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε αυτό το μείγμα με άδειο στομάχι το πρωί.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό λεμονιού ως αρωματικό στα κανονικά σας φαγητά.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη σκόρδου
Το σκόρδο χρησιμοποιείται για πολλές καταστάσεις που σχετίζονται με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, όπως υπέρταση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, υψηλή χοληστερόλη, στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή και για τη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες, με αποτέλεσμα τη διαχείριση της στηθάγχης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σκόρδο περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται αλλισίνη, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των σκληρών αιμοφόρων αγγείων. Το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων, του στρες και να προωθήσει την υγιή λειτουργία του ήπατος.
- Φάτε μια σκελίδα ωμό σκόρδο το πρωί. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε ωμό σκόρδο, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο ή ψιλοκομμένο σκόρδο ως αρωματική ουσία στα γεύματά σας.
- Τα συμπληρώματα σκόρδου είναι επίσης διαθέσιμα στα περισσότερα φαρμακεία και καταστήματα διατροφής. Η συνιστώμενη δοσολογία για το εκχύλισμα σκόρδου ηλικίας είναι 600 έως 1200 mg ημερησίως, διαιρεμένη σε δύο έως τρεις δόσεις. Οι κάψουλες ή τα δισκία σκόρδου πρέπει να περιέχουν 0,5-1,5% αλλιίνη ή αλικίνη για να είναι ευεργετικό, σε δοσολογία δύο δισκίων των 200 mg, τρεις φορές την ημέρα.
- Τα άτομα που χρησιμοποιούν συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φάρμακα αραίωσης του αίματος, ή εκείνα με έλκη και προβλήματα θυρεοειδούς, θα πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν σκόρδο ή συμπληρώματα σκόρδου.
Βήμα 3. Φάτε τζίντζερ
Η Gingerol, μια φυσική ένωση στη ρίζα του τζίντζερ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, βοηθώντας έτσι ενδεχομένως στην αποφυγή εμφάνισης πόνου στηθάγχης. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες από τη χοληστερόλη, βοηθά στη διαχείριση του στρες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Μην πάρετε περισσότερα από 4 γραμμάρια τζίντζερ την ημέρα χωρίς να ρωτήσετε το γιατρό σας. Το τζίντζερ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με αραίωση αίματος, υπέρταση ή διαβητικά φάρμακα.
- Το τζίντζερ μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να βράσετε 2-4 γραμμάρια τζίντζερ σε 1 φλιτζάνι νερό για να φτιάξετε άγλυκο τσάι τζίντζερ. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ, το οποίο είναι διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία ή να προσθέσετε ψιλοκομμένο τζίντζερ στο φαγητό σας.
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα ginseng
Μελέτες δείχνουν ότι το ginseng περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τη σωματική δύναμη και αντοχή, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για στηθάγχη και καρδιακές παθήσεις. Το τζίνσενγκ διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως υγρά εκχυλίσματα, σκόνες και κάψουλες και συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα βότανα ή θρεπτικά συστατικά.
Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το ginseng, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη διαχείριση της στηθάγχης. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία για εσάς
Βήμα 5. Δοκιμάστε κουρκούμη σε σκόνη
Η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση του κουρκουμά, αναστέλλει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας και μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στηθάγχης. Ο κουρκουμάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της παχυσαρκίας που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες καρδιακές παθήσεις, καθώς και στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας.
- Τα συμπληρώματα κουρκουμά και κουρκουμίνης θεωρούνται ασφαλή όταν λαμβάνονται στις συνιστώμενες δόσεις. Η συνιστώμενη δοσολογία για ενήλικες είναι 400-600 mg, έως και τρεις φορές την ημέρα. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων κουρκουμά για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και, σε ακραίες περιπτώσεις, έλκη. Τα άτομα που έχουν πέτρες στη χολή ή απόφραξη των χολικών οδών θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν πάρουν κουρκουμά.
- Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη σε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό ποτό που μπορεί να ληφθεί μία έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα κουρκουμά σε σκόνη στο μαγείρεμά σας για γεύση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε κουρκούμη εάν παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος ή διαβήτη.
Μέθοδος 6 από 6: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Προσέξτε για σοβαρά συμπτώματα
Επισκεφθείτε το γιατρό σας αμέσως εάν έχετε νέο, ανεξήγητο πόνο στο στήθος ή πίεση. Θα πρέπει να καλέσετε το 911 εάν ο πόνος στο στήθος σας δεν υποχωρήσει πέντε λεπτά μετά τη λήψη φαρμάκων, αυξηθεί σε σοβαρότητα ή εάν ένα άτομο με στηθάγχη χάσει τις αισθήσεις του., Άλλες καταστάσεις στις οποίες πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας είναι:
- Βιώνετε πιο συχνά νέα ή επαναλαμβανόμενα συμπτώματα στηθάγχης.
- Παρουσιάζετε πόνο στηθάγχης ενώ κάθεστε ή ξεκουράζεστε.
- Δυσκολεύεστε να πάρετε φάρμακα για την καρδιά σας
- Αισθάνεστε κουρασμένοι, λιποθυμίες ή ζαλάδες πιο συχνά.
- Έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή (κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό) ή υψηλή (πάνω από 120 παλμούς ανά λεπτό) αρτηριακή πίεση.
- Αντιμετωπίζετε τυχόν άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με στηθάγχη.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την αγγειοπλαστική
Η αγγειοπλαστική είναι μια μη χειρουργική, ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιείται για το άνοιγμα αποκλεισμένων ή στενωμένων αρτηριών, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά. Η αγγειοπλαστική μπορεί να πραγματοποιηθεί από εξουσιοδοτημένο καρδιολόγο για να βοηθήσει στη θεραπεία μέτριου έως σοβαρού πόνου στηθάγχης που προκαλείται από τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.,
- Κατά τη διάρκεια μιας αγγειοπλαστικής, ένα μικρό μπαλόνι διαστέλλεται μέσα στην στεφανιαία αρτηρία για να βοηθήσει στη συμπίεση του αποκλεισμού και τη διεύρυνση του τοιχώματος της αρτηρίας. Ένας σωλήνας από συρματόπλεγμα που ονομάζεται stent ενίοτε εμφυτεύεται για να διατηρήσει το τοίχωμα της αρτηρίας σε έκταση. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρεις ώρες.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια αγγειοπλαστική μπορεί να βοηθήσει την κατάστασή σας.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία EECP
Η ενισχυμένη θεραπεία εξωτερικού παλμού (EECP) είναι μια μη επεμβατική διαδικασία χρήσιμη για ορισμένα άτομα που έχουν επίμονη στηθάγχη. Μεγάλες μανσέτες, παρόμοιες με τις μανσέτες αρτηριακής πίεσης, τοποθετούνται στα πόδια σας. Οι μανσέτες είναι φουσκωμένες και ξεφουσκωμένες συγχρονισμένες με τους παλμούς της καρδιάς σας. Η θεραπεία EECP βελτιώνει τη ροή του αίματος πλούσιου σε οξυγόνο στον καρδιακό μυ και βοηθά στην ανακούφιση της στηθάγχης.
Συνήθως λαμβάνετε 35 θεραπείες μίας ώρας σε διάστημα επτά εβδομάδων. Η θεραπεία EECP μπορεί να πραγματοποιηθεί από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή γιατρό
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη λήψη φαρμάκων στηθάγχης. Θα πρέπει να γνωρίζετε ποια φάρμακα παίρνετε, τον σκοπό του καθενός, πώς και πότε να τα πάρετε, πιθανές παρενέργειες και εάν είναι ασφαλή να τα παίρνετε με άλλα φάρμακα, βότανα ή τρόφιμα. Εάν έχετε παρενέργειες από το φάρμακό σας, ενημερώστε το γιατρό σας. Δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για τη θεραπεία της CHD, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη ή των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αντιαιμοπεταλιακά φάρμακα, που ονομάζονται επίσης αραιωτικά αίματος, όπως η ασπιρίνη. Πάρτε τη δύναμη του μωρού (81 mg) ασπιρίνη ή κόψτε την κανονική περιεκτικότητα (325 mg) ασπιρίνης στο μισό. Πάρτε ένα χάπι μία φορά την ημέρα με φαγητό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ασπιρίνης μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
- Αναστολείς ΜΕΑ για τη θεραπεία της υπέρτασης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Β-αποκλειστές για τη θεραπεία της υπέρτασης, των ακανόνιστων καρδιακών παλμών, του πόνου στηθάγχης και για την πρόληψη καρδιακής προσβολής.
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου για στηθάγχη και υπέρταση
- Διουρητικά (χάπια νερού) για να αποβάλλετε το περιττό νάτριο
- Στατίνες για μείωση της χοληστερόλης
- Χάπια νιτρογλυκερίνης ή νιτρικά για να σταματήσει η επίθεση στηθάγχης
Βήμα 5. Φτιάξτε ένα σχέδιο δράσης έκτακτης ανάγκης
Η στηθάγχη αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Είναι σημαντικό εσείς και η οικογένειά σας να γνωρίζετε πώς και πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία σχεδίου δράσης έκτακτης ανάγκης. Συζητήστε το σχέδιο έκτακτης ανάγκης με τα μέλη της οικογένειάς σας. Αναλάβετε δράση γρήγορα εάν ο πόνος στο στήθος σας γίνει σοβαρός, διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά ή δεν ανακουφίζεται από ξεκούραση ή φάρμακο. Το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι εσείς και τα μέλη της οικογένειάς σας γνωρίζετε:
- Τα σημεία και τα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής
- Πώς να χρησιμοποιήσετε φάρμακα όταν χρειάζεται, όπως η νιτρογλυκερίνη
- Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης στην κοινότητά σας
- Η τοποθεσία του πλησιέστερου νοσοκομείου που προσφέρει 24ωρη επείγουσα φροντίδα της καρδιάς.
- Καλέστε το 911 εάν εμφανίσετε ασταθή στηθάγχη, καρδιακή προσβολή ή απώλεια συνείδησης. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το 911 εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο ή εάν ο πόνος επανέλθει λίγα λεπτά μετά τη λήψη φαρμάκων.
Βήμα 6. Πάρτε νιτρογλυκερίνη για άμεση ανακούφιση
Η νιτρογλυκερίνη χρησιμοποιείται για την πρόληψη χρόνιας ή σταθερής στηθάγχης. Αυτό το φάρμακο δρα χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνοντας την παροχή αίματος και οξυγόνου στην καρδιά. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση μιας επίθεσης στηθάγχης που ήδη συμβαίνει. Όταν χρησιμοποιείται τακτικά σε μακροπρόθεσμη βάση, ή λίγο πριν από την άσκηση ή ένα αγχωτικό γεγονός, αυτό βοηθά στην αποφυγή εμφάνισης κρίσεων στηθάγχης. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει νιτρογλυκερίνη ως δισκίο, κάψουλα ή σπρέι για να ανακουφίσει τον πόνο στηθάγχης.
- Αυτό το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση, μην το πάρετε συχνότερα και μην το πάρετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι σας διέταξε ο γιατρός σας.
- Εάν παραλείψετε μια δόση αυτού του φαρμάκου, πάρτε το το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, εάν είναι σχεδόν η ώρα για την επόμενη δόση σας, παραλείψτε τη χαμένη δόση και επιστρέψτε στο κανονικό δοσολογικό σας πρόγραμμα. Μην πάρετε διπλές δόσεις.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μια επίθεση στηθάγχης που ξεκινά όπως πόνοι στο στήθος, σφίξιμο ή σφίξιμο στο στήθος, καθίστε. Χρησιμοποιήστε ένα δισκίο ή σπρέι νιτρογλυκερίνης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μπορεί να γίνετε ζαλάδες, ζάλη ή λιποθυμία αμέσως μετά τη χρήση δισκίου ή σπρέι, οπότε είναι ασφαλέστερο να κάθεστε παρά να στέκεστε ενώ λειτουργεί το φάρμακο. Εάν ζαλίζεστε ή λιποθυμάτε ενώ κάθεστε, πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και σκύψτε μπροστά με το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Μείνετε ήρεμοι και θα πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα σε λίγα λεπτά.
- Τα υπογλώσσια δισκία νιτρογλυκερίνης συνήθως ανακουφίζουν σε ένα έως πέντε λεπτά. Τα υπογλώσσια δισκία νιτρογλυκερίνης δεν πρέπει να μασώνται, να συνθλίβονται ή να καταπίνονται. Λειτουργούν πολύ πιο γρήγορα όταν απορροφώνται από το βλεννογόνο του στόματος. Τοποθετήστε το δισκίο κάτω από τη γλώσσα ή ανάμεσα στο μάγουλο και την τσίχλα και αφήστε το να διαλυθεί. Μην τρώτε, πίνετε, καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε μάσημα καπνού ενώ διαλύεται ένα δισκίο. Εάν ο πόνος δεν ανακουφιστεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δεύτερο δισκίο πέντε λεπτά μετά τη λήψη του πρώτου δισκίου. Εάν ο πόνος συνεχιστεί για άλλα πέντε λεπτά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα τρίτο δισκίο.
- Ρωτήστε το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα στόμα σπρέι νιτρογλυκερίνης εάν σας συνταγογραφηθεί. Μπορείτε να χορηγήσετε ένα ή δύο σπρέι από στόματος σπρέι νιτρογλυκερίνης στην αρχή του πόνου στο στήθος. Εάν ο πόνος συνεχίζεται μετά από πέντε λεπτά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα τρίτο σπρέι. Πρέπει να περιμένετε πέντε λεπτά μετά τον πρώτο ή δύο ψεκασμούς πριν χρησιμοποιήσετε ένα τρίτο σπρέι.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στο στήθος μετά από συνολικά τρία δισκία ή τρία σπρέι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή πηγαίνετε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών του νοσοκομείου. Μην οδηγείτε μόνοι σας και καλέστε το 911 εάν είναι απαραίτητο.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε άλλες αναπνευστικές ή καρδιακές παθήσεις. Ειδοποιήστε επίσης το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, συμπληρώματα, βότανα ή σπιτικές θεραπείες ή εάν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση στη νιτρογλυκερίνη.
- Η νιτρογλυκερίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για σοβαρή ή ασταθή στηθάγχη, κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής, για τη θεραπεία χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή για άτομα με αναιμία. Καλέστε το 911 εάν εσείς ή κάποιος με στηθάγχη υποστεί καρδιακή προσβολή.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και δείτε αν η νιτρογλυκερίνη αλληλεπιδρά με οποιοδήποτε από τα τρέχοντα φάρμακά σας.
Συμβουλές
- Η καρδιακή αποκατάσταση μπορεί να προκαλέσει σημαντικές μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στις καρδιακές παθήσεις και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου.
- Διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και υπό έλεγχο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της στηθάγχης. Μια καλή σύσταση είναι να διατηρήσετε το HBA1C σας μικρότερο ή ίσο με 7.0.
Προειδοποιήσεις
- Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα πριν μιλήσετε με το γιατρό σας. Οι οικιακές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με φάρμακα για τη μείωση του πόνου στηθάγχης μετά από διαβούλευση με γιατρό ή διατροφολόγο.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τροποποιήσετε τη διατροφή σας, ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή αλλάξετε τη ζωή σας λόγω πόνου στηθάγχης.
