Οι αλλεργίες στη γύρη είναι πολύ συχνές και εκατομμύρια άνθρωποι το βιώνουν κάθε χρόνο. Ενώ είναι συνήθως ακίνδυνα, το φτέρνισμα, η συμφόρηση και η πίεση των κόλπων από εποχιακές αλλεργίες μπορεί να είναι μια πραγματική διαρροή στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά κακές αλλεργίες, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο. Μπορούν να σας δώσουν φάρμακα ή εμβόλια για να σας ευαισθητοποιήσουν στις ισταμίνες που προκαλούν αλλεργίες. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή, μερικά φυσικά αντιισταμινικά μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτά είναι σπάνια τόσο αποτελεσματικά όσο τα φάρμακα και η έρευνα είναι μικτά, αλλά μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Εάν αντιμετωπίζατε μόνοι σας τις αλλεργίες σας χωρίς επιτυχία, επισκεφτείτε έναν αλλεργιολόγο για περαιτέρω θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ανακούφιση από συμφόρηση και φλεγμονή
Οι αλλεργίες συμβαίνουν επειδή οι ισταμίνες στη γύρη ενεργοποιούν την ανοσολογική απάντηση του σώματός σας, προκαλώντας συμφόρηση και φλεγμονή. Μερικές φυσικές ενώσεις μπορούν να εμποδίσουν αυτές τις ισταμίνες, να μειώσουν τη φλεγμονή, να χαλαρώσουν τους βλεννογόνους και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αλλεργίας σας συνολικά. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα ή μπαχαρικά για να δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Εάν όχι, τότε μπορείτε να πάρετε ένα αντιισταμινικό χωρίς ιατρική συνταγή για μια πιο συμβατική θεραπεία.
Βήμα 1. Καθαρίστε τον αεραγωγό σας με πιπέρι καγιέν
Το καγιέν περιέχει καψαϊκίνη, μια ένωση που αραιώνει φυσικά τους βλεννογόνους και καθαρίζει τους κόλπους σας. Η προσθήκη λίγο καγιέν στο φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα εάν οι αλλεργίες σας εμφανίζονται.
- Το καγιέν μπορεί να είναι πολύ πικάντικο, οπότε προσθέστε το αργά. Δοκιμάστε να πιείτε ½ κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) κάθε φορά για να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας δεν είναι πολύ πικάντικο.
- Δεν υπάρχει καθολική δόση για καγιέν, αλλά δεν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε παρενέργειες εκτός εάν έχετε αλλεργία σε αυτό ή έχετε τακτικά καούρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αποφύγετε το.
Βήμα 2. Μειώστε τη φλεγμονή με κουρκουμά
Ο κουρκουμάς, συγκεκριμένα η ένωση κουρκουμίνη, μπορεί φυσικά να μειώσει τη φλεγμονή στον αεραγωγό σας από αλλεργίες. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά στη διατροφή σας και δείτε αν σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα. Αυτό το ινδικό μπαχαρικό είναι κοινό στην ασιατική μαγειρική, οπότε μπορείτε εύκολα να βρείτε μερικές συνταγές για να το ενσωματώσετε.
- Ο κουρκουμάς είναι ασφαλής σε σχετικά υψηλές δόσεις, ακόμη και πάνω από 2, 500 mg, ώστε να μπορείτε να το προσθέσετε στη διατροφή σας χωρίς σημαντικές παρενέργειες.
- Μπορείτε επίσης να αναμίξετε κουρκούμη με άλλα μπαχαρικά όπως καγιέν και σκόνη σκόρδου για ένα νόστιμο τρίψιμο μπαχαρικών που καταπολεμούν τις αλλεργίες.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα με κουερσετίνη για να τονώσετε την ανοσολογική σας απάντηση
Η κουερσετίνη είναι μια ένωση σε πολλά φρούτα και λαχανικά που μπορεί να εμποδίσει τις ισταμίνες και να μειώσει τη φλεγμονή στους αεραγωγούς σας. Όλα αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αλλεργίας, οπότε συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε κερσετίνη εάν οι αλλεργίες σας εμφανίζονται.
- Τα κρεμμύδια περιέχουν πολλή κερσετίνη και βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των κόλπων σας.
- Άλλα τρόφιμα που περιέχουν κερκετίνη περιλαμβάνουν μήλα, μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα, σταφύλια και κρασί.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το σκόρδο για να χαλαρώσετε τους βλεννογόνους σας
Το σκόρδο μπορεί να αραιώσει και να χαλαρώσει τους βλεννογόνους στους αεραγωγούς σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας κάνει πιο άνετα κατά τη διάρκεια αλλεργικών επιθέσεων. Προσπαθήστε να προσθέσετε 1 ή 2 σκελίδες σκόρδο στην καθημερινή σας διατροφή για να δείτε αν αυτό ανακουφίζει από τις αλλεργίες σας.
- 1-2 σκελίδες ωμό σκόρδο την ημέρα θεωρείται ασφαλής δοσολογία. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε έως και 300 mg σκόνης σκόρδου αντ 'αυτού.
- Η υψηλή πρόσληψη σκόρδου θα μπορούσε να επηρεάσει τα φάρμακα αραίωσης του αίματος και να δυσκολέψει την πήξη του αίματός σας. Εάν έχετε πρόβλημα πήξης, ρωτήστε το γιατρό σας πριν φάτε σκόρδο.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι τσουκνίδας για να μπλοκάρει τις ισταμίνες
Η τσουκνίδα δείχνει κάποια επιτυχία ως αντιισταμινικό. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος κατανάλωσης αυτού του φυτού είναι σε μείγμα τσαγιού από βότανα, οπότε δοκιμάστε να πίνετε 3-4 φλιτζάνια την ημέρα για να δείτε αν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
- Η τσουκνίδα είναι ασφαλής σε ποσότητες έως 150 mg την ημέρα.
- Ποτέ μην τρώτε τσουκνίδα ωμό. Πήρε το όνομά του από τα τσιμπήματα στα φύλλα του, τα οποία αφαιρούνται κατά την επεξεργασία.
Βήμα 6. Φάτε ανανά για να μειώσετε το ρινικό πρήξιμο
Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που μπορεί να θεραπεύσει φυσικά τη φλεγμονή και τη συμφόρηση από αλλεργίες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες ανανά την ημέρα, ενώ οι αλλεργίες σας εμφανίζονται για να δείτε αν αυτό βοηθά.
Βήμα 7. Προσθέστε φρέσκο τζίντζερ στο φαγητό σας
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο μπαχαρικό που θα μπορούσε να μειώσει τη ρινική φλεγμονή. Θα μπορούσατε να τρίψετε λίγο στο φαγητό σας για μια μοναδική γεύση που μπορεί επίσης να θεραπεύσει τα συμπτώματα αλλεργίας σας.
- Οι προτεινόμενες μερίδες τζίντζερ ποικίλλουν από 50 mg έως 2 g την ημέρα. Ξεκινήστε από το κάτω άκρο αυτού του εύρους για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε παρενέργειες.
- Θα μπορούσατε επίσης να πιείτε τσάι τζίντζερ χρησιμοποιώντας τσάντες τσαγιού ή βράζοντας φρέσκο τζίντζερ σε νερό.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη αλλεργιών
Εκτός από τον αποκλεισμό των ισταμινών και την ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας, υπάρχουν μερικά φυσικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε εντελώς τις αλλεργίες. Τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσουν την ανοσολογική απόκριση του σώματός σας και να αποτρέψουν την έναρξη των συμπτωμάτων αλλεργίας. Εάν δεν λειτουργούν, μιλήστε σε έναν αλλεργιολόγο για φάρμακα ή εμβόλια για να χτίσετε την ανοχή σας στην αλλεργία.
Βήμα 1. Ενισχύστε την ανοσολογική σας απάντηση με βιταμίνη C
Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντισταθείτε καλύτερα στις αλλεργίες. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε την ευαισθησία σας στα αλλεργιογόνα.
- Οι καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή και μήλα.
- Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C είναι 65-90 mg την ημέρα. Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να το πάρουν από την κανονική τους διατροφή αρκεί να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερα ω-3 για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας
Δεδομένου ότι τα αλλεργιογόνα αυξάνουν τη φλεγμονή στους αεραγωγούς σας, η διατήρηση της φλεγμονής υπό έλεγχο μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο. Τα ωμέγα-3 είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη που υποστηρίζουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 1-1,6 g ημερησίως από την κανονική σας δίαιτα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και φασόλια
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι για να αυξήσετε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας
Τα αντιοξειδωτικά φαίνεται να βοηθούν το σώμα σας να αντισταθεί στις αλλεργίες και το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών. Προσπαθήστε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια τακτικά για να διατηρείτε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας υψηλά και δείτε αν αυτό βοηθά στην πρόληψη των αλλεργιών σας.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε λίγο πράσινο τσάι μόλις αισθανθείτε ότι εμφανίζονται οι αλλεργίες σας. Αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας αρκετή ώθηση για την καταπολέμηση των αλλεργιογόνων
Βήμα 4. Αυξήστε την ανοχή στη γύρη με τοπικό μέλι
Το τοπικό μέλι περιέχει λίγη γύρη από την περιοχή σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά την ευαισθησία σας σε αυτό. Τα στοιχεία είναι ανάμεικτα για το πόσο επιτυχημένο είναι αυτό, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν λειτουργεί. Προσθέστε 1 g μέλι την ημέρα στη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
Το μέλι είναι επίσης ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, οπότε είναι πιθανό ότι το να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας αλλεργικής επίθεσης θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν σίγουρα κάποια φυσικά τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως αντιισταμινικά και να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν τα συμπτώματα αλλεργίας σας. Αυτές οι ενώσεις είναι γενικά ασφαλείς, οπότε μπορείτε να τις προσθέσετε στη διατροφή σας και να δείτε αν λειτουργούν για εσάς. Ωστόσο, η έρευνα είναι μικτή και αυτές οι θεραπείες δεν είναι συνολικά τόσο αποτελεσματικές όσο οι συμβατικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε αντιμετωπίσει τις αλλεργίες σας μόνοι σας και δεν έχετε δει καμία πρόοδο, τότε μιλήστε σε έναν αλλεργιολόγο για περαιτέρω θεραπεία για να ξεπεράσετε τις αλλεργίες σας.
