Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο κατασκευασμένο από άλας μαγνησίου και κιτρικό οξύ. Επειδή απορροφάται γρήγορα και περιέχει ένα από τα πιο κοινά ορυκτά του ανθρώπινου σώματος, το κιτρικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά ως καθαρτικό ταχείας δράσης ή συμπλήρωμα διατροφής. Όταν λαμβάνεται σωστά, μπορεί να βοηθήσει, μεταξύ άλλων, με δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και ημικρανίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη καθαρτικών
Βήμα 1. Αγοράστε από του στόματος καθαρτικό
Για να απαλλαγείτε από την παρατυπία και τη δυσκοιλιότητα, αναζητήστε κιτρικό μαγνήσιο με τη μορφή αλατούχου διαλύματος από του στόματος καθαρτικού. Αυτά είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή και μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και φαρμακεία.
Βήμα 2. Πάρτε την ποσότητα που προτείνεται στη φιάλη
Οι διαφορετικές μάρκες καθαρτικού θα έχουν ελαφρώς διαφορετικές οδηγίες, οπότε διαβάστε προσεκτικά το πίσω μέρος της φιάλης πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσες δόσεις περιέχει το μπουκάλι, πόσο συχνά πρέπει να το παίρνετε και την ποσότητα που συνιστάται για άτομα της ηλικίας σας.
Διαβάστε τυχόν αναφερόμενες προειδοποιήσεις πριν πάρετε το καθαρτικό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση
Βήμα 3. Πάρτε κάθε δόση με 8 ουγγιές υγρού (240 ml) νερού
Τα καθαρτικά διαλύματα απαιτούν σημαντική ποσότητα υγρού για να λειτουργήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα. Για να το αποφύγετε, πάρτε το καθαρτικό σας με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, 8 ουγγιές (240 ml). Μετά τη χρήση, φροντίστε να είστε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα καθαρτικά με φειδώ για να διατηρήσετε τα έντερα σας δυνατά
Τα καθαρτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση περιστασιακών παρατυπιών, όχι για μακροπρόθεσμα προβλήματα εντέρου. Για να διατηρήσετε τα σπλάχνα σας ισχυρά και υγιή, μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για πάνω από 7 ημέρες τη φορά. Εάν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας σας παραμείνουν για περισσότερο από μία εβδομάδα, σταματήστε να παίρνετε κιτρικό μαγνήσιο και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Αγοράστε διαιτητικές κάψουλες ή δισκία 200-500 mg
Για να διορθώσετε ζητήματα που δεν σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, όπως η έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίου, αναζητήστε κάψουλες κιτρικού μαγνησίου ή δισκία που φέρουν την ετικέτα "Συμπλήρωμα Διατροφής" και περιέχουν μεταξύ 200 και 500 χιλιοστόγραμμα ανά μονάδα. Αποφύγετε τα προϊόντα που είναι πολύ υψηλότερα ή χαμηλότερα από αυτές τις ποσότητες, καθώς οι συστάσεις δόσης για κιτρικό μαγνήσιο τείνουν να είναι περίπου 400 mg.
Βήμα 2. Πάρτε κάθε δόση σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία
Διαβάστε το πίσω μέρος της θήκης συμπληρωμάτων για να δείτε πόσο μεγάλη δόση πρέπει να πάρετε και πόσο συχνά πρέπει να τη λαμβάνετε. Ορισμένες μάρκες τοποθετούν μια ολόκληρη δόση σε ένα χάπι, ενώ άλλες τη χωρίζουν σε δύο ή τρία.
- Πριν πάρετε το συμπλήρωμα, εξετάστε τυχόν προειδοποιήσεις που αναφέρονται στη συσκευασία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο.
- Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, εκτός εάν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
Βήμα 3. Πίνετε 8 ουγγιές υγρού (240 ml) νερού με κάθε δόση
Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει κιτρικό μαγνήσιο εξαιρετικά γρήγορα. Αυτό είναι υπέροχο για να απολαύσετε τα οφέλη κάθε κάψουλας ή δισκίου, αλλά μπορεί να σας αφυδατώσει αν δεν είστε προσεκτικοί. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάθε δόση με ένα ποτήρι νερό 8 ουγγιές (240 ml) και πίνετε περισσότερο όλη την ημέρα, όπως απαιτείται.
Βήμα 4. Πάρτε τη δόση σας ενώ τρώτε για να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι και τη διάρροια
Αν και δεν κυκλοφορούν ως καθαρτικά, τα συμπληρώματα διατροφής κιτρικό μαγνήσιο μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν κενώσεις, φούσκωμα, ναυτία, πόνο στο στομάχι και διάρροια. Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να συμβεί αυτό, πάρτε τη δόση σας με φαγητό. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
