Ωχ! Ο πόνος στα πόδια είναι ο χειρότερος. Σε αντίθεση με τον τραυματισμό ενός δακτύλου ή ενός χεριού, με τον πόνο στο πόδι πρέπει να συνεχίσετε να περπατάτε και να χρησιμοποιείτε το πόδι σας καθώς περνάτε την ημέρα σας. Εάν έχετε πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας, όπως από τραυματισμό στο πόδι ή τενοντίτιδα στο πόδι, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 6: Πώς τεντώνετε το πάνω μέρος του ποδιού σας;
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα τέντωμα κάμψης των ποδιών
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το πόδι που θέλετε να τεντώσετε στο άλλο γόνατό σας. Πιάστε τη φτέρνα σας με 1 χέρι για να στηρίξετε το πόδι σας και στη συνέχεια σπρώξτε αργά το μεγάλο δάχτυλο με το άλλο σας χέρι μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές για να έχετε ένα καλό τέντωμα.
Βήμα 2. Κάντε ένα τέντωμα με τα πόδια
Σταθείτε κρατώντας έναν τοίχο ή έναν πάγκο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ισορροπήσει. Λυγίστε τα δάχτυλα του ποδιού που θέλετε να τεντώσετε και τοποθετήστε την κορυφή του ποδιού σας στο πάτωμα. Λυγίστε αργά το γόνατό σας και γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση 10-25 φορές.
Ερώτηση 2 από 6: Μπορείτε να διαστρέψετε το πάνω μέρος του ποδιού σας;
Βήμα 1. Ναι, μπορείτε σίγουρα να διαστρέψετε το πάνω μέρος του ποδιού σας
Υπάρχει ένας τόνος οστών και συνδέσμων στο πόδι σας, και αν προσγειωθείτε αμήχανα και τεντώσετε ή σχίσετε έναν σύνδεσμο, μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα. Τα κλασικά συμπτώματα ενός διαστρέμματος είναι ο πόνος και η ευαισθησία κοντά στην καμάρα του ποδιού σας, τα οποία μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά στα πλάγια ή στην κορυφή του ποδιού σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε διάστρεμμα στο πόδι, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να κάνετε ακτινογραφία για να δείτε πόσο σοβαρό είναι και ποιες είναι οι θεραπευτικές σας επιλογές.
Ερώτηση 3 από 6: Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε σπάσει το πάνω μέρος του ποδιού σας;
Βήμα 1. Υπάρχει πρήξιμο, μώλωπες ή ευαισθησία στην κορυφή του ποδιού σας
Εάν σπάσετε την κορυφή του ποδιού σας, τα συμπτώματά σας μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η βλάβη. Γενικά, θα έχετε κάποιο πρήξιμο και μώλωπες στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Η περιοχή θα είναι επίσης εξαιρετικά τρυφερή και μπορεί να πονέσει περισσότερο κάθε φορά που προσπαθείτε να περπατήσετε πάνω της. Αν νομίζετε ότι έχετε σπάσει το πόδι σας, πηγαίνετε σε νοσοκομείο για θεραπεία.
Βήμα 2. Υπάρχει άμεσος, παλλόμενος πόνος και το πόδι σας φαίνεται παραμορφωμένο
Ένα σοβαρό σπασμένο οστό, γνωστό και ως κάταγμα, μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση στο πάνω μέρος του ποδιού ή σαν να υπάρχει ένα χτύπημα κάτω από το δέρμα. Επίσης, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε εξαιρετικά έντονο πόνο που αισθάνεται ότι το πόδι σας πάλλεται και σας εμποδίζει να βάλετε βάρος σε αυτό. Πηγαίνετε σε γιατρό το συντομότερο δυνατό για ιατρική θεραπεία.
Ερώτηση 4 από 6: Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό για πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας;
Βήμα 1. Έχετε έντονο πόνο ή πρήξιμο
Ο έντονος πόνος και το πρήξιμο είναι ένα σημάδι ενός πιθανού κατάγματος ή ενός σοβαρού τραυματισμού στο πόδι. Πηγαίνετε σε γιατρό το συντομότερο δυνατό για να εξετάσετε το πόδι σας για να μάθετε ποιο είναι το ζήτημα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα και να συστήσει θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα πόδια σας.
Βήμα 2. Έχετε ανοιχτή πληγή ή λοίμωξη
Εάν έχετε ανοιχτή πληγή ή πληγή που δεν θα επουλωθεί σωστά, μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού τραυματισμού ή υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Επιπλέον, εάν υπάρχει ερυθρότητα, πύον ή εάν έχετε πυρετό πάνω από 100 F (37,8 C), θα μπορούσε να είναι σημάδι μόλυνσης, η οποία χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα. Σοβαρά, οι μολύνσεις δεν είναι τίποτα να παίξετε. Θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άλλα σοβαρά προβλήματα, οπότε απευθυνθείτε γρήγορα σε γιατρό.
Βήμα 3. Δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας
Η δυσκολία στο περπάτημα ή η στάση στο πόδι σας μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης ιατρικής κατάστασης ή κρυμμένου τραυματισμού. Ακόμα κι αν το πόδι σας φαίνεται καλό ή δεν θυμάστε να το πληγώσατε, αν δεν μπορείτε να το περπατήσετε, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Θα είναι σε θέση να το εξετάσουν και να εκτελέσουν δοκιμές για να μάθουν ποιο είναι το πρόβλημα.
Ερώτηση 5 από 6: Τι προκαλεί πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας;
Βήμα 1. Θα μπορούσε να είναι στέλεχος, διάστρεμμα ή κάταγμα
Συνήθως, ο ήπιος έως μέτριος πόνος θα εξαφανιστεί μετά από μερικές εβδομάδες. Ένας γιατρός πιθανότατα θα σας συστήσει να ξεκουράζετε το πόδι σας, να το τοποθετείτε σε πάγο για 20 λεπτά κάθε φορά κάθε 2-3 ώρες και να παίρνετε κάποια εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να περπατήσετε ή δεν βελτιωθεί μετά από 2 εβδομάδες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να εκτελέσουν δοκιμές και να φτάσουν στο τέλος τους.
Ερώτηση 6 από 6: Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω εκτατική τενοντίτιδα;
Βήμα 1. Έχετε πόνο και πρήξιμο που επιδεινώνεται όταν είστε ενεργός
Οι τένοντες που τρέχουν κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας μπορεί να γίνουν φλεγμονώδεις και επώδυνες. Όταν συμβεί αυτό, μετατρέπεται σε ιατρική κατάσταση γνωστή ως εκτατική τενοντίτιδα. Εάν έχετε εκτατική τενοντίτιδα, το πόδι σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα όταν το ξεκουράζετε, αλλά θα αρχίσει να σας πονάει ξανά όταν είστε δραστήριοι και περπατάτε. Επισκεφτείτε το γιατρό σας ώστε να εξετάσει το πόδι σας και να κάνει κάποιες εξετάσεις για να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα.
