Κάθε ζωντανό πλάσμα κοιμάται, από το μεγαλύτερο ζώο μέχρι το πιο μικροσκοπικό έντομο. Ο ύπνος είναι μια φυσιολογικά επαναλαμβανόμενη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αλλοιωμένη συνείδηση, σχετικά ανασταλμένη αισθητηριακή δραστηριότητα και αναστολή σχεδόν όλων των εκούσιων μυών. Μερικές φορές ο αγώνας για ύπνο μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλης κατάστασης όπως κατάθλιψη, φαρμακευτική αγωγή, άγχος και προβλήματα υγείας. Maybeσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δεν μπορούν να βρουν τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ευκολία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για κρεβάτι
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Αν πάτε για ύπνο γύρω στις 9 το βράδυ, στοχεύστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μέχρι να γίνει συνήθεια.
Βήμα 2. Μην πίνετε ποτό ή καφεΐνη περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
Η καφεΐνη σε οποιοδήποτε ποτό θα σας κρατήσει ξύπνιους και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν έναν κανόνα να σταματήσουν να καταναλώνουν καφεΐνη πολλές ώρες πριν τον ύπνο, όπως όχι μετά τις 6 το απόγευμα ή ακόμη και για μεσημεριανό γεύμα.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως χάλιμπατ, αμύγδαλα, κάσιους και σπανάκι
[απαιτείται παραπομπή]
Προμηθευτείτε τακτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύμπλεγμα βιταμινών Β, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.[απαιτείται παραπομπή]
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Βγες έξω και πάρε λίγο φυσικό φως. Η έκθεση του σώματος στο φως της ημέρας αυξάνει την υγιή ισορροπία της μελατονίνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Βήμα 5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο
Χαλαρώνει το σώμα σας και επιβραδύνει τη μεταβολική σας δραστηριότητα.
Βήμα 6. Κλείστε την τηλεόραση και μην διαβάζετε βιβλία πριν τον ύπνο
Με αυτόν τον τρόπο κρατάτε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και λειτουργεί.
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας είναι ευχάριστο
Για παράδειγμα:
- Σβήστε τα φώτα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε για ύπνο, επειδή θα είναι απλώς μαύρο.
- Κλείστε τις κουρτίνες. Το εξωτερικό φως μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Προσθέστε ή αφαιρέστε καλύμματα κρεβατιού για να βελτιώσετε τη θερμοκρασία όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Μέρος 2 από 3: Καθαρίζοντας το μυαλό σας
Βήμα 1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους
Εάν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο ή έχετε πολλά να σκεφτείτε, κάντε το καλύτερο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα σημειωματάριο
Εάν έχετε πράγματα που πρέπει να θυμάστε, απλά γράψτε τα στο σημειωματάριο. Αυτό θα σας απαλλάξει από το να το σκεφτείτε.
Μέρος 3 από 3: Προσπάθεια για ύπνο
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας
Εάν κλείσετε τα μάτια σας, τουλάχιστον ξεκουράζεστε ακόμα κι αν δεν κοιμάστε ακόμη. Κρατήστε τα κλειστά και φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου όπου δεν σας ενοχλεί τίποτα.
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές ανάσες
Κάθε φορά που αναπνέετε, προσπαθήστε να μετρήσετε 3 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε και 3 δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε.
Συμβουλές
- Μην καπνίζετε, όταν οι άνθρωποι καπνίζουν ένα άλλο πράγμα που έχει αντίκτυπο είναι η έλλειψη ύπνου που θα έχετε.
- Εάν πρέπει να έχετε ένα φως, κρατήστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
- Μείνετε ψύχραιμοι, αν αφήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου και του κρεβατιού σας να πέσει γύρω στους 10 ° C (50 ° F), τότε μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί και να μην ζεσταθείτε πραγματικά.
- Αποφύγετε τον ύπνο μετά τις 4 το απόγευμα και μετά γιατί θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.
- Δες ένα γιατρό. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ίσως θελήσετε να ελεγχθείτε από έναν επαγγελματία. Θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τι δεν πάει καλά με το σύστημά σας και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
