Η γιόγκα είναι ευρέως γνωστή για την ικανότητά της να ανακουφίζει από το άγχος και να βελτιώνει τη σωματική δύναμη και ευελιξία. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε αϋπνία. Δοκιμάστε μία ή και τις δύο από αυτές τις ηρεμιστικές συνεδρίες γιόγκα σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον πριν τον ύπνο, ώστε να απομακρυνθείτε με ευκολία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μεγαλύτερη συνεδρία γιόγκα
Βήμα 1. Καθίστε σε μια άνετη θέση στο πάτωμα για να κάνετε Easy Pose
Για να ξεκινήσετε το Easy Pose (Sukhasana), σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι κάτω από τα γόνατά σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και καθίστε ψηλά, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς απελευθερώνετε τυχόν περισπασμούς στο μυαλό σας. Κρατήστε για 2-5 λεπτά ή μέχρι να χαλαρώσετε.
- Αυτή η στάση είναι μια βασική καθιστή στάση που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
-
Παραλλαγή:
Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε σε αυτή τη θέση, και ειδικά αν οι γοφοί σας είναι σφιγμένοι, στηρίξτε την πλάτη σας επάνω σε μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα.
Βήμα 2. Προχωρήστε για να κάνετε την Εύκολη Πόζα με μια πτυχή προς τα εμπρός
Για να το κάνετε αυτό, Adho Mukha Sukhasana, παραμείνετε καθισμένοι με τα πόδια σας σταυρωμένα και φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όταν εισπνέετε. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, με τα χέρια ακόμα εκτεταμένα, κατά την εκπνοή. Αφήστε την πλάτη και το λαιμό σας να κάμπτονται φυσικά προς τα εμπρός καθώς λυγίζετε-μην καμπώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Ακουμπήστε τα χέρια και το μέτωπό σας στο χαλάκι. Κρατήστε για 2-5 λεπτά.
- Αυτή η στάση βασίζεται στη βασική στάση του καθίσματος, το Easy Pose. Προσθέτοντας μια πτυχή προς τα εμπρός, η πόζα γίνεται καταπραϋντική και αποκαταστατική. Μια εμπρός πτυχή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας ενώ εστιάζετε στο μυαλό.
-
Παραλλαγή:
Όπως και με την τυπική Easy Pose, στηρίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα εάν οι γοφοί σας είναι σφιγμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, όμως, φροντίστε επίσης να σηκώσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Καθίστε όρθια με τη σπονδυλική στήλη ανασηκωμένη και κάντε μια παραλλαγή του Perfect Pose
Σε αντίθεση με την κλασική Perfect Pose (Siddhasana), αυτή η παραλλαγή (Bharadvajasana) περιλαμβάνει μια συστροφή! Για να ξεκινήσετε, επιστρέψτε στην τυπική καθιστή θέση Easy Pose. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο καθώς εισπνέετε. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι πίσω σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Κρατήστε για 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά.
Αυτή η στάση πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση της νευρικής ενέργειας και στη διατήρηση της ισορροπίας
Βήμα 4. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά για να κάνετε Seated Forward Fold
Ξεκινήστε αυτή τη στάση, Πασχιμοτανασάνα, με τα πόδια σας ενωμένα και ίσια στο πάτωμα μπροστά σας, και το πάνω μέρος του σώματος σας όρθιο και εκτεταμένο. Απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας κατά την εισπνοή. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, λυγίζοντας στους γοφούς σας, με τα χέρια τεντωμένα κατά την εκπνοή. Κρατήστε τις κνήμες, τους αστραγάλους ή τα πόδια σας (όπως επιτρέπει η ευελιξία). Κρατήστε για 1 λεπτό ή περισσότερο.
- Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε από την άρθρωση του ισχίου και όχι από τη μέση.
-
Παραλλαγή:
Εάν οι σβώλοι σας είναι σφιγμένοι, λυγίστε τα γόνατά σας ή τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή τυλιγμένη κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε μια ζώνη ή ζώνη γιόγκα στα πέλματα των ποδιών σας και να την κρατήσετε με τα δύο χέρια.
Βήμα 5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ακόμα εκτεταμένα για να ξαπλώσετε στη θέση των μεγάλων δακτύλων
Αφού ξαπλώσετε για να ξεκινήσετε αυτή τη στάση, που ονομάζεται επίσης Supta Padangusthasana, σηκώστε το αριστερό σας πόδι κάθετα καθώς εισπνέετε, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να κλείσετε το πίσω μέρος του μηρού σας. (Εναλλακτικά, βάλτε ένα λουράκι ή ζώνη γιόγκα πάνω από το ανασηκωμένο πόδι και κρατήστε το με τα δύο χέρια.) Κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο και κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
- Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υπομονής, χαλάρωσης και παράδοσης ενώ ανοίγετε τους γοφούς και μειώνετε τον πόνο στη μέση.
-
Παραλλαγή:
Εάν αυτή η στάση είναι ακόμα δύσκολη ενώ χρησιμοποιείτε λουράκι γιόγκα, λυγίστε το κάτω πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο χαλάκι. Ένα μαξιλάρι ή μπλοκ γιόγκα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σηκώσει τη φτέρνα του κάτω ποδιού σας.
Βήμα 6. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα για να κάνετε Bridge Pose
Ξεκινήστε τη Γέφυρα Πόζα (Setu Bandha Sarvangasana) ξαπλώνοντας ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τραβήξτε τα προς τα πίσω μέχρι να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για υποστήριξη. Χαλαρώστε τα χέρια σας δίπλα σας ή χρησιμοποιήστε τα για να στηρίξετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 1 λεπτό ή περισσότερο.
- Αυτή η στάση μπορεί να είναι αναζωογονητική για όσους περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι ή οδηγώντας. Δεδομένου ότι είναι μια ήπια αναστροφή, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, το άγχος και την κούραση.
-
Παραλλαγή:
Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τους γοφούς σας ανασηκωμένους, χρησιμοποιήστε μπλοκ γιόγκα ή μαξιλάρια κάτω από το κόκκαλο της ουράς σας.
Βήμα 7. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας για να κάνετε Supine Spinal Twist
Ξεκινήστε το Supta Matsyendrasana με την πλάτη σας, στη συνέχεια φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας για να κάνετε ένα σχήμα «Τ» με το σώμα σας. Γυρίστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και το κεφάλι σας προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε. Κρατήστε για 1-3 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Η συστροφή του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος και την απογοήτευση της ημέρας σας. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και, όπως πιστεύουν μερικοί, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών
Βήμα 8. Ξαπλώστε με την πίσω πλευρά σας σε έναν τοίχο για να κάνετε Legs-Up-The-Wall
Ξεκινήστε τη Viparita Karani σύροντας τους γλουτούς σας στον τοίχο και σηκώνοντας τα πόδια σας για να τα ακουμπήσετε στον τοίχο. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κρατήστε αυτήν τη στάση για 3-5 λεπτά.
- Αυτή η ανεστραμμένη στάση μπορεί να φέρει το σώμα σας σε μια κατάσταση χαλάρωσης και ανανέωσης.
-
Παραλλαγή:
Εάν ο λαιμός σας χρειάζεται μεγαλύτερη υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι από κάτω
- Αντί να τα ανεβάσετε σε έναν τοίχο, μπορείτε αντ 'αυτού να τοποθετήσετε τα πόδια σας (με τα γόνατά σας λυγισμένα στους 90 μοίρες) σε έναν καναπέ ή καρέκλα αν χρειαστεί. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτή είναι μια εξαιρετική στάση αποκατάστασης εάν έχετε πόνο στο άνω ή κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 9. Νιώστε άνετα και τελειώστε με το Corpse Pose
Για να κάνετε Corpse Pose (Savasana), ξαπλώστε και αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Αναπνεύστε φυσικά, αντί να κάνετε οποιαδήποτε ειδική τεχνική αναπνοής, και αφήστε το σώμα σας να αισθανθεί βαρύ. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση στο πάτωμα για 3-5 λεπτά ή χρησιμοποιήστε την στο κρεβάτι για να ξεφύγετε για ύπνο!
Μπορείτε επίσης να γυρίσετε στο πλάι και να κουλουριαστείτε στη θέση του εμβρύου. Αυτή είναι μια πρωταρχική προστατευτική θέση και μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστική
Μέθοδος 2 από 3: Συντομότερη συνεδρία γιόγκα
Βήμα 1. Γονατίστε στο πάτωμα για να κάνετε Wide-Knee Child’s Pose
Ξεκινήστε τη Balasana γονατίζοντας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν και τα γόνατά σας να έχουν πλάτος ισχίου. Αναπνεύστε και χαμηλώστε τον κορμό σας στους μηρούς σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες προς τα πάνω, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι δίπλα στα πόδια σας. Αγγίξτε το μέτωπό σας στο έδαφος. Κρατήστε τη στάση για έως και 5 λεπτά.
- Για να μειώσετε την ένταση στο φρύδι σας, γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, διατηρώντας το μέτωπό σας σε επαφή με το χαλάκι γιόγκα.
- Ως μια πιο προκλητική εναλλακτική λύση, απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στο πάτωμα.
- Επικεντρωθείτε στην τεχνική αναπνοής σας κατά τη διάρκεια αυτής και κάθε στάσης στην ώρα του ύπνου σας!
Βήμα 2. Σηκωθείτε για να κάνετε Standing Forward Bend
Το Standing Forward Bend (Uttanasana) ξεκινά με εσάς να στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Εισπνεύστε βαθιά και σκύψτε, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη στη διαδικασία. Διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας ή τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Διατηρήστε αυτήν τη στάση για έως και 5 λεπτά.
- Μην το αντιμετωπίζετε σαν άγγιγμα! Επικεντρωθείτε λιγότερο στο άγγιγμα του δαπέδου και περισσότερο στην επίτευξη μιας θέσης που επεκτείνει τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώνει τους ώμους και το λαιμό σας.
- Παραλείψτε αυτήν τη στάση ή συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη.
- Εάν αισθάνεστε σφίξιμο στους βραχίονες, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
- Σηκωθείτε αργά για να μην έχετε ελαφρύ μυαλό!
Βήμα 3. Κάντε μια παραλλαγή κάμψης μισής προς τα εμπρός στον τοίχο
Ξεκινήστε Ardha Uttanasana στέκεται περίπου 30 πόδια από τον τοίχο με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, στο πλάτος των ώμων και ακριβώς πάνω από το ύψος του γοφού, στη συνέχεια κάντε αργά βήματα προς τα πίσω έως ότου τα χέρια σας απλωθούν πλήρως και το πάνω μέρος του σώματός σας είναι σε γωνία 90 μοιρών τόσο με τα πόδια όσο και με τον τοίχο. Πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο και τα πόδια σας στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια σφιγμένα στα αυτιά σας και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς σας στις παλάμες σας.
Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά
Βήμα 4. Χαλαρώστε την ένταση του ισχίου και της βουβωνικής χώρας κάνοντας την κλίση της δεσμευμένης γωνίας
Για αυτή τη στάση, Supta Baddha Konasana, ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Φέρτε το κάτω μέρος των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να χαλαρώσουν και να πέσουν προς το πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απλώστε τα στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Κρατήστε τη στάση για έως και 5 λεπτά.
Τοποθετήστε μπλοκ γιόγκα ή τυλιγμένες πετσέτες κάτω από τα γόνατά σας εάν χρειάζεστε περισσότερη στήριξη στο ισχίο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρύ τέντωμα, όχι πόνο, στους γοφούς και στη βουβωνική χώρα. Τεντώστε τα πόδια σας πιο μακριά από το σώμα σας για να μειώσετε περαιτέρω την ένταση του ισχίου και της βουβωνικής χώρας
Βήμα 5. Ξαπλώστε και βάλτε τον πισινό σας στον τοίχο για τη στάση Legs-Up-the-Wall
Ξεκινήστε τη Viparita Karani ξαπλώνοντας ανάσκελα, γλιστρώντας την πίσω πλευρά σας στον τοίχο και σηκώνοντας τα πόδια σας ίσια και ίσια στον τοίχο. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και στηρίξτε τα χέρια σας στα πλάγια στο πάτωμα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε αυτήν τη στάση για 3-5 λεπτά.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας εάν χρειάζεστε επιπλέον στήριξη στον αυχένα.
- Εναλλακτικά, τοποθετήστε τα πόδια σας (με τα γόνατά σας σε γωνίες 90 μοιρών) σε μια καρέκλα ή καναπέ. Και οι δύο μορφές της πόζας μπορεί να σας βοηθήσουν με πόνο στο άνω ή κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 6. Τερματίστε τη συνεδρία σας με τον παραδοσιακό τρόπο κάνοντας το Corpse Pose
Ξεκινήστε τη θέση του πτώματος (Savasana) ξαπλώνοντας στο πάτωμα και αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Αντί να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής, απλώς αναπνεύστε φυσικά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως, ώστε να αισθάνεται βαρύ. Αφήστε επίσης το πρόσωπό σας να χαλαρώσει πλήρως. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά.
- Εναλλακτικά, κάντε τη στάση στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί!
- Ως άλλη εναλλακτική λύση, ξαπλώστε στο πλάι και σκύψτε στη θέση του εμβρύου. Μπορεί να βρείτε αυτή την πρωταρχική θέση ακόμα πιο ήρεμη.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλές για επιτυχία
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας επαρκή, ανενόχλητο χρόνο για γιόγκα πριν τον ύπνο
Ανάλογα με τον αριθμό των πόζων που σκοπεύετε να κάνετε και πόσο καιρό σκοπεύετε να κρατήσετε κάθε πόζα, μπορεί να χρειαστείτε έως και 40 λεπτά για να ολοκληρώσετε μια συνεδρία. Κάντε την «ώρα της γιόγκα» ένα από τα τελευταία, αν όχι το τελευταίο, πράγμα που κάνετε πριν ανεβείτε στο κρεβάτι. Αντιμετωπίστε το ως ουσιαστικό μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας, όχι ως κάτι που προσπαθείτε να πιέσετε πριν τον ύπνο.
Δεν μπορείς να βιαστείς τη γιόγκα! Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη συνεδρία σας ήρεμα και πλήρως
Βήμα 2. Κάντε τη γιόγκα σας σε ένα ήρεμο, ήσυχο περιβάλλον-αλλά όχι στο υπνοδωμάτιό σας
Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον με ελάχιστους περισπασμούς και επαρκή χώρο για να μετακινηθείτε. Ξαπλώστε ένα χαλάκι γιόγκα ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή ένα μαλακό χαλί. Σβήστε τα φώτα. Παίξτε μουσική ή ανάψτε ένα κερί για να χαλαρώσετε καλύτερα.
- Είναι δελεαστικό να κάνετε γιόγκα πριν τον ύπνο στο υπνοδωμάτιό σας, αλλά είναι καλύτερο αν χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιό σας αποκλειστικά για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας το εξισώνει μόνο με τον ύπνο. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση εκεί πριν κοιμηθείτε!
- Ορισμένες πόζες απαιτούν να βρίσκεστε κοντά σε έναν τοίχο ή να χρησιμοποιείτε καρέκλα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι χρειάζεστε σε κοντινή απόσταση.
- Φέρτε μερικά μαξιλάρια, τυλιγμένες πετσέτες, μπλοκ αφρού ή άλλα βοηθήματα που μπορεί να χρειαστείτε για να κάνετε τις διάφορες πόζες πιο άνετες.
Βήμα 3. Ντυθείτε με άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση-ίσως ακόμη και τις πιτζάμες σας
Η άνεση και το εύρος κίνησης είναι βασικά εδώ, όχι η μόδα. Αν έχετε πιτζάμες που μπορούν να λειτουργήσουν ως λειτουργικό ντύσιμο γιόγκα, προχωρήστε και φορέστε τις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μπείτε στο κρεβάτι μόλις τελειώσετε.
Βήμα 4. Επιλέξτε πόζες που θα σας ηρεμήσουν, δεν θα σας ιδρώσουν και θα είστε πιο σε εγρήγορση
Θυμηθείτε ότι ο στόχος εδώ είναι να κοιμηθείτε! Παραλείψτε κάθε στάση γιόγκα υψηλής έντασης προς το παρόν και σκεφτείτε να τις αποθηκεύσετε για το πρωί ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας αφύπνισης.
Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα και το πρωί, αναζητήστε στο διαδίκτυο το "wake up yoga" (ή κάτι παρόμοιο) για να βρείτε γρήγορες ρουτίνες που ταιριάζουν στο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Or σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα πρωινό μάθημα γιόγκα
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή με αργό, βαθύ, χαλαρό τρόπο
Στη γιόγκα, η επίσημη πρακτική της αναπνοής ονομάζεται Πραναγιάμα. Θέλετε να εστιάσετε στην εισπνοή και εκπνοή βαθιά με ισορροπημένο τρόπο. Εστιάζοντας την αναπνοή σας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να συντονιστείτε στο σώμα σας.
- Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα ή να παρακολουθήσετε μερικά εκπαιδευτικά βίντεο για να βρείτε την τεχνική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Μια δημοφιλής τεχνική ονομάζεται Ujjayi (που ονομάζεται επίσης Ocean Breath και Victorious Breath). Περιλαμβάνει αναπνοή μέσα και έξω αποκλειστικά από τη μύτη και περιορίζει το πίσω μέρος του λαιμού σας ενώ εκπνέετε, ώστε η αναπνοή σας να μοιάζει με κύματα ωκεανού.
Βήμα 6. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας εάν έχετε αϋπνία ή ανησυχίες σχετικά με τη χρήση της γιόγκα
Εάν αντιμετωπίζετε σταθερά προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να εντοπίσετε συγκεκριμένα ιατρικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Εάν διαγνωστείτε με αϋπνία, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της γιόγκα-μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε αϋπνία, υπάρχουν πολλές στέρεες αποδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε περισσότερο και να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι απολύτως ασφαλές να δοκιμάσετε γιόγκα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, εάν έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας ή φυσικούς περιορισμούς που μπορεί να κάνουν τη γιόγκα δύσκολη ή ακόμη και δυνητικά επικίνδυνη, μιλήστε με το γιατρό σας για προσαρμογές και εναλλακτικές λύσεις στην παραδοσιακή γιόγκα.
