Η αρθρίτιδα μπορεί να είναι μια επώδυνη και δύσκολη ιατρική κατάσταση και δεν είναι δυνατόν να την αποτρέψουμε. Επίσης, δεν είναι ακριβώς σαφές τι μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση των διαφόρων μορφών αρθρίτιδας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη και λιγότερο επώδυνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για το σώμα σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν έχετε αρθρίτιδα, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα μπορεί να παρέχει θεραπευτικές επιλογές και στοχευμένες συμβουλές για τον τρόπο ζωής. Η έγκαιρη διάγνωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας και να μειώνετε τον αντίκτυπό της στη ζωή σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ένας τρόπος για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη και την πρόοδο της αρθρίτιδας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα βάρος που είναι υγιές για εσάς, προκειμένου να μειώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ιδανικό σας βάρος.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση και τη διατροφή που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τραυματισμούς
Οι περιοχές του σώματος που έχουν υποστεί τραυματισμούς θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν μετατραυματική αρθρίτιδα. Ο τραυματισμός σε περιοχές που έχουν ήδη αρθρίτιδα μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα. Εξαιτίας αυτού, είναι καλή ιδέα να αντιμετωπίζετε καλά το σώμα σας και να αποφεύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Εάν υποστείτε έναν τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να τον βοηθήσετε να επουλωθεί σωστά.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν επικίνδυνα αθλήματα ή χόμπι, αν είναι δυνατόν.
- Εάν συμμετέχετε σε σωματικά επικίνδυνες δραστηριότητες, λάβετε πάντα σοβαρά τις προφυλάξεις ασφαλείας.
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της αρθρίτιδας, οπότε είναι καλή ιδέα να κόψετε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής. Ο τερματισμός της συνήθειας του καπνίσματος μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία. Εάν είστε καπνιστής, σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο επιδείνωσης των συμπτωμάτων αρθρίτιδας.
- Υπάρχουν πολλά βοηθήματα όπως επιθέματα νικοτίνης και ούλα για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για νικοτίνη ενώ σταματάτε το κάπνισμα.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για τη διευκόλυνση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας
Βήμα 1. Βελτιώστε το εύρος της κίνησης
Η διατήρηση του εύρους κίνησης και ευελιξίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και να μειώσετε τα συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τακτική προπόνηση διατάσεων και ευελιξίας στις καθημερινές σας ασκήσεις.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε σε περιοχές του σώματός σας που έχουν ήδη συμπτώματα ή αρθρίτιδα.
- Πάντα τεντώστε απαλά οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα δυνατό σώμα
Η διατήρηση και η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος επιδείνωσης των συμπτωμάτων αρθρίτιδας. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε και να χτίσετε τα επίπεδα δύναμης σας. Συμπεριλάβετε τακτική προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής σας για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και να μειώσετε τα συμπτώματα αρθρίτιδας.
- Η άρση βαρών είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη.
- Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ζώνες αντίστασης για να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη.
- Κάνοντας push-ups ή καταλήψεις μπορεί να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για να χτίσετε δύναμη.
Βήμα 3. Κάντε μια αερόβια άσκηση
Η άσκηση της καρδιάς και του καρδιαγγειακού σας συστήματος μπορεί να σας κρατήσει υγιείς και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Μπορεί να δοκιμάσετε να κάνετε μια βόλτα, μια βόλτα με ποδήλατο, μια κολύμβηση ή μια άλλη καρδιαγγειακή άσκηση για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
- Οτιδήποτε αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό ή τον ρυθμό αναπνοής θα μπορούσε να θεωρηθεί μέτρια άσκηση.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε, να παίξετε τένις ή να χορέψετε για να κάνετε κάποια αερόβια άσκηση.
Βήμα 4. Συνεχίστε να κινείστε
Η τακτική μετακίνηση των αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Αν βρεθείτε χωρίς χρόνο για προπόνηση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε όλη την ημέρα. Ακόμη και το να σηκώνεστε κάθε δεκαπέντε λεπτά ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε κίνηση όλη την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς.
- Ασχοληθείτε με όση περισσότερη φυσική δραστηριότητα μπορείτε.
- Συνιστάται να έχετε περίπου 150 λεπτά μέτριας δυσκολίας σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα.
Μέθοδος 3 από 3: Κρατώντας τις αρθρώσεις σας ασφαλείς
Βήμα 1. Αποφύγετε την άσκηση ή τις κινήσεις μεγάλης πρόσκρουσης
Η αρθρίτιδα συχνά διεγείρεται από οποιεσδήποτε κινήσεις ή ασκήσεις που έχουν υψηλά επίπεδα αντίκτυπου στις αρθρώσεις. Για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε μορφές άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Η χρήση ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους στις αρθρώσεις σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο που προκαλείται από την αρθρίτιδα.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο για δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου.
- Ακόμη και κάποιες καθημερινές δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή η αυλή θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στις αρθρώσεις σας
Πριν ασκηθείτε ή κάνετε οποιαδήποτε βαριά σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε θερμότητα για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Η θέρμανση των περιοχών που επηρεάζονται από αρθρίτιδα θα τους βοηθήσει να μην αναπτύξουν τον συνηθισμένο πόνο και δυσκαμψία που μπορεί να συνοδεύσει βαριά σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε ήπια θερμότητα σε οποιεσδήποτε περιοχές έχετε αρθρίτιδα για να αποτρέψετε την επιδείνωσή της.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή πετσέτα για να εφαρμόσετε θερμότητα.
- Το ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις σας για δραστηριότητα.
- Μην χρησιμοποιείτε οτιδήποτε είναι οδυνηρά ζεστό.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για περίπου 20 λεπτά.
Βήμα 3. Κινηθείτε αργά και απαλά
Η γρήγορη ή έντονη μετακίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της προπόνησης μπορεί να επιδεινώσει τα αποτελέσματα της αρθρίτιδας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε οποιεσδήποτε κινήσεις ήπιες, ομαλές και αργές για να αποφύγετε την ενεργοποίηση των επώδυνων συμπτωμάτων που μπορεί να επιφέρει η αρθρίτιδα. Φροντίστε πάντα με την κίνησή σας να περιορίσετε τις επιπτώσεις της αρθρίτιδας στη ζωή σας.
- Πάντα προθέρμανση πριν από την προπόνηση.
- Προσπαθήστε να κινείστε απαλά για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν από την άσκηση.
- Χρησιμοποιήστε όλο το εύρος κίνησης όταν κάνετε ζέσταμα.
Βήμα 4. Μην υπερβάλλετε στις ασκήσεις
Η υπερπροσπάθεια μπορεί να αναδείξει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και μπορεί ακόμη και να την προκαλέσει περαιτέρω ανάπτυξη. Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε να κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση από ό, τι αισθάνεστε ικανός. Το να το κάνετε εύκολα και να κάνετε ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πληγωμένοι μπορεί να είναι καλές ιδέες όταν προσπαθείτε να περιορίσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
- Σταματήστε αν αισθανθείτε πόνο.
- Το πρήξιμο και η ερυθρότητα μπορεί να είναι σημάδια ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή να σταματήσετε για την ημέρα.
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο μετά την άσκηση
Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε πάγο σε οποιαδήποτε περιοχή παρατηρήσετε συμπτώματα αρθρίτιδας. Η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονής και της δυσκαμψίας στις περιοχές που έχετε αρθρίτιδα, μειώνοντας τα συμπτώματα που θα είχε διαφορετικά. Εφαρμόζετε πάντα πάγο μετά από έντονη σωματική εργασία ή άσκηση για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και να αποτρέψετε την επιδείνωσή τους.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε πάγο απευθείας σε περιοχές που έχετε συμπτώματα αρθρίτιδας.
- Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Πάντα να τυλίγετε τον πάγο σε ένα πανί πριν τον χρησιμοποιήσετε στις αρθρώσεις σας.
- Προσπαθήστε να παγώσετε τις πληγείσες περιοχές για περίπου 20 λεπτά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η έγκαιρη διάγνωση είναι η καλύτερη μέθοδος πρόληψης της επιδείνωσης της αρθρίτιδας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο πρόληψης ή διαχείρισης της αρθρίτιδας.
Προειδοποιήσεις
- Πάντα ζεσταθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική εργασία ή βαριά άσκηση.
- Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
