Η ύπνωση είναι μια ψυχική κατάσταση αυξημένης εστίασης και προσοχής. Η Υπνοθεραπεία είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται στη θεραπεία τόσο ψυχικών ασθενειών όσο και ιατρικών καταστάσεων. Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου, του IBS, της κατάθλιψης και των εξαρτησιογόνων διαταραχών. Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας, ένας ειδικευμένος επαγγελματίας σάς βοηθά να χαλαρώσετε σε μια εστιασμένη ψυχική κατάσταση, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατευθυντήριες εικόνες ή προτάσεις για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τμήματα της κατάστασής σας. Μπαίνοντας σε μια χαλαρή κατάσταση, ανοιχτοί σε προτάσεις και παίρνοντας βοήθεια από έναν επαγγελματία υπνοθεραπευτή, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την υπνοθεραπεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Μπορεί να θέλετε να συζητήσετε την υπνοθεραπεία με το γιατρό σας πριν αναζητήσετε θεραπεία. Όλοι οι επαγγελματίες υγείας δεν θα γνωρίζουν ή θα υποστηρίζουν την υπνοθεραπεία ως εναλλακτική θεραπεία. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας ενδιαφέρεται για τις κλινικές επιπτώσεις της ύπνωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία.
- Η υπνοθεραπεία δεν είναι αποτελεσματική για όλες τις καταστάσεις και ασθενείς. Φροντίστε να αναζητήσετε την κατάστασή σας και να δείτε εάν η υπνοθεραπεία ήταν αποτελεσματική για την κατάστασή σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν αξιόπιστο θεραπευτή στην περιοχή σας που χρησιμοποιεί υπνοθεραπεία.
- Πείτε στον γιατρό σας, "Διαβάζω για το πόσοι ιατροί επαγγελματίες χρησιμοποιούν υπνοθεραπεία για τη θεραπεία του IBS. Τι πιστεύετε για αυτό;" ή "Οι γιατροί χρησιμοποιούν υπνοθεραπεία για τη θεραπεία εθιστικών διαταραχών. Σκέφτηκα ότι μπορεί να μου ταιριάζει. Ποιες είναι οι σκέψεις σας;"
Βήμα 2. Βρείτε έναν εξειδικευμένο υπνοθεραπευτή
Δεν υπάρχει κανονισμός για την ύπνωση. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι αξιόπιστο κάθε άτομο που είναι «πιστοποιημένο» ή προσφέρει θεραπεία ύπνωσης. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε κατάλληλη θεραπεία από έναν επαγγελματία είναι να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο, θεραπευτή, ψυχίατρο, κοινωνικό λειτουργό ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εκπαίδευση από αξιόπιστο ίδρυμα. Αναζητήστε αυτόν που ενδιαφέρεται για την υπνοθεραπεία.
- Οι ειδικοί που χρησιμοποιούν υπνοθεραπεία ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας. Σως χρειαστεί να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή σε επαγγελματικές ενώσεις θεραπευτών για να εντοπίσετε κάποιον κοντά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής έχει εκπαίδευση στην ιατρική ή την ψυχολογία. Ρωτήστε αν έχουν άδεια στην πολιτεία σας και πού πήραν τα πτυχία, την κατάρτιση και τις άδειες. Μάθετε αν είναι μέλη επαγγελματικών οργανώσεων.
- Συζητήστε την εμπειρία τους με την υπνοθεραπεία και πόσο καιρό την πραγματοποιούν. Ζητήστε επίσης παραπομπές. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση υπνοθεραπείας δεν είναι τυποποιημένη, η ποιότητα οποιουδήποτε ασκούμενου μπορεί να διαφέρει πολύ.
- Ρωτήστε το γιατρό, το νοσοκομείο ή την κλινική σας για παραπομπή σε υπνοθεραπευτή. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για να δείτε αν γνωρίζουν για υπνοθεραπευτές στην περιοχή σας. Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε θεραπευτές που ειδικεύονται στην ύπνωση και διαβάστε τυχόν κριτικές για τον θεραπευτή από άλλους.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματικό οργανισμό
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση υπνοθεραπευτών στην περιοχή σας, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματικό οργανισμό. Υπάρχουν οργανισμοί αφιερωμένοι στην υπνοθεραπεία όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες, μελέτες, οφέλη και εξειδικευμένους επαγγελματίες.
Η Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής nπνωσης και η Διεθνής Ένωση Ιατρικής & Οδοντιατρικής Υπνοθεραπείας έχουν ιστοσελίδες όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την υπνοθεραπεία. Η Αμερικανική Psychυχολογική Ένωση απαριθμεί διευθύνσεις, διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αριθμούς τηλεφώνου για διάφορους οργανισμούς ύπνωσης
Μέρος 2 από 3: Βιώνοντας την Υπνοθεραπεία
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί στην ύπνωση
Αναζητήστε υπνοθεραπεία μόνο εάν είστε ανοιχτοί στην ιδέα ή πιστεύετε στην αποτελεσματικότητά της. Εάν πιστεύετε ότι η ύπνωση είναι ανόητη και δεν θα λειτουργήσει, πιθανότατα δεν θα λάβετε κανένα όφελος από αυτήν. Μην προσπαθήσετε να μάθετε τα πάντα για την υπνοθεραπεία πριν από τη συνεδρία σας, καλύτερα να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα ανοιχτό μυαλό χωρίς καμία προσδοκία. Για να φτάσετε στην υπνωτική κατάσταση, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βυθιστεί στη βαθιά κατάσταση χαλάρωσης.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους. Αυτοί που είναι λιγότερο ευαίσθητοι είναι άνθρωποι που είναι υπερβολικά δύσπιστοι ή ανθεκτικοί
Βήμα 2. Μπείτε σε μια χαλαρή κατάσταση
Ο θεραπευτής θα ξεκινήσει τη συνεδρία βοηθώντας σας να φτάσετε σε μια χαλαρή, ήρεμη κατάσταση όπου το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο και ανοιχτό. Μπορεί να σας μιλήσουν με μια ήρεμη, καταπραϋντική φωνή καθώς σας οδηγούν φωνητικά σε ένα μέρος χαλάρωσης. Μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε ορισμένες εικόνες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Μέρος της πλήρους χαλάρωσης είναι να νιώθεις ασφάλεια εκεί που βρίσκεσαι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να εμπιστευτείτε τον θεραπευτή σας.
- Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κλείσετε τα μάτια ενώ ακούτε ήρεμη μουσική. Θα μετρήσουν αντί για δέκα, ζητώντας σας να χαλαρώσετε τους μυς σας όλο και περισσότερο με κάθε αριθμό. Θα αφήσετε την ένταση να απελευθερωθεί από το σώμα σας. Στη συνέχεια, μπορεί να σας ζητηθεί να σκεφτείτε μια γαλήνια λίμνη και να αφήσετε το μυαλό σας να αντικατοπτρίσει αυτήν την ήρεμη κατάσταση.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες
Ένα από τα κλειδιά για την υπνοθεραπεία είναι η χρήση εικόνων στο μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, μπορεί να βρεθείτε σε μια χαλαρή, ήρεμη κατάσταση όπου το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο. Θα απεικονίσετε κάτι, συχνά μια συγκεκριμένη εικόνα της κατάστασής σας, και στη συνέχεια θα εργαστείτε για να αλλάξετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας από κάτι αρνητικό σε κάτι θετικό.
Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, μπορεί να σας ζητηθεί να απεικονίσετε τον πόνο σας. Μπορεί να φανταστείτε ότι ο πόνος σας είναι μια μεγάλη παλλόμενη κόκκινη μπάλα. Σε μια υπνωτική κατάσταση, θα σας ζητηθεί να σκεφτείτε τον πόνο σας ως κάτι διαφορετικό, όπως ένα λιγότερο επιβλητικό, απειλητικό πράγμα. Το μυαλό σας μπορεί να φανταστεί ξανά τον πόνο ως μια μικρή λίμνη νερού ή μια μικρή μπλε μπάλα που κυλά αργά στο πάτωμα
Βήμα 4. Να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις
Ένα άλλο μέρος της ύπνωσης είναι να ανοίξετε το μυαλό σας σε αυτήν την εστιασμένη, χαλαρή κατάσταση σε προτάσεις. Αυτές οι προτάσεις σας δίνονται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Πριν από την ύπνωση, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συζητήσετε τους στόχους σας και τι θέλετε να σας προταθούν ενώ βρίσκεστε σε υπνωτική σας κατάσταση.
- Έχετε πάντα τον έλεγχο αυτού που σας προτείνεται. Η ύπνωση δεν είναι μια μορφή ελέγχου του νου. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βρείτε έναν υπνοθεραπευτή που είναι κατάλληλος και τον οποίο εμπιστεύεστε.
- Για παράδειγμα, ενώ βρίσκεστε σε υπνωτική κατάσταση, ο θεραπευτής σας μπορεί να πει: «Δεν σας ενδιαφέρουν τα τσιγάρα. Δεν θέλεις να πάρεις τσιγάρο. Δεν έχεις όρεξη για κάπνισμα ».
Βήμα 5. Αφήστε τον εαυτό σας στο υποσυνείδητό σας
Η ύπνωση μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να καταλάβετε μερικά από τα υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να σας εμποδίζουν να κάνετε πράγματα ή να σας κρατήσουν πίσω. Σε μια υπνωτική κατάσταση, μπορεί να είστε σε θέση να επανεξετάσετε προηγούμενα γεγονότα και εμπειρίες για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις συνήθειες.
- Η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να λογοκρίνετε τον εαυτό σας και αντίθετα να ανοίξετε τον εαυτό σας σε πράγματα που συνήθως αγνοείτε ή σπρώχνετε βαθύτερα στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να περάσετε από το μυαλό σας και να βρείτε τυχόν αναμνήσεις που μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην κανονική σας κατάσταση. Μπορείτε να σκεφτείτε ήρεμα αυτές τις αναμνήσεις και να τις παρατηρήσετε με ασφαλή τρόπο. Όταν βγείτε από την υπνωτική σας κατάσταση, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να συζητήσετε τη μνήμη και τον αντίκτυπο που μπορεί να είχε σε εσάς.
- Να είστε προσεκτικοί εάν η λειτουργία της μνήμης είναι μια σημαντική πτυχή της υπνοθεραπείας. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι οι αναμνήσεις που ανακαλύπτονται υπό ύπνωση είναι συχνά ψευδείς αναμνήσεις.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων καταστάσεων με Υπνοθεραπεία
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε υπνοθεραπεία για ύπνο
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη βαθύτερου και καλύτερου ύπνου. Μπορείτε να ακούσετε μια υπνωτική κασέτα προτάσεων πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας και μετά να κοιμηθείτε. Όσοι είναι επιρρεπείς σε ύπνωση μπορεί να διαπιστώσουν ότι κοιμούνται καλύτερα μετά τη χρήση της υπνοθεραπείας πριν τον ύπνο.
- Η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι μια τεχνική για άτομα που έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να κοιμηθούν και να ξεκουραστούν περισσότερο.
- Η ύπνωση δεν έχει παρενέργειες, σε αντίθεση με τα φάρμακα που παίρνετε για ύπνο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε υπνοθεραπεία για IBS
Η υπνοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί σε μερικούς ασθενείς που πάσχουν από IBS. Μελέτες που διεξήχθησαν έδειξαν ότι τα άτομα με IBS είχαν λιγότερα συμπτώματα και συνέχισαν να βλέπουν βελτίωση για χρόνια αφού υποβλήθηκαν σε υπνοθεραπεία. Στους ασθενείς χορηγήθηκαν ωριαίες συνεδρίες υπνοθεραπείας για 12 εβδομάδες.
- Στην υπνοθεραπεία για IBS, μπορεί να σας ζητηθεί να απεικονίσετε το έντερό σας, το οποίο βλέπετε ως ένα κόκκινο φλεγμονώδες κουβάρι. Σε κατάσταση ύπνωσης, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει να οραματιστείτε ξανά το έντερο σας σε κάτι θετικό. Αλλάζετε την εικόνα σας σε ένα ροζ, λείο σχοινί, το οποίο βοηθά το μυαλό σας να ξεπεράσει τα συμπτώματα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση υπνοθεραπείας. Εάν ο γιατρός σας είναι σκεπτικός, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή υπνοθεραπευτή για να συζητήσετε πώς η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει το IBS σας.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τον πόνο
Η υπνοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία, την αρθρίτιδα και τον καρκίνο. Η ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει με ημικρανίες. Η ύπνωση λειτουργεί για να σας βοηθήσει να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος που μερικές φορές μπορεί να σχετίζονται με χρόνιο πόνο. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο δυνατοί καθώς μαθαίνετε να παίρνετε τον έλεγχο μακριά από τον πόνο.
Η ύπνωση βοηθά στην επανεστίαση της προσοχής σας μακριά από τον πόνο και αντίθετα σας βάζει στον έλεγχο του μυαλού σας, όπου μειώνετε τη σημασία του πόνου
Βήμα 4. Καταπολεμήστε το άγχος και την κατάθλιψη με την ύπνωση
Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στο άγχος που σχετίζεται με ιατρικές διαδικασίες, όπως χειρουργική επέμβαση και τοκετό. Η ύπνωση έχει ως στόχο να βοηθήσει στη μείωση του φόβου και του πόνου σε αυτές τις καταστάσεις. Οι ψυχολόγοι έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν την υπνοθεραπεία στη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης και φοβιών.
- Η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει τις νευρικές συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών σας. Οι προτάσεις κατά τη διάρκεια της υπνωτικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις φοβίες σας.
- Ενώ η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει με αγχώδεις διαταραχές, θα χρειαστεί επίσης να αντιμετωπίσετε πιο δύσκολες καταστάσεις κατά μέτωπο.
Βήμα 5. Δοκιμάστε την ύπνωση για απώλεια βάρους
Η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής. Μαζί με ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας σχετικά με την απώλεια βάρους, τη διατροφή και την άσκηση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το βάρος σας καθώς εργάζεστε προς τους στόχους σας.
- Η ύπνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αυτοεκτίμηση και τη φαντασία του σώματος.
- Η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το σώμα σας σε κάθε στάδιο της απώλειας βάρους σας.
Βήμα 6. Σκεφτείτε την ύπνωση για παιδιά
Η ύπνωση μπορεί να είναι ευεργετική για παιδιά που υποφέρουν από ορισμένες νευρικές διαταραχές. Για παράδειγμα, η ύπνωση έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει με το μούσκεμα στο κρεβάτι, τον τραυλισμό, το πιπίλισμα του αντίχειρα, τις φοβίες, την υπνοβασία και ακόμη και θέματα εμπιστοσύνης. Τα παιδιά γενικά ανταποκρίνονται καλά στην ύπνωση.
- Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ανακαλύψουν παρεξηγήσεις και να καταλάβουν τι πραγματικά ειπώθηκε ή εννοούσε.
- Η ύπνωση μπορεί να είναι χρήσιμη σε προβλήματα συμπεριφοράς σε παιδιά και εφήβους.
Βήμα 7. Εξετάστε την υπνοθεραπεία για άλλες καταστάσεις
Η ύπνωση χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία άλλων καταστάσεων. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν διαταραχές συνήθειας, όπως το κάπνισμα, δερματικές παθήσεις, αιμορροφιλία, ναυτία και εμετό. Εάν έχετε μια πάθηση για την οποία θα θέλατε να δοκιμάσετε εναλλακτική θεραπεία, σκεφτείτε να συζητήσετε τη δυνατότητα υπνοθεραπείας με το γιατρό σας.
