3 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό
3 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό

Βίντεο: 3 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό

Βίντεο: 3 τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας για διαλογισμό
Βίντεο: Καθάρισε το Μυαλό σου και Ανακάλυψε τη Δύναμή σου - Διαλογισμός - Γώνη Μούκα 2024, Μάρτιος
Anonim

Δεν είναι δυνατόν να καθαρίσετε εντελώς το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επιτύχετε μια χαλαρή και ήρεμη ψυχική κατάσταση που θα σας επιτρέψει να βρείτε περισσότερη ικανοποίηση από τον διαλογισμό. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τη σύνδεση του νου και του σώματος. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο κάνοντας μια μεγάλη βόλτα ή απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι. Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, περάστε από μερικές ασκήσεις εφημερίδας. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε τη συνεδρία διαλογισμού σας σε ένα ήσυχο, γαλήνιο περιβάλλον.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας

Μείνετε υγιείς ως έφηβοι Βήμα 16
Μείνετε υγιείς ως έφηβοι Βήμα 16

Βήμα 1. Κάντε μια βόλτα

Κάντε μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας. Κρατήστε το μακριά από μέρη με πολύ κόσμο ή μέρη με μεγάλη κίνηση. Αν πάτε πιο αργά, συγκεντρωθείτε στη φύση γύρω σας και οραματιστείτε την ένταση που φεύγει από το σώμα σας. Εάν προχωρήσετε γρηγορότερα, θα αντλήσει το αίμα σας και θα προκαλέσει απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε κάποια βάρη, να κάνετε ποδήλατο ή ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι μπάσκετ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρόνο διαλογισμού σας για να αποσυμπιέσετε

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 2
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 2

Βήμα 2. Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Βρείτε έναν αριθμό που σας ταιριάζει και στη συνέχεια επαναλάβετε τον ξανά και ξανά στο χρόνο με τις αναπνοές σας. Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας φουσκώνουν πλήρως και προσπαθήστε να αφαιρείτε όλο τον αέρα από αυτούς με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και έτοιμοι να διαλογιστείτε.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 3
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 3

Βήμα 3. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα

Αυτό είναι ένα εργαλείο που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να παρασυρθούν στον ύπνο. Ωστόσο, βοηθά επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας για διαλογισμό. Ρίξτε λίγο γάλα σε ένα φλιτζάνι που είναι κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και ζεστάνετε μέχρι να ζεσταθεί. Μπορείτε επίσης να ζεστάνετε το γάλα στη σόμπα. Σιγά σιγά το γάλα.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 4
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 4

Βήμα 4. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο

Βρείτε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος και ξαπλώστε για 30 λεπτά. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτό το χρονικό όριο, διαφορετικά ο υπνάκος σας μπορεί να σας κουράσει περισσότερο παρά να συγκεντρωθείτε. Μόλις ξυπνήσετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντωθείτε πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. Ο υπνάκος σας μπορεί να χρησιμεύσει ως επανεκκίνηση για την ημέρα σας και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε πονοκεφάλους για ορισμένους ανθρώπους. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, πειραματιστείτε με το μήκος των υπνάκων σας ή απλώς προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 5
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 5

Βήμα 5. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα

Επιλέξτε ένα είδος τσαγιού που προτιμάτε, είτε είναι μέντα, είτε χαμομήλι, είτε άλλη επιλογή. Αναμείξτε ένα φλιτζάνι και εισπνεύστε τον ατμό. Πιείτε αργά το τσάι. Ορισμένα τσάγια, όπως το χαμομήλι, έχουν ενσωματωμένες χαλαρωτικές ιδιότητες χαμηλού επιπέδου που μπορούν να οδηγήσουν σε σχεδόν άμεση χαλάρωση.

Για ακόμα πιο χαλαρωτικά αποτελέσματα, μπορείτε να συνδυάσετε το τσάι σας με ένα ζεστό μπάνιο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πολύ χαλαροί ή μπορεί να αισθανθείτε τον πειρασμό να παραλείψετε τις ασκήσεις διαλογισμού

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 6
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 6

Βήμα 6. Αλλαγή σε άνετα ρούχα

Τουλάχιστον 15 λεπτά πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε, φορέστε μερικά ρούχα που δεν σας αποσπούν την προσοχή. Συνδυάστε με φυσικά μείγματα, όπως το βαμβάκι. Τα συνθετικά υφάσματα μπορεί να είναι γδαρμένα και λιγότερο εύκαμπτα. Η προσαρμογή των ρούχων μπορεί να σας απομακρύνει από τον διαλογισμό σας.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να φορούν κάτι παρόμοιο με την προπόνηση. Δοκιμάστε εφαρμοστά ή φαρδιά βαμβακερά παντελόνια με αντίστοιχο μπλουζάκι. Μπορείτε επίσης να πάτε χωρίς παπούτσια για ακόμα μεγαλύτερη άνεση

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 7
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 7

Βήμα 7. Ολοκληρώστε μια σάρωση σώματος

Καθίστε ήσυχοι και σκεφτείτε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και μετακινώντας προς τα κάτω. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται κάθε περιοχή. Αντιμετωπίζετε πόνο εκεί; Μήπως μια περιοχή αισθάνεται ιδιαίτερα ισχυρή; Καθώς τελειώνετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα επεξεργαστείτε όλες αυτές τις πληροφορίες αργότερα. Τώρα, είστε έτοιμοι να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε το μυαλό σας

Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες μετά την απώλεια της εργασίας σας Βήμα 13
Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες μετά την απώλεια της εργασίας σας Βήμα 13

Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης

Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο άτομο στη ζωή σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε αυτό το άτομο και γράψτε όλα όσα είστε ευγνώμονες γι 'αυτόν. Προσπαθήστε να γράψετε τουλάχιστον δέκα παρατηρήσεις. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με ένα νέο «άτομο εστίασης» κάθε μέρα αμέσως πριν από το διαλογισμό. Αυτό θα σας βάλει σε θετική νοοτροπία.

Εάν θέλετε να επεκτείνετε τη θετική ενέργεια ακόμη περισσότερο, μπορείτε να στείλετε τη λίστα σας στο εν λόγω άτομο και να ευχαριστήσετε το άτομο μέσω τηλεφώνου

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 9
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 9

Βήμα 2. Καταγράψτε μια λίστα υποχρεώσεων

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που είναι εξαιρετικά απασχολημένος, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν από κάθε διαλογισμό για να καθίσετε και να γράψετε μια λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα. Μόλις βρεθούν στη λίστα, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τους διώξετε από το μυαλό σας. Τώρα ξέρετε ότι θα αντιμετωπιστούν αφού τελειώσετε.

  • Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή αφιερώσατε λίγο χρόνο «για μένα» για διαλογισμό. Η λίστα σας δείχνει ότι θα χειριστείτε τις υποχρεώσεις σας και προς τους άλλους.
  • Σε αντίθεση με μια λίστα, μπορείτε επίσης να γράψετε δωρεάν τις σκέψεις σας. Γράψτε οτιδήποτε σας έρχεται στο μυαλό. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο εξαέρωσης οποιασδήποτε αρνητικής ενέργειας επίσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι τόσο κουρασμένος που με θεωρούν δεδομένο στη δουλειά».
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 10
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 10

Βήμα 3. Απενεργοποιήστε και αφήστε το τηλέφωνό σας

Καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία εκκαθάρισης, προχωρήστε και τοποθετήστε το τηλέφωνό σας μακριά σας και σιωπήστε το. Το τηλέφωνό σας έχει τη δυνατότητα να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας τραβήξει πίσω στα γεγονότα της τρέχουσας ημέρας. Η αφαίρεση του τηλεφώνου σας σας επιτρέπει να ξεφύγετε για λίγο.

Εάν διαλογίζεστε με μια ομάδα, είναι επίσης κοινή ευγένεια να σιωπήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, εκτός εάν η ομάδα αποφασίσει διαφορετικά

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 11
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 11

Βήμα 4. Διαβάστε από ένα ηρεμιστικό κείμενο

Να έχετε μαζί σας ένα μικρό βιβλίο ποιημάτων. Or, ίσως ένα βιβλίο με εμπνευσμένες παραθέσεις. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης η ανάγνωση βιογραφιών ηρεμιστική. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά βιβλία διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Πηγαίνετε στο τοπικό σας βιβλιοπωλείο ή στο διαδίκτυο και αναζητήστε μερικά κείμενα που σας αρέσουν.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 12
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 12

Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα

Σχεδιάστε στο μυαλό σας ένα άτομο, τόπο, συμβάν, ιδέα ή τοποθεσία. Μπορεί να είναι οτιδήποτε επιλέξετε. Πιέστε όλες τις πνευματικές σας ενέργειες προς αυτήν την περιοχή και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε σε αυτήν την περιοχή όποτε το μυαλό σας προσπαθεί να περιπλανηθεί όταν κάνετε διαλογισμό.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στο πόσο αγαπάτε την πόλη του Παρισιού. Προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα όσα σας αρέσουν σε αυτό και στη συνέχεια επιστρέψτε σε ένα κενό μυαλό.#Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είναι εντάξει να συμμετέχετε σε διάλογο με τον εαυτό σας ενώ προετοιμάζεστε να μεσολαβήσετε. Αν αρχίσετε να χάνετε την εστίαση, πείτε στον εαυτό σας: «Ας αποφύγουμε τους περισπασμούς. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή ». Εάν αρχίσετε να επιτίθεστε στον εαυτό σας επειδή είστε «κακοί» στο διαλογισμό, τότε θα χάσετε κάθε συγκέντρωση και έλεγχο. Έτσι, κρατήστε τα ψυχικά σας σχόλια θετικά και ανεβαστικά.

    Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 13
    Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 13
  • Σε περίπτωση αμφιβολίας, υποθέστε ότι τα κάνετε όλα σωστά. Άλλωστε, αν αποκομίσετε κάτι από τον διαλογισμό, τότε το έχετε πετύχει.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία χώρου ηρεμίας για διαλογισμό

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 14
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 14

Βήμα 1. Προσδιορίστε ένα παράδεισο διαλογισμού

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε διαλογισμό στην ίδια γενική περιοχή κάθε μέρα. Εντοπίστε ένα σημείο που σας φαίνεται γαλήνιο και ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Το καταφύγιό σας θα μπορούσε να είναι το υπνοδωμάτιό σας, η κουζίνα ή ακόμα και η σοφίτα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι είναι κάπου ασφαλές.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 15
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 15

Βήμα 2. Καθαρίστε το χώρο γύρω σας

Εάν διαπιστώσετε ότι το καταφύγιό σας είναι λίγο ανοργάνωτο μια συγκεκριμένη ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να τακτοποιήσετε τα πάντα πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. Μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας γνωρίζοντας ότι το περιβάλλον σας είναι τακτοποιημένο.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 16
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 16

Βήμα 3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία σε ήπια

Εάν είστε πολύ κρύοι, τότε πιθανότατα θα χάσετε την εστίαση και το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί λίγο. Μπορεί επίσης να αναστατώσετε ή να αντιμετωπίσετε τα ρίγη, τα οποία αποσπούν εξίσου την προσοχή. Εάν είστε πολύ ζεστοί, τότε μπορεί να ιδρώσετε ή να φαγούρα. Επιλέξτε μια θερμοκρασία που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην απαρατήρητη. Μετακινήστε το θερμοστάτη πάνω ή κάτω κάθε μέρα μέχρι να βρείτε την καλύτερη θερμοκρασία για εσάς.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 17
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 17

Βήμα 4. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις διαλογισμού

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται στο πάτωμα για να διαλογίζονται, μερικές φορές με σταυρωμένα πόδια. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε με τα πόδια τεντωμένα, να κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα, να ξαπλώσετε ανάσκελα ή στο στομάχι ή ακόμα και να περπατήσετε. Περιστρέψτε αυτές τις θέσεις μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για να καθαρίσει το μυαλό σας.

Εάν επιλέξετε να καθίσετε για διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε μια μαλακή πετσέτα ή μια ελαφριά κουβέρτα για να καθίσετε

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 18
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 18

Βήμα 5. Μειώστε τον φωτισμό του δωματίου

Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα με την εγκατάσταση λαμπτήρων dimmer στην περιοχή του καταφυγίου διαλογισμού σας. Or, σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο και ανάψτε μερικά μικρά κεριά. Εάν βρίσκεστε να αποσπάτε την προσοχή σας, η εστίαση στη φλόγα θα σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 19
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 19

Βήμα 6. Μεταβείτε αργά από τον διαλογισμό

Όταν τελειώσετε με μια συνεδρία, μην πηδήξετε απλώς και αμέσως ρίξτε τον εαυτό σας πίσω στη δουλειά σας. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάντε μια μεγάλη, χαλαρωτική διαδρομή. Maybeσως να κάνετε έναν άλλο σύντομο περίπατο. Σταδιακά αυξήστε το κανονικό επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 20
Καθαρίστε το μυαλό σας για διαλογισμό Βήμα 20

Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση καθημερινά

Κάντε το διαλογισμό ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Είναι πιο εύκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας το πρωί, αλλά μια ημερήσια ή βραδινή συνεδρία είναι επίσης καλές επιλογές. Τηρήστε το ίδιο γενικό χρονικό πλαίσιο, έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα σας να συνηθίσουν τη διαδικασία.

Συμβουλές

  • Αφιερώστε λίγα λεπτά για να πείτε «Ευχαριστώ» στον εαυτό σας μετά από κάθε συνεδρία διαλογισμού.
  • Βοηθά επίσης μερικούς ανθρώπους να διατηρούν χαμηλό θόρυβο βουητού πριν και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Or, θα μπορούσατε να εξετάσετε τη χρήση χαλαρωτικής μουσικής.
  • Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαλογισμού ή να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Συνιστάται: