Ένας ταξιδιώτης δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τον διαλογισμό. Στην πραγματικότητα, το να μπορείς να διαλογίζεσαι καθώς ταξιδεύεις μπορεί να διευκολύνει τις μικρές απογοητεύσεις που συμβαίνουν με καθυστερήσεις, ουρές και απρόσμενα εμπόδια που αποτελούν οικείο μέρος της ταξιδιωτικής εμπειρίας. Ο διαλογισμός ενώ ταξιδεύετε μπορεί να σας προσφέρει ξανά χρόνο διακοπής από τους συντρόφους του ταξιδιού, επιτρέποντάς σας να αναζωογονηθείτε και να δώσετε περισσότερο από τον εαυτό σας σε αυτούς όταν ανανεωθείτε χωρίς να απογοητεύεστε για τη συνεχή συντροφιά.
Βήματα
Βήμα 1. Να είστε στην παρούσα στιγμή
Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να σας γειώσει τη στιγμή και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Όταν ταξιδεύετε, έχετε ήδη μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων γύρω σας επειδή είναι καινούργια. Ωστόσο, δεν μπορείτε πιθανώς να αναλάβετε τα πάντα και η καινοτομία από μόνη της μπορεί να είναι μια μορφή μικρής δυσφορίας μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το σοκ του νέου με την άνεση να απολαμβάνετε να μαθαίνετε για πολλά νέα πράγματα και να γνωρίζετε νέους ανθρώπους. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε υπόψη σας οτιδήποτε πρέπει να προσέχετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
Αν σας αρέσουν οι καθοδηγούμενες πρακτικές διαλογισμού, φορτώστε μερικές στη συσκευή σας, ώστε να τις έχετε μαζί σας όπου κι αν βρίσκεστε
Βήμα 2. Διαλογιστείτε όταν είστε επιβάτης
Το ταξίδι με λεωφορείο, τρένο, σκάφος ή άλλη μορφή μεταφοράς μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να διαλογιστείτε καθώς το ταξίδι περιπλανιέται. Υπάρχουν διάφορες πιθανές προσεγγίσεις, όπως:
- Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε μόνο στο ρυθμό του κινητήρα, των τροχών, των τροχιών κ.λπ. της μεθόδου μεταφοράς. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ρυθμό για να βοηθήσετε τον διαλογισμό σας, εστιάζοντας μόνο στον συγκεκριμένο ρυθμό και αποκλείοντας όλα τα άλλα.
- Μετρήστε τον αριθμό των αυτοκινήτων που συναντάτε και είναι συγκεκριμένης/αγαπημένης μάρκας. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο να δείτε αυτά τα αυτοκίνητα που έχετε ξεχωρίσει για την εύρεση. Or μετρήστε δέντρα, πινακίδες, δείκτες δρόμου, αγροικίες κλπ. Ό, τι κι αν νιώθετε είναι το σωστό αντικείμενο που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Κλείστε τα μάτια και μετρήστε. Μετρήστε κάθε ανάσα και κάθε εκπνοή, από μία έως δέκα και μετά επιστρέψτε σε μία ξανά. Εάν χάσετε τον δρόμο σας ή το μυαλό σας παρασυρθεί, ξεκινήστε ξανά από την αρχή καθώς δεν πρέπει να ξεφύγετε από την αναπνοή σας και το κάθε μέτρημα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μείνετε μακριά από ένα μεγάλο ταξίδι.
- Απλά χαλαρώστε. Εάν πρόκειται για σκάφος ή τρένο και μπορείτε να μετακινηθείτε, βρείτε μια άνετη γωνιά στον ήλιο ή κάπου με ευχάριστη ατμόσφαιρα και απλώς χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να εξαφανιστούν.
- Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε μουσική περιβάλλοντος με κλειστά μάτια. Απλώς θα μοιάζεις σαν να κοιμάσαι, αλλά στην πραγματικότητα είσαι πολύ παρών και προσέχεις το μυαλό σου.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε στο κατάλυμά σας
Το κατάλυμά σας αναμφίβολα θα διαφέρει από τόπο σε τόπο και θα χρειαστεί να αξιοποιήσετε στο έπακρο ό, τι αποκτήσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο σπαρταριστό, βελούδινο ή παράξενο είναι το περιβάλλον σας, θα πρέπει να μπορείτε να διαλογίζεστε ακίνητοι. Επικεντρωθείτε στη στιγμή, απενεργοποιήστε όλους τους περισπασμούς όπως η τηλεόραση και το κινητό τηλέφωνο και βρείτε ένα άνετο μέρος του δωματίου του ξενοδοχείου σας, του κοιτώνα ή άλλης διαμονής για διαλογισμό για περίπου ένα τέταρτο της ώρας κάθε μέρα.
Εάν μοιράζεστε ένα δωμάτιο, είτε επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που είναι πιθανό να είναι ήσυχη είτε ρωτήστε τον θυρωρό αν υπάρχει κάτι ήσυχο όπου μπορείτε να πάτε για διαλογισμό. Πολλοί άνθρωποι θα χαρούν να ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σας
Βήμα 4. Διαλογιστείτε ενώ περπατάτε, κάνετε πεζοπορία ή περιοδεύετε με τα πόδια
Ο «διαλογισμός με τα πόδια» μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος διαλογισμού εάν κάνετε πολλά αξιοθέατα ή πεζοπορία στο πλαίσιο των ταξιδιών σας. Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι μια μορφή στοχαστικής έκφρασης. χρησιμοποιήστε το χρόνο του περπατήματος για να ελέγξετε ξανά τη στάση σας (ιδιαίτερα σημαντικό εάν φοράτε ένα βαρύ σακίδιο ή τραβάτε τσάντες γύρω). Ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε από τα εσωτερικά παράπονα σχετικά με τον πόνο ή την κούραση από το περπάτημα.
- Ελέγξτε τη στάση σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, το άλλο στην κορυφή.
- Περπατήστε έχοντας επίγνωση του κάθε ποδιού να σηκώνεται αργά, να κινείται στον αέρα και να παίρνει τη φτέρνα του ενός ποδιού μόλις μπροστά στα δάχτυλα του άλλου ποδιού.
- Κρατήστε το κορμό του κεφαλιού και του σώματος ακίνητο.
- Κρατήστε τα μάτια σας κοιτάζοντας μπροστά στο έδαφος που απλώνεται μπροστά σας.
- Βιώστε τις αλλαγές που συμβαίνουν, τόσο διακριτικά, καθώς επιτρέπετε σε κάθε πόδι να αγγίζει το έδαφος, νιώθοντας την πίεση που ασκείται στο πόδι με κάθε βήμα που γίνεται.
- Αφήστε την πράξη του περπατήματος να είναι η πλήρης εστίασή σας, αντί να σας απασχολεί ο προορισμός ή το μέρος που έχετε πάει.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε στη φύση
Πολλές ταξιδιωτικές εμπειρίες περιλαμβάνουν την είσοδο σε φυσικά περιβάλλοντα, είτε πρόκειται για βοτανικό κήπο, ιερό, φυσικό καταφύγιο ή εθνικό πάρκο. Όπου υπάρχει φύση γύρω σας, έχετε την ευκαιρία να διαλογιστείτε ενώ συλλογίζεστε την ομορφιά της φύσης γύρω σας.
- Βγείτε έξω από το δρόμο σας για να γνωρίσετε κάποια φύση ενώ ταξιδεύετε. Ένα ταξίδι σε ένα νέο μέρος δεν είναι πλήρες χωρίς να αναζητήσετε και τις φυσικές του πτυχές.
- Νιώστε τα χρώματα, ακούστε τους ήχους και απολαύστε την ενέργεια από τη φύση καθώς βρίσκεστε ανάμεσα σε αυτήν.
- Χαλαρώστε και αναζητήστε να είστε ένα με τη φύση γύρω σας. Δώστε πλήρη προσοχή στα φυσικά στοιχεία που συμβάλλουν στην αίσθηση ευεξίας σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
- Διαλογιστείτε σε ένα λουλούδι. Λουλούδια μπορείτε να βρείτε οπουδήποτε, ακόμη και στο φουαγιέ ενός ξενοδοχείου. Για να διαλογιστείτε ένα λουλούδι, κοιτάξτε το λουλούδι με μεγάλη λεπτομέρεια, με αγάπη. Πάρτε κάθε λεπτομέρεια, χρώμα και το σύνολο του. Παρατηρήστε οποιοδήποτε άρωμα μπορεί να έχει και αν προσελκύει σε αυτήν άλλη ζωή, όπως μια μέλισσα. Αφήστε την προσοχή σας στο λουλούδι να ανοίξει την εμπειρία σας στα θαύματα της ύπαρξης.
- Ανταλλάξτε ενέργεια με τα δέντρα. Απλώς κρατήστε το χέρι σας στο φλοιό και φανταστείτε ότι δίνετε την ενέργεια σας στο δέντρο. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι μέρος της ενέργειας του δέντρου μεταφέρεται μέσα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανταλλάξετε ενέργεια με πολλά δέντρα. Κρατήστε το χέρι σας στο έδαφος και φανταστείτε ότι η ενέργειά σας «διακλαδίζεται» υπόγεια και ρέει στα δέντρα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε λίγη ενέργεια της φύσης.
Βήμα 6. Απολαύστε τις νέες σας εμπειρίες φαγητού με διαλογιστικό τρόπο
Όταν ταξιδεύετε, θα συναντήσετε συχνά νέα τρόφιμα που δεν έχετε δοκιμάσει πριν, ή παραλλαγές στα τρόφιμα που έχετε συνηθίσει. Αυτό όχι μόνο προσφέρει μια θαυμάσια ευκαιρία να ανοίξετε το μυαλό σας σε νέες εμπειρίες, γούστα και αισθήσεις, αλλά υπάρχει και εδώ μια ευκαιρία διαλογισμού. Δώστε προσοχή σε κάθε συστατικό ενός πιάτου. Μπορείτε να αναφέρετε τα συγκεκριμένα συστατικά;
-
Τρώτε αργά για να απολαύσετε την εμπειρία του φαγητού - αυτό θα βοηθήσει στην πέψη και θα σας βοηθήσει με την ψυχική σας ηρεμία.
- Μασήστε και καταπιείτε το φαγητό σας αργά. Πριν από την κατάποση, κάντε το φαγητό σχεδόν υγρό.
- Καταπιείτε το φαγητό προσεκτικά. Ζήστε τις διαφορετικές γεύσεις από το φαγητό και το ποτό.
- Χρησιμοποιήστε σνακ ως μια ολόκληρη εμπειρία διαλογισμού. Για παράδειγμα, πάρτε μια σταφίδα ή μια φέτα πορτοκάλι και μετατρέψτε την σε διατροφικό διαλογισμό. Αποκτήστε πλήρη επίγνωση της όλης διαδικασίας να το μασάτε, να το νιώθετε στα δόντια σας, να το δοκιμάζετε στους γευστικούς σας κάλυκες και να το καταπίνετε.
Βήμα 7. Ακούστε ως διαλογισμό
Όταν ταξιδεύετε, υπάρχουν πολλοί ήχοι γύρω σας, όπως ο ρυθμός μεταφοράς που εξερευνήθηκε σε προηγούμενο βήμα. Οι ήχοι μπορούν να σας απογοητεύσουν εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι και ανήσυχοι, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως άγκυρα και να σας γειώσουν εάν τους πάρετε και τους διαλογιστείτε. Για παράδειγμα, οι ήχοι των ανακοινώσεων πτήσης, ο ήχος των κινητήρων τζετ, ο θόρυβος των ανθρώπων που μιλούν, η μουσική σε ένα καφέ, το drone των χλοοκοπτικών μπορεί να είναι ήχοι στους οποίους επιλέγετε να εστιάσετε και να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας καθώς ανεβαίνουν και πέφτουν Το Οι ήχοι τεκμηριώνουν την άμπωτη και τη ροή της ζωής, δεν είναι ούτε θετικοί ούτε αρνητικοί και υπάρχουν κενά κενά μεταξύ τους. Ακούστε προσεκτικά και γίνετε δεκτικοί στο πώς οι ήχοι μπορούν να παρέχουν διαλογισμό απλά μέσω της πράξης της εστιασμένης ακρόασης.
Ακούστε ένα κομμάτι μουσικής ή ένα τραγούδι. Με φορητές συσκευές αναπαραγωγής μουσικής, η χρήση μουσικής για πρακτικές διαλογισμού ενώ ταξιδεύετε είναι εξαιρετικά εύκολη και μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος του ταξιδιού σας. Δώστε προσοχή σε κάθε νότα μέσα στη μουσική ή στα όργανα που χρησιμοποιούνται ή στις λέξεις
Βήμα 8. Επισκεφθείτε υποχωρήσεις διαλογισμού
Δεν έχει σημασία αν είναι της δικής σας πίστης ή πεποιθήσεων, υπό την προϋπόθεση ότι καλωσορίζουν ταξιδιώτες ή επισκέπτες με ανοιχτές αγκάλες και χαίρονται να συμμετέχετε στις πρακτικές διαλογισμού τους. Αναζητήστε online για καταφύγια κοντά στις τοποθεσίες όπου ταξιδεύετε. οι περισσότεροι θα το καταστήσουν απόλυτα σαφές εάν δέχονται παροδικούς επισκέπτες. Απλώς φροντίστε να συμμορφώνεστε με τους κανόνες και τις προδιαγραφές τους και να κάνετε μια δωρεά ακόμα κι αν δεν απαιτείται.
Βήμα 9. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Καθώς ταξιδεύετε, αφιερώστε ένα μέρος του χρόνου σας για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για τις ταξιδιωτικές σας εμπειρίες.
- Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που έκαναν το ταξίδι σας πολύ πιο εύκολο, πιο συναρπαστικό και εντυπωσιακό για εσάς.
- Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που μεγάλωσαν, θερίστηκαν και ετοίμασαν το φαγητό που τρώτε καθώς ταξιδεύετε.
- Να είστε ευγνώμονες για την τεχνογνωσία εκείνων που σας μετέφεραν σε όλα τα διαφορετικά μέρη που έχετε επισκεφτεί.
- Να είστε ευγνώμονες για όσους σας φιλοξένησαν σε καταλύματα, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε και να αναζωογονηθείτε τόσο μακριά από το σπίτι.
- Να ζήσουν όλοι ειρηνικά.
Συμβουλές
- Η γραφή μπορεί να είναι μια τεχνική διαλογισμού. Αντί να κάνετε κοινωνικές συναλλαγές στο διαδίκτυο, τοποθετήστε το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας σε λειτουργία αεροπλάνου και ανοίξτε ένα απλό αρχείο κειμένου. Or δοκιμάστε αυτό το μακρόστενο αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο και ένα στυλό. Χρησιμοποιήστε ρεύμα γραφής χωρίς συνείδηση. Γράψτε ό, τι σκέφτεστε χωρίς να το φιλτράρετε. Μην διορθώνετε λάθη και μην κάνετε αλλαγές, δεν χρειάζεται να είναι καλή ή δημοσίευση. Αφήνει τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από εσάς σε μια τεράστια, καταπραϋντική βιασύνη μέχρι να νιώσετε ένα με τα πάντα γύρω σας και ζείτε τη στιγμή. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για να γράψετε, ξεκινήστε ζώντας τη στιγμή: περιγράψτε το περιβάλλον σας και τα συναισθήματά σας.
- Κατά την άσκηση διαλογισμού με τα πόδια, αλλάξτε την προσοχή σας σε άλλο μέρος της ανατομίας βάδισης κατά καιρούς, όπως το γόνατο ή ο μηρός.
- Η ένταση μπορεί να είναι υψηλή σε ορισμένες ώρες ταξιδιού, όπως να κάνετε συνδέσεις, να βρείτε κάτι για φαγητό σε περίεργες ώρες ή να βρεθείτε σε καταστάσεις διαμονής λιγότερο από τις επιθυμητές. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό για να ενσταλάξετε μια αίσθηση ηρεμίας, για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις λιγότερο ευχάριστες καταστάσεις που μπορεί να σας αντιμετωπίσουν ως ταξιδιώτες.
- Το σχέδιο μπορεί επίσης να είναι ένας διαλογισμός, ειδικά μάνταλα ή κελτικά μοτίβα εργασίας κόμπων, περίπλοκα σχέδια που αποτελούνται από πολλά απλά βήματα. Χρησιμοποιήστε ένα ταξιδιωτικό ημερολόγιο και ένα σύνολο πολύχρωμων μολυβιών ή στυλό.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε χρόνιο πόνο, ο διαλογισμός για την ευαισθητοποίηση του σώματος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός, απλώς να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τον πόνο και να αρρωστήσετε. Επικεντρωθείτε αντίθετα σε κάτι έξω που σας αρέσει ο διαλογισμός λουλουδιών ή ο διαλογισμός ακούγεται στο όχημα.
- Προσέξτε τον διαλογισμό όταν βρίσκεστε σε ευάλωτη κατάσταση. Mightσως χρειαστεί να ζητήσετε από έναν σύντροφο ταξιδιού να σας φροντίσει για να διασφαλίσει την ασφάλειά σας εάν υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε με οποιονδήποτε τρόπο ενώ εμφανίζεστε σαφώς "εκτός αυτού".
- Οι μεμονωμένες προτεινόμενες μέθοδοι που περιγράφονται θα είναι χρήσιμες εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στον διαλογισμό. Αλλά ο παραδοσιακός τρόπος διαλογισμού είναι πιο αποτελεσματικός σε σύγκριση με αυτήν τη μέθοδο, καθώς θα βρείτε περισσότερους περισπασμούς σε αυτήν τη μέθοδο. Ως εκ τούτου, κάντε μια προσπάθεια να βρείτε ένα μέρος όπου ο διαλογισμός ασκείται φυσικά, για να δώσετε στον εαυτό σας μια πραγματική ευκαιρία να διαλογιστείτε πλήρως.
