4 τρόποι για να βοηθήσετε την πέψη με φυσικό τρόπο

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για να βοηθήσετε την πέψη με φυσικό τρόπο
4 τρόποι για να βοηθήσετε την πέψη με φυσικό τρόπο

Βίντεο: 4 τρόποι για να βοηθήσετε την πέψη με φυσικό τρόπο

Βίντεο: 4 τρόποι για να βοηθήσετε την πέψη με φυσικό τρόπο
Βίντεο: 4 Φυσικοί Τρόποι Για Να Μειώσετε Την Υπέρταση & Προειδοποιητικά Συμπτώματα 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να έχετε αναστατωμένο στομάχι ή οποιοδήποτε άλλο πεπτικό πρόβλημα μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος και να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα για να βρείτε άνεση και να καταπρανετε το πεπτικό σας σύστημα. Όσο παρακολουθείτε τι τρώτε και κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος σωστά, αλλά φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή γίνουν πιο έντονα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 1
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 1

Βήμα 1. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά για να έχετε τακτικές κενώσεις

Το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες, αλλά προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά, φασόλια και μη επεξεργασμένη βρώμη, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Στόχος να έχετε περίπου 20-40 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά για να διατηρήσετε το σύστημά σας κανονικό.

  • Αναζητήστε σνακ και δημητριακά εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες, καθώς θα είναι πιο υγιεινά για εσάς.
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών, αλλά μπορεί να μην προσφέρουν την ίδια ποικιλία θρεπτικών συστατικών με ολόκληρα τα τρόφιμα.

Προειδοποίηση:

Η υπερβολική προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα ή κράμπες, οπότε αυξήστε σταδιακά την ποσότητα που τρώτε για 2-3 εβδομάδες.

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 2
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 2

Βήμα 2. Κόψτε λιπαρά, όξινα και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από το στομάχι

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν περισσότερο λίπος ή λίπος, γεγονός που κάνει το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά κατά την πέψη. Αντί να απολαμβάνετε γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αναζητήστε αντ 'αυτού ή χωρίς λιπαρά επιλογές. Δοκιμάστε να ψήσετε, να ψήσετε στη σχάρα ή να μαγειρέψετε το φαγητό σας αντί να το τηγανίσετε για να διευκολύνει κάθε πόνο που αισθάνεστε μετά το φαγητό.

  • Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε αέρια, οπότε προσπαθήστε να τα αφαιρέσετε όσο μπορείτε από τη διατροφή σας.
  • Δοκιμάστε να μαγειρέψετε τα γεύματά σας στο σπίτι, επειδή συνήθως είναι πιο υγιεινά από το να λαμβάνετε επεξεργασμένα ή φαστ φουντ.
  • Παρακολουθήστε τι τρόφιμα τρώτε με κάθε γεύμα και σημειώστε πώς αισθάνεστε λίγες ώρες μετά. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν πεπτικά προβλήματα για μια εβδομάδα για να δείτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 3
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 3

Βήμα 3. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να μην έχετε δυσκοιλιότητα

Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό που είναι το καθένα περίπου 8 ουγγιές (240 ml) κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα. Επιπλέον, περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που έχετε, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και να σας κάνει να νιώσετε άβολα.

Το νερό διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων και βοηθά στην έκπλυση του συστήματός σας

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 4
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 4

Βήμα 4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά για να απαλλαγείτε από τα αέρια και το φούσκωμα

Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τη σόδα ή άλλα ποτά που έχουν ανθρακικό διότι θα προσθέσουν περίσσεια αερίων στο στομάχι σας. Αντ 'αυτού, πιείτε νερό ή αναψυκτικά, όπως χυμό ή τσάι, ώστε να μην αισθάνεστε καμία ενόχληση.

Η άνθρακα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ρέψιμο και μετεωρισμό

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 5
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 5

Βήμα 5. Εντάξτε προβιοτικά στη διατροφή σας για να διασπάσετε ευκολότερα τα τρόφιμα

Τα προβιοτικά περιέχουν «φιλικά βακτήρια» που βελτιώνουν την πέψη και βοηθούν το σώμα σας να διασπάσει τα τρόφιμα. Απολαύστε γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά για να λαμβάνετε φυσικά προβιοτικά ή πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να εισάγετε τα βακτήρια στο στομάχι σας. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε προβιοτικά ακόμη και όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα βακτηρίων στο έντερο σας.

  • Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τις επιδράσεις των προβιοτικών μετά από περίπου 4 εβδομάδες.
  • Άλλα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν κιμκί και λάχανο τουρσί.
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 6
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 6

Βήμα 6. Μειώστε την ποσότητα γαλακτοκομικών που τρώτε εάν προκαλεί αέρια ή χαλαρά κόπρανα

Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία είναι η κύρια χημική ουσία που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε πρήξιμο ή αισθανθείτε πόνο μετά από γάλα, τυρί, κρέμα γάλακτος ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αφαιρέστε τις προβληματικές τροφές από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, περιορίστε τη συχνότητα κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς μπορεί να έχουν προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.

  • Αναζητήστε υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως σόγια, αμύγδαλο ή προϊόντα γάλακτος βρώμης.
  • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη για να διευκολύνετε τη διαχείριση της κατάστασής σας ευκολότερα.

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση του τρόπου ζωής σας

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 7
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 7

Βήμα 1. Έχετε 4-5 μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά

Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα ή να τρώτε μέχρι να αισθανθείτε γεμάτοι, καθώς το σώμα σας θα έχει πρόβλημα στην πέψη. Αντ 'αυτού, απολαύστε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε μόνο αρκετό φαγητό για να αισθάνεστε ικανοποιημένο το στομάχι σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε φούσκωμα ή κράμπες αργότερα.

Υπόδειξη:

Δοκιμάστε να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι αφού συγχέετε την αφυδάτωση με την πείνα.

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 8
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 8

Βήμα 2. Μην τρώτε για 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο

Αποφύγετε τα σνακ ή τα μεγάλα γεύματα πριν πάτε για ύπνο, καθώς θα είναι πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ή να πιείτε νερό εάν αρχίσετε να πεινάτε. Προσέξτε όμως να μην πιείτε πολύ, αλλιώς μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 9
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 9

Βήμα 3. Απολαύστε τα γεύματα αργά για να μειώσετε την ποσότητα αέρα στο στομάχι σας

Η κατάποση αέρα προσθέτει υπερβολικό αέριο στο σύστημά σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ρέψιμο ή μετεωρισμό. Όταν τρώτε μια μπουκιά τροφή, μασήστε το εντελώς για να διασφαλίσετε ότι το διασπάτε καλά. Εκπνεύστε από τη μύτη σας πριν καταπιείτε, ώστε να αναμιχθεί λιγότερος αέρας.

Αποφύγετε να κάνετε άλλα πράγματα ενώ τρώτε, καθώς μπορεί να σας αποσπάσει η προσοχή και να φάτε γρηγορότερα

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 10
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 10

Βήμα 4. Πηγαίνετε για 15 ή 20 λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό, ώστε το φαγητό να λειτουργεί μέσω του συστήματός σας

Αμέσως μετά την απόλαυση του γεύματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για έναν χαλαρό περίπατο για να βοηθήσετε το φαγητό σας να κατασταλάξει. Περπατήστε με άνετους ρυθμούς για να μην αγχώνετε το σώμα σας. Ο περίπατός σας θα βοηθήσει στην έξοδο του υπερβολικού αερίου από το στομάχι σας και θα σας διευκολύνει να αφομοιώσετε το φαγητό σας.

Αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, καθώς είναι πιο πιθανό να πάρετε παλινδρόμηση οξέος

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 11
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 11

Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά για να μην έχετε δυσκοιλιότητα

Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά για 4-5 ημέρες κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να γυμναστείτε και να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Μπορείτε να κάνετε όποιες ασκήσεις θέλετε, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ για να βοηθήσετε το φαγητό να λειτουργήσει στο σώμα σας. Εφόσον διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα, δεν θα αισθανθείτε τόσο δυσκοιλιότητα ή δυσφορία από τα γεύματά σας.

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 12
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 12

Βήμα 6. Εφαρμόστε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος, ώστε το σώμα σας να επεξεργάζεται τα τρόφιμα ευκολότερα

Το άγχος και το άγχος μπορούν είτε να επιβραδύνουν είτε να επιταχύνουν την πέψη, οπότε μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιδρά το σώμα σας στα γεύματά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να παραμείνετε ήρεμοι, έτσι ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε τυχόν πεπτικά προβλήματα. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε γιόγκα κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε άγχος για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας.

Αποφύγετε να τρώτε εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, καθώς μπορεί να φάτε υπερβολικά

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 13
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 13

Βήμα 7. Διακόψτε ή μειώστε το κάπνισμα και το ποτό για να περιορίσετε την παλινδρόμηση οξέος

Όταν καπνίζετε, καταπίνετε επίσης αέρα και προσθέτετε αέριο στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε το κάπνισμα κάθε είδους, ώστε το σώμα σας να παραμείνει πιο υγιές. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να περιορίσει τη λειτουργία των οργάνων σας και να προκαλέσει συσσώρευση οξέος στο στομάχι, οπότε φροντίστε να πίνετε με μέτρο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που έχετε για να το ξεπλύνετε πιο γρήγορα από το σύστημά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας βότανα

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 14
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 14

Βήμα 1. Φάτε τζίντζερ εάν υποφέρετε από ναυτία

Μπορείτε να έχετε φρέσκο τζίντζερ ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη ή συμπλήρωμα εάν είναι πιο εύκολο για εσάς. Ανεξάρτητα από το είδος τζίντζερ που παίρνετε, χρησιμοποιήστε λιγότερο από 1, 500 χιλιοστόγραμμα καθημερινά για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα. Συνεχίστε να παίρνετε το τζίντζερ για όσο διάστημα αισθάνεστε ναυτία για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

  • Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη τζίντζερ ή συμπληρώματα από το τοπικό φαρμακείο σας.
  • Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που καταπρανουν τους μυς του λαιμού και του στομάχου σας, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο μεγάλη ενόχληση.
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 15
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 15

Βήμα 2. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να καταπρανετε το άβολο στομάχι

Πιάστε μια σακούλα τσάι χαμομηλιού σε μια κούπα ζεστό νερό για το χρονικό διάστημα που αναγράφεται στη συσκευασία. Πιείτε αργά το τσάι όσο είναι ακόμα ζεστό για να ηρεμήσετε το στομάχι σας ώστε να μην αισθάνεστε τόσο πόνο. Πίνετε έως και 5 φλιτζάνια τσάι καθημερινά για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

  • Μπορείτε να αγοράσετε τσάι χαμομηλιού από το τοπικό παντοπωλείο σας.
  • Το χαμομήλι έχει αντιοξειδωτικά που προάγουν την επούλωση και αντιφλεγμονώδη που χαλαρώνουν τους μυς του στομάχου. Αυτό σας βοηθά να αισθανθείτε λιγότερη ενόχληση από αέρια, διάρροια, ερεθισμό και έλκη.

Παραλλαγή:

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε από στόματος συμπληρώματα χαμομηλιού εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τσαγιού.

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 16
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 16

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μέλι για την καταπολέμηση της διάρροιας

Το μέλι περιέχει χρήσιμα βακτήρια και λειτουργεί ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην αναστάτωση του στομάχου. Προσπαθήστε να έχετε 0,07 ουγγιές (2,0 γραμμάρια) μέλι για κάθε 2,2 κιλά (1,00 κιλά) του σωματικού σας βάρους. Φάτε το μέλι σας αμέσως μετά τη διάρροια και συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας.

Επιλέξτε βιολογικό μέλι παρά επεξεργασμένες ή εκλεπτυσμένες ποικιλίες, καθώς θα είναι πιο αποτελεσματικές

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 17
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 17

Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα βασιλικού για να απαλλαγείτε από την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος

Ο βασιλικός δρα ως αντιφλεγμονώδης, έτσι χαλαρώνει τους μύες στο στομάχι και το λαιμό σας και εμποδίζει την εμφάνιση οξέων. Επιλέξτε συμπληρώματα βασιλικού και ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται στη συσκευασία, ώστε να πάρετε την κατάλληλη ημερήσια δόση. Μπορείτε να λαμβάνετε με ασφάλεια βασιλικό καθημερινά για έως και 6 εβδομάδες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε φρέσκα φύλλα βασιλικού στη διατροφή σας για να πάρετε τα οφέλη του

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 18
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 18

Βήμα 5. Διαχειριστείτε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με λάδι μέντας

Επιλέξτε κάψουλες από έλαιο μέντας, επειδή θα είναι πιο εύκολο για σας να καταπιείτε και να αφομοιώσετε. Λαμβάνετε έως και 1, 200 mg λάδι μέντας κάθε μέρα. Κάθε φορά που αισθάνεστε φούσκωμα, ναυτία ή αέρια, δοκιμάστε να πάρετε μια κάψουλα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Συνεχίστε να παίρνετε τα καψάκια για έως και 2 εβδομάδες.

  • Το έλαιο μέντας μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.
  • Η μέντα έχει φυσικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα και μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση των μυών στο πεπτικό σας σύστημα, ώστε να μην εμφανίσετε κράμπες ή συμπτώματα IBS.
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 19
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 19

Βήμα 6. Πάρτε εκχύλισμα γλυκόριζας για να διευκολύνετε τον πόνο από κράμπες στο στομάχι

Το εκχύλισμα γλυκόριζας έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ενώσεις που βελτιώνουν την παραγωγή βλέννας στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον πόνο από την πέψη. Ελέγξτε το τοπικό σας φαρμακείο ή φαρμακείο για να δείτε αν φέρουν συμπληρώματα γλυκόριζας από το στόμα. Μπορείτε να λαμβάνετε 760 mg έως 15 g εκχυλίσματος γλυκόριζας καθημερινά για τουλάχιστον 30 ημέρες χωρίς παρενέργειες.

Αποφύγετε τη λήψη ρίζας γλυκόριζας εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού

Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 20
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 20

Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πεπτικά προβλήματα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η καλή αυτοεξυπηρέτηση θα κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλά, αλλά μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση εάν αντιμετωπίζετε συχνές ενοχλήσεις. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα για περισσότερο από 2 εβδομάδες:

  • Κοιλιακό άλγος
  • Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
  • Δυσπεψία
  • Καούρα
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 21
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 21

Βήμα 2. Λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αναπτύξετε σοβαρά πεπτικά συμπτώματα

Ενώ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης. Εξηγήστε τι βιώνετε στον γιατρό σας ώστε να καταλάβει τι προκαλεί τα προβλήματά σας και να λάβει την κατάλληλη θεραπεία. Προσπαθήστε να κλείσετε ραντεβού την ίδια ημέρα ή πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Μια ξαφνική αλλαγή στις κενώσεις σας
  • Αιμορραγία από το ορθό σας
  • Έντονη καούρα, δυσπεψία ή πόνος στο στομάχι
  • Πρόβλημα κατάποσης
  • Απρόσμενη απώλεια βάρους
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 22
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 22

Βήμα 3. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα για επίμονο κοιλιακό άλγος με πόνο στο στήθος

Ενώ ο κοιλιακός πόνος και ο πόνος στο στήθος μπορεί να οφείλονται σε πεπτικά προβλήματα ή καούρα, αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως καρδιακή προσβολή. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, αλλά επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών ή καλέστε έναν γιατρό για βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά.

Πιθανότατα αντιμετωπίζετε πεπτική διαταραχή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς και να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 23
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 23

Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε αέρια που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή

Το φυσικό αέριο είναι μια φυσιολογική, υγιής σωματική λειτουργία, αλλά το υπερβολικό αέριο θα μπορούσε να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα ή να έχετε αυτογνωσία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε τακτικά αέρια και πείτε του ποια μέτρα έχετε κάνει για να το ανακουφίσετε. Ακούστε τυχόν συστάσεις που έχουν για να βελτιώσουν την καθημερινότητά σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επιπλέον αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αισθανθείτε καλύτερα. Επιπλέον, μπορεί να σας προσφέρουν θεραπείες, εάν είναι απαραίτητο

Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 24
Βοήθεια στην πέψη Φυσικά Βήμα 24

Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε IBS

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια χρόνια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κράμπες, να αναπτύξετε περίσσεια αερίων και να εμφανίσετε διάρροια. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που προτείνουν για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα του IBS:

  • Επίμονες κράμπες στην κοιλιά και πόνος που δεν υποχωρεί με τις κινήσεις του εντέρου
  • Υπερβολικό αέριο
  • Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
  • Βλέννα στα κόπρανά σας

Συμβουλές

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλες καταστάσεις ή φάρμακα που έχετε

Προειδοποιήσεις

  • Να βλέπετε πάντα γιατρό εάν έχετε επίμονο κοιλιακό ή θωρακικό άλγος, αιματηρά κόπρανα ή ανεξήγητη απώλεια βάρους.
  • Η υπερβολική ποσότητα ινών ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα και κράμπες, οπότε φροντίστε να αυξήσετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας σταδιακά για 2-3 εβδομάδες αντί για όλες ταυτόχρονα.

Συνιστάται: