Ο διαλογισμός σκοτεινιάς είναι μια μορφή διαλογισμού που προορίζεται να σας συνδέσει με την αίσθηση της ζωής και της σύλληψής σας. Ο στόχος είναι να μειωθεί ο φόβος του σκότους και του άγνωστου. Για να εξασκηθείτε, θα πρέπει πρώτα να εργαστείτε για να καλλιεργήσετε μια νοοτροπία που δεν φοβάται το σκοτάδι. Θα πρέπει επίσης να κάνετε βασικές προετοιμασίες, όπως να βρείτε το κατάλληλο δωμάτιο και άνετα ρούχα. Η ρουτίνα πρέπει να διαρκεί περίπου 25 λεπτά και απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Μπορεί να σας πάρει μερικούς μήνες για να κατακτήσετε τον διαλογισμό σκοταδιού.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καλλιέργεια της απαιτούμενης νοοτροπίας και περιβάλλοντος
Βήμα 1. Εξετάστε τα τρέχοντα συναισθήματά σας σχετικά με το σκοτάδι
Πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα διαλογισμού σκοταδιού, θα πρέπει να αξιολογήσετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Το σκοτάδι μπορεί να είναι τρομακτικό, οπότε θα πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε για να δείτε τι προσαρμογές πρέπει να κάνετε.
- Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τον θάνατο ή τα αρνητικά συναισθήματα όταν σκέφτονται το σκοτάδι. Μπορεί να φοβόσασταν το σκοτάδι ως παιδί.
- Φοβάστε το σκοτάδι ή το να μείνετε μόνοι; Αν ναι, θα χρειαστεί να εργαστείτε για να αλλάξετε τις υποθέσεις σας και να μπείτε στη ρουτίνα του διαλογισμού. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αγκαλιάσετε το σκοτάδι με έναν υγιή, θετικό τρόπο.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε θετικές συσχετίσεις με το σκοτάδι
Με τον διαλογισμό σκοταδιού, ο στόχος είναι να δούμε το σκοτάδι ως λιγότερο αρνητικό χώρο και περισσότερο ως ποσοτικό και αντανακλαστικό. Εργαστείτε για την προώθηση ορισμένων θετικών συσχετίσεων με το σκοτάδι που θα σας επιτρέψουν να βιώσετε πλήρως τη ρουτίνα διαλογισμού.
- Πολλοί άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό σκοταδιού αισθάνονται ότι το σκοτάδι περιέχει πολλή ενέργεια. Καθώς η μήτρα είναι σκοτεινή, γεννιέστε από έναν τόπο σκοταδιού. Αντί να σκέφτεστε το σκοτάδι ως κενό χώρο, σκεφτείτε το ως πηγή ζωής.
- Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται το σκοτάδι και ως βάση. Σε ορισμένες θρησκευτικές παραδόσεις, το σκοτάδι θεωρείται αυτό που βρίσκεται κάτω από κάθε δημιουργία. Όλα τα άλλα προστίθενται στο σκοτάδι. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με τον διαλογισμό σκοταδιού καθώς μπορείτε να σκεφτείτε το σκοτάδι ως βάση στην οποία μπορείτε να προσθέσετε προβληματισμό και διορατικότητα.
Βήμα 3. Βρείτε άνετα ρούχα
Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε σε βασικό επίπεδο για διαλογισμό. Δεν θέλετε περιττούς περισπασμούς κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε άνετα ρούχα. Οτιδήποτε πολύ σφιχτό, φαγούρα ή άλλως άβολο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τη διαδικασία καθαρισμού του μυαλού σας. Επιλέξτε ένα φαρδύ ρούχο που νιώθετε άνετα να φορέσετε.
Βήμα 4. Νιώστε άνετα στο σωστό δωμάτιο
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι όταν κάθεστε. Εάν επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα που δεν είναι άνετη, θα σας αποσπάσει η προσοχή. Επιλέξτε ένα ωραίο, άνετο μέρος στο σπίτι ή το διαμέρισμά σας όπου μπορείτε να διαλογιστείτε με ειρήνη. Μπορείτε, για παράδειγμα, να καθίσετε στη μέση του καναπέ σας με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
- Δεν απαιτείται ακριβής στάση ή ατμόσφαιρα για διαλογισμό σκοταδιού. Απλώς επιλέξτε μια θέση και τοποθεσία που σας ταιριάζει. Το πιο σημαντικό είναι ότι είστε άνετοι και απαλλαγμένοι από εξωτερικούς περισπασμούς.
- Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό σκοταδιού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βρείτε ένα δωμάτιο όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Εάν είναι ζεστό και άβολο στην κρεβατοκάμαρά σας, αυτό μπορεί να μην είναι το καλύτερο μέρος για διαλογισμό. Εάν το σαλόνι σας είναι γενικά μια καλή θερμοκρασία και σχετικά ήσυχο, διαλογιστείτε εδώ.
Βήμα 5. Εξετάστε το στόχο για ένα σκοτεινό δωμάτιο
Πολλοί τύποι διαλογισμού σκότους επικεντρώνονται στην καλλιέργεια μιας εσωτερικής αίσθησης σκότους. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι διαλογισμού σκότους υποστηρίζουν ότι στοχεύετε σε ένα δωμάτιο που είναι κυριολεκτικά σκοτεινό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι πάνε σε σκοτεινές αποχωρήσεις με στόχο να διαλογιστούν στο σκοτάδι για μέρες. Εάν θέλετε να ενσωματώσετε αυτόν τον τύπο διαλογισμού σκοτεινής, σκεφτείτε το διαλογισμό σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Η έλλειψη φωτός θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε περισσότερο στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα, δεδομένης της έλλειψης εξωτερικών ερεθισμάτων.
Βήμα 6. Καθαρίστε λίγο το μυαλό σας πριν επιχειρήσετε να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός σκοτεινής απαιτεί έντονο επίπεδο συγκέντρωσης. Μπορεί να θέλετε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε λίγο το μυαλό σας, ειδικά αν είστε υπό πολύ άγχος. Κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα παζλ πριν επιχειρήσετε να διαλογιστείτε.
Μέρος 2 από 3: Άσκηση ρουτίνας διαλογισμού
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας
Για να ξεκινήσετε, θα κλείσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, θα θέλετε να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σκοταδιού, θέλετε να εστιάσετε μόνο στο σκοτάδι.
- Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τις σκέψεις τους να περιπλανηθούν όταν κλείνουν τα μάτια τους. Μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα, όπως αυτό που πρέπει να κάνετε αργότερα σήμερα. Προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτές τις σκέψεις. Όταν αρχίσετε να τα βιώνετε, επιστρέψτε τις σκέψεις σας στο σκοτάδι.
- Θέλετε να επικεντρωθείτε ξεπερνώντας τον φόβο σας για το σκοτάδι και όλα όσα αντιπροσωπεύονται σε αυτόν τον φόβο. Για παράδειγμα, το σκοτάδι μπορεί να αντιπροσωπεύει το άγνωστο και επίσης το θάνατο. Προσπαθήστε να αποκτήσετε μια οξεία αίσθηση σκότους. Θα θέλετε να εστιάσετε στο σκοτάδι. Πώς φαίνεται το σκοτάδι; Πώς είναι;
Βήμα 2. Προσπαθήστε να δείτε μόνο το σκοτάδι
Όταν τα μάτια σας είναι κλειστά, είναι συνηθισμένο να βλέπετε εικόνες να εμφανίζονται στην οθόνη του μυαλού σας. Μπορεί να βλέπετε χρώματα, σχήματα και ακόμη και να αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ονειρεύεστε. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τέτοιες εικόνες και θυμηθείτε να επικεντρωθείτε μόνο στο σκοτάδι. Θέλετε μόνο να κοιτάξετε το σκοτάδι.
- Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά αν άλλες εικόνες εισέλθουν στο μάτι του μυαλού σας. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά που κάνετε διαλογισμό σκοταδιού, είναι πολύ πιθανό να δείτε κάποιες εικόνες. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να μπορέσουμε πραγματικά να δεσμευτούμε να δούμε το σκοτάδι.
- Σκεφτείτε το σκοτάδι που βλέπετε. Αν αρχίσετε να φοβάστε, θυμηθείτε τις θετικές συσχετίσεις με το σκοτάδι. Σκεφτείτε να είστε μέσα στη μήτρα και μετά να αναδυθείτε. Σκεφτείτε το σκοτάδι ως μια κενή πλάκα. Επιστρέφετε σε ένα κενό φύλλο ανυπαρξίας πάνω στο οποίο μπορείτε να χτίσετε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας.
Βήμα 3. Αφιερώστε 20 λεπτά εστιάζοντας στην καλλιέργεια της αίσθησης του σκότους
Πρέπει να έχετε τα μάτια σας κλειστά για περίπου 20 λεπτά. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο εάν είναι απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να σκεφτείτε βαθιά το σκοτάδι. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε υπερβολικά στο πώς αισθάνεται το σκοτάδι, τι σημαίνει και σε κάθε ενόραση που κερδίζετε.
- Το μυαλό σας μπορεί να πάει σε τρομακτικά μέρη κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού. Είναι εντάξει. Το σκοτάδι μπορεί να προκαλέσει πολύ φόβο. Η υπερβολική εστίαση στο σκοτάδι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από αυτόν τον φόβο.
- Προσπαθήστε να συνεχίσετε να εστιάζετε στο σκοτάδι και πώς νιώθετε γι 'αυτό. Εξετάστε τυχόν προκαταλήψεις που έχετε για το σκοτάδι. Αφήστε τους κακούς συσχετισμούς να δώσουν τη θέση τους σε πιο θετικούς. Και πάλι, σκεφτείτε το σκοτάδι ως ένα κενό φύλλο ή από την άποψη του χρόνου σας στη μήτρα.
Βήμα 4. Ανοίξτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φέρετε το σκοτάδι στο δωμάτιο για πέντε λεπτά
Αφού περάσουν 20 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να φέρετε μαζί σας την αίσθηση του σκότους στο δωμάτιο. Σκεφτείτε τι είδατε, σκεφτήκατε και βιώσατε στο σκοτάδι. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι το δωμάτιο έχει την ίδια αίσθηση σκότους. Προσπαθήστε να μείνετε για περίπου 5 λεπτά καθώς βγαίνετε από το όνειρό σας.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή παγίδων με διαλογισμό σκοτεινού
Βήμα 1. Η κατανόηση του διαλογισμού στο σκοτάδι απαιτεί πολλή εξάσκηση
Δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε εάν η πρώτη σας προσπάθεια για διαλογισμό σκοτάδι δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Χρειάζεται τεράστια εξάσκηση για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε να μπείτε σε κατάσταση ονείρου όταν κλείνετε τα μάτια σας. Δώσε του χρόνο. Μπορεί να χρειαστούν μήνες πριν κατακτήσετε την τέχνη του διαλογισμού σκοταδιού.
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό σκότους όσο συχνά αισθάνεστε άνετα. Εάν έχετε κακή αντίδραση στο διαλογισμό σκοταδιού, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι
Βήμα 2. Επανεξετάστε το διαλογισμό σκοταδιού εάν έχετε φοβία στο σκοτάδι
Εάν έχετε έντονη φοβία στο σκοτάδι, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε το διαλογισμό σκοταδιού. Ενώ ο διαλογισμός στο σκοτάδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φόβων ή των φόβων σχετικά με το σκοτάδι, μια φοβία είναι ένας πολύ πιο έντονος φόβος. Οι φοβίες πρέπει να αντιμετωπιστούν με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και μπορεί να είναι επικίνδυνο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια φοβία μόνοι σας.
Βήμα 3. Μην αντικαθιστάτε τον διαλογισμό σκοτεινής με θεραπεία
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με μια ποικιλία προβλημάτων ψυχικής υγείας, αλλά δεν είναι θεραπεία από μόνη της. Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μην επιχειρήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας με θεραπεία. Ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου ή θεραπευτή.
- Μπορείτε να κάνετε τον τακτικό γιατρό σας για παραπομπή σε θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την ασφαλιστική σας εταιρεία και να ζητήσετε μια λίστα θεραπευτών στο δίκτυό σας.
- Εάν είστε φοιτητής, μπορεί να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην μείνετε αδέσμευτοι μετά από διαλογισμό
Είναι σημαντικό να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο μετά από διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει ένα διάλειμμα από τις ενοχλητικές σκέψεις και να σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από ορισμένα θέματα. Ωστόσο, δεν θέλετε να παραμείνετε σε μη συνδεδεμένη κατάσταση μακροπρόθεσμα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε με άλλους. Προσπαθήστε πάντα να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή μετά από διαλογισμό.
