Πώς να κρατήσετε κάποιον από τον ύπνο: 12 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κρατήσετε κάποιον από τον ύπνο: 12 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κρατήσετε κάποιον από τον ύπνο: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κρατήσετε κάποιον από τον ύπνο: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κρατήσετε κάποιον από τον ύπνο: 12 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 10 τρόποι να τον κάνεις να σε θέλει - Τα Καλύτερα Top10 2024, Μάρτιος
Anonim

Σως χρειαστεί να βοηθήσετε κάποιον να μείνει ξύπνιος ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στην εργασία ή στην οδήγηση αργά το βράδυ. Το να τους ενθαρρύνετε να αλλάζουν τακτικά καθήκοντα και να κάνουν διαλείμματα είναι δύο εύκολοι τρόποι για να τους κρατήσετε σε εγρήγορση, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε! Απλά βεβαιωθείτε ότι θα έχουν τελικά την ευκαιρία να ξεκουραστούν, καθώς ο συχνός ύπνος που λείπει δεν είναι υγιής. Εάν ανησυχείτε για το να κρατήσετε ξύπνιο κάποιον που έχει διάσειση, μην είστε! Όσο μπορούν να περπατούν και να μιλούν κανονικά και οι κόρες τους να μην είναι διασταλμένες, ο ύπνος μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει να αναρρώσουν από τη διάσειση τους γρηγορότερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μείνετε ψυχικά διεγερμένοι

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 1
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 1

Βήμα 1. Συζητήστε μαζί τους για κάτι ενδιαφέρον για να τους κρατήσετε αφοσιωμένους

Η συζήτηση μαζί σας θα κρατήσει το μυαλό τους ενεργό, ειδικά αν ξεκινήσετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση! Εάν είστε με έναν φίλο, θα μπορούσατε να τους ζητήσετε τη γνώμη τους για ένα σχετικό πολιτικό ή θρησκευτικό θέμα. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή θέλετε να αποφύγετε πιθανώς αμφιλεγόμενα θέματα, δοκιμάστε να τους μιλήσετε για την αγαπημένη τους μπάντα, τηλεοπτική σειρά ή βιβλίο. Μπορεί να κάνετε ερωτήσεις όπως:

  • «Μόλις ολοκλήρωσα την παρακολούθηση της νεότερης σεζόν του American Horror Story και ακόμα δεν έχω ξεπεράσει αυτήν την πλοκή. Τι πιστεύατε για αυτό; »
  • «Ασχολείσαι με τον Πόλεμο των Άστρων, σωστά; Προτιμάτε τις πρωτότυπες ταινίες ή τις νεότερες; »
  • «Λοιπόν, ποιος πιστεύετε ότι θα κερδίσει τις επερχόμενες προεδρικές εκλογές;» Και πάλι, λάβετε υπόψη ότι οι πολιτικές και θρησκευτικές συνομιλίες δεν είναι καλές επιλογές για τον εργασιακό χώρο!
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 2
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 2

Βήμα 2. Αλλάξτε τακτικά εργασίες για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό

Hρες μονότονης εργασίας μπορεί γρήγορα να οδηγήσουν σε πλήξη και υπνηλία, αλλά η αλλαγή των πραγμάτων κάθε δύο ώρες θα σας κρατήσει και τους δύο στα πόδια σας. Εάν έχετε μια μεγάλη νύχτα μπροστά σας και μια λίστα εργασιών που πρέπει να ξεπεράσετε, απομακρύνετε τα βαρετά πράγματα νωρίς και αποθηκεύστε τις πιο διεγερτικές εργασίες για αργότερα.

Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε την ολονύκτια βάρδια με έναν συνεργάτη, απομακρύνετε την καταχώριση δεδομένων στην αρχή της βάρδιας σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε τον γύρο και να κάνετε επιθεωρήσεις μαζί αργότερα το βράδυ

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 3
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 3

Βήμα 3. Ανάψτε τα φώτα και κρατήστε τα αναμμένα για να παραμείνετε σε εγρήγορση

Το έντονο φως προσομοιώνει το φως του ήλιου, το οποίο σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να είστε ενεργοί και σε εγρήγορση. Εάν είναι νύχτα, κρατήστε τα φώτα του δωματίου αναμμένα στο δωμάτιο και αποφύγετε το χαμηλό φως και το φως των λαμπτήρων, και τα δύο μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Αν είναι μέρα, ανοίξτε τις κουρτίνες και σπάστε ένα παράθυρο για λίγο ηλιακό φως και καθαρό αέρα.

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 4
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 4

Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ τα να ξεκουράζουν περιοδικά τα μάτια τους για να αποφύγουν την κούραση

Η κόπωση των ματιών που προκαλείται από το να κοιτάζετε επί ένα σταθερό σημείο, όπως την οθόνη του υπολογιστή, την οθόνη της τηλεόρασης ή το δρόμο, για πολλές ώρες είναι μια κοινή αιτία υπνηλίας. Εάν σπουδάζετε ή εργάζεστε μαζί, ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να κοιτάζει ανά τακτά διαστήματα τις οθόνες σας.

Αν βρίσκεστε στο δρόμο, τραβήξτε κάθε 2 ώρες ή κάθε 100 μίλια, για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και να κάνετε εναλλακτικά καθήκοντα οδήγησης

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 5
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 5

Βήμα 5. Βάλτε λίγη μουσική

Η ακρόαση μουσικής δίνει στο μυαλό σας κάτι στο οποίο εστιάζετε και ο θόρυβος από μόνος του μπορεί να σας αποτρέψει από το να απομακρυνθείτε και οι δύο. Η ενεργητική μουσική είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή, καθώς η απαλή, αργή μουσική μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία. Δοκιμάστε να βάλετε την αγαπημένη τους μουσική, να τους κάνετε ερωτήσεις σχετικά με αυτό ή να τους ενθαρρύνετε να τραγουδήσουν μαζί σας.

  • Για να λειτουργήσει αυτό αποτελεσματικά, η μουσική πρέπει να είναι ελκυστική. Αποφύγετε να βάζετε απλώς την πιο δυνατή ή πιο τρελή μουσική που μπορείτε να βρείτε.
  • Είδη όπως η ροκ, η ποπ και η τεχνολογία τείνουν να είναι υψηλής ενέργειας και ο ρυθμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση. Ωστόσο, κάθε μουσική που θα απολαύσετε ενεργά και οι δύο θα είναι χρήσιμη.
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 6
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 6

Βήμα 6. Προσφέρετέ τους τσίχλες για να τους βοηθήσετε να παραμείνουν σε εγρήγορση

Μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή και να βοηθήσετε τους ανθρώπους να παραμείνουν στην εργασία τους. Οποιαδήποτε γεύση τσίχλας θα λειτουργήσει, αν και οι αρωματικές μέντες όπως η χειμωνιάτικη και η μέντα είναι συνήθως οι πιο δροσιστικές. Κρατήστε ένα πακέτο τσίχλες πάνω σας και προσφέρετε κομμάτια στους συναδέλφους ή τους φίλους σας κάθε φορά που αρχίζουν να φαίνονται νυσταγμένοι.

Μπορεί να θέλετε να πάτε με κόμμι χωρίς ζάχαρη, καθώς είναι καλύτερο για τα δόντια σας

Μέθοδος 2 από 2: Ενίσχυση Ενέργειας

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 7
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 7

Βήμα 1. Κάντε 10 λεπτά περπάτημα μαζί για μια αύξηση της ενέργειας

Το να κάθεστε σε ένα γραφείο ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Ο ευκολότερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε! Ένας γρήγορος περίπατος 10 λεπτών είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αυξήσετε την εγρήγορση και να νιώσετε πιο ξύπνιοι.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον συνεργάτη σας: «Η Jess θα αναλάβει τη θέση μας για λίγα λεπτά, ώστε να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ας κάνουμε μια βόλτα στο κτίριο για να αλλάξουμε το τοπίο »

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 8
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 8

Βήμα 2. Πάρτε ένα υγιεινό σνακ για να νιώσετε πιο σε εγρήγορση

Κάντε ένα διάλειμμα και πιάστε κάτι υγιεινό για φαγητό, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα γλυκά και τα σνακ με υδατάνθρακες από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, όμως! Αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ενεργητικά στην αρχή, αλλά σύντομα το σάκχαρό σας θα πέσει κατακόρυφα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και ψυχικά θολωμένοι. Δοκιμάστε σνακ υγείας όπως:

  • Φυστικοβούτυρο σε κράκερ ολικής αλέσεως ή ξυλάκια σέλινου
  • Γιαούρτι και μια χούφτα ή ξηροί καρποί ή φρέσκα φρούτα
  • Πίτα ολικής αλέσεως και χούμους
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 9
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 9

Βήμα 3. Διάχυτα ενεργειακά αιθέρια έλαια για να τα βοηθήσουν να καταπολεμήσουν τη βρωμιά

Η αναπνοή σε ορισμένα αρώματα αιθέριου ελαίου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας και της εγρήγορσης για μερικούς ανθρώπους. Η εγκατάσταση ενός ηλεκτρικού διαχύτη λαδιού σε κοντινή απόσταση είναι ένας εύκολος τρόπος για να το δοκιμάσετε, αν και οι διαχύτες καλαμιών μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για εγρήγορση είναι:

  • Έλαια εσπεριδοειδών όπως λεμόνι, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ
  • Αρωματικά έλαια όπως το δεντρολίβανο και η μέντα
  • Έλαια καμφοράς όπως ο ευκάλυπτος
  • Μπορείτε να αγοράσετε διαχύτες αιθέριου ελαίου στα περισσότερα μεγάλα κουτιά και πολυκαταστήματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή κατά τη λειτουργία ενός διαχύτη.
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 10
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 10

Βήμα 4. Προσφέρετε νερό και άλλα υγρά χωρίς καφεΐνη για να τα βοηθήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένα

Η αφυδάτωση οδηγεί γρήγορα σε κόπωση. Πάρτε ένα φίλο ή συνεργάτη σας ένα κρύο νερό ή χυμό κάθε λίγες ώρες ή ενθαρρύνετέ το να τρώει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά, για να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε εγρήγορση.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα. Η αρχική βιασύνη με τη ζάχαρη είναι υπέροχη, αλλά η συντριβή που ακολουθεί σύντομα θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο κουρασμένοι

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 11
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 11

Βήμα 5. Δείξτε τους μερικά κόλπα βαθιάς αναπνοής για να νιώσετε πιο ξύπνιοι

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης και ενέργειας, επειδή αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Συμβουλέψτε τους να καθίσουν ίσια, να εισπνεύσουν βαθιά από τη μύτη τους και να εκπνεύσουν αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη περίπου 10 φορές για να νιώσουν πιο ενεργητικοί. Μπορούν να το κάνουν όσο συχνά θέλουν!

Υπενθυμίστε τους να παίρνουν βαθιές αναπνοές από την κοιλιά και όχι ρηχές αναπνοές από το στήθος για τα καλύτερα αποτελέσματα

Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 12
Κρατήστε κάποιον από τον ύπνο Βήμα 12

Βήμα 6. Απολαύστε ένα ποτό με καφεΐνη μαζί για μια γρήγορη παραλαβή

Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά είναι ένας εύκολος τρόπος για να νιώσετε πιο προσεκτικοί βραχυπρόθεσμα. Κάντε ένα διάλειμμα για καφέ ή τραβήξτε για να πάρετε ένα ενεργειακό ποτό για να νιώσετε πιο ξύπνιοι. Απλά λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη εξαφανίζεται μετά από μερικές ώρες!

  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλα προϊόντα με καφεΐνη, όπως τσίχλες, αν δεν σας αρέσει η γεύση των ροφημάτων με καφεΐνη.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε συνεχώς καφεΐνη για να μένετε ξύπνιοι. Τελικά θα σταματήσει να είναι αποτελεσματικό και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα.
  • Θα χρειαστούν περίπου 30 λεπτά για να νιώσετε τα αποτελέσματα της καφεΐνης. Είναι μια γρήγορη λύση, αλλά όχι άμεση!

Συμβουλές

Να είστε ασφαλείς - εάν εσείς και ο φίλος σας προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι αλλά υπάρχει πιθανότητα να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε τόσο σε ασφαλές μέρος όσο και/ή ανάμεσα σε αξιόπιστα άτομα

Προειδοποιήσεις

  • Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να κρατήσετε κάποιον ξύπνιο εάν έχει μια μικρή διάσειση, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο εφόσον οι κόρες του δεν είναι διασταλμένες και μπορούν να μιλήσουν κανονικά. Εάν παραπλανούν τα λόγια τους, παραπαίουν ή έχουν διασταλμένες κόρες, πηγαίνετε τους στο ΚΤΕ.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία, όπως τα αντιισταμινικά.
  • Εάν ο φίλος σας έχει συνεχώς πρόβλημα να παραμένει ξύπνιος κατά τις «κανονικές» ώρες, μπορεί να έχει ιατρική κατάσταση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να του προτείνετε να δει έναν γιατρό για έλεγχο.

Συνιστάται: