Όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές, αλλά το να κάνουμε ένα μεγάλο λάθος μπορεί να είναι πραγματικά αναστατωτικό. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, ντροπιασμένοι, λυπημένοι ή απλώς απογοητευμένοι! Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε και να αρχίσετε να εργάζεστε μέσα από τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε το λάθος σας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Παύση
Βήμα 1. Παύση για μερικές ώρες
Αφού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μπερδέψει κάτι σημαντικό, μην κάνετε καμία άμεση ενέργεια. Τα συναισθήματά σας θα πλημμυρίσουν. Το μυαλό σας μάλλον θα τρέχει. Η καρδιά σας μπορεί ακόμη και να χτυπά δυνατά. Αποφύγετε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις ή να κάνετε ενέργειες για τις οποίες μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
Πιθανότατα αισθάνεστε ότι πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε αμέσως για τον έλεγχο ζημιών, αλλά αντισταθείτε στην παρόρμηση
Βήμα 2. Βρείτε ένα ήσυχο, μοναχικό μέρος
Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι θόρυβος, ενθουσιασμός και ανεπιθύμητη κοινωνική αλληλεπίδραση. Προσπαθήστε να μπείτε σε ένα υπνοδωμάτιο, σε ένα ιδιωτικό γραφείο ή σε ένα υπόγειο και να κλείσετε την πόρτα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να κλείσετε τον υπολογιστή σας. Όλα αυτά θα μειώσουν τον κίνδυνο λήψης παρορμητικών, κακόβουλων ενεργειών.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Αφού μπερδέψετε κάτι σημαντικό, πιθανότατα θα παίρνετε σύντομες, ρηχές και αναίσθητες αναπνοές από το στήθος σας. Προσπάθησε να το αλλάξεις αυτό. Επικεντρωθείτε στη λήψη μακριών, βαθιών, συνειδητών αναπνοών από το διάφραγμα και την κοιλιά σας. Στην πράξη, αυτό μοιάζει να αναπνέετε από το στομάχι σας και όχι από το λαιμό σας.
- Η συγκέντρωση στη βαθιά αναπνοή θα μειώσει το επίπεδο άγχους, θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και θα παρέχει περισσότερο οξυγόνο στο σύστημά σας.
- Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο αναπνοής για χιλιάδες χρόνια μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του άγχους.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να επιτύχετε την προσοχή
Μην αφήνετε τις σκέψεις σας να επιστρέφουν σε αυτό που μπερδέψατε. Σταματήστε το μυαλό σας από το να τρέξει προς τις μελλοντικές συνέπειες του λάθους σας. Η επίτευξη προσοχής σημαίνει εστίαση στο παρόν, στο άμεσο περιβάλλον σας και στο σώμα σας. Ενημερωθείτε για τους δικούς σας ήχους, τη θερμοκρασία και τι μυρίζετε ή αισθάνεστε. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Μέρος 2 από 3: Δουλεύοντας μέσα από τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Εκφράστε τον θυμό σας με ήρεμο τρόπο
Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκτονώσει τον θυμό σας φωνάζοντας, χτυπώντας πράγματα ή ενεργώντας με άλλους επιθετικούς τρόπους μπορεί πραγματικά να σας κάνει να θυμώνετε ακόμα περισσότερο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να εκφράσετε τον θυμό σας με μη επιθετικό τρόπο.
Δοκιμάστε να γράψετε για τον θυμό σας σε ένα ημερολόγιο ή καλέστε έναν φίλο και εξηγήστε τι συνέβη και πώς σας έκανε να αισθανθείτε
Βήμα 2. Κλάψε αν σου αρέσει
Το κλάμα είναι μια φυσική διαδικασία και απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες και τις τοξίνες από το σώμα. Αφού αφήσετε τα δάκρυα σας, μπορεί να αισθανθείτε πολύ πιο ισορροπημένοι για την κατάσταση.
Να θυμάστε ότι το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας αλλά ψυχολογική και βιοχημική διαδικασία κοινή στους ανθρώπους
Βήμα 3. Γελάστε το
Τα λάθη είναι συχνά ενοχλητικά και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε την αμηχανία είναι να γελάσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι αστείο για αυτό που συνέβη και αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει με αυτό.
Για παράδειγμα, εάν βομβαρδίσατε μια παρουσίαση, προσπαθήστε να γελάσετε με το πόσο περίεργο πρέπει να φαίνεται όταν δεν μπορούσατε να αποφασίσετε αν πρέπει να καθίσετε ή να σηκωθείτε
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με τα λάθη και προσπαθήστε να αναπτύξετε λύσεις
Η δημιουργία λιστών μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την υπέρβαση του άγχους. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για αυτό που συνέβη, γράψτε όλα όσα πιστεύετε ότι πήγαν στραβά. Αυτή η λίστα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας για το λάθος και να αναπτύξετε λύσεις στο μέλλον.
Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι δεν τα πήγατε καλά σε ένα τεστ, τότε η δημιουργία μιας λίστας με τις ερωτήσεις που σας έδωσαν προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια νέα στρατηγική μελέτης για το επόμενο τεστ. Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του τεστ στον βαθμό σας, όπως να ρωτήσετε τον καθηγητή σας για επιπλέον πίστωση
Βήμα 5. Προσπαθήστε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας
Ενώ είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάνατε ένα λάθος για να μάθετε από αυτό, είναι επίσης σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε. Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι είστε μόνο άνθρωποι. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι η βίδα, πρέπει να αποδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος και ότι όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές.
- Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η επανάληψη ενός μάντρα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποσιωπήσουν τα αρνητικά ή μισητά αυτο-μηνύματα.
- Για παράδειγμα, προσπαθώντας να επαναλάβω τη φράση «είμαι μόνο άνθρωπος, κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ, και αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω».
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική
Ακόμα κι αν κάνατε ένα τεράστιο λάθος, θυμηθείτε ότι όλα είναι προσωρινά. Μπορεί να αισθάνεστε τρομερά αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο τρόπος που αισθάνεστε είναι μόνο προσωρινός και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να προχωράτε.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη
Σχεδόν όλοι είχαν την εμπειρία να μπερδέψουν κάτι σημαντικό. Στην πραγματικότητα, κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να έχει μπερδέψει κάτι ακόμα χειρότερο, και αυτό μπορεί να θέσει το δικό σας πρόβλημα σε προοπτική. Ακόμα κι αν οι εμπειρίες τους είναι διαφορετικές από τις δικές σας, θα σας βοηθήσει να μιλήσετε, να εξαερώσετε και να αφαιρέσετε πράγματα από το στήθος σας.
Αν δυσκολεύεστε να ακούσετε φίλους και συγγενείς ή αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τις απαντήσεις τους στο πρόβλημά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να κάνετε ένα λάθος μπορεί να επηρεάσει άλλους, οπότε μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε συγγνώμη και είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συγγνώμη σας αμέσως. Σκεφτείτε αν το λάθος σας ήταν κάτι που θα μπορούσε να βλάψει κάποιον άλλο. Αν ναι, τότε ετοιμαστείτε να ζητήσετε συγγνώμη από αυτό το άτομο.
Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Λυπάμαι για αυτό που έκανα. Συνειδητοποιώ ότι οι ενέργειές μου σε επηρέασαν επίσης και νιώθω πολύ άσχημα γι 'αυτό. Μπορείς να με συγχωρήσεις?"
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το να κρατάτε δυσαρέσκεια εναντίον σας δεν θα σας διευκολύνει ούτε να προχωρήσετε, οπότε θα χρειαστεί να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, αλλά θα πρέπει να γίνει ευκολότερο με τον καιρό.
- Δοκιμάστε να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα που εκφράζει κατανόηση για το τι συνέβη. Φανταστείτε ότι γράφετε στον εαυτό σας ως φίλος και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στο γράμμα.
- Επαναλάβετε το «συγχωρώ τον εαυτό μου» καθώς περνάτε τη μέρα σας. Όσο περισσότερο το λες, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι να το πιστέψεις.
Βήμα 5. Κάντε ένα νέο σχέδιο
Μπορεί να έχετε μπερδέψει την επιλογή X, αλλά λάβετε υπόψη ότι έχετε ακόμα άλλες επιλογές. Τώρα μπορείτε να εξερευνήσετε αυτές τις άλλες επιλογές και αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι συναρπαστική. Κάντε μια λίστα με νέες δυνατότητες και τρόπους δράσης. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί πόσο ανταμείβει τις καταχωρήσεις στη λίστα σας.
