4 τρόποι προετοιμασίας για διαλογισμό γιόγκα

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι προετοιμασίας για διαλογισμό γιόγκα
4 τρόποι προετοιμασίας για διαλογισμό γιόγκα

Βίντεο: 4 τρόποι προετοιμασίας για διαλογισμό γιόγκα

Βίντεο: 4 τρόποι προετοιμασίας για διαλογισμό γιόγκα
Βίντεο: Διαλογίσου εύκολα! 1 minute meditations 2024, Μάρτιος
Anonim

Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι το τέλειο ζευγάρι αν ψάχνετε να έρθετε περισσότερο σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό. Έγιναν παράλληλα, αυτές οι πρακτικές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση, να ανακουφίσετε το άγχος και να άρσετε την κατάθλιψη. Η προετοιμασία του χώρου σας είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα περισσότερα οφέλη από την πρακτική σας. Η προθέρμανση με μερικές διατάσεις και στάσεις γιόγκα είναι προαιρετική, αλλά θα χαλαρώσει τους μυς σας, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε άνετα την ιδανική στάση διαλογισμού. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε και τόσο περισσότερο θα μπορείτε να καταπρανετε τυχόν σκληρά συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν στην καθημερινή σας ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση του χώρου σας

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 01
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 01

Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο, ακατάστατο δωμάτιο με χώρο για ένα χαλάκι

Μπείτε σε ένα δωμάτιο που σας βολεύει. Αυτό μπορεί να είναι το υπνοδωμάτιό σας, το σαλόνι, το κρησφύγετο ή ακόμα και το γραφείο του σπιτιού σας, αν αυτός είναι ένας χώρος όπου αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι. Εάν χρειάζεται, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε και να τακτοποιήσετε το δωμάτιο, ώστε να αισθάνεστε εκτεταμένο και ελκυστικό.

  • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι άνετη για εσάς, ώστε να μην είστε πολύ κρύοι ή πολύ ζεστοί. Ωστόσο, εάν είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, μην το αφήσετε να διαλογιστείτε-όλα έχουν να κάνουν με το να εστιάσετε το μυαλό σας ακόμη και με μικρούς περισπασμούς.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό γιόγκα έξω, αρκεί να νιώθετε άνετα να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Ένα αίθριο, κήπος ή απομονωμένος χώρος σε δημόσιο πάρκο είναι μια καλή επιλογή.

Υπόδειξη:

Εάν πρέπει να τακτοποιήσετε την αίθουσα άσκησής σας, δείτε το όχι ως αγγαρεία αλλά ως ευκαιρία για προσοχή στη δράση. Χαλαρώστε το σώμα σας, μην το βιαστείτε και επικεντρωθείτε στο να γίνετε η δράση που κάνετε (π.χ., ενώ σκουπίζετε ένα τραπέζι, μπορείτε να εστιάσετε στη σκέψη: "Είμαι η πράξη του σκουπίσματος.") Όλα μπορούν να γίνουν γίνεται με προσοχή!

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 02
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 02

Βήμα 2. Απλώστε το χαλάκι γιόγκα σας με τουλάχιστον 0,61 μέτρα χώρο

Ξετυλίξτε το χαλάκι σας και βεβαιωθείτε ότι είναι μακριά από έπιπλα ή τοίχους, ώστε να μην τα χτυπήσετε αν αποφασίσετε να κάνετε μεγάλες διαδρομές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Είτε έχετε χαλί είτε πάτωμα από μασίφ ξύλο, βεβαιωθείτε ότι το στρώμα γιόγκα πιάνει καλά στην επιφάνεια, ώστε να μην γλιστράει ή να ξεφεύγει από τις κινήσεις σας.

  • Αν έχετε περάσει πολύς καιρός από τότε που καθαρίσατε το στρώμα σας, ψεκάστε το με ένα μείγμα ίσων μερών νερού και ξύδι και σκουπίστε το.
  • Εάν δεν έχετε χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι αφρώδους τάπητα ή τίποτα απολύτως. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα γυμνά πόδια σας έχουν καλό κράτημα στο πάτωμα.
  • Η χρήση στρώματος είναι προαιρετική εάν ασκείστε έξω γιατί το γρασίδι προσφέρει άφθονη πρόσφυση.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 03
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 03

Βήμα 3. Ενσωματώστε φυτά στο χώρο του διαλογισμού σας εάν βρίσκεστε μέσα

Τα φυτά μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, οπότε μετακινήστε μικρά φυτά εσωτερικού χώρου στον χώρο του διαλογισμού σας εάν έχετε. Τοποθετήστε τα μπροστά σας ή γύρω σας για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα γαλήνης και ενότητας με τη φύση.

Είναι απολύτως εντάξει αν δεν έχετε φυτά. Το μόνο που χρειάζεστε για να διαλογιστείτε είναι ο εαυτός σας και η αναπνοή σας

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 4
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 4

Βήμα 4. Τοποθετήστε όποια πνευματικά μπιχλιμπίδια ή τοτέμ θέλετε να διαλογίζεστε κοντά

Εάν έχετε άγαλμα του Βούδα, γεώδη, κρύσταλλα, κεριά, θυμίαμα ή φασκόμηλο, τοποθετήστε τα στο χώρο του διαλογισμού σας, ώστε να έχετε πρόσβαση σε αυτά μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Ανάψτε τα κεριά, το θυμίαμα ή το φασκόμηλο και τοποθετήστε όλα τα τοτέμ ή τους βράχους που έχετε σε έναν ευχάριστο σχηματισμό γύρω από το σημείο που σκοπεύετε να καθίσετε για να δημιουργήσετε έναν γαλήνιο, ασφαλή χώρο.

Αυτά δεν είναι απαραίτητα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση για την πρακτική σας

Διασκεδαστικό γεγονός:

Το κάψιμο θυμιάματος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό άρωμα που σας αρέσει όπως η λεβάντα, το σαμπ ή το γιασεμί.

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 05
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 05

Βήμα 5. Ορίστε ένα χρονόμετρο κοντά εάν κάνετε ένα διάλειμμα χαλάρωσης από ένα στενό πρόγραμμα

Εάν έχετε μόνο 10 ή 20 λεπτά πριν πρέπει να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, κρατήστε το τηλέφωνό σας ή ένα χρονόμετρο κουζίνας κοντά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τον χρόνο χαλάρωσής σας χωρίς να αγχώνεστε ότι θα καθυστερήσετε για κάτι. Αν σας αρέσει, κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού που έχει χρονόμετρο, ώστε να μπορείτε να βγείτε από το διαλογισμό με έναν ήρεμο ήχο αντί για ένα σκληρό μπιπ.

Εάν χρησιμοποιείτε χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας, βεβαιωθείτε ότι το κουδούνισμα και οι ειδοποιήσεις σας είναι εκτός λειτουργίας, εάν χρειάζεται

Μέθοδος 2 από 4: Να νιώθετε άνετα

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 6
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 6

Βήμα 1. Φορέστε άνετα, ελαστικά ρούχα που μπορείτε να μετακινήσετε και να αναπνεύσετε

Φορέστε ένα φαρδύ, άνετο μπλουζάκι και ένα ελαστικό παντελόνι για να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Αναπνεύστε βαθιά στην κάτω κοιλιά σας για να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν περιορίζουν με κανέναν τρόπο. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλήρες εύρος κίνησης χωρίς να χρειάζεται να προσαρμόσετε τίποτα για σεμνότητα ή άνεση.

  • Αν χρειαστεί, δέστε τα μαλλιά σας πίσω, ώστε να είναι εκτός δρόμου και αφαιρέστε τυχόν κοσμήματα.
  • Εάν το παντελόνι σας έχει κορδόνι περίσφιξης, χαλαρώστε το λίγο για να μην το αισθάνεστε να σφίγγεται στη μέση σας καθώς εισπνέετε.
  • Εάν κάνετε γρήγορο διαλογισμό και διάλειμμα γιόγκα στη δουλειά όπου πρέπει να ντυθείτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε τη γραβάτα σας, να ξεκουμπώσετε μερικά κουμπιά και να λύσετε τη ζώνη σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια ιδιωτική περιοχή όπου κανείς δεν μπορεί να σας πλησιάσει.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 7
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 7

Βήμα 2. Ακούστε κάποια χαλαρωτική μουσική εκ των προτέρων για να σας φτιάξει τη διάθεση

Βάλτε θιβετιανή μουσική φλάουτου, ήχους της φύσης ή οτιδήποτε μπορείτε να φανταστείτε να παίζει μασέρ ενώ κάνετε μασάζ. Η διατροφή των μέσων σας είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική σας δίαιτα για την εξισορρόπηση του μυαλού και του σώματός σας, οπότε μην τρελαίνεστε με τίποτα όπως το death metal ή το πανκ πριν προγραμματίσετε να καθίσετε στο χαλάκι.

  • Η μουσική μπορεί να χαλαρώσει σωματικά το σώμα σας, να χαλαρώσει την ένταση και να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες με την αναπνοή σας καθώς διαλογίζεστε.
  • Εάν έχετε υπολογιστή κοντά, αναζητήστε "μουσική διαλογισμού" και αφήστε τον να παίξει σε χαμηλή ένταση πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.

Υπόδειξη:

Εάν έχετε ένα θιβετιανό μπολ τραγουδιού ή κύμβαλα tingsha, παίξτε τα για ένα ή δύο λεπτά για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας στην παρούσα στιγμή πριν από τη συνεδρία γιόγκα και διαλογισμού.

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 8
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 8

Βήμα 3. Κολλήστε το νερό ή το τσάι χωρίς καφεΐνη για να έχετε καθαρό κεφάλι

Εάν διψάτε πριν προγραμματίσετε να εξασκηθείτε, πιείτε 6 ουγγιές υγρού (180 mL) νερό ή τσάι από βότανα. Αποφύγετε τυχόν φάρμακα όπως η καφεΐνη (σε υπερβολικές ποσότητες), η νικοτίνη ή το αλκοόλ επειδή μπορούν να σας βάλουν σε υπερκινητική ή καταθλιπτική κατάσταση, καθιστώντας πιο δύσκολο να ηρεμήσετε ή να εστιάσετε το μυαλό σας.

  • Τα ήρεμα, χωρίς καφεΐνη τσάγια όπως ο ιβίσκος, το χαμομήλι, η λεβάντα και ο δυόσμος είναι όλες καλές επιλογές προ-διαλογισμού.
  • Δεν πειράζει αν σας αρέσει να κάνετε διαλογισμό αφού πιείτε τον πρωινό σας καφέ, απλά μην το παρακάνετε πίνοντας περισσότερο από 1 φλιτζάνι πριν ασκηθείτε, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε παύση για ένα διάλειμμα στο μπάνιο.
  • Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας, φυλάξτε το για διασκεδαστικές στιγμές με φίλους. Είναι ένα καταθλιπτικό που θα σας εμποδίσει να βιώσετε τα πλήρη οφέλη της γιόγκα και του διαλογισμού.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 09
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 09

Βήμα 4. Εξασκηθείτε με άδειο στομάχι ή φάτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ

Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν προγραμματίσετε να εξασκηθείτε. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι. Ωστόσο, αν πεινάτε σε σημείο που αισθάνεστε αδύναμοι ή ασαφείς, φάτε κάτι ελαφρύ όπως ένα φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό φλιτζάνι γιαούρτι περίπου 20 λεπτά πριν. Μπορείτε πάντα να φάτε ένα θρεπτικό γλέντι μετά!

  • Κολλήστε σε ολόκληρα τρόφιμα χωρίς πολλά έλαια, τρανς λιπαρά ή απλούς υδατάνθρακες γιατί αυτά θα σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα και μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση στην κοιλιά σας.
  • Διατηρήστε τα μεγέθη των μερίδων σας υπό έλεγχο πριν ασκηθείτε γιατί το να τρώτε πολύ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα να αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά σας.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 10
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 10

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο και πλύνετε τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας αν θέλετε

Είτε χρειάζεται να πάτε είτε όχι, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πριν καθίσετε για διαλογισμό γιατί η γιόγκα μπορεί να διεγείρει τα έντερα και την ουροδόχο κύστη σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε πιο άνετα και δεν θα χρειαστεί να διακόψετε τη συνεδρία σας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Κάντε τυχόν τελετουργίες καθαρισμού, όπως το πλύσιμο των χεριών, των ποδιών ή του προσώπου σας, αν αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Εάν όντως πρέπει να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, κάντε το. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας (δηλαδή, μην κρίνετε τον εαυτό σας που χρειάζεται να κάνετε παύση) και φροντίστε τις ανάγκες του σώματός σας

Μέθοδος 3 από 4: Να κάνετε διατάσεις προθέρμανσης

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 11
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 11

Βήμα 1. Χαιρετήστε τον ήλιο 5 φορές για να ενεργοποιήσετε και να τεντώσετε το συνολικό σας σώμα

Ξεκινήστε να στέκεστε σε στάση βουνού, στη συνέχεια σκύψτε και απλώστε τα χέρια σας προς το έδαφος. Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω ώστε να είστε σε στάση σανίδας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω σε στάση κόμπρας. Σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω και κάντε μια ευθεία γραμμή από την ουρά σας στα χέρια σας για να πάτε προς τα κάτω σκύλος. Κάντε βήμα ή πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε μια κάμψη προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω στα πλευρά σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

  • Μείνετε σε κάθε στάση για τουλάχιστον 1 πλήρη εισπνοή και εκπνοή.
  • Αυτό είναι ένα καλό ζέσταμα από μόνο του, αλλά δεν πειράζει αν προτιμάτε να κάνετε απλές διατάσεις.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 12
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 12

Βήμα 2. Κάντε 10 ώμους ώμων για να χαλαρώσετε τους ώμους σας

Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά καθώς εισπνέετε, κρατήστε τους για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, αφήστε τους ξανά προς τα κάτω καθώς εκπνέετε.

Φροντίστε να στέκεστε με καλή στάση. Μην αφήνετε τον γερανό του λαιμού σας προς τα εμπρός ή να καμαρώνετε την πλάτη σας

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 13
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 13

Βήμα 3. Τυλίξτε το λαιμό σας από δεξιά προς τα αριστερά 5 φορές και από αριστερά προς τα δεξιά 5 φορές

Αφήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το πηγούνι προς το στήθος σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας στη δεξιά πλευρά, σαν να αγγίζετε το αυτί σας στον ώμο σας και, στη συνέχεια, σταματήστε μόλις το αυτί σας είναι ακριβώς πάνω από την ωμοπλάτη σας. Επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στο κέντρο και κυλήστε το προς τα αριστερά. Προχωρήστε αργά και κάντε κάθε κύλιση να διαρκέσει τουλάχιστον όσο σας χρειάζεται για να κάνετε 2 πλήρεις εισπνοές και εκπνοές.

  • Διατηρήστε το δροσερό και χαλαρό. μην προσπαθείς να τεντώσεις το λαιμό σου μέχρι εκεί που σε πονάει.
  • Μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ακόμα λυγισμένα προς τα έξω και τα πόδια σας να αγγίζουν. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Φέρτε τα γόνατά σας πάνω και κάτω για 2 λεπτά, στη θέση της πεταλούδας.
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 14
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 14

Βήμα 4. Εναλλάξτε πόζα γάτας και αγελάδας για να χαλαρώσετε το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη και τον κορμό σας

Σηκωθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας σε απόσταση ώμου και τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου. Αψιδώστε την πλάτη σας απαλά, όπως μια γάτα, και κρατήστε τη στάση καθώς εκπνέετε. Αφήστε το κεφάλι και τη λεκάνη σας να πέσουν καθώς το κάνετε αυτό. Αντιστρέψτε τη θέση καθώς εισπνέετε, με την πλάτη λυγισμένη και το κεφάλι και τη λεκάνη στραμμένη προς το ταβάνι. Κάντε αυτήν την ακολουθία αργά για 2 έως 3 λεπτά.

Μη διστάσετε να κάνετε στάσεις χωρίς να τις συντονίσετε στην αναπνοή σας εάν θέλετε να τις κρατήσετε περισσότερο (π.χ., κάντε θέση γάτας για 2 πλήρεις εισπνοές και εκπνοές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη θέση αγελάδας για 2 ακόμη εισπνοές και εκπνοές)

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 15
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 15

Βήμα 5. Χαλαρώστε τους γοφούς και τους μηρούς σας κάνοντας τη στάση του παιδιού

Γονατίστε στο χαλάκι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας ενωμένα και τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου. Χαμηλώστε τον κορμό σας έτσι ώστε η κοιλιά σας να ακουμπά ανάμεσα στα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλάκι. Κρατήστε το για τουλάχιστον 2 έως 3 λεπτά. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε!

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους σας προς το έδαφος ενώ βρίσκεστε σε στάση του παιδιού, ώστε να έχετε το καλύτερο τέντωμα άνω και μέσης πλάτης

Μέθοδος 4 από 4: Ξεκινώντας την πρακτική του διαλογισμού σας

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 16
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 16

Βήμα 1. Καθίστε στο χαλάκι σας με σταυρωμένα πόδια ή πάρτε τη θέση του λωτού

Καθίστε με τα πόδια σας στη σταυρωτή (μήλο). Βεβαιωθείτε ότι ο γλουτός σας είναι σταθερός στο έδαφος και η πλάτη σας ευθεία. Εάν είστε λίγο πιο ευέλικτοι και θέλετε να κάνετε τη θέση του λωτού, πάρτε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό.

  • Εάν κάνετε τη θέση του λωτού, σκεφτείτε να καθίσετε σε ένα zafu (ένα μαξιλάρι διαλογισμού) ή σε ένα μικρό, σταθερό μαξιλάρι, ώστε να είστε πιο σταθεροί και άνετοι. Μπορείτε να αγοράσετε zafus σε εξειδικευμένα καταστήματα, κέντρα γιόγκα και διαλογισμού ή online.
  • Εάν έχετε πρόβλημα στο γόνατο, τοποθετήστε ενισχυτικά ή κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας για να μην καταπονηθούν.
  • Εάν έχετε πρόβλημα με την πλάτη και δεν μπορείτε να καθίσετε ευθεία, στηριχτείτε σε μαξιλάρια ή κουβέρτες για να βρείτε μια άνετη ημι-όρθια θέση. Όσο η σπονδυλική στήλη σας είναι ίσια, είστε έτοιμοι!
  • Μπορείτε να ξαπλώσετε αν θέλετε, απλώς φροντίστε να μην χαζεύετε!
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 17
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 17

Βήμα 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας ή βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας

Απλώς ακουμπήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας χαλαρά. Εάν είστε πιο άνετα μαζί τους στην αγκαλιά σας, αυτό είναι επίσης μια επιλογή. Για να το κάνετε αυτό με κάποιο μοναχικό στυλ, στρώστε τα δάχτυλά σας στο ένα χέρι πάνω από τα δάχτυλα στο άλλο σας χέρι με τις παλάμες προς τα πάνω. Βάλτε τα στην αγκαλιά σας στο σώμα σας και πιέστε τις άκρες των αντίχειρών σας μαζί για να φτιάξετε ένα τρίγωνο.

Εάν θέλετε, δοκιμάστε τη θέση σφραγίδας σοφίας τοποθετώντας τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα πάνω στα γόνατά σας και κρατώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας μαζί

Διασκεδαστικό γεγονός:

Στις περισσότερες πρακτικές διαλογισμού, οι θέσεις των χεριών ονομάζονται «μούτρα». Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις που πιστεύεται ότι εμβαθύνουν την πρακτική σας και καθαρίζουν τις μπλοκαρισμένες ενέργειες σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για να δείτε ποια είναι η πιο άνετη για εσάς.

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 18
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 18

Βήμα 3. Τραγουδήστε το μάντρα "OM" 5 έως 10 φορές αν το επιθυμείτε

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή στην κοιλιά σας και μισομιλήστε, μισοτραγουδήστε το μάντρα "OM" (που προφέρεται "ohm" ή "aum"). Διατηρήστε το μάντρα όσο μπορείτε εκπνέοντας.

Αυτό το μάντρα πιστεύεται ότι εστιάζει στον καθαρισμό και τη διάλυση της αρνητικότητας

Διασκεδαστικό γεγονός:

Το να κάνετε το μάντρα "OM" για τουλάχιστον 30 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δύναμη θήτας σε κάθε μέρος του εγκεφάλου σας. Τα κύματα Θήτα σχετίζονται με τη μάθηση, τη μνήμη και τη διαίσθηση και εμφανίζονται συχνότερα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνου ή έντονου διαλογισμού.

Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 19
Προετοιμαστείτε για Διαλογισμό Γιόγκα Βήμα 19

Βήμα 4. Αναπνεύστε από το διάφραγμα, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή

Εισπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Σημειώστε ότι η κοιλιά σας εκτείνεται και συστέλλεται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε-οι ώμοι σας δεν πρέπει να κινούνται πάνω και κάτω. Καθώς το κάνετε αυτό, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: "εισπνέοντας, ηρεμώ το μυαλό και το σώμα μου, εκπνέοντας, χαμογελάω στο σώμα μου".

  • Αν σας αρέσει μια πιο δομημένη προσέγγιση, προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά για 8 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 μετρήσεις και εκπνεύστε για 8 μετρήσεις.
  • Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να αναπνέετε στο διαλογισμό, οπότε βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
  • Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλάδες από την αναπνοή με έναν συγκεκριμένο τρόπο, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο.
  • Αφού εξοικειωθείτε με τις βασικές τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκικ στυλ αναπνοής που ενεργοποιούν το σώμα (όπως η μπαστρίκα ή το καπαλαμπάτι).

Συμβουλές

  • Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό την ίδια ώρα κάθε μέρα, όπως το πρωί μετά το ξύπνημα ή το βράδυ πριν τον ύπνο, έτσι γίνεται συνήθεια.
  • Κάνετε πάντα γιόγκα με γυμνά πόδια για να έχετε καλύτερο κράτημα στο χαλάκι.
  • Δημιουργήστε έναν χώρο διαλογισμού στο σπίτι σας, αν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε έτοιμα για να ξεκινήσετε όταν είστε έτοιμοι να εξασκηθείτε.
  • Ακολουθήστε καθοδηγούμενα βίντεο διαλογισμού και γιόγκα εάν είστε νέοι στην πρακτική.
  • Βρείτε τοπικά κέντρα γιόγκα και διαλογισμού στην περιοχή σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε με άλλους και να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.

Προειδοποιήσεις

  • Εάν οποιαδήποτε κίνηση ή θέση πονάει, σταματήστε να το κάνετε για να μην τεντώσετε ή καταπονήσετε υπερβολικά έναν μυ. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να εργάζεστε με το πού βρίσκεστε όταν πρόκειται για ευελιξία και δύναμη.
  • Εάν αισθάνεστε ζάλη ή αντιμετωπίζετε φόβο, πανικό ή οποιοδήποτε ανησυχητικό συναίσθημα κατά τη διάρκεια ή μετά τον διαλογισμό, σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν επαγγελματία δάσκαλο γιόγκι ή διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δύσκολη εμπειρία.

Συνιστάται: