Οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι υπάρχει ένας «χάρτης» του ανθρώπινου σώματος στα χέρια μας. Κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων σας, ταιριάζει με ένα αντίστοιχο αντανακλαστικό σημείο στα χέρια σας. Η άσκηση πίεσης στα αντανακλαστικά σημεία στα χέρια σας διεγείρει τα νευρικά ερεθίσματα που ταξιδεύουν στην αντίστοιχη περιοχή του σώματος. Αυτές οι παρορμήσεις παράγουν μια απόκριση χαλάρωσης. Καθώς οι μύες χαλαρώνουν, τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν, αυξάνοντας την κυκλοφορία, η οποία αυξάνει την ποσότητα του διαθέσιμου οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών που φτάνουν στα κύτταρα σε αυτό το μέρος του σώματος. Αν και τα επιστημονικά στοιχεία για τη ρεφλεξολογία είναι πολύ περιορισμένα, μερικοί άνθρωποι βρήκαν ανακούφιση με αυτές τις τεχνικές. Πριν προσπαθήσετε να εκτελέσετε ρεφλεξολογία, θα πρέπει να μάθετε μερικές από τις κοινές τεχνικές και τις αντίστοιχες ζώνες σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εκμάθηση των σχετικών ζωνών στα χέρια σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε ένα διάγραμμα ρεφλεξολογίας χεριών
Αν και αυτό το μέρος θα περιγράψει μερικά από τα σημεία στα χέρια που συσχετίζουν οι ρεφλεξολόγοι με διαφορετικά μέρη του σώματος, μερικά από τα σημεία μπορεί να είναι ευκολότερα ορατά με ένα πραγματικό διάγραμμα ρεφλεξολογίας χεριών.
Βήμα 2. Εφαρμόστε στις κορυφές των δακτύλων για το κεφάλι, τον εγκέφαλο και τους κόλπους
Από την άκρη κάθε δακτύλου-συμπεριλαμβανομένου του αντίχειρά σας-μέχρι την πρώτη άρθρωση αντιπροσωπεύει το κεφάλι, τον εγκέφαλο και τους κόλπους.
Το κέντρο των μαξιλαριών των αντίχειρών σας αντιπροσωπεύει συγκεκριμένα την υπόφυση, την επίφυση και τον υποθάλαμο που βρίσκονται στο κέντρο του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί να τα κάνει ευεργετικά για αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου
Βήμα 3. Εφαρμόστε μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κόγχου για το λαιμό σας
Το τμήμα και των τεσσάρων δακτύλων και του αντίχειρά σας μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κόγχου σας αντιστοιχεί στο λαιμό σας. Επιπλέον, η ζώνη για το λαιμό σας βρίσκεται στη βάση των αντίχειρών σας, ευθυγραμμισμένη με το πλέγμα του αντίχειρα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ανάμεσα στο δεύτερο και το τρίτο κότσι κάθε δακτύλου για τα μάτια και τα αυτιά σας
Τα δάχτυλά σας ανάμεσα στο δεύτερο και το τρίτο κότσι αντιπροσωπεύουν είτε τα μάτια είτε τα αυτιά σας ανάλογα με το δάχτυλο. Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλά σας σχετίζονται με τα μάτια σας, ενώ τα δαχτυλίδια και τα ροζ δάχτυλά σας συνδέονται με τα αυτιά σας.
Βήμα 5. Εφαρμόστε στο πάνω μέρος της παλάμης σας για το πάνω στήθος σας
Το στήθος, το στήθος, οι πνεύμονες και οι βρογχικές περιοχές βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των τεσσάρων δακτύλων στις παλάμες και των δύο χεριών.
Βήμα 6. Επεκτείνετε μια γραμμή από το μεσαίο δάχτυλό σας προς τα κάτω στο κέντρο της παλάμης σας
Ακριβώς κάτω από την προηγούμενη ζώνη του άνω στήθους, απεικονίστε άλλες τέσσερις ζώνες που κατεβαίνουν προς τα κάτω στη γραμμή με το μεσαίο σας δάχτυλο. Κάθε ένα από τα τέσσερα έχει το μέγεθος μιας δεκάρας και το τέταρτο τελειώνει στο κάτω μέρος της παλάμης σας. Κατά φθίνουσα σειρά, αυτές οι ζώνες αντιπροσωπεύουν τα εξής:
- Ηλιακό πλέγμα
- Επινεφρίδια
- Νεφρά
- Εντερα
Βήμα 7. Εφαρμόστε στο εξωτερικό της παλάμης σας (προς τον αντίχειρά σας)
Ξεκινώντας από τη βάση του αντίχειρά σας (η ζώνη του λαιμού που περιγράφεται παραπάνω) και οδηγώντας προς τα κάτω στο κάτω μέρος της παλάμης σας από την πλησιέστερη πλευρά προς τον αντίχειρά σας, κατεβαίνετε γρήγορα μέσα από τέσσερις λεπτές ζώνες. Κατά φθίνουσα σειρά, αυτές οι ζώνες αντιστοιχούν στα εξής:
- Θυρεοειδής αδένας
- Παγκρέας
- Κύστη
- Μήτρα/προστάτη
- Σημειώστε ότι η εξωτερική κορυφογραμμή αυτής της ίδιας περιοχής αντιπροσωπεύει τη σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη σας. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται κατά μήκος της πλευράς του δεξιού και του αριστερού αντίχειρα, φτάνοντας μέχρι τον καρπό με την αυχενική σπονδυλική στήλη να βρίσκεται πιο κοντά στον αντίχειρα, ακολουθούμενη από τις θωρακικές, οσφυϊκές και ιερές περιοχές.
Βήμα 8. Εφαρμόστε στην εσωτερική περιοχή των παλαμών σας
Φανταστείτε μια γραμμή να τρέχει στα εσωτερικά των παλάμων σας από τα ροζέ σας μέχρι τους καρπούς σας. Υπάρχουν τρεις ακόμη ζώνες εδώ με καθεμία στο μέγεθος ενός νικελίου. Η επάνω ζώνη και στα δύο χέρια ισχύει για το χέρι και τον ώμο στην αντίστοιχη πλευρά του σώματος και το κάτω μέρος των τριών ζωνών σε κάθε χέρι αντιστοιχεί στο ισχίο και τον μηρό της αντίστοιχης πλευράς. Η μεσαία ζώνη στο αριστερό χέρι ισχύει για την καρδιά και τη σπλήνα, ενώ η μεσαία ζώνη στο δεξί χέρι αντιπροσωπεύει το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη, καθώς αυτά τα όργανα βρίσκονται σε συγκεκριμένες πλευρές του σώματός σας.
Βήμα 9. Εφαρμόστε στον καρπό
Ακριβώς κάτω από την παλάμη σας στον καρπό σας, θα βρείτε άλλες τρεις ζώνες. Το λεμφικό σύστημα βρίσκεται σε ευθεία με το μεσαίο δάχτυλό σας ακριβώς εκεί που τελειώνει η παλάμη σας και αρχίζει ο καρπός σας. Ακριβώς δίπλα σε αυτήν τη ζώνη (σύμφωνα με τα ροζέ σας), θα βρείτε τις ζώνες που αντιπροσωπεύουν τους όρχεις/ωοθήκες. Τέλος, κάτω από τις δύο αυτές ζώνες σε μια μακριά λεπτή γραμμή, θα βρείτε τη θέση που αντιστοιχεί στο ισχιακό σας νεύρο.
Μέρος 2 από 2: Εφαρμογή τεχνικών ρεφλεξολογίας στις ζώνες των χεριών
Βήμα 1. Εντοπίστε τη σωστή, αντίστοιχη περιοχή
Χρησιμοποιήστε ένα διάγραμμα ρεφλεξολογίας ή μέρος πρώτο για να βρείτε τη ζώνη που αντιστοιχεί στην περιοχή του σώματός σας στην οποία θέλετε να εργαστείτε. Or μπορείτε απλά να δουλέψετε ολόκληρα τα χέρια, κάτι που οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι βοηθά στην προώθηση της συνολικής ευεξίας.
- Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από πονοκέφαλο κόλπων, τότε θα εργαζόσασταν στα δάχτυλά σας ανάμεσα στις άκρες των δακτύλων και τα πρώτα αρθρώματα αφού αυτή η ζώνη αντιπροσωπεύει το κεφάλι και τους κόλπους. Αυτή η περιοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιγμορίτιδας, αν και δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα στοιχεία.
- Ως άλλο παράδειγμα, εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, θα εφαρμόζατε τις τεχνικές στις ζώνες που αντιστοιχούν στα έντερά σας, η οποία βρίσκεται στο κάτω μέρος των παλαμών κατευθείαν προς τα κάτω από τα μεσαία δάχτυλά σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βάδισης με αντίχειρα
Τοποθετήστε τον πλήρως εκτεταμένο αντίχειρά σας στην περιοχή στην οποία θέλετε να εστιάσετε. Σύρετε τον αντίχειρα προς τα πίσω αργά, ενώ λυγίζετε το πρώτο πόδι του αντίχειρα προς τα πάνω. Μετακινώντας αργά και σταθερά, μετακινήστε τον αστράγαλο αντίχειρα πάνω και κάτω, περπατώντας τον πάνω από το αντανακλαστικό σημείο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια περιστρεφόμενη κίνηση
Ακουμπήστε τον αντίχειρά σας στην περιοχή που θέλετε να χειριστείτε. Διατηρήστε ένα σταθερό άγγιγμα και περιστρέψτε τον αντίχειρά σας σε έναν κύκλο στην περιοχή ενώ αυξάνετε αργά την πίεση.
Βήμα 4. Εφαρμόστε πίεση μετά την περιστροφή
Αφού εκτελέσετε μια περιστρεφόμενη κίνηση, κρατώντας τον αντίχειρά σας στο αντανακλαστικό σημείο με μέση πίεση αυξάνει τη χαλάρωση. Κρατήστε για έναν αριθμό τριών.
Βήμα 5. Ενσωματώστε τις διαφορετικές τεχνικές
Εάν έχετε συμφόρηση στο στήθος, για παράδειγμα, θα απομονώσετε τη σωστή ζώνη σε κάθε χέρι (το πάνω μέρος της παλάμης ακριβώς κάτω από το τελευταίο σετ των αρθρώσεων των δακτύλων). Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική βάδισης αντίχειρα σε όλη τη ζώνη. Τέλος, εφαρμόστε την τεχνική περιστροφής σε μικρότερα τμήματα της ζώνης με ένα κράτημα στο τμήμα πριν μεταβείτε στο επόμενο.
Βήμα 6. Πιέστε σταθερά χωρίς να προκαλέσετε πόνο
Καθώς αυξάνετε την πίεση σε τμήματα των χεριών, θα πρέπει να ασκείτε όση περισσότερη πίεση μπορείτε χωρίς να προκαλείτε στον εαυτό σας (ή στο άτομο στο οποίο εφαρμόζετε ρεφλεξολογία) πόνο. Η σταθερή πίεση θα διασφαλίσει ότι ενεργοποιείτε το αντανακλαστικό, αλλά η δράση δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
Βήμα 7. Διεγείρετε τις ζώνες και στα δύο χέρια
Οι ρεφλεξολόγοι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να διεγείρουμε τις αντίστοιχες ζώνες και στα δύο χέρια κατά την εφαρμογή των τεχνικών. Για παράδειγμα, μην δουλεύετε τις άκρες των δακτύλων (που σχετίζονται με το κεφάλι) μόνο στο αριστερό σας χέρι. Αντ 'αυτού, δουλέψτε τις άκρες των δακτύλων και στα δύο χέρια.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει για ζώνες που αντιπροσωπεύονται μόνο από το ένα χέρι-για παράδειγμα, την καρδιά του ήπατος
Βήμα 8. Χαλαρώστε και πιείτε άφθονο νερό μετά τη συνεδρία σας
Όπως και το κανονικό μασάζ, οι ρεφλεξολόγοι συνιστούν να πίνετε πολύ νερό μετά από μια συνεδρία ρεφλεξολογίας χεριών για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφαιρέσει το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται και απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Καθώς το σώμα σας ξεπλένει αυτό το γαλακτικό οξύ (24 έως 48 ώρες μετά τη συνεδρία), είναι επίσης φυσιολογικό να έχετε αυξημένη ούρηση και κενώσεις, καθώς και εφίδρωση και αλλαγές στον τρόπο ύπνου.
- Η απελευθέρωση γαλακτικού οξέος είναι επίσης υπεύθυνη για την αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα στους μυς που έχουν διεγερθεί πρόσφατα (όπως με μασάζ).
- Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες για να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε.
Συμβουλές
- Ενώ ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο είναι ιδανικό για μια συνεδρία, μπορείτε να κάνετε ρεφλεξολογία χεριών ενώ κάθεστε στο αεροπλάνο ή στο γραφείο σας στη δουλειά.
- Όταν κάνετε μια συνεδρία ρεφλεξολογίας χεριών σε έναν φίλο, βάλτε τον να καθίσει απέναντι από ένα τραπέζι και τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από τα χέρια και τους καρπούς τους, έτσι ώστε τα χέρια τους να παραμείνουν χαλαρά.
- Οι ρεφλεξολόγοι προτείνουν να δουλεύετε τα αντανακλαστικά σημεία και στα δύο χέρια, έτσι ώστε το σώμα σας να μην εξισορροπεί.
- Εάν υποφέρετε από αρθρίτιδα και σας είναι επώδυνο να χρησιμοποιείτε τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα αντικείμενα για να σας βοηθήσουν να ασκήσετε πίεση στα αντανακλαστικά σημεία. Αν και μπορείτε να αγοράσετε όργανα ρεφλεξολογίας, είναι ακριβά. Μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα χρησιμοποιώντας κοινά οικιακά αντικείμενα για να ασκήσετε πίεση στα αντανακλαστικά σας σημεία. Δοκιμάστε να πιέσετε ή να κυλήσετε μια μπάλα γκολφ ή οποιοδήποτε μικρό, στρογγυλό αντικείμενο στο χέρι σας, όπως ένα ρολό μαλλιών. Εάν πονάει πολύ το σφίξιμο, τοποθετήστε το αντικείμενο σε μια επίπεδη επιφάνεια και κυλήστε το κάτω από το χέρι σας, πιέζοντας προς τα κάτω όσο πιο άνετα μπορείτε πάνω στο αντικείμενο.
Προειδοποιήσεις
- Μην κάνετε ρεφλεξολογία χεριών εάν έχετε τραυματισμό στο χέρι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια άλλη μορφή ρεφλεξολογίας, όπως ρεφλεξολογία ποδιών ή αυτιών μέχρι να θεραπευτεί το χέρι σας.
- Η ρεφλεξολογία είναι μια συμπληρωματική θεραπευτική μέθοδος. Μην προσπαθείτε να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια ή κατάσταση. Λάβετε τη συμβουλή ενός αδειούχου ιατρού, εκτός από την εφαρμογή ρεφλεξολογίας στον εαυτό σας.
- Προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα ή στο μυοσκελετικό σύστημα.
