Η ρεφλεξολογία είναι μια μορφή θεραπείας που λειτουργεί ασκώντας πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος, κυρίως στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικό όσον αφορά τη μείωση του πόνου, τη χαλάρωση και την καλύτερη κυκλοφορία. Αν και πολλοί θα επισκεφθούν έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο, μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας κάποιες τεχνικές.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία
Η κύρια θεωρία για το πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία διατυπώθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1890. Η θεωρία αναφέρει ότι με την εφαρμογή των τεχνικών της ρεφλεξολογίας, τα σήματα αποστέλλονται κατά μήκος του νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα το σώμα να μειώνει το συνολικό επίπεδο έντασης. Αυτή η μείωση της έντασης αυξάνει την κυκλοφορία και την ευεξία.
- Μια πρόσθετη θεωρία αναφέρει ότι με την ανακούφιση από το στρες, μειώνεται επίσης κάθε πόνος που προκαλείται από αυτό το άγχος.
- Μια τελευταία θεωρία αναφέρει ότι το σώμα περιέχει "ενεργειακά" κυκλώματα, τα οποία μπορούν να μπλοκαριστούν από το άγχος. Η ρεφλεξολογία βοηθά στην απομάκρυνση αυτών των μπλοκαρισμάτων και στη διαρροή της "ζωτικής σας ενέργειας".
Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό διάγραμμα ρεφλεξολογίας
Αυτά τα διαγράμματα θα σας δώσουν έναν χάρτη για το ποιες περιοχές του σώματος αντιστοιχούν σε άλλες περιοχές του σώματος. Πολλά γραφήματα είναι χρωματικά κωδικοποιημένα και σας διευκολύνουν να βρείτε τις περιοχές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Τα καλά γραφήματα θα εμφανίζουν τις περιοχές που επεξεργάζονται από μερικές διαφορετικές οπτικές γωνίες. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον προσδιορισμό των συγκεκριμένων περιοχών του ποδιού που μπορεί να θέλετε να στοχεύσετε.
- Αποκτήστε ένα γράφημα με επαρκή επισήμανση. Δεν θα θέλετε ένα γράφημα που έχει πολύ λίγες ή πάρα πολλές πληροφορίες. Βρείτε ένα γράφημα που πιστεύετε ότι μπορείτε να καταλάβετε εύκολα.
- Τα γραφήματα είτε θα επισημαίνουν απευθείας περιοχές, χρησιμοποιώντας περιγραφικούς όρους, είτε θα χρησιμοποιούν αριθμητικό ή συμβολικό σύστημα. Εάν το γράφημα χρησιμοποιεί σύστημα αρίθμησης ή συμβολισμού, βεβαιωθείτε ότι συνοδεύονται από ένα υπόμνημα ή κλειδί.
- Το γράφημα σας θα πρέπει να έχει κάποιες βασικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής απλών τεχνικών ρεφλεξολογίας.
- Για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη ρεφλεξολογία, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε ένα βιβλίο σε βάθος ή να παρακολουθήσετε κάποια μαθήματα.
- Μιλήστε με έναν ρεφλεξολόγο για να μάθετε ποια διαγράμματα και βιβλία προτείνουν.
Βήμα 3. Διαβάστε το γράφημα σας
Βρείτε τα αντίστοιχα αντανακλαστικά για κυκλοφορικά και καρδιαγγειακά στο γράφημα. Οποιεσδήποτε περιοχές αφορούν το στήθος ή την καρδιά θα είναι τα κύρια αντανακλαστικά σημεία με τα οποία θα εργαστείτε.
- Το γράφημα σας πρέπει να περιέχει βασικές πληροφορίες σχετικά με τα σημεία που πρέπει να στοχεύσετε για καρδιαγγειακά προβλήματα.
- Εάν το γράφημα σας χρησιμοποιεί ένα αριθμητικό σύστημα, βρείτε την περιοχή του ποδιού που αντιστοιχεί σε αυτούς τους αριθμούς.
- Ορισμένα διαγράμματα θα έχουν περιοχές που αφορούν την κυκλοφορία, αλλά συνιστούν τη στόχευση οργάνων όπως οι πνεύμονες, οι παραθυρεοειδείς αδένες, τα επινεφρίδια, τα νεφρά, οι ουρητήρες και η ουροδόχος κύστη.
Βήμα 4. Μάθετε πώς να περπατάτε με τον αντίχειρα
Το περπάτημα με τον αντίχειρα είναι μια τεχνική που θα χρησιμοποιήσετε για να ασκήσετε πίεση στις περιοχές του ποδιού σας που καθορίζονται από τη ρεφλεξολογία για να αυξήσετε την κυκλοφορία. Σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να τεντώνετε το χέρι ή τον αντίχειρά σας.
- Το περπάτημα με τον αντίχειρα είναι τόσο εύκολο όσο το να λυγίζεις και να ισιώνεις τον αντίχειρά σου.
- Θα χρησιμοποιείτε την εσωτερική άκρη του άκρου του αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση.
- Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην επιφάνεια του ποδιού ή σε οποιαδήποτε επιφάνεια για εξάσκηση.
- Λυγίστε τον αντίχειρά σας. Ολόκληρο το χέρι σας πρέπει να κινείται ελαφρώς προς τα πάνω όταν λυγίζετε τον αντίχειρά σας. Σκεφτείτε μια κάμπια που σέρνεται.
- Ισιώστε τον αντίχειρά σας προς τα έξω. Κρατήστε το χέρι σας στη θέση του ενώ μόνο ο αντίχειράς σας κινείται προς τα εμπρός.
- Εφαρμόστε πίεση μεταξύ της κάμψης και της κάμψης του αντίχειρα.
- Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε την ίδια κίνηση με το δείκτη σας, λυγίζοντας και ισιώνοντας το, καθώς δουλεύετε αργά την περιοχή.
Μέρος 2 από 4: Χρήση τεχνικών ρεφλεξολογίας ποδιών
Βήμα 1. Βρείτε έναν χαλαρωτικό και καθαρό χώρο για να εργαστείτε
Η ρεφλεξολογία μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Ωστόσο, η δημιουργία ενός ειρηνικού και καθαρού περιβάλλοντος θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
- Το γαλήνιο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας.
- Διατηρήστε χαμηλό φωτισμό και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη.
- Εξετάστε την απαλή μουσική ή ακόμα και τη σιωπή. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση.
- Πλύνετε τα χέρια σας και κόψτε τα νύχια σας. Αφαιρέστε τυχόν κοσμήματα από τα χέρια σας.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα χέρια και τα πόδια σας
Αφαιρέστε τυχόν κάλτσες ή παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι καθαρά και χωρίς τραύματα ή εμφανείς τραυματισμούς. Πλύνετε και τα δύο χέρια και τα πόδια πριν ξεκινήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα και δεν έχουν αιχμηρά άκρα.
- Εάν τα πόδια τραυματίζονται με οποιονδήποτε τρόπο, μην εφαρμόζετε τεχνικές ρεφλεξολογίας σε αυτά. Αναζητήστε τυχόν κοψίματα, εξανθήματα ή κονδυλώματα πριν συνεχίσετε.
Βήμα 3. Ελέγξτε το γράφημα για αριθμούς ή σύμβολα που αντιστοιχίζονται στο πόδι
Βγάλτε το διάγραμμα ρεφλεξολογίας με το οποίο χαρτογραφείτε περιοχές του ποδιού με τις οποίες θα εργαστείτε. Ενώ μπορείτε να εργαστείτε με ολόκληρο το πόδι, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πιστεύεται ότι στοχεύουν καλύτερα στην καρδιά και την κυκλοφορία.
- Εάν το γράφημα χρησιμοποιεί αριθμητικές ή συμβολικές αναφορές, μάθετε ποιοι αριθμοί και σύμβολα αντιστοιχούν σε ποιες περιοχές των ποδιών.
- Βρείτε τις περιοχές που επισημαίνονται ή αντιστοιχούν στην καρδιά, την κυκλοφορία και τους πνεύμονες.
- Κρατήστε το γράφημα σας σε ένα μέρος που να διευκολύνει την αναφορά του μόλις αρχίσετε να εργάζεστε.
Βήμα 4. Στοχεύστε το αντανακλαστικό σημείο της καρδιάς σας
Πιέστε το αντανακλαστικό σημείο της καρδιάς στο αριστερό σας πόδι χρησιμοποιώντας και τους δύο αντίχειρές σας. Αυτό το αντανακλαστικό σημείο είναι αρκετά μεγάλο, οπότε περπατήστε τους αντίχειρές σας σε όλη την περιοχή με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Η στόχευση στην περιοχή των αντανακλαστικών της καρδιάς πιστεύεται ότι μειώνει κάθε άγχος σε αυτήν την περιοχή και έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική «περπάτημα με τον αντίχειρα». Ξαπλώστε τον αντίχειρά σας επίπεδο, στη συνέχεια λυγίστε τον, φέρνοντας το χέρι σας προς τα πάνω με την κάμψη. Ξαπλώστε ξανά τον αντίχειρά σας και κρατήστε το χέρι σας ακίνητο.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική «περπάτημα με τα δάχτυλα». Αυτή είναι η ίδια ιδέα με το περπάτημα με τον αντίχειρα, ωστόσο, χρησιμοποιείτε τον δείκτη σας. Χρησιμοποιείται κυρίως στην κορυφή του ποδιού.
- Εφαρμόστε πίεση μόνο για μερικά δευτερόλεπτα καθώς κινείστε κατά μήκος της αντανακλαστικής περιοχής της καρδιάς.
- Εάν ξεχάσετε ακριβώς πού βρίσκεται το αντανακλαστικό σημείο της καρδιάς, ελέγξτε τον πίνακα ρεφλεξολογίας.
Βήμα 5. Στοχεύστε το σημείο αντανακλαστικού των πνευμόνων
Εφαρμόστε πίεση στο αντανακλαστικό σημείο των πνευμόνων στο αριστερό σας πόδι. Αυτή η αντανακλαστική περιοχή είναι ακόμη μεγαλύτερη από την περιοχή αντανακλαστικών της καρδιάς σας.
- Το αντανακλαστικό σημείο των πνευμόνων περιβάλλει το αντανακλαστικό σημείο της καρδιάς σας.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς εργάζεστε σε ολόκληρη την περιοχή.
- Χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρές σας για να πιέσετε και να απελευθερώσετε ολόκληρο το αντανακλαστικό σημείο του πνεύμονα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας για να ασκήσετε πίεση.
- Δουλεύοντας με το αντανακλαστικό σημείο του πνεύμονα, πιστεύεται ότι κάθε ένταση σε εκείνη την περιοχή θα μειωθεί. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη αναπνοή και αυξημένη κυκλοφορία.
Μέρος 3 από 4: Χρήση Τεχνικών Χεριών Ρεφλεξολογίας
Βήμα 1. Βρείτε ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό περιβάλλον
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό για θεραπεία ρεφλεξολογίας χεριών. Ακριβώς όπως με τις περιποιήσεις ποδιών, το ήσυχο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας.
- Εάν εργάζεστε σε άλλο άτομο, αφήστε το να ξαπλώσει ή να καθίσει άνετα.
- Οι θεραπείες χεριών μπορούν να εφαρμοστούν οπουδήποτε. Ωστόσο, το ιδανικό είναι ένα ήρεμο και ασφαλές περιβάλλον.
- Πλύνετε τα χέρια σας και κόψτε τα νύχια σας. Όποιος εμπλέκεται πρέπει να αφαιρέσει οποιοδήποτε κόσμημα από τα χέρια του επίσης.
Βήμα 2. Ελέγξτε το γράφημα για αριθμούς ή σύμβολα που αντιστοιχίζονται στο χέρι
Κοιτάξτε το διάγραμμα της ρεφλεξολογίας σας και βρείτε τις τοποθεσίες που σχετίζονται με το κυκλοφορικό σύστημα. Κοιτάξτε πάνω από τα χέρια σας ή τα χέρια του ατόμου στο οποίο εργάζεστε, για να βρείτε αυτές τις θέσεις που υποδεικνύονται από το γράφημα.
- Το γράφημα σας μπορεί να έχει αριθμούς ή σύμβολα αντιστοιχισμένα στο πόδι. Εάν συμβαίνει αυτό, μάθετε ποιοι αριθμοί ή σύμβολα αντιστοιχούν στην κυκλοφορία.
- Μπορεί να υπάρχουν και άλλες περιοχές με τις οποίες το διάγραμμα συνιστά να εργάζεστε για κυκλοφορία, όπως πνεύμονες ή νεφρά.
- Η στόχευση σε αυτήν την περιοχή πιστεύεται ότι μειώνει κάθε άγχος σε αυτήν την περιοχή και έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη κυκλοφορία.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση στα δάχτυλά σας
Τα δάχτυλά σας πιστεύεται ότι αντιστοιχούν σε οτιδήποτε βρίσκεται πάνω από το λαιμό σας, όπως ο εγκέφαλος, το κρανίο, η ακοή και η όραση. Ξεκινήστε να εργάζεστε στο επάνω μέρος, στο πίσω μέρος του αριστερού αντίχειρα. Εφαρμόστε απαλά σταθερή πίεση για μερικές στιγμές, πριν μετακινηθείτε ελαφρώς προς τα κάτω στον αντίχειρά σας. Προχωρήστε προς τα κάτω σε όλο το μήκος του αντίχειρά σας.
- Χρησιμοποιήστε τον αντίθετο αντίχειρά σας για να σπρώξετε σε αυτά τα σημεία. Πιέστε σταθερά και μετακινήστε τον αντίχειρά σας σε πολύ μικρό κύκλο.
- Εφαρμόστε πίεση για περίπου τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Όταν τελειώσετε με τον αντίχειρά σας, προχωρήστε στο δείκτη σας. Ξεκινήστε ξανά από την κορυφή και συνεχίστε προς τα κάτω, ασκώντας πίεση με τον αντίχειρά σας καθώς προχωράτε.
- Συνεχίστε να το κάνετε σε όλα τα δάχτυλά σας.
- Εφαρμόζοντας αυτές τις τεχνικές στο χέρι σας, πιστεύεται ότι η ένταση θα μειωθεί στο σώμα. Αυτή η μείωση της έντασης θα βελτιώσει την κυκλοφορία.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να ασκείτε πίεση στην παλάμη σας
Η παλάμη σας πιστεύεται ότι έχει αντανακλαστικές συνδέσεις με τον κορμό σας και τα όργανα μέσα σε αυτόν. Τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Εφαρμόστε μυτερή πίεση με τον αντίχειρά σας στα τακάκια ακριβώς κάτω από τα δάχτυλά σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω, πάνω και κατά μήκος κάθε μαξιλαριού.
- Αφού τελειώσετε με τα μαξιλάρια κάτω από τα δάχτυλά σας, μετακινηθείτε στην παλάμη του χεριού σας.
- Μόλις τελειώσετε με την παλάμη του χεριού, συνεχίστε να κινείστε προς τα κάτω, πάνω και απέναντι, αυτή τη φορά στο εξωτερικό άκρο του χεριού σας.
- Τώρα, δουλέψτε από τη βάση του αντίχειρα μέχρι το εξωτερικό άκρο του χεριού. Αυτό θα καλύψει μια μεγάλη περιοχή του χεριού σας και τις πολλές αντίστοιχες περιοχές του σώματος.
- Τέλος τερματίστε εφαρμόζοντας ήπια πίεση στον καρπό, δεξιά προς αριστερά και μετά αριστερά προς τα δεξιά.
Βήμα 5. Δουλέψτε το αντίθετο χέρι
Ακολουθήστε τα ίδια βήματα για να στοχεύσετε όλα τα σημεία του αντίθετου χεριού σας. Δουλεύοντας και με τα δύο χέρια πιστεύεται ότι θα επιτευχθεί ένα ισορροπημένο και βέλτιστο αποτέλεσμα.
Μέρος 4 από 4: Εύρεση εκπαιδευμένου ρεφλεξολόγου
Βήμα 1. Εξερευνήστε ρεφλεξολόγους στην περιοχή σας
Παρόμοια με την επιλογή ενός καλού γιατρού ή μηχανικού, θα θέλετε να εξετάσετε προσεκτικά την πρακτική τους. Η διερεύνηση πιθανών ρεφλεξολόγων θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι θεραπείες σας είναι της καλύτερης ποιότητας και ότι τα χρήματά σας έχουν δαπανηθεί καλά.
- Αναζητήστε παραπομπές. Δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και δείτε αν μπορεί να σας παραπέμψει σε ρεφλεξολόγους στην περιοχή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας που έχουν επισκεφθεί οποιονδήποτε ρεφλεξολόγο στην περιοχή για να λάβουν τη γνώμη τους.
- Αναζητήστε επαγγελματικούς οργανισμούς και τους συνδεδεμένους με αυτούς ρεφλεξολόγους. Ερευνητικοί οργανισμοί όπως το American Reflexology Certification Board, η Reflexology Association of America και Professional Reflexology Association.
- Εξετάστε οποιαδήποτε εκπαίδευση ή πιστοποίηση μπορεί να έχει ο ρεφλεξολόγος σας. Ρωτήστε τον ρεφλεξολόγο σας σχετικά με την εκπαίδευση που μπορεί να έχουν λάβει και τυχόν πιστοποιητικά ή διαπίστευση που μπορεί να έχουν αποκτήσει. Υπάρχουν εθνικά πρότυπα διαπίστευσης, τα οποία θα έπρεπε να περιλαμβάνουν περίπου 110 ώρες διδασκαλίας.
Βήμα 2. Συζητήστε τυχόν προϋπάρχουσες συνθήκες
Υπάρχουν ορισμένα ιατρικά ζητήματα και καταστάσεις που μπορούν να εμποδίσουν τη ρεφλεξολογία να είναι μια επιλογή. Ενημερώστε τον ρεφλεξολόγο σας για οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις, καθώς μπορεί να σας εμποδίσουν να λάβετε θεραπείες:
-
Μην πάρετε καθόλου ρεφλεξολογία εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις:
- Θρόμβωση βαθιάς φλέβας
- Θρομβοφλεβίτιδα
- Κυτταρίτιδα στα πόδια ή τα πόδια
- Οξεία λοίμωξη με υψηλή θερμοκρασία
- Εγκεφαλικό επεισόδιο- τις πρώτες δύο εβδομάδες
- Μια ασταθής εγκυμοσύνη
-
Μόνο ένας κατάλληλα εκπαιδευμένος ρεφλεξολόγος θα πρέπει να συνεργαστεί μαζί σας εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο
- Ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης
- Καρκίνος
- Επιληψία
- Αντιπηκτικά φάρμακα
- Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα υψηλής δόσης ή μια ποικιλία φαρμάκων
- Έχοντας κάνει πρόσφατη εγχείρηση καρδιάς, εντός 6 μηνών.
- Μεταδοτικές καταστάσεις όπως πελματιαία κονδυλώματα, AIDS, Hep B ή C
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για πολλαπλά ραντεβού
Η ρεφλεξολογία λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται τακτικά. Ένα μόνο ραντεβού είναι χρήσιμο, ωστόσο, φαίνεται ότι τα αποτελέσματα της ρεφλεξολογίας είναι αθροιστικά.
- Συνιστάται να ξεκινάτε με μία συνεδρία κάθε εβδομάδα για έξι έως οκτώ εβδομάδες.
- Η θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας μπορεί να απαιτεί υψηλότερη συχνότητα θεραπειών.
- Μην χρησιμοποιείτε αποκλειστικά ρεφλεξολογία. Αν και μπορεί να βοηθήσει με κάποιους τρόπους, συνδυάστε τις τεχνικές του με άλλες θεραπείες που μπορεί να έχει συστήσει ο κύριος γιατρός σας.
Συμβουλές
- Η ρεφλεξολογία ποδιών και χεριών δεν είναι το ίδιο με το μασάζ ποδιών και χεριών.
- Οι τεχνικές ρεφλεξολογίας ποδιών και χεριών διαφέρουν μεταξύ τους. Η ρεφλεξολογία χεριών χρησιμοποιεί σταθερή πίεση κοντά σε ένα σημείο, ενώ η ρεφλεξολογία ποδιών χρησιμοποιεί πίεση που μετακινείται σε μεγαλύτερη περιοχή.
- Η ρεφλεξολογία πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ιατρικές θεραπείες και όχι να τις αντικαθιστά.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό καθώς θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα απόβλητα από το σώμα.
Προειδοποιήσεις
- Ενημερώνετε πάντα τον ρεφλεξολόγο σας για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε.
- Όταν χορηγείτε ρεφλεξολογία, χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση, αλλά ποτέ μην είστε δυναμικοί.
- Ποτέ μην λαμβάνετε ρεφλεξολογία σε πληγωμένο μέρος του σώματος. Θα πρέπει να αποφεύγονται τυχόν κοψίματα, εξανθήματα ή μώλωπες.
