Μερικές φορές, αν τεντώνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μπορεί να ακούσετε έναν ήχο που προέρχεται από το στέρνο σας. Αυτό μερικές φορές μπορεί να συνοδεύεται από ένα αίσθημα ανακούφισης, ειδικά εάν αγωνίζεστε με μυϊκό πόνο στο στήθος σας. Υπάρχουν ακόμη και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να προσπαθήσετε να σπάσετε το στέρνο σας μόνοι σας. Αν και δεν είναι πιο επικίνδυνο από το να σκάσετε οποιαδήποτε άλλη άρθρωση στο σώμα σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε επίμονο πόνο στο στήθος ή εάν το σκάσιμο συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα ή έντονο πόνο, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι ενδεικτικό ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Stretching to Crack Your Sternum
Βήμα 1. Σπρώξτε τους αγκώνες σας πίσω για ένα απλό τέντωμα που μπορεί να σπάσει το στέρνο σας
Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός, ώστε να αρχίσει να τεντώνει την περιοχή του κλωβού σας. Καθώς μετακινείτε το στήθος σας προς τα εμπρός, μετακινήστε τους αγκώνες και τους ώμους σας προς τα πίσω ταυτόχρονα. Αυτή η κίνηση θα τεντώσει ακόμα περισσότερο το στήθος σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ρωγμές στο στέρνο σας.
Φανταστείτε να προσπαθείτε να αγγίξετε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας. Αυτή είναι η κίνηση που πρέπει να στοχεύσετε
Βήμα 2. Περιστρέψτε τον κορμό σας από την μία πλευρά στην άλλη, εάν το στέρνο σας δεν έχει ραγίσει
Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν ίσια με τους ώμους σας και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε χωρίς να καταπονείτε, κρατώντας τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας στη θέση τους. Στη συνέχεια, στρίψτε μέχρι τη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία περίπου 4 ή 5 φορές, ή μέχρι να σκάσει το στέρνο σας.
- Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το στέρνο σας να σκάσει. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν ακούτε ποπ, πιθανότατα θα ανακουφιστείτε από τον πόνο μόνο από το τέντωμα.
- Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε, ή μπορείτε να την δοκιμάσετε καθιστή, αν προτιμάτε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα τέντωμα στην πόρτα για μια εύκολη παραλλαγή σε μια συστροφή
Κρατήστε έναν από τους αγκώνες σας σε γωνία 90 ° από το σώμα σας, με το αντιβράχιο σας πιεσμένο στο πλαίσιο της πόρτας. Τραβήξτε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό σας μακριά από το πλαίσιο της πόρτας, πιέζοντας προς τα μέσα με τον πήχη για να αυξήσετε την αντίσταση. Κρατήστε το τέντωμα για 10-15 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ακούσετε ένα σκάσιμο στο στήθος σας.
Σταματήστε να κάνετε αυτό το τέντωμα εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στο στήθος, τους ώμους ή την πλάτη σας
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη στάση γάτας-αγελάδας για να σπάσετε το στέρνο σας με γιόγκα
Γονατίστε στα τέσσερα, με τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας. Αψιδώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και κοιτάξτε το πάτωμα κοντά στα πόδια σας έτσι ώστε η πλάτη σας να σκύβει, παρόμοια με την εμφάνιση μιας γάτας που σφυρίζει. Τεντώστε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γέρνετε την πλάτη σας προς τα κάτω καθώς κοιτάτε ψηλά στο ταβάνι, έτσι ώστε η πλάτη σας να έχει μια ταλάντευση που μοιάζει με αγελάδα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 3 φορές.
Το στέρνο σας μπορεί να σπάσει όταν μετακινηθείτε στη θέση της αγελάδας
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα τέντωμα γέφυρας για να σκάσει το στέρνο σας ενώ είστε ξαπλωμένοι
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι άσκησης ή χαλί και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας στον αέρα, πιέζοντας τους μύες της κοιλιάς και τους γλουτούς σας καθώς σηκώνετε. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και χαμηλώστε στο έδαφος.
Δεδομένου ότι οι ώμοι σας παραμένουν στο έδαφος, αυτή η άσκηση μπορεί να επιμηκύνει και να τεντώσει το στέρνο σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο του
Βήμα 6. Μην προσπαθείτε να σπάσετε το στέρνο σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα
Ενώ το καθημερινό τέντωμα είναι μια καλή ιδέα, περιορίστε το σπάσιμο του στέρνου σας σε μία φορά την ημέρα το πολύ. Όπως συμβαίνει με κάθε άλλη άρθρωση, το σπάσιμο της πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η άρθρωση θα εκτείνεται πέρα από εκεί που θα έπρεπε φυσικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή προβλήματα πόνου και μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς σε αυτήν την περιοχή.
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε ασκήσεις που προκαλούν το στήθος σας να σκάει κάθε φορά που τις κάνετε, όπως ντιπ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι κινήσεις μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν τον χόνδρο σας και να οδηγήσουν σε πόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Αναπνεύστε βαθιά για να σπάσετε το στέρνο σας
Βήμα 1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας
Μερικές φορές, μια βαθιά αναπνοή μπορεί να επεκτείνει τον κορμό σας αρκετά ώστε να σπάσει το στέρνο σας. Ξεκινήστε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε και, στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε αργά και σταθερά όσο περισσότερο αέρα μπορείτε. Προσπαθήστε να μετρήσετε έως 4 ή και 8 στο κεφάλι σας καθώς εισπνέετε.
Εάν δεν μπορείτε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, είναι καλό να αναπνέετε από το στόμα σας
Βήμα 2. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για να νιώσετε τη χρήση του διαφράγματός σας
Όταν αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας, η κοιλιά σας θα κινείται και όχι το στήθος σας. Ακουμπώντας το χέρι σας στο στομάχι σας, θα μπορείτε να δείτε οπτικά αν αναπνέετε αρκετά βαθιά.
Αυτή η διευρυνόμενη κίνηση είναι αυτό που μπορεί να σκάσει για το στέρνο σας
Βήμα 3. Αναπνεύστε από το στόμα σας
Εκπνεύστε τον αέρα που τραβήξατε. Πάρτε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο χρόνο για να εκπνεύσετε την αναπνοή σας από ό, τι για την εισπνοή. Μετρήστε στο κεφάλι σας αν χρειαστεί.
Βήμα 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία για λίγα λεπτά
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, οπότε ακόμα κι αν δεν σκάσετε το στέρνο σας, εξακολουθεί να έχει οφέλη. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για 1-2 λεπτά, μέχρι να αισθανθείτε ότι χαλαρώνετε ή μέχρι να ραγίσει το στέρνο σας.
Καθώς αναπνέετε, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του λαιμού και των ώμων σας. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε την ένταση που κρατάτε εκεί
Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν χειροπράκτη για συνεχή μυϊκό πόνο
Εάν αντιμετωπίζετε μακροχρόνιο πρήξιμο, ευαισθησία ή δυσφορία, είναι καλή ιδέα να πάτε για ιατρική αξιολόγηση. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι είναι κάτι μικρό, αλλά είναι καλύτερο να είστε ασφαλείς.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η στάση του σώματος, η στάση του ύπνου ή οι συνήθειες άσκησης μπορεί να συμβάλλουν στη δυσφορία σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε σφίξιμο στο κέντρο του στήθους σας
Μερικές φορές, τα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορεί να μοιάζουν με μυϊκό πόνο. Εάν αισθάνεστε πίεση, πληρότητα ή σφίξιμο στο στήθος σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό ή πηγαίνετε για επείγουσα ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος είναι έντονος ή συνοδεύεται από δύσπνοια.
Άλλα σημάδια καρδιαγγειακών προβλημάτων που πρέπει να γνωρίζετε περιλαμβάνουν αίσθημα καψίματος ή θραύσης στο στήθος σας
Βήμα 3. Καλέστε για επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν το ποπ συνοδεύεται από πόνο
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μετά την ακρόαση ενός ποπ, μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποιο τοπικό οίδημα στην περιοχή του στήθους σας. Εάν συμβεί αυτό, ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.
Εάν δεν αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό
Διαταραχή ρουτίνας και αιτίες εμφάνισης στερνιού
Τεντώνοντας τη ρουτίνα για να σπάσετε το στέρνο σας
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Αιτίες εμφάνισης στερνιού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Μην προσπαθείτε να σπάσετε το στέρνο σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
- Αποφύγετε ασκήσεις που κάνουν το στέρνο σας να σπάει επανειλημμένα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονο σφίξιμο ή πόνο στο στήθος σας.
