Εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής, όπως σφίξιμο στο στήθος μαζί με πόνο στο αριστερό σας χέρι, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Το σφίξιμο στο στήθος που προκαλείται από μυϊκό πόνο ή άλλο τραυματισμό μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, πάγο και θερμαντικά πακέτα και ξεκούραση. Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια άλλη κοινή αιτία πόνου στο στήθος και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και αντιόξινα. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν το σφίξιμο στο στήθος που προκαλείται από άγχος, άγχος ή κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κρίσεις σφίξιμο στο στήθος, μπορείτε να συνεργαστείτε με γιατρό ή/και θεραπευτή για να αναπτύξετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας Τεχνικές Χαλάρωσης
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε εάν το σφίξιμο στο στήθος σας προκαλείται από πόνο
Ο πόνος στο στήθος μπορεί να προκληθεί από μώλωπες ή άλλους τραυματισμούς. Αν αυτό ισχύει για εσάς, χαλαρώστε. Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας.
Μόλις ο πόνος στο στήθος σας βελτιωθεί, μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε αργά στα φυσιολογικά επίπεδα δραστηριότητάς σας
Βήμα 2. Αποκτήστε άμεση ανακούφιση από το στρες
Οι κρίσεις πανικού και άλλα θέματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στην αναπνοή και σφίξιμο στο στήθος. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το οξύ άγχος, όπως:
- Γιόγκα
- Τεχνικές χαλάρωσης
- Ασκήσεις αναπνοής
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να διαχειριστεί το σφίξιμο στο στήθος που προκαλείται από άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
Εάν αντιμετωπίζετε περιοδικό σφίξιμο στο στήθος που δεν έχει εμφανή φυσική αιτία, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε θεραπευτή. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα σφίγματος στο στήθος, ακόμη και χωρίς να γίνουν πλήρη κρίση πανικού. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε:
- Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς (CBT)
- Θεραπεία ομιλίας
- Τεχνικές χαλάρωσης
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος συνοδευόμενη από παλινδρόμηση οξέος
Εάν το σφίξιμο στο στήθος σας συνοδεύεται από καούρα, πιθανότατα οφείλεται σε γαστρεντερικό πρόβλημα. Το να σηκώνεστε και να κινείστε, αντί να ξαπλώνετε, μπορεί να μειώσει αυτό το πρόβλημα και το σφίξιμο στο στήθος που προκαλεί.
- Δοκιμάστε μια ελαφριά άσκηση, όπως μια βόλτα ή μια σκάλα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε αντιόξινα για γρήγορη ανακούφιση από παλινδρόμηση οξέος.
Βήμα 2. Κάντε αλλαγές στη διατροφή
Το σφίξιμο στο στήθος που προκαλείται από παλινδρόμηση οξέος μπορεί να ανακουφιστεί τρώγοντας μια τροποποιημένη διατροφή, όπως η μείωση της πρόσληψης νατρίου. Εάν το σφίξιμο στο στήθος σας προκαλείται από καρδιακά προβλήματα, ΧΑΠ ή άλλα θέματα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει διατροφικές συστάσεις ή να προτείνει την απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για επιπλέον αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να ανακουφίσουν το σφίξιμο στο στήθος σας
Μόλις ο γιατρός σας καταλάβει τι προκαλεί το σφίξιμο στο στήθος σας, μπορεί να σας συστήσει να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες, όπως η διακοπή του καπνίσματος, για να διευκολύνετε το πρόβλημα. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί ή αντί για φάρμακα. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να μειώσουν ορισμένους τύπους σφιξίματος στο στήθος περιλαμβάνουν:
- Άσκηση τακτικά
- Δοκιμάζοντας μεθόδους χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός
- Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή
- Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ, καπνού και ναρκωτικών
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα για ένα καρδιακό συμβάν
Μια καρδιακή προσβολή ή άλλο καρδιακό πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στο στήθος. Τα καρδιακά προβλήματα είναι σοβαρά, οπότε επικοινωνήστε αμέσως με τις ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε οποιεσδήποτε προειδοποιητικές ενδείξεις. Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε τον εαυτό σας στα επείγοντα. Μασήστε μια ασπιρίνη και ξεκουραστείτε ενώ περιμένετε να φτάσει η βοήθεια. Τα κοινά σημάδια ενός καρδιακού συμβάντος περιλαμβάνουν:
- Δυσφορία στο στήθος
- Πόνος στο αριστερό χέρι, το σαγόνι και το λαιμό
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία ή έμετος
- Ζάλη ή ζάλη
- Κρύος ιδρώτας
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου σε πρησμένα σημεία
Ένα πακέτο πάγου θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος που προκαλούνται από τραυματισμούς ηλικίας μικρότερης των 6 μηνών. Ταυτόχρονα, μπορεί να διευκολύνει το σφίξιμο στο στήθος που μπορεί να προκαλέσει ο πόνος και το πρήξιμο.
- Εφαρμόστε τη συσκευασία πάγου για 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά, 3 ή περισσότερες φορές την ημέρα.
- Τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο πακέτο πάγου και το δέρμα σας.
- Εάν το πρήξιμο μειωθεί μετά από μερικές ημέρες, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει πόνος/σφίξιμο, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
Βήμα 3. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγωμένη περιοχή
Η θερμότητα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του σφιξίματος στο στήθος λόγω παλαιών τραυματισμών. Τοποθετήστε ένα θερμικό μαξιλάρι στην περιοχή του θώρακα που έχει προσβληθεί. Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ ζεστό, τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα σε αυτό και το δέρμα σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμαντικά μαξιλάρια για ανακούφιση όσο συχνά θέλετε.
- Εάν είναι άνετο να ξαπλώνετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για παρόμοιο αποτέλεσμα.
Βήμα 4. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC)
Μια δόση ασπιρίνης, ακεταμινοφαίνης (Tylenol) ή ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη μπορεί να δώσει άμεση ανακούφιση από το σφίξιμο στο στήθος. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία και μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του σφιξίματος στο στήθος που προκαλείται από μυϊκό πόνο ή προβλήματα στα οστά.
- Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε ένα OTC αναλγητικό. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν ποια είναι τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια κρέμα μυών σε περιοχές που πονάνε
Οι αλοιφές που έχουν συνταχθεί για να καταπρανουν τους πονεμένους μύες μπορούν να μειώσουν το σφίξιμο στο στήθος που προκαλείται από αυτό το πρόβλημα. Αναζητήστε ένα με μενθόλη. Τρίψτε την κρέμα στην πληγωμένη περιοχή και ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας για να μάθετε πόσο συχνά θα χρησιμοποιείτε την κρέμα.
Μόλις ο μυϊκός πόνος απαλυνθεί, το σφίξιμο στο στήθος θα πρέπει να αρχίσει να εξαφανίζεται
Βήμα 6. Καθαρή συμφόρηση στο στήθος
Εάν έχετε κρυολόγημα ή άλλο πρόβλημα που προκαλεί σφίξιμο στο στήθος, χρησιμοποιήστε μια εξωχρηματιστηριακή ή οικιακή θεραπεία για να διαλύσετε τη συμφόρηση. Εάν έχετε συχνή συμφόρηση στο στήθος ή αν διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Οι γρήγορες θεραπείες για τη θεραπεία του κρυολογήματος και της συμφόρησης στο στήθος περιλαμβάνουν:
- Πίνετε ένα ζεστό ρόφημα (ζωμός, τσάι με λεμόνι και μέλι ή τσάι με τζίντζερ είναι καλές επιλογές)
- Γαργάρες (ανακατέψτε μισή κουταλιά αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό)
- Πραγματοποίηση θεραπείας με ατμό (όπως το ντους ή το μπάνιο με ζεστό νερό) ή η χρήση ενός υγραντήρα δροσερών ομίχλης
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο σκέτο νερό
- Λήψη εξωχρηματιστηριακού αποσυμφορητικού
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη λήψη αναστολέα αντλίας πρωτονίων (PPI)
Εάν έχετε συχνό σφίξιμο στο στήθος συνοδευόμενο από παλινδρόμηση οξέος ή καούρα, μπορεί να έχετε χρόνιο γαστρεντερικό πρόβλημα. Ενημερώστε το γιατρό σας και μπορεί να συνταγογραφήσει PPI. Αυτός ο τύπος φαρμάκου θα ελέγξει την παλινδρόμηση οξέος και το σφίξιμο στο στήθος που συνοδεύεται από αυτό.
- Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό. Σε χαμηλές δόσεις, ορισμένα από αυτά μπορεί να έχουν αποτελέσματα παρόμοια με αυτά των ΔΕΠ.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ξεκινήσει με σχετικά υψηλή δόση και στη συνέχεια να τη μειώσει σταδιακά σε διάστημα μερικών μηνών.
- Είναι επίσης πιθανό ότι η χαμηλή παραγωγή οξέος μπορεί να σας κάνει να μην χωνέψετε πολύ καλά το φαγητό σας, στην οποία περίπτωση ένα πεπτικό ένζυμο θα ήταν χρήσιμο. Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια πλήρη διάγνωση. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
