Πολλοί από εμάς νιώθουμε θυμό, εκνευρισμό και απογοήτευση καθ 'όλη τη διάρκεια της καθημερινής μας ζωής. Η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη καθημερινή θεραπεία για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν θυμάστε να θυμώνετε συχνά, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το συναίσθημα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σπίτι, μεταξύ των προπονήσεών σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει τόσο να σας ηρεμήσει όταν νιώθετε θυμό τη στιγμή όσο και να διαχειριστείτε το θυμό σας μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του θυμού μέσω πρακτικής γιόγκα
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια τακτική πρακτική
Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα θα σας βοηθήσει πολύ να διαχειριστείτε τον θυμό σας μακροπρόθεσμα. Εάν έχετε έναν ιδιαίτερα εχθρικό ή ευερέθιστο τύπο προσωπικότητας, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα βραχυπρόθεσμα οφέλη από την απλή άσκηση πόζας μία ή δύο φορές ή από μία φορά στο μάθημα. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα μάθημα για να εξασκήσετε τη βασική γιόγκα, αλλά μπορεί να θέλετε να πάτε σε ένα μάθημα για να μάθετε πιο προηγμένες στάσεις.
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο μάθημα ή να κάνετε μια ρουτίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Εξασκηθείτε για μία ώρα έως μιάμιση ώρα όταν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε, ακόμη και 10 με 20 λεπτά γιόγκα κάθε φορά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα αν είστε αρχάριος
Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο για τους αρχάριους να εξασκούν γιόγκα με άλλους για να αποκτήσουν το είδος των ρουτίνων που μπορούν να δοκιμάσουν. Είναι επίσης χρήσιμο να καταπρανετε το θυμό εάν αισθάνεστε την υποστήριξη της ομάδας όταν κάνετε γιόγκα. Ωστόσο, εάν έχετε ανταγωνιστική προσωπικότητα, η άσκηση σε μια ομάδα μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο για να αναπτύξετε την πρακτική σας
Για αρχάριους και προχωρημένους μαθητές, η παρακολούθηση βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πρακτική καθώς συχνά περιλαμβάνουν ρουτίνες που διαρκούν από 5 λεπτά έως μία ώρα ή περισσότερο. Υπάρχουν πολλοί γιόγκι εκεί με διαφορετικά στυλ, όπως η Adriene του καναλιού YouTube "Yoga with Adriene", η οποία είναι ήρεμη αλλά χαρούμενη, ή περισσότερο ασκημένη όπως ο Brian Jones του καναλιού YouTube "Muscle and Mat".
Η Adriene έχει ακόμη και ένα βίντεο που δείχνει τη γιόγκα όταν νιώθετε θυμός
Βήμα 4. Εξασκηθείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας
Η εστίαση στην αναπνοή είναι ένα κεντρικό μέρος της πρακτικής γιόγκα. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην αναπνοή σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στάσεις γιόγκα που προσπαθείτε. Όσο πιο βαθιά η αναπνοή τόσο το καλύτερο. Πάρτε το χρόνο σας και συνεχίστε την άσκηση μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο γιόγκα ή ένα πνευματικό ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου γιόγκα σάς επιτρέπει να βλέπετε με την πάροδο του χρόνου πώς η γιόγκα επηρεάζει το γενικό θυμό σας. Μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να τεκμηριώσετε τις απολαύσεις και τις απογοητεύσεις της γιόγκα μετά την τακτική σας άσκηση. Επιπλέον, το γράψιμο μπορεί να μειώσει την ένταση του θυμού σας. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο μάθημα ή να κάνετε πρακτική γιόγκα στο σπίτι;
3 φορές την ημέρα
ΟΧΙ ακριβως! Η άσκηση γιόγκα 3 φορές την ημέρα είναι λίγο υπερβολική! Δεν θέλετε να καταπονήσετε τους μυς σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Μάντεψε ξανά!
Κάθε μέρα
Οχι ακριβώς! Μπορεί να δυσκολεύεστε να πηγαίνετε στο μάθημα ή να κάνετε πρακτική κάθε μέρα, και αυτό είναι εντάξει! Δοκιμάστε να βάλετε έναν στόχο για να κάνετε γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα. Ενώ δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να εξασκήσετε τη βασική γιόγκα, ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε ένα για να μάθετε πιο προηγμένες στάσεις. Μάντεψε ξανά!
3 φορές την εβδομάδα
Ακριβώς! Για τα καλύτερα αποτελέσματα για τη μείωση του θυμού, πρέπει να πάτε στο μάθημα ή να κάνετε γιόγκα στο σπίτι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κάντε συνεδρίες 1 έως 1,5 ώρας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μια φορά την εβδομάδα
Οχι! Ενώ η άσκηση γιόγκα ακόμη και μία φορά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας, μπορεί να θέλετε να πηγαίνετε σε μια τάξη ή να ασκείστε στο σπίτι λίγο πιο συχνά, ειδικά αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα θυμού σας. Δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα διαδικτυακό βίντεο που μπορείτε να ταιριάξετε στην ημέρα σας! Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Δοκιμάζοντας συγκεκριμένες θέσεις για διαχείριση θυμού
Βήμα 1. Κάντε τη στάση του πτώματος (Savasana)
Με τη στάση του πτώματος, ξαπλώνετε ανάσκελα με τις παλάμες ψηλά, τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια χαλαρώνετε με τη σειρά σας κάθε μέρος του σώματός σας. Ενώ κάνετε όλα αυτά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας. Αυτή είναι μια πόζα που γίνεται καλύτερα με τα μάτια κλειστά ή χαλαρά.
Βήμα 2. Απελευθερώστε τον θυμό με το Sheetali Pranayama (δροσερή αναπνοή)
Η δροσερή αναπνοή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού. Απλώς κυλάτε τη γλώσσα σας (κουλουριάζετε στις άκρες) ή σφίγγετε τα χείλη σας αν δεν μπορείτε να κυλήσετε τη γλώσσα σας και εισπνέετε αργά μέσα από το στόμα σας, έτσι ώστε η αναπνοή να έρχεται μέσω της τυλιγμένης γλώσσας σας. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Αυτή η πρακτική πιστεύεται ότι μειώνει τον θυμό και βελτιώνει την εστίαση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια στάση μισής συστροφής (Ardha Matsyendrasana)
Αυτή η στάση θεωρήθηκε ότι σβήνει τον θυμό από τους πρώτους βουδιστές μοναχούς. Μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη στάση κάθοντας με τα δύο πόδια μπροστά σας και στη συνέχεια λυγίζοντας το ένα γόνατο προς τα πάνω ενώ λυγίζετε το άλλο στο έδαφος κάτω από το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη προς την πλευρά όπου το γόνατο είναι επάνω και χρησιμοποιείτε το γόνατο ως στήριγμα για το χέρι σας καθώς τεντώνεστε περαιτέρω στην πόζα. Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεστε πόνο, χαλαρώστε λίγο.
Βήμα 4. Κάνε μια πλάτη κάμψη ή πόζα προς τα πάνω (Urdhva Dhanurasana)
Αυτή η στάση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εμπιστοσύνη σε άτομα με εχθρικούς ή ευερέθιστους τύπους προσωπικότητας, καθώς και μειώνει το θυμό. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτύχετε μια πίσω άσκηση στη γιόγκα, η στάση Upward Bow είναι η πιο κοινή, καθώς είναι αυτό που συνήθως σκέφτονται οι άνθρωποι όταν σκέφτονται τις στροφές της πλάτης. Αυτή είναι μια κάπως προχωρημένη στάση και μπορεί να κάνετε καλά να την μάθετε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα.
- Να είστε προσεκτικοί σε αυτήν τη στάση, καθώς πρόκειται για μια στάση που μπορεί να ασκήσει πίεση στον αυχένα, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη για πολλά άτομα.
- Χρησιμοποιήστε τροποποιήσεις σε αυτήν τη στάση εάν αυτό είναι δύσκολο! Το ίδιο όφελος μπορεί να επιτευχθεί από το Plow Pose με υποστηρίγματα σύμφωνα με τις οδηγίες ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή.
Βήμα 5. Κάντε ένα στήριγμα ώμων (Salamba Sarvangasana)
Μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα θυμού ή που έχουν εχθρική προσωπικότητα να μειώσουν τον θυμό και την ευερεθιστότητά τους. Χτίζει δύναμη και ευελιξία και βοηθά τον θυρεοειδή και τον παραθυρεοειδή αδένα. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποια στάση γιόγκα πίστευαν οι πρώτοι βουδιστές μοναχοί ότι μειώνει το θυμό;
Αναπνευστική αναπνοή (Sheetali Pranayama)
Προσπάθησε ξανά! Ενώ η στάση της δροσερής αναπνοής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το θυμό σας, αυτή δεν είναι η στάση που οι Βουδιστές μοναχοί πίστευαν ότι μειώθηκε ο θυμός. Για να εκτελέσετε "δροσερή αναπνοή", κυλήστε τη γλώσσα σας ή σφίξτε τα χείλη σας και εισπνεύστε από το στόμα σας έτσι ώστε η αναπνοή να περάσει από τη στριφτή γλώσσα σας. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Η στάση μισής συστροφής (Ardha Matsyendrasana)
Ναί! Εκτελέστε τη στάση μισής συστροφής καθώντας με τα δύο πόδια μπροστά σας, έπειτα λυγίζοντας το 1 γόνατο προς τα πάνω ενώ λυγίζετε το άλλο στο έδαφος. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς το γόνατο που είναι λυγισμένο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η στάση του πτώματος (Savasana)
Οχι! Βουδιστές μοναχοί δεν πίστευαν ότι το πτώμα θέτει μειωμένο θυμό. Με τη στάση του πτώματος, ξαπλώνετε ανάσκελα με τις παλάμες ψηλά και τα χέρια στο πλάι. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
The Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Οχι ακριβώς! Η στάση Upward Bow, μια παραδοσιακή κάμψη στην πλάτη, προορίζεται για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και τη μείωση του θυμού. Ωστόσο, οι βουδιστές μοναχοί δεν πίστευαν ότι μειώθηκε ο θυμός. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αναπνοή βαθιά για να απελευθερώσετε τον θυμό
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Η αναπνοή ήταν από καιρό κεντρικό μέρος της γιόγκα.
- Η εστίαση στην αναπνοή σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από συνεδρίες γιόγκα θα ωφελήσει σημαντικά τη διαχείριση του θυμού. Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης καλή για άλλα αρνητικά συναισθήματα, καθώς σας ηρεμεί φυσιολογικά. Φροντίστε να εισπνεύσετε βαθιά στο διάφραγμα σας. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε/να βλέπετε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει ενώ το κάνετε αυτό.
- Αναπνεύστε αργά. Ο χρόνος που απαιτείται για την εκπνοή είναι περίπου τέσσερις φορές από τον χρόνο που απαιτείται για την εισπνοή.
Βήμα 2. Χαλαρώστε το σώμα σας
Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, έναν έναν. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση σε μέρη του σώματός σας που ίσως δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι ήσασταν εκεί. Μην βιάζεστε. Με την ησυχία σου.
Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην επιβράδυνση, τότε μπορείτε επίσης να κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος που θα σας οδηγήσει σε όλα τα μέρη του σώματός σας
Βήμα 3. Νιώστε τον θυμό σας
Δεν πρόκειται για σκέψη για το θυμό. Μάλλον πρέπει να μείνεις με το συναίσθημα. Νιώστε τα όλα. Παρατηρήστε πού το νιώθετε στο σώμα σας. Παρατηρήστε την ένταση. Μην κρίνετε τα συναισθήματα. Εάν προκύψουν σκέψεις, αναγνωρίστε τις και μετά επιστρέψτε στην παρατήρηση των συναισθημάτων σας.
Βήμα 4. Αφήστε τον θυμό να είναι εκεί
Μείνετε μαζί του όσο χρειαστεί. Τελικά, με όλες τις προσεκτικές παρατηρήσεις, ο θυμός θα αρχίσει να διαλύεται. Αν αρχίσει να διαλύεται, μην το πολεμήσετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να το αφήσετε να φύγει.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας αντί να εστιάσετε σε αυτό για το οποίο είστε θυμωμένοι
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Όταν αναπνέετε βαθιά, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει.
Αληθής
Σωστά! Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην απελευθέρωση του θυμού και άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Θα πρέπει να αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας. Αν το κάνετε σωστά, θα πρέπει να δείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ψευδής
Οχι ακριβώς! Για να μειώσετε τον θυμό σας, θα πρέπει να αναπνέετε αργά μέσω του διαφράγματός σας. Η κοιλιά σας πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει με τις αναπνοές σας. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Αναπνέω! Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό μέρος της πρακτικής σας γιόγκα.
- Η ανάπτυξη μιας τακτικής (ίσως και καθημερινής) πρακτικής γιόγκα θα βοηθήσει στον θυμό σας.
- Ακόμη και η τοποθέτηση μιας μικρής συνεδρίας γιόγκα (5 έως 10 λεπτά) στο πρόγραμμά σας θα είναι ευεργετική.
Προειδοποιήσεις
- Η γιόγκα για τη διαχείριση θυμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της, αλλά πιθανότατα θα λειτουργήσει καλύτερα με τη θεραπεία ή/και άλλες θεραπείες.
- Για τις πιο δύσκολες στάσεις, είναι καλύτερο να εργαστείτε υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα.
