Πώς να επωφεληθείτε από την Power Yoga (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να επωφεληθείτε από την Power Yoga (με εικόνες)
Πώς να επωφεληθείτε από την Power Yoga (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να επωφεληθείτε από την Power Yoga (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να επωφεληθείτε από την Power Yoga (με εικόνες)
Βίντεο: Μαθήματα Yoga - Homefitness.gr 2024, Μάρτιος
Anonim

Η Power Yoga είναι ένα προσαρμόσιμο στυλ γιόγκα επηρεασμένο από αερόβια άσκηση. Τακτικά ποικίλλει πόζες έτσι ώστε το σώμα να βιώνει πάντα κάτι νέο. Η Power Yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τα ψυχικά, σωματικά και πνευματικά οφέλη της γιόγκα με άσκηση υψηλής έντασης και καύσης θερμίδων. Η Power Yoga ενισχύει το σώμα σας, αυξάνει την ευελιξία και προάγει την αντοχή και την απώλεια βάρους καθώς και τη στάση και την ισορροπία. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι καλό για την καρδιά σας και ενισχύει τα οστά, τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Τα ψυχικά οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν βελτιωμένη συγκέντρωση και μειωμένο άγχος. Για να επωφεληθείτε πλήρως από μια Power Yoga, προσαρμόστε τη ρουτίνα σας για να πετύχετε τους στόχους σας και μην θυσιάσετε τις βασικές αρχές της γιόγκα για μια σκληρή προπόνηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Εκμάθηση θεμελίων γιόγκα

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 1
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 1

Βήμα 1. Μάθετε να αναπνέετε

Όποιο και αν είναι το επίπεδο σας, η γιόγκα ξεκινά με την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ρυθμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας, να γνωρίζετε τα όριά σας και να διατηρείτε καλές συνήθειες. Όταν η αναπνοή σας και οι ασάνες (πόζες) σας είναι σε τέλειο συγχρονισμό, θα νιώσετε πραγματικά τη ροή της γιόγκα δύναμης.

  • Είναι σύνηθες να κρατάτε την αναπνοή σας ή να χρησιμοποιείτε σύντομη, ρηχή αναπνοή όταν ασκείστε ή κρατάτε μια στάση. Ωστόσο, αυτό προκαλεί ένταση και άγχος στο σώμα, το αντίθετο από αυτό που θέλετε για βέλτιστη ευημερία.
  • Υπάρχουν πολλοί τρόποι αναπνοής κατά τη διάρκεια των πόζων, ανάλογα με τον δάσκαλο. Βρείτε μια σωστή μέθοδο αναπνοής που λειτουργεί για εσάς.
  • Οι περισσότερες γιόγκικες παραδόσεις συνιστούν τη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά ως θεμέλιο. Αυτός ο τύπος αναπνοής προκαλεί την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε και χαμηλώνετε καθώς εκπνέετε. Εισπνέετε και εκπνέετε αργά από τη μύτη σας, ενώ μετράτε δευτερόλεπτα αθόρυβα-εισπνέετε για 5 μετρήσεις και εκπνέετε για 5 ακόμη πριν ξεκινήσετε μια νέα αναπνοή.
  • Η προσοχή στην αναπνοή σας σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και χαλαροί όταν κάνετε γιόγκα.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 2
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 2

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αναπνοή ujjayi

Η δύναμη της γιόγκα έχει τις ρίζες της στην πρακτική Ashtanga Yoga, η οποία χρησιμοποιεί την τεχνική «η νικηφόρα αναπνοή» για τον έλεγχο της αναπνοής. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιεί τον ήχο και την κίνηση με ασκήσεις για την προώθηση της ευημερίας. Αρχικά, καθίστε με ίσια σπονδυλική στήλη και κλειστά μάτια.

  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε τον ήχο "HAAA". Την επόμενη φορά που εκπνέετε, κλείστε το στόμα σας και κάντε τον ίδιο ήχο στο λαιμό σας.
  • Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό και εισπνεύστε παράγοντας τον ίδιο ήχο. Μπορεί να ακούγεται λίγο σαν τον Νταρθ Βέιντερ από το Star Wars, αλλά μην στοχεύετε να είστε ο πιο δυνατός στην αίθουσα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε την αναπνοή ως μασάζ για τις φωνητικές σας χορδές.
  • Τώρα σηκώστε τα χέρια σας όταν εισπνέετε. Χαμηλώστε τα χέρια σας όταν εκπνέετε. Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και αναπνεύστε. Επαναλαμβάνω.
  • Επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή όταν τελειώσετε. Μετά την εξάσκηση, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής καθώς εκτελείτε στάσεις. Είναι ευεργετικό για το σώμα επειδή βοηθά τους μυς να λαμβάνουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και σας επιτρέπει να το κάνετε πιο σωματικά χωρίς να κουραστείτε.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 3
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 3

Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό

Η πράξη της γιόγκα είναι μια μορφή διαλογισμού που απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Είναι καλύτερο να εξασκήσετε έναν βασικό διαλογισμό για να σας προετοιμάσει για άλλες μορφές. Ο διαλογισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος, την αϋπνία, την κατάθλιψη και τις λοιμώξεις από γρίπη.

  • Βρείτε ένα άνετο μέρος. Μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε-δεν έχει σημασία αρκεί να αισθάνεστε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα και βγάλτε για 5 δευτερόλεπτα.
  • Καθαρίστε το μυαλό σας ή εστιάστε σε έναν συγκεκριμένο ήχο, αντικείμενο, λέξη ή φράση. Θα μπορούσατε επίσης να φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους-όπως μια παραλία, μια παλιά ανάμνηση ή ένα φανταστικό μέρος.
  • Κάθε φορά που το μυαλό σας παρασύρεται σε άλλες σκέψεις, φέρτε το απαλά πίσω σε ό, τι έχετε επιλέξει να εστιάσετε.
  • Διαλογιστείτε για όσο θέλετε-λίγα λεπτά έως μία ώρα ή περισσότερο. Στην αρχή θα υπάρξουν πολλοί περισπασμοί, αλλά σύντομα θα μπορείτε να διαλογιστείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Μέρος 2 από 4: Έναρξη προγράμματος Power Yoga

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 4
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 4

Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή ώρα της ημέρας

Mightσως να θέλετε να κάνετε power yoga το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν μια ενεργητική ρουτίνα είναι πιθανότερο να σας κάνει να συνεχίσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτήν την πρακτική με μια πολύ σύντομη, χαλαρωτική ρουτίνα τη νύχτα, αν μπορείτε. Ακόμη και μερικές μόνο στάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να δώσετε τον τόνο για το επόμενο πρωί.

Ξεκινήστε κάθε άσκηση με μερικές αργές, εύκολες ανάσες. Καθίστε ίσια με το σώμα σας ακίνητο. Ξεκινήστε το ujjayi pranayama παίρνοντας βαθύτερες αναπνοές και εκπνέοντας από τη μύτη. Η αναπνοή σας πρέπει να ακούγεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Καθώς κινείστε, προσπαθήστε να ταιριάξετε κάθε κίνηση με μια εισπνοή ή εκπνοή

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 5
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 5

Βήμα 2. Ξεκινήστε εύκολα και στη συνέχεια προχωρήστε

Πολλοί μαθητές που επιλέγουν ένα μάθημα γιόγκα δύναμης ή πρακτική στο σπίτι το κάνουν επειδή ελπίζουν να επιτύχουν οφέλη για την υγεία μαζί με μια αερόβια προπόνηση. Η δύναμη της γιόγκα προσφέρει αυτά τα πράγματα, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα οφέλη της γιόγκα συγκεντρώνονται αργά, με την πάροδο του χρόνου. Μην απογοητεύεστε αν χρειαστεί να σταματήσετε σε μια τάξη και να ξεκουραστείτε σε στάση παιδιού ή άλλη στάση.

Τροποποιήστε τις στάσεις που σας είναι δύσκολες. Θα μάθετε να τα κάνετε σωστά εγκαίρως. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε μια πρακτική εκτελώντας μόνο τις μισές στάσεις παρά να εγκαταλείψετε τη μέση

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 6
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 6

Βήμα 3. Προσδιορίστε τους στόχους σας και ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για αυτούς

Αποφασίστε τι ψάχνετε και βάλτε σταδιακούς, αυξητικούς στόχους. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με μια σύντομη τάξη και εύκολες στάσεις, και στη συνέχεια να προχωρήσετε για να αποφύγετε την εξουθένωση.

Πριν επιλέξετε μια τάξη, DVD ή ηχητική εξάσκηση στο σπίτι, καταλάβετε τι θέλετε να κερδίσετε από τη γιόγκα. Youάχνετε για αερόβια άσκηση; Προπόνηση δύναμης; Αυξημένη ευελιξία; Easeυχική ευκολία; Αυτό θα καθορίσει ποια βήματα λαμβάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας στο χρονικό πλαίσιο που θέλετε

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 7
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 7

Βήμα 4. Επιλέξτε μια τάξη ή μια πρακτική στο σπίτι με βάση τους στόχους σας και το στυλ γιόγκα σας

Αφού προσδιορίσετε τους στόχους σας, αναζητήστε μια τάξη που καλύπτει αυτές τις ανάγκες. Σκεφτείτε επίσης την προσωπικότητά σας όταν επιλέγετε πώς θα εξασκήσετε τη γιόγκα δύναμης.

  • Αν σας είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να εξασκηθεί, το να έρθει ένας φίλος σας να κάνει γιόγκα μαζί μπορεί να σας κάνει ειλικρινείς και λιγότερο πιθανό να παραλείψετε παρά μόνοι ή με μια ομάδα.
  • Εάν ανησυχείτε για τραυματισμό ή δεν γνωρίζετε ακόμα τη σωστή ευθυγράμμιση, πιθανότατα θα θέλετε να εξασκηθείτε με έναν δάσκαλο. Η καθοδήγηση μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας καθώς μαθαίνετε τα βασικά της power yoga και αξιοποιείτε στο έπακρο τα οφέλη της.
  • Εάν ο προϋπολογισμός σας απασχολεί ή θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα μαθήματα ήχου και DVD. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν power yoga σόλο, κάτι που είναι επίσης τέλειο.
  • Τα ειδικά μαθήματα στοχεύουν στη δύναμη, την ευελιξία, την απώλεια βάρους και άλλους στόχους. Μπορείτε ακόμη να βρείτε μαθήματα για έγκυες γυναίκες, μεγαλύτερα σώματα, δρομείς, ποδηλάτες και πολλές άλλες ομάδες. Μην φοβάστε να ψωνίσετε και να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα μέχρι να "αισθανθεί σωστά".
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 8
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 8

Βήμα 5. Εξετάστε ενδιάμεσα μαθήματα

Εάν επιλέξατε power yoga επειδή χάνετε εύκολα την υπομονή, μπορεί να μην θέλετε να κάνετε αρχικά μαθήματα. Αφιερώστε λίγο χρόνο μαθαίνοντας τις στάσεις και τη σωστή ευθυγράμμιση, στη συνέχεια κατευθυνθείτε σε ένα προχωρημένο αρχάριο ή ενδιάμεσο μάθημα που μπαίνει αμέσως σε βινιάσα (αντιστοιχεί στην ανάσα με την κίνηση). Πολλά μαθήματα για αρχάριους ξεκινούν μάλλον αργά καθώς εξηγούν κάθε πόζα και επιδεικνύουν τη σωστή μορφή.

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 9
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 9

Βήμα 6. Πάντα να παίρνετε χρόνο στη σαβάσανα

Αν σας αρέσει να είστε απασχολημένοι, πιθανότατα επιλέξατε power yoga επειδή αισθάνεστε λιγότερο δύσκολο από ένα πιο αργό, πιο διαλογιστικό μάθημα. Ωστόσο, μετά από κάθε προκλητική προπόνηση, μην ξεχάσετε να περάσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά στη σαβάσανα, διαλογιζόμενοι για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω στα πλευρά σας.
  • Αφήστε τα πόδια σας να ανοίξουν και τα μάτια σας να κλείσουν.
  • Αναπνεύστε βαθιά και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτή η asana είναι πιο επωφελής από όλες τις άλλες μαζί και είναι μια καλή στιγμή για να απολαύσετε τα οφέλη της προκλητικής πρακτικής σας.

Μέρος 3 από 4: Εξάσκηση σε Power Yoga Pose

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 10
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 10

Βήμα 1. Εκτελέστε Tadasana με βάρη

Αυτή είναι η "στάση του βουνού" και είναι μια στάση εκκίνησης για τις περισσότερες όρθιες θέσεις. Είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε αυτήν τη στάση για να μάθετε αργότερα πιο δύσκολες στάσεις.

  • Μπορείτε να συμπεριλάβετε αλτήρες στις πόζες σας για να κάνετε πραγματικά προπόνηση. Δεν είναι απαίτηση, ωστόσο, καθώς η Power Yoga από μόνη της είναι μια εξαιρετική προπόνηση από μόνη της.
  • Θα χρειαστεί να σηκωθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια, πλάτη ίσια. Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν και οι φτέρνες σας να είναι ελαφρώς μεταξύ τους. Τοποθετήστε το στήθος σας πάνω από τη λεκάνη σας και τη λεκάνη σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Πάρτε μερικούς αλτήρες και κρατήστε τους στα πλάγια σας.
  • Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας προς την οροφή σαν να μπορείτε να το αγγίξετε. Βάλτε τη λεκάνη σας κάτω και πλέξτε το στήθος σας για να μην φουσκώσει το στήθος σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το σώμα σας και προσπαθήστε να ισορροπήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Παραμείνετε στην πόζα για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  • Μην ξεχνάτε να αναπνέετε παράλληλα με τις κινήσεις σας.
  • Να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες προπονήσεις Power Yoga δεν έχουν καθόλου ξεκούραση μεταξύ πόζας.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 11
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 11

Βήμα 2. Κάντε την πόζα Utkatasana

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης "στάση καρέκλας". Αυτή η στάση, όπως και οι περισσότερες πόζες, μπορεί να εκτελεστεί κοντά σε έναν τοίχο για να σας κρατήσει ισορροπημένο. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, η ουρά σας μπορεί να αγγίξει τον τοίχο και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

  • Σταθείτε στην αρχική στάση, Tadasana. Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντας, με τους αλτήρες σας. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε αυτοκίνητο διατηρώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
  • Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα και το πάνω μέρος του σώματός σας να κλίνει ελαφρώς σε ορθή γωνία με τους μηρούς σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  • Εισπνεύστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια στην αρχική θέση.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 12
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 12

Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο Trikonasana

Αυτή είναι η "πόζα τριγώνου" και απαιτεί να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μπορεί να είναι προκλητικό αλλά έχει πολλά οφέλη επειδή επηρεάζει πολλαπλές περιοχές του σώματος. Όπως και οι άλλες πόζες, θα ξεκινήσετε στην Tadasana.

  • Διαχωρίστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 4 ποδιών, ή σε όποια απόσταση είναι άνετη. Κρατήστε μπάρα, αν θέλετε. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω περίπου 90 μοίρες, ενώ το αριστερό σας πόδι είναι ελαφρώς γωνιακό.
  • Εισπνέω. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας στη δεξιά πλευρά, φτάνοντας προς τα έξω και προς τα κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τη μέση σας ίσια και μετακινήστε το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς το πάτωμα-και τα δύο χέρια θα είναι σε ευθεία γραμμή όπως το σώμα σας πιεσμένο ανάμεσα σε 2 υαλοπίνακες. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  • Επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 13
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 13

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη στάση Virabhadrasana

Αυτή είναι η "πόζα πολεμιστή" και έχει πολλαπλές παραλλαγές πόζας. Αντιπροσωπεύει τον πνευματικό πολεμιστή καθώς αντιμετωπίζει την άγνοια του εαυτού του στη μάχη.

  • Ξεκινήστε στην Tadasana και, στη συνέχεια, χωρίστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 1,2 μέτρων. Κρατώντας αλτήρες, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες στη δεξιά πλευρά και το αριστερό σας πόδι περίπου 45 μοίρες προς την ίδια κατεύθυνση.
  • Εκπνεύστε και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Κοιτάξτε έξω από το μπροστινό σας μεσαίο δάχτυλο.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 14
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 14

Βήμα 5. Κάντε Balasana

Το Balasana, η "στάση του παιδιού", είναι μια στάση ανάπαυσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν ή μετά από οποιαδήποτε άλλη στάση. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν όταν αρχίζουν να κουράζονται. Τεντώνει τους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους ενώ ανακουφίζει από το άγχος καθώς και τον πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα.

Καθίστε στις φτέρνες σας με τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν και να ευθυγραμμίζετε τα γόνατά σας με τους γοφούς σας. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια σας δίπλα, με τις παλάμες προς τα πάνω. Μείνετε στη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 15
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 15

Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε άλλες στάσεις και τροποποιήσεις αυτών των στάσεων

Η Power Yoga δεν έχει μια ομάδα θέσεων ή ακολουθίας που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Εξερευνήστε άλλες πόζες και κάντε αυτές που σας φαίνονται προκλητικές. Με τον καιρό, η υγεία σας θα βελτιωθεί.

Μέρος 4 από 4: Συμπληρώστε την πρακτική σας στη γιόγκα

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 16
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Βήμα 16

Βήμα 1. Τρώτε καλά

Η καλή διατροφή τρέφει το σώμα σας, σας δίνει ενέργεια, σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, διατηρεί το βάρος σας ισορροπημένο και σας επιτρέπει να εξασκείτε αποτελεσματικά τη γιόγκα. Επικεντρωθείτε σε φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λαχανικά. Ποτέ μην τρώτε το φαγητό σας σε βιασύνη ή σε αγχωτικό περιβάλλον.

  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, τηγανητά και τεχνητά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν τεχνητά γλυκαντικά, ζαχαρούχα τρόφιμα όπως ντόνατς, τρόφιμα από λευκό αλεύρι και ποτά όπως σόδα.
  • Μην τρώτε αλμυρά, υπερβολικά επεξεργασμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τρώτε μόνο κονσερβοποιημένα τρόφιμα εάν είναι φυσικά κονσερβοποιημένα χωρίς χημικά συντηρητικά.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και τα γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα. Επίσης, μην τρώτε τρόφιμα που έχουν ψηθεί πολύ ή έχουν φούρνο μικροκυμάτων.
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 17
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 17

Βήμα 2. Εξετάστε μια χορτοφαγική διατροφή

Για λόγους ηθικής, πνευματικής και υγείας, μπορεί να σας ωφελήσει να τρώτε μόνο τρόφιμα που δεν προκαλούν βλάβη στα ζώα. Η γιόγκα προωθεί την αγάπη, τη συμπόνια και την έννοια της μη βλάβης σε όλα τα ζωντανά όντα, συμπεριλαμβανομένων των ζώων. Ορισμένοι ασκούμενοι στη γιόγκα πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρέατος είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί και προκαλεί δυσαρμονία και ένταση στο σώμα.

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 18
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 18

Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις φυσικής κίνησης

Το κολύμπι, ο χορός, το περπάτημα και το πιλάτες είναι όλες καλές επιλογές για να επαινέσετε την πρακτική σας Power Yoga. Η βασική δύναμη που αναπτύσσεται στο pilates, για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρει αυξημένη σταθερότητα με τις στάσεις γιόγκα. Θα θέλετε να κάνετε Power Yoga τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά η προσθήκη άλλων ασκήσεων στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να είναι διασκεδαστική και να προσθέσει ποικιλία.

Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την προπόνηση με βάρη, η οποία ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να σφίξει τους μυς και να μειώσει την ικανότητά σας να κάνετε γιόγκα επίσης

Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 19
Επωφεληθείτε από το Power Yoga Step 19

Βήμα 4. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη

Να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να ζήσετε τη ζωή και όλες τις υπέροχες εμπειρίες και σχέσεις που έχετε στη διάθεσή σας. Πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε φαγητό ή προετοιμάζετε φαγητό, θυμηθείτε να νιώσετε ευγνωμοσύνη για αυτό που θα φάτε. Κάθε μέρα, πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε όλα τα καλά που σας συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Να είστε ευγνώμονες για μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, καθαρό νερό για να πιείτε, για αγάπη και καλοσύνη και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να σκεφτείτε.

Συμβουλές

Αν κάνετε πολλή power yoga, θα ιδρώσετε το χαλάκι σας. Spεκάστε τακτικά το στρώμα σας με ένα καθαριστικό ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για τα χέρια σας, ώστε να μην απογοητευτείτε από την ολίσθηση

Προειδοποιήσεις

  • Ποτέ μην ξεκινάτε μια πρακτική γιόγκα χωρίς δάσκαλο ή τουλάχιστον έναν πολύ καλό οδηγό πόζας. Ο ευκολότερος τρόπος να τραυματιστείτε στη γιόγκα είναι η κακή ευθυγράμμιση, την οποία ένας αρχάριος μπορεί να μην αναγνωρίσει καθόλου. Η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή καταπόνηση με την πάροδο του χρόνου και δεν είναι μόνο δύσκολο να θεραπευτεί αλλά και δύσκολο να προσαρμοστεί η κακή συνήθεια. Ακόμη και μερικές συνεδρίες με έναν δάσκαλο μπορούν να σας προετοιμάσουν για μια επιτυχημένη πρακτική στο σπίτι.
  • Μην πηγαίνετε αμέσως σε μια ρουτίνα ισχύος. Ξεκινήστε πάντα με τουλάχιστον μερικούς χαιρετισμούς στον ήλιο για να ζεστάνετε το σώμα και να αναπνέετε. Αν μπείτε σε προκλητικές στάσεις πολύ γρήγορα, ο τραυματισμός είναι πολύ πιο πιθανός.
  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της Power Yoga.
  • Ποτέ μην κάνετε περισσότερα από όσα σας επιτρέπει το σώμα σας. Η αναπνοή σας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να καθορίσετε πότε φτάνετε στα όριά σας. Εάν δεν αναπνέετε άνετα σε στάση, μάλλον κάνετε πάρα πολλά. Προσπαθήστε να κάνετε πίσω, ακόμα κι αν το τέντωμα φαίνεται μικρό ή ανύπαρκτο. Με τον καιρό θα γίνετε πιο ευέλικτοι.

Συνιστάται: