Ένας συνηθισμένος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη είναι να αρνηθείτε, να αποφύγετε ή να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε έτσι. Το να θάβεις τα συναισθήματά σου δεν είναι ο τρόπος για να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. Αντίθετα, αντιμετωπίστε αυτό που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε υγιεινές στρατηγικές για να ευθυμήσετε τον εαυτό σας και να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη θλίψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε
Μην κρατάτε τη θλίψη και μην προσποιείστε ότι είστε καλά. Αξιοποιήστε το πώς αισθάνεστε, καθώς αυτό διευκολύνει την απελευθέρωση του συναισθήματος και την πρόοδο.
- Σημειώστε τι συναίσθημα νιώθετε. Αν κάποιος σας ρωτήσει πώς αισθάνεστε, να είστε ειλικρινείς και να πείτε: «Είμαι λυπημένος». Είναι το πρώτο βήμα προς την επούλωση και τη λήψη της απαραίτητης υποστήριξης.
- Αν το να πεις σε κάποιον άλλο για τη θλίψη σου φαίνεται πολύ δύσκολο, πες το πρώτα στον εαυτό σου. Κοιτάξτε τον καθρέφτη και παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε δηλώνοντας απλά «Είμαι λυπημένος». Μπορείτε επίσης να γράψετε πώς αισθάνεστε σε ένα ημερολόγιο.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να στεναχωρηθείτε
Επίσης, δεν θέλετε να τιμωρήσετε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή είστε λυπημένοι. Η θλίψη είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα που νιώθει ο καθένας, οπότε δεν χρειάζεται να νικήσετε τον εαυτό σας για να νιώσετε λυπημένοι. Αφήστε στον εαυτό σας το χώρο και το χρόνο να είστε παρόντες σε αυτό το συναίσθημα χωρίς να κρίνετε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτό το συναίσθημα.
- Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να φύγει η θλίψη. Κλάψε, πήγαινε να ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου ή αγκαλιάσου με το κατοικίδιό σου.
- Για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να κυλήσει για πολύ καιρό στη θλίψη, ορίστε μια προθεσμία. Μπορεί να δώσετε στον εαυτό σας 1 ή 2 ημέρες (ή και περισσότερες, ανάλογα με την κατάσταση) για να στεναχωρηθείτε. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας με πιο αισιόδοξες δραστηριότητες, όπως να ακούτε δυναμική μουσική, να ασκείστε ή να κάνετε παρέα με φίλους.
Βήμα 3. Βρείτε δημιουργικές διεξόδους για τα συναισθήματά σας
Διοχετεύστε τη θλίψη σας σε δημιουργική έκφραση. Γράφοντας ποίηση, ιστορίες ή τραγούδια ή ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας, μπορείτε να εκφράσετε και να απελευθερώσετε τη θλίψη σας με θετικό και ουσιαστικό τρόπο.
- Σχεδιάστε μια εικόνα που απεικονίζει το πώς αισθάνεστε ή ακούτε μουσική που σας συγκινεί.
- Παρά τα όσα πιστεύετε, η λυπημένη μουσική δεν θα σας κάνει απαραίτητα πιο λυπημένους. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι παίρνουν μια συναισθηματική ώθηση αφού ακούσουν θλιβερή μουσική που τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα στη συνέχεια.
Βήμα 4. Θυμηθείτε πώς περάσατε τις προηγούμενες περιόδους θλίψης
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η θλίψη, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, είναι προσωρινή. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να θυμηθείτε μια άλλη φορά που νιώσατε θλίψη και να σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε καλύτερα.
- Το να ξανασκεφτείς μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ικανός να αντιμετωπίσεις τη θλίψη γιατί ξέρεις ήδη ότι το έχεις ξανακάνει.
- Επιπλέον, μπορεί να αναγνωρίσετε θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που ήταν χρήσιμες στο παρελθόν, όπως τηλεφώνημα σε φίλο ή παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο σας.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες και να προχωρήσετε
Μπορεί να είναι χρήσιμο και διαφωτιστικό να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη λύπη σας. Από αυτό το σημείο μπορείτε να κάνετε ένα βήμα προς το να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι.
- Εάν νομίζετε ότι η θλίψη σας μπορεί να είναι καταστασιακή, γράψτε τα συγκεκριμένα γεγονότα και/ή καταστάσεις που σας κάνουν να στεναχωριέστε, όπως μια αγχωτική δουλειά ή μια δύσκολη οικονομική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιθανές λύσεις για να βοηθήσετε την κατάστασή σας.
- Εάν πιστεύετε ότι η θλίψη σας είναι ψυχική, εργαστείτε για να συνειδητοποιήσετε τα είδη των σκέψεων που κάνετε, καθώς αυτό θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε όταν αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη. Γράψτε όσες περισσότερες σκέψεις μπορείτε, καθώς συνήθως αποκαλύπτουν βαθύτερες πεποιθήσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Γίνετε σωματικά δραστήριοι
Όταν είστε λυπημένοι, μπορεί να θέλετε μόνο να ξαπλώνετε-και αυτό είναι εντάξει για λίγο. Τελικά όμως, μπορεί να σας ωθήσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
- Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών που λειτουργούν ως χημικές ουσίες για τον εγκέφαλο.
- Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο, παίξτε με τον σκύλο σας ή κάντε ένα πάρτι χορού με τον καλύτερό σας φίλο.
Βήμα 2. Γελάστε
Οι άνθρωποι με χιούμορ είναι πιο ανθεκτικοί σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, οπότε προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να γελάσετε. Κάνε παρέα με έναν φίλο που είναι γνωστό ότι είναι τζόκερ ή κάνε ουρά στην αγαπημένη σου κωμική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή.
Βήμα 3. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τη θλίψη είναι να περάσετε χρόνο σε χόμπι ή πάθη. Αυτές είναι συχνά άγκυρες που φέρνουν χαρά παρά τις δυστυχισμένες συνθήκες.
Αν σας αρέσει να παίζετε τένις, προγραμματίστε μερικούς αγώνες αυτήν την εβδομάδα. Αν σας αρέσει το ψήσιμο, δοκιμάστε μια νέα συνταγή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Βήμα 4. Αποφύγετε την ανθυγιεινή αντιμετώπιση
Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το πρόχειρο φαγητό και τα υπερβολικά ψώνια μπορούν να αισθάνονται καλά όταν είστε λυπημένοι. Ωστόσο, αυτές οι δραστηριότητες περιορίζουν τον πόνο μόνο προσωρινά. Μπορούν ακόμη και να φυτέψουν σπόρους για εθιστική ή καταστροφική συμπεριφορά.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε τέτοιες δραστηριότητες όταν είστε λυπημένοι, διατηρώντας τες μακριά. Περιορίστε την πρόσβασή σας σε αλκοόλ, ναρκωτικά ή πρόχειρο φαγητό (εφοδιάστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα) και αφαιρέστε το ποσό των μετρητών που χρειάζεστε για τα καθημερινά έξοδα και κρύψτε τις πιστωτικές σας κάρτες.
- Αντί να ασχοληθείτε με ανθυγιεινή αντιμετώπιση, βρείτε χρόνο για θετικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Αναζητήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για δύναμη και ενθάρρυνση όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Το να έχεις κάποιον να είναι εκεί για σένα μπορεί να σε βοηθήσει, αλλά μπορείς επίσης να κάνεις συγκεκριμένα αιτήματα για το πώς μπορεί να βοηθήσει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να αγκαλιάσει ή να ζητήσετε από τον φίλο σας να καθίσει μαζί σας καθώς κοιτάζετε φωτογραφίες του νεκρού πατέρα σας. Ενημερώστε τον στενό σας κύκλο πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Αποφύγετε να απομονωθείτε, καθώς αυτό μπορεί να χειροτερέψει τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να ανατρέψετε στη θλίψη σας.
Βήμα 2. Λάβετε κάποια ευθύνη
Εάν είστε λυπημένοι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επικοινωνήστε με τους γύρω σας για λογοδοσία.
- Ζητήστε από τον συγκάτοικό σας να φροντίσει να σηκωθείτε και να ντυθείτε το πρωί. Or, ζητήστε από έναν φίλο στη δουλειά να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό έργο.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε και σημειώστε τις εργασίες καθώς τις ολοκληρώνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και ενεργό.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Συζητήστε τα συναισθήματά σας με άλλους που μπορούν να συσχετιστούν. Η συμμετοχή σε προσωπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους και να λάβετε υποστήριξη.
Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πένθους. Εάν δυσκολεύεστε να συμβιβαστείτε με μια τελική διάγνωση, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για ασθενείς με καρκίνο
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν η θλίψη επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε στη ζωή
Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σας, η θλίψη δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Μπορεί ακόμη και να εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό, όπως η κατάθλιψη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο.
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα απλά επειδή έχετε κάποιον αμερόληπτο να μιλήσετε. Ωστόσο, ο σύμβουλος σας μπορεί επίσης να προτείνει τεχνικές για την αντιμετώπιση της θλίψης, όπως η καταγραφή ή η άσκηση ευγνωμοσύνης.
- Ενώ η γενική θλίψη είναι συνήθως προσωρινή και περιστρέφεται γύρω από κάτι εξωτερικό, η κατάθλιψη είναι συνήθως πιο εσωτερική και χρόνια. Έχει την τάση να κάνει τα πάντα να είναι λιγότερο ευχάριστα και συνήθως δεν συνδέεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει αίσθημα κόπωσης, προβλήματα συγκέντρωσης, έλλειψη ύπνου ή όρεξης και συναισθήματα αναξιότητας ή ενοχής.
Βήμα 5. Πάρτε ένα φυσικό για να αποκλείσετε τις φυσικές αιτίες της θλίψης
Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μια φυσική για να δείτε εάν η θλίψη σας προκαλείται από φυσικούς παράγοντες όπως το σάκχαρο στο αίμα ή η χαμηλή βιταμίνη D. Αυτά είναι γνωστό ότι προκαλούν συναισθήματα θλίψης και μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν.
