Πώς να ξέρετε τι να φορέσετε για γιόγκα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξέρετε τι να φορέσετε για γιόγκα (με εικόνες)
Πώς να ξέρετε τι να φορέσετε για γιόγκα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξέρετε τι να φορέσετε για γιόγκα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξέρετε τι να φορέσετε για γιόγκα (με εικόνες)
Βίντεο: YOGA CHALLENGE με την Manuella 2024, Μάρτιος
Anonim

Η γιόγκα προορίζεται να είναι μια διαλογιστική, χαλαρωτική μορφή άσκησης. Αλλά το ντύσιμο για γιόγκα μπορεί να είναι εκφοβιστικό για τους αρχάριους μαθητές. Γενικά, είναι σημαντικό να φοράτε ρούχα που είναι άνετα και κατασκευασμένα από ύφασμα που αναπνέει (όπως βαμβάκι, μπαμπού ή φανέλα). Θα σας βοηθήσει επίσης να γνωρίζετε τι είδους μάθημα γιόγκα παρακολουθείτε για να καθορίσετε την καλύτερη στολή.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Απόφαση για μια τάξη

Ελέγξτε το πρόγραμμα για να μάθετε τι είδους μάθημα γιόγκα παρακολουθείτε. Τα χρονοδιαγράμματα είναι γενικά διαθέσιμα στους ιστότοπους των στούντιο γιόγκα ή δημοσιεύονται στην τοποθεσία. Ενώ υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, πιθανότατα θα συναντήσετε ένα από τα παρακάτω.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 1
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 1

Βήμα 1. Πάρτε ένα μάθημα για αρχάριους στη Hatha Yoga ή στη Vinyasa Yoga

Πολλά μαθήματα για αρχάριους θα είναι είτε Hatha είτε Vinyasa. Και οι δύο επικεντρώνονται στο συντονισμό της κίνησης με την αναπνοή. Το Vinyasa είναι λίγο πιο γρήγορο και θα περιλαμβάνει πιο έντονο τέντωμα, ανύψωση ποδιών και αναστροφές. Όσο πιο προηγμένα είναι αυτά τα μαθήματα, τόσο περισσότερο θα αμφισβητήσουν ακόμη και έναν κανονικό γιόγκι.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 2
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 2

Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα μάθημα Ashtanga ή Power Yoga εάν θέλετε να δοκιμάσετε λίγο περισσότερο από ένα προηγμένο μάθημα

Αυτά τα μαθήματα περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση μεταξύ πόζας, καθιστώντας τα ελαφρώς πιο προκλητικά.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 3
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 3

Βήμα 3. Πάρτε τη γιόγκα Iyengar για να εστιάσετε στις πόζες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα

Πολλές στάσεις θα κρατηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντάς σας την ευκαιρία να βρείτε την ισορροπία σας και να εκτιμήσετε το όφελος του τεντώματος. Αυτή η μορφή γιόγκα συχνά απαιτεί στηρίγματα όπως μπλοκ, κουβέρτες ή λουράκια (τα οποία είναι συνήθως στο χέρι στο στούντιο, δεν χρειάζεται να φέρετε τα δικά σας).

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 4
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 4

Βήμα 4. Πάρτε μάθημα Bikram Yoga ή Hot Yoga

Τα δωμάτια θερμαίνονται περίπου στους 100 βαθμούς (37ºC) για να προκαλέσουν εφίδρωση, η οποία θεωρείται καθαριστική. Η ζέστη ενθαρρύνει επίσης τη χαλάρωση των μυών, γεγονός που οδηγεί σε πολύ βαθύτερες διατάσεις.

Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας την κορυφή σας

Ένα καλό πουκάμισο για να φοράτε γιόγκα είναι αυτό που ταιριάζει στη φόρμα χωρίς να είναι στενό ή δεμένο. Όποιο και αν είναι το πουκάμισο που επιλέξατε, δοκιμάστε να εξασκήσετε μια σειρά κινήσεων σε αυτό πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να κινείστε ελεύθερα και ότι δεν εκθέτετε περισσότερο από το σώμα σας από ό, τι σας βολεύει κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης πόζας.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 5
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 5

Βήμα 1. Φορέστε μια δεξαμενή για γιόγκα

Μερικές από τις πιο βασικές στάσεις γιόγκα περιλαμβάνουν πολλή κίνηση του χεριού. Εάν δεν έχετε μανίκια, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για το ότι θα τα σπρώχνετε συνεχώς και μπορείτε να επικεντρωθείτε στις πόζες σας.

Επιλέξτε ένα που δεν έχει βυθιζόμενη λαιμόκοψη και ταιριάζει καλά στο σώμα σας-ένα φαρδύ πουκάμισο ή χαμηλό λαιμόκοψη θα σας αφήσει εκτεθειμένους όταν λυγίζετε ή στρίβετε σε νέα θέση

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 6
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 6

Βήμα 2. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν σε μια τάξη Bikram

Κατά τη διάρκεια του Bikram ή της Hot γιόγκα, θα ζεσταθείτε εξαιρετικά. Οι γυναίκες μπορεί να θέλουν να επιλέξουν ένα αθλητικό σουτιέν για να παραμείνουν ψύχραιμες. Τα αθλητικά σουτιέν κατηγοριοποιούνται συνήθως ανάλογα με το επίπεδο κρούσης. ένα σουτιέν χαμηλής πρόσκρουσης είναι εντάξει. Για τους άνδρες, η επιλογή χωρίς μπλουζάκι στο Bikram είναι μια επιλογή.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 7
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 7

Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μπλουζάκι

Επιλέξτε ένα που είναι άνετο και ταιριάζει καλά. Εξασκηθείτε στο τέντωμα, το άπλωμα και το σκύψιμο των χεριών σας για να βεβαιωθείτε ότι το πουκάμισο δεν είναι πολύ σφιχτό.

Σε αντιστρεπτικές πόζες, το πουκάμισό σας μπορεί να γλιστρήσει στον κορμό σας, οπότε είτε ετοιμαστείτε να το βάλετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είτε φορέστε μια καμιζόλα από κάτω

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 8
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 8

Βήμα 4. Πειραματιστείτε με επίπεδα

Για ένα πιο ήπιο μάθημα όπως το Iyengar ή το Vinyasa, μπορεί να θέλετε να φορέσετε ένα ελαφρύ φούτερ πάνω από ένα ντεπόζιτο, ώστε να είστε ζεστοί στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος όταν υπάρχει λιγότερη κίνηση. Μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε στρώματα εάν ζεσταθείτε πολύ.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 9
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 9

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το μαγιό σας

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αν κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, ένα μαγιό είναι απολύτως αποδεκτό με την προϋπόθεση ότι το φοράτε άνετα.

Μέρος 3 από 4: Επιλέγοντας ένα ζευγάρι παντελόνια

Το παντελόνι σας πρέπει επίσης να είναι σχετικά φορμαρισμένο, κατασκευασμένο από ελαφρύ υλικό με μεγάλη ελαστικότητα.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 10
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 10

Βήμα 1. Φορέστε παντελόνια γιόγκα

Τα παντελόνια γιόγκα είναι εύκολο να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα που φέρουν ρούχα προπόνησης. Έρχονται σε πολλά διαφορετικά χρώματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ό, τι ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Δοκιμάστε μερικές χαλάρωση ή διατάσεις στο καμαρίνι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μπορείτε επίσης να τα φορέσετε για άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.

  • Τα παντελόνια γιόγκα πλήρους μήκους είναι πιο κατάλληλα για μαθήματα που δεν θα απαιτούν πολύ γρήγορη κίνηση, καθώς το πλεονάζον ύφασμα θα μπορούσε να σας παρασύρει.
  • Για πιο ενεργά μαθήματα όπου θα ζεσταθείτε πολύ πιο γρήγορα, σκεφτείτε να πάρετε ένα παντελόνι γιόγκα μήκους 3/4.
  • Τα στυλ ποικίλλουν από μολύβι-πόδι έως καμπάνα. Υπάρχουν επίσης πιο φαρδιά στυλ που μοιάζουν με ελαφριά φούτερ. Εξετάστε ποια στυλ θα σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα αφού θέλετε να είστε σε θέση να εργαστείτε μέσα από τις πόζες σας χωρίς να ανησυχείτε καθόλου για την εμφάνισή σας.
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 11
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 11

Βήμα 2. Δοκιμάστε σορτς ποδηλάτου

Και πάλι, σε μια τάξη Bikram, το λιγότερο είναι περισσότερο. μπορεί να μην θέλετε ολόκληρα τα πόδια σας καλυμμένα. Τα σορτς ποδηλάτου είναι ιδανικά για γιόγκα γιατί παραμένουν στη θέση τους καθώς κινείστε.

  • Θα θελήσετε επίσης να εξετάσετε εάν είναι διαφανείς όταν τεντώνονται, αλλά θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα είστε καλά κρυμμένοι σε όλη την τάξη.
  • Εάν πρόκειται να ιδρώσετε πολύ στο σορτσάκι σας, σκεφτείτε το μαύρο ή το μπλε ναυτικό που τείνουν να δείχνουν υγρασία λιγότερο εύκολα.
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 12
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 12

Βήμα 3. Φορέστε συνηθισμένα, φαρδιά σορτς

Εάν έχετε ένα αγαπημένο ζευγάρι σορτς που κινείται μαζί σας όπως και εσείς, μπορεί να είναι τέλειο για γιόγκα.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 13
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 13

Βήμα 4. Επιλέξτε ένα κολάν

Μπορεί να έχετε ήδη κολάν στην ντουλάπα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα αδιαφανές ζευγάρι!

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει γιόγκα στο παρελθόν και είστε πρόχειροι να επενδύσετε σε μια νέα γκαρνταρόμπα πριν ξέρετε αν θα πηγαίνετε τακτικά μαθήματα, ένα κολάν είναι καλό. Αλλά θα θέλετε να πάρετε ένα παντελόνι κατάλληλα σχεδιασμένο για γιόγκα αν το εκτελείτε πιο συχνά επειδή ο τρόπος προσαρμογής των ρούχων γιόγκα προσφέρεται για άνετη και χωρίς περιορισμούς

Μέρος 4 από 4: Αξεσουάρ στη στολή της γιόγκα σας

Τυπικά αξεσουάρ όπως κοσμήματα δεν θα είναι απαραίτητα, αλλά ορισμένα πρόσθετα όπως κεφαλόδεσμος, γάντια και φυσικά, το χαλί σας θα είναι χρήσιμο.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 14
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 14

Βήμα 1. Θυμηθείτε να έχετε μαζί σας κορδέλα ή γραβάτα μαλλιών

Το να κρατάτε τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας είναι πάντα σημαντικό όταν ασκείστε. Εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ κοντά για να τα δέσετε, μια κεφαλόδεση θα σας βοηθήσει να τα κρατήσετε μακριά από το μέτωπό σας και μακριά από τα μάτια σας.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 15
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 15

Βήμα 2. Πάρτε ένα ζευγάρι γάντια γιόγκα

Ενώ σίγουρα δεν φαίνονται κομψά, τα γάντια γιόγκα είναι πολύ χρήσιμα. Οι αντιολισθητικές παλάμες τους σας δίνουν λίγο περισσότερη δύναμη στο κράτημα και εμποδίζουν τα χέρια σας να γλιστρήσουν στο χαλί. Είναι αρκετά φθηνά και μπορούν να βρεθούν σε καταστήματα ένδυσης γιόγκα και μερικές φορές σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 16
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 16

Βήμα 3. Πάρτε ένα ζευγάρι κάλτσες γιόγκα

Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να γλιστρήσετε στο χαλάκι σας, το οποίο μπορεί να γίνει πολύ απογοητευτικό, ιδιαίτερα σε ζεστά ή υψηλότερης έντασης μαθήματα.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 17
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 17

Βήμα 4. Μια πετσέτα δεν είναι ποτέ κακή ιδέα

Το μάθημα γιόγκα μπορεί να ιδρώσει τρομερά, οπότε μπορεί να χαίρεσαι που έφερες μια πετσέτα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε την πετσέτα σας στο χαλάκι σας για να μην γλιστρήσουν τα χέρια σας-μια καλή επιλογή αν δεν σας αρέσουν τα γάντια γιόγκα.

Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 18
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 18

Βήμα 5. Επενδύστε σε ένα χαλάκι γιόγκα

Τα χαλιά μπορεί να είναι ακριβά, αλλά είναι ωραίο να έχετε τα δικά σας αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή αν έχετε προβλήματα με τη χρήση του χαλιού κάποιου άλλου.

  • Εάν δεν είστε σίγουροι αν η γιόγκα είναι για εσάς και απλά θέλετε να τη δοκιμάσετε, τα περισσότερα στούντιο διαθέτουν στρώματα προς ενοικίαση.
  • Τα χαλιά διαφέρουν σε πάχος, οπότε αν έχετε τρυφερά γόνατα ή θέλετε περισσότερη στήριξη όταν κάθεστε σε σταθερό έδαφος, σκεφτείτε την επιλογή να αγοράσετε ένα παχύτερο χαλάκι.
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 19
Μάθετε τι να φορέσετε για τη γιόγκα Βήμα 19

Βήμα 6. Αγοράστε μια τσάντα ή λουράκι γιόγκα για το χαλάκι σας

Έχοντας ένα από αυτά διευκολύνει τη μετακίνηση με το χαλάκι σας, καθώς μπορείτε να το μεταφέρετε στον ώμο σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μην ξετυλίγεται το χαλάκι σας όταν δεν το χρησιμοποιείτε.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Μην ανησυχείτε για το αν η εμφάνισή σας είναι αρκετά μοντέρνα ή όχι. Η γιόγκα υποτίθεται ότι αφορά προσωπική χαλάρωση και ενδοσκόπηση και όχι ανταγωνισμό για την καλύτερη εμφάνιση.
  • Πάντα να δοκιμάζετε κάποιες κινήσεις εξάσκησης πριν φύγετε από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε σίγουρα ότι μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα στην τάξη.
  • Οι περισσότεροι εκπαιδευτές προτιμούν το κολάν για να μπορούν να ελέγξουν τις θέσεις των ποδιών σας και τη συμμετοχή των μυών σας.
  • Τα εσώρουχα με χρωματική επιδερμίδα είναι τα καλύτερα αν ανησυχείτε για το παντελόνι "see through", ειδικά αν δεν θέλετε τα εσώρουχά σας να βγαίνουν σαν μαύρο ή άσπρο θέλουν κάτω από το μαύρο ή το λευκό παντελόνι.
  • Η γιόγκα εξασκείται ξυπόλητη, αλλά θα θέλετε να φοράτε παπούτσια από και προς το στούντιο. Επιλέξτε παπούτσια που γλιστράνε και σβήνουν εύκολα, όπως σανδάλια ή φλατ.
  • Η άνεση είναι το κλειδί! Ακόμη και οι απλές στάσεις γιόγκα συχνά αισθάνονται προκλητικές καθώς λειτουργούν μυς που δεν έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε στην καθημερινή μας ζωή. Τα άνετα ρούχα δεν θα εμποδίσουν μια βαθιά και ανταποδοτική έκταση.
  • Άλλα αντικείμενα που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα περιλαμβάνουν ένα μπλοκ, τιράντες και κουβέρτα. Τα περισσότερα στούντιο παρέχουν αυτά τα αντικείμενα, αλλά αν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, αυτά τα αντικείμενα μπορεί να είναι χρήσιμα για να τα έχετε επίσης.
  • Προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε το "διαφανές", φορέστε εσώρουχα που ταιριάζουν. Για παράδειγμα, μαύρα εσώρουχα κάτω από μαύρα κολάν.

Προειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε τα παντελόνια ή τα σορτς που είναι χαλαρά και/ή ρέουν. Πολλές στάσεις περιλαμβάνουν αντιστροφές και μπορεί να εκπλήξετε τους συμμαθητές σας με το πόσο δέρμα εκθέτετε.
  • Προσπαθήστε να μην πέσετε σε υπερτιμημένα εργαλεία γιόγκα. Μπορείτε να βρείτε όλα τα ρούχα και τα στηρίγματα που χρειάζεστε σε πολύ φθηνές τιμές. Ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα, μην ξοδεύετε πολλά χρήματα σε ρούχα που δεν είστε σίγουροι ότι θα φορέσετε ξανά.
  • Φέρτε αλλαγή ρούχων. Μετά από ένα ιδρωμένο μάθημα, είναι πάντα ωραίο να μεταμορφώνεσαι σε ένα φρέσκο ντύσιμο.
  • Η κατοχή υπερβολικού εξοπλισμού μπορεί να εμποδίσει την απόλαυση της γιόγκα, όπως και η ανησυχία για την κατοχή των πιο ακριβών ρούχων. Βασικά, μια πετσέτα στην παραλία, γρασίδι ή μαλακό πάτωμα και τα αγαπημένα σας άνετα ρούχα μπορούν να λειτουργήσουν καλά με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε εμμονή με τον παράγοντα εικόνας.

Συνιστάται: