Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα και πιλάτες: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα και πιλάτες: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα και πιλάτες: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα και πιλάτες: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε γιόγκα και πιλάτες: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο! 2024, Μάρτιος
Anonim

Αποφασίζετε αν θα κλείσετε μάθημα γιόγκα ή μάθημα Pilates; Έχετε μπερδευτεί για τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο; Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που πρέπει να σκεφτείτε αν αποφασίσετε ποιος είναι ο τύπος άσκησης που προτιμάτε. Μπορεί να σκέφτεστε να κάνετε ένα σχετικά νέο είδος άσκησης και δυσκολεύεστε να αποφασίσετε μεταξύ γιόγκα και πιλάτες. Αυτό που θα επιλέξετε θα γίνει μέρος της ζωής σας και η απόφαση που θα πάρετε θα εξαρτηθεί από τα αποτελέσματα που θα θέλατε να επιτύχετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διευκρίνιση των στόχων σας

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 1
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 1

Βήμα 1. άχνετε για φυσική αποκατάσταση;

Τόσο η γιόγκα όσο και το πιλάτες μπορούν να προσφέρουν βοήθεια στη φυσική ανάκαμψη. Για παράδειγμα, για άτομα με σωματικούς τραυματισμούς, το Pilates έχει δοκιμαστεί ως μια πραγματική μέθοδος για τη μείωση του σωματικού πόνου και την ανάρρωση από τραυματισμό. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, έχει χρησιμοποιηθεί συχνά ως μέρος της ψυχικής και συναισθηματικής αποκατάστασης.

  • Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για αποκατάσταση, μερικές φορές καλύτερη από το πιλάτες ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Ένας πολύ έμπειρος, καταρτισμένος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη και ευελιξία, να επιλέξετε ασκήσεις που ταιριάζουν στις ικανότητές σας και πώς να τροποποιήσετε τις ασκήσεις εάν χρειάζεται.
  • Τα μαθήματα γιόγκα μπορεί να διαφέρουν πολύ, ανάλογα με την εστίαση, τον δάσκαλο ή το στούντιο γιόγκα. Υπάρχουν μαθήματα σχεδιασμένα για ηλικιωμένους με καρέκλα σε γηροκομεία, διαλογιστική γιόγκα, γιόγκα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και μαθήματα που παρακολουθούν αθλητές ολυμπιακού διαμετρήματος. Το Pilates δεν είναι τόσο διαφορετικό στην παρουσίασή του.
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 2
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 2

Βήμα 2. Αποφασίστε αν η τόνωση του σώματός σας σας απασχολεί

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και τα δύο υπέροχα για την τόνωση και την ενίσχυση όλων των ομάδων μυών στο σώμα σας. Το Pilates τείνει να εστιάζει περισσότερο στην τόνωση των μυών. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ασκήσεις Pilates χρησιμοποιώντας διαφορετικό μηχάνημα Pilates που προσθέτει το στοιχείο καρδιο και φυσικής κατάστασης στις πόζες σας Pilates και θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Δεν υπάρχουν μηχανές στην πρακτική της γιόγκα.

Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 3
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 3

Βήμα 3. Σκεφτείτε ποια βελτίωση της ψυχικής υγείας θέλετε από την άσκηση σας

Είναι γνωστό ότι η γιόγκα έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Η γιόγκα θα ηρεμήσει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας στο άγχος και τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος ελέγχει τα επίπεδα ορμονών. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 4
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 4

Βήμα 4. Εξετάστε αν η επιδίωξη της πνευματικότητας είναι κάτι που θέλετε έξω από την άσκηση

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συχνά περιλαμβάνει την εξερεύνηση της πνευματικότητας. Η διαμεσολάβηση είναι ένα μεγάλο μέρος της γιόγκα. Η γιόγκα και το πιλάτες περιλαμβάνουν την ευθυγράμμιση του σώματος και του μυαλού, αλλά το πιλάτες δεν θα προσθέσει εστίαση στο πνεύμα σε αυτό σε αντίθεση με τη γιόγκα.

Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει χωρίς μεγάλη εστίαση στην πνευματικότητα, αν αυτό δεν είναι δικό σας θέμα. Όταν έρθει η ώρα να επιλέξετε ένα μάθημα, αν η γιόγκα σας ενδιαφέρει αλλά η πνευματικότητα δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να αναζητήσετε ένα πιο κοσμικό μάθημα γιόγκα

Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των κύριων διαφορών

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 5
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 5

Βήμα 1. Διαβάστε την προέλευση και των δύο πρακτικών

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων να κάνετε έρευνα στο διαδίκτυο σχετικά με την προέλευση της γιόγκα και του Pilates. Μερικά από τα κύρια σημεία ενδιαφέροντος περιλαμβάνουν:

  • Η γιόγκα ξεκίνησε πριν από 5000 χρόνια στην Ινδία. Αυτό που λέγεται ως γιόγκα στην πραγματικότητα είναι μέρος μιας ευρύτερης φιλοσοφίας και τρόπου ζωής. Επινοήθηκε για να προωθήσει την καλύτερη κατανόηση του εαυτού και την ευθυγράμμιση του νου, του σώματος και του πνεύματος.
  • Το Pilates εφευρέθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα ως μέθοδος αποκατάστασης και ενδυνάμωσης του σώματος. Ξεκίνησε ως εργαλείο αποκατάστασης στρατιωτών του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου, αλλά απογειώθηκε όταν οι χορευτές άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τις χορευτικές τους επιδόσεις.
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 6
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 6

Βήμα 2. Αξιολογήστε τις διαφορετικές εστίες και των δύο πρακτικών

Η γιόγκα και το πιλάτες μοιάζουν με πολλούς τρόπους. Και οι δύο περιλαμβάνουν κινήσεις και πόζες που αποσκοπούν στην αύξηση της δύναμης, της ευελιξίας και της σύνδεσης του σώματος του νου. Τελικά όμως, η γιόγκα είναι μια πρακτική που εστιάζει στο μυαλό σας και στο πώς αισθάνεστε, με τη δύναμη και την ευελιξία να έρχονται ως παρενέργεια. Το Pilates είναι μια πρακτική που επικεντρώνεται στην τόνωση του σώματός σας και στη βελτίωση της στάσης και της κίνησής σας.

Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 7
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 7

Βήμα 3. Ζυγίστε τις διαφορές στον τρόπο με τον οποίο η αναπνοή χρησιμοποιείται διαφορετικά στη γιόγκα και το Pilates

Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιείτε στο Pilates και τη γιόγκα διαφέρουν αρκετά.

  • Με το Pilates, η αναπνοή χρησιμοποιείται περισσότερο ως τεχνική παροχής στους μυς της ενέργειας που χρειάζονται για αποτελεσματική άσκηση. Η εστίαση στην τεχνική αναπνοής σε όλο το Pilates θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα και ταξιδεύετε στους μυς για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν.
  • Στη γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να επιτύχετε χαλάρωση. Σε όλες τις ρουτίνες της γιόγκα είναι σημαντικό να επικεντρώνεστε συνεχώς στο πώς χρησιμοποιείται η αναπνοή. Η αποστολή της αναπνοής σε περιοχές που μπορεί να είναι σφιχτές ή κρατούν άγχος μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση αυτών των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας.
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 8
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 8

Βήμα 4. Αξιολογήστε την επιθυμία σας να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Μια από τις κύριες διαφορές μεταξύ της γιόγκα και του Pilates είναι ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος και θα αυξήσει επίσης σταδιακά την ευελιξία των αρθρώσεών σας. Το τέντωμα και η διατήρηση στατικών πόζων είναι ένα κεντρικό θέμα στη γιόγκα. Το Pilates είναι πιο δυναμικό και ενώ η ευελιξία θα βελτιωθεί στο Pilates, δεν είναι το επίκεντρο. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα να τεντώνεστε μετά το Pilates, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία σας. Οι διαδικτυακοί εκπαιδευτές Pilates (όπως ο Cassey Ho από το Blogilates) θα προσφέρουν εκτεταμένα βίντεο που πρέπει να ακολουθούν μετά την προπόνηση.

Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 9
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 9

Βήμα 5. Αποφασίστε πόσο σημαντική είναι για εσάς η αύξηση της δύναμης

Το Pilates επικεντρώνεται στην προσπάθεια χαλάρωσης των μυών που είναι τεταμένοι και παρέχουν ενίσχυση των πολυάριθμων μυών του σώματος. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το Pilates περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών αντίστασης εκτός από ασκήσεις χαλάκι, καθιστώντας το πολύ πιο παρόμοιο με την προπόνηση με βάρη από ό, τι η γιόγκα.

Η γιόγκα και το πιλάτες και οι δύο περιέχουν αρκετές στάσεις που είναι κατάλληλες για τόνωση των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, οι ασκήσεις Pilates είναι πολύ πιο έντονες και τα αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθούν πολύ γρηγορότερα από ό, τι θα μπορούσαν να είναι αν κάνετε γιόγκα. Μέσω συχνών ασκήσεων Pilates, μπορεί να επιτευχθεί ένα πιο επίπεδο και σφιχτό στομάχι

Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 10
Επιλέξτε ανάμεσα σε Yoga Vs Pilates Βήμα 10

Βήμα 6. Αξιολογήστε τις διαφορές στα ψυχικά οφέλη μεταξύ της γιόγκα και του πιλάτες

Κατανοήστε ότι η γιόγκα θα επικεντρωθεί περισσότερο στο μυαλό σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί χρήσιμη για άτομα που υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος. Η γιόγκα μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καταπολέμηση της ασθένειας επειδή εστιάζει στο μυαλό και το πνεύμα καθώς και στο σώμα. Ο ήσυχος προβληματισμός και ο διαλογισμός είναι ένα μεγάλο μέρος της πρακτικής γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη γιόγκα με βασικό στόχο τη μείωση του άγχους.

Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας και τα δύο έξω

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 11
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 11

Βήμα 1. Δοκιμάστε Pilates στο σπίτι σας

Αν και είναι αδύνατο να αποκτήσετε την πλήρη εμπειρία Pilates στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς είναι. Perhapsσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με το Pilates στο σπίτι είναι να χρησιμοποιήσετε το YouTube. Το YouTube διαθέτει πληθώρα δωρεάν βίντεο με εκπαιδευτές που δίνουν μαθήματα για αρχάριους σε βασικές ασκήσεις Pilates.

Ένα πράγμα που δεν μπορείτε να βγείτε από την άσκηση pilates στο σπίτι είναι η χρήση μηχανών, οπότε λάβετε αυτό υπόψη

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 12
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 12

Βήμα 2. Δοκιμάστε γιόγκα στο σπίτι σας

Για τη γιόγκα δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από λίγο χώρο και ελεύθερο χρόνο, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική άσκηση για να ξεκινήσετε στο σπίτι. Μπορεί να βρείτε χρήσιμη την αγορά ενός στρώματος, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Αναζητήστε διαδικτυακά οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης βασικών στάσεων και στάσεων. Υπάρχουν πολλά σεμινάρια βίντεο καθώς και κείμενα που θα σας επιτρέψουν να έχετε μια αίσθηση για το πώς είναι η πρακτική της γιόγκα.

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 13
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 13

Βήμα 3. Αναζητήστε μαθήματα κοντά σας

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες στο σπίτι, χωρίς ποτέ να πατήσετε το πόδι σας σε μια τάξη. Ωστόσο, η εύρεση μιας καλής τάξης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την πλήρη εμπειρία γιόγκα ή πιλάτες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση. Searchάξτε online για να βρείτε μαθήματα κοντά σας. Συγκρίνετε τις τιμές και τις κριτικές. Στη συνέχεια, επιλέξτε μερικά check out αυτοπροσώπως.

Μόλις φτάσετε σε ένα στούντιο γιόγκα ή Pilates που σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή για τους στόχους σας και τι ψάχνετε σε μια τάξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια τάξη είναι κατάλληλη για εσάς

Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 14
Επιλέξτε Μεταξύ Yoga Vs Pilates Βήμα 14

Βήμα 4. Παρακολουθήστε μαθήματα και για τους δύο για να αποφασίσετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς

Εάν δεν έχετε ακόμη αποφασίσει με σιγουριά αν η γιόγκα ή το πιλάτες είναι αυτό που θέλετε να κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο στα μαθήματα και για τους δύο. Αναζητήστε μαθήματα που προσφέρουν δωρεάν δοκιμές ή δωρεάν μαθήματα για νεοεισερχόμενους. Παρακολουθήστε ένα ποιοτικό μάθημα γιόγκα και ένα ποιοτικό μάθημα Pilates μερικές φορές το καθένα και μέχρι τότε θα πρέπει να μπορείτε να λάβετε μια πλήρως ενημερωμένη απόφαση για το ποια θα εξυπηρετήσει καλύτερα τις ανάγκες σας.

Διάγραμμα σύγκρισης και βασικές κινήσεις γιόγκα και πιλάτες

Image
Image

Διάγραμμα σύγκρισης γιόγκα κατά Pilates

Image
Image

Βασικές κινήσεις γιόγκα

Image
Image

Βασικές κινήσεις Pilates

Συνιστάται: