Η γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής με τα χρόνια και τώρα μπορείτε να βρείτε στούντιο και μαθήματα γιόγκα στις περισσότερες πόλεις. Με τον αριθμό των διαθέσιμων επιλογών, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιο στούντιο είναι το καλύτερο για εσάς. Βρείτε ένα που προσφέρει ένα μάθημα που θα θέλατε να παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια του χρόνου που είστε διαθέσιμοι. Μπορείτε πάντοτε να επισκεφτείτε το στούντιο εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι είναι επίσης μια καλή εφαρμογή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διευκρίνιση των στόχων σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα μάθημα για αρχάριους εάν είστε νέοι στη γιόγκα ή θέλετε μια πιο ήπια επιλογή
Αναζητήστε λέξεις όπως "εισαγωγή", "απαλό", "βασικά" και "όλα τα επίπεδα" στα ονόματα των τάξεων. Αυτά τα μαθήματα είναι υπέροχα για κάποιον που θέλει μια βασική εισαγωγή στη γιόγκα ή για άτομα που ενδιαφέρονται για ένα λιγότερο απαιτητικό μάθημα.
- Αποφύγετε μαθήματα που είναι για προχωρημένους γιόγκι ή απαιτούν υψηλό επίπεδο δεξιοτήτων.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι περιλαμβάνει ένα μάθημα, καλέστε το στούντιο και ρωτήστε αν θα ήταν κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια νέα τάξη εάν είστε πιο έμπειροι και αναζητάτε μια πρόκληση
Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε το νέο σας αγαπημένο μάθημα ή να ασχοληθείτε με διαφορετικό τύπο προπόνησης, αναζητήστε ένα μάθημα που σας ξεπερνάει το όριο άνεσης. Για παράδειγμα, αν κάνετε κανονικά γιόγκα αποκατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε ζεστή γιόγκα για μια εντελώς νέα εμπειρία.
Ανεξάρτητα από το μάθημα που θα επιλέξετε, είναι σίγουρο ότι θα ζήσετε κάτι καινούργιο, ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει επειδή ο νέος σας εκπαιδευτής κάνει πράγματα διαφορετικά από ό, τι έχετε δει στο παρελθόν
Βήμα 3. Αποφασίστε τι είδους γιόγκα σας ενδιαφέρει να εξασκηθείτε
Καθώς η γιόγκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα, τα είδη της γιόγκα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε έχουν αυξηθεί και υπάρχει κάτι για όλους. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα για να διαλέξετε:
- Bikram: επίσης γνωστό ως «καυτή» γιόγκα. θα είσαι σε θερμαινόμενο δωμάτιο και θα ιδρώσεις πολύ.
- Hatha: εστιάζει στις φυσικές πόζες και μεταβαίνει ομαλά από το ένα στο άλλο.
- Αποκατάσταση: χαλαρωτικό και αναζωογονητικό, εστιάζοντας σε απαλές πόζες.
- Vinyasa: κινήσεις υγρών από στάση σε στάση, εστιάζοντας στη διατήρηση της βαθιάς αναπνοής σε κάθε κίνηση.
- Οποιοδήποτε στούντιο μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερους τύπους μαθημάτων. Διαβάστε τις περιγραφές κάθε τάξης για να λάβετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τι καλύπτουν.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μάθημα power yoga αν σας ενδιαφέρει κυρίως μια προπόνηση
Μερικοί άνθρωποι αγαπούν τη γιόγκα επειδή είναι μια υπέροχη προπόνηση και δεν τους απασχολεί η πνευματική πλευρά της άσκησης. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για να ιδρώσετε, αναζητήστε μαθήματα που προωθούνται με αυτόν τον τρόπο.
Τα μαθήματα που προσφέρονται στα παραδοσιακά γυμναστήρια συχνά επικεντρώνονται περισσότερο στη φυσικότητα της γιόγκα
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα παραδοσιακό στούντιο γιόγκα για ένα μείγμα πνευματικής και σωματικής άσκησης
Τα περισσότερα στούντιο γιόγκα θα ενσωματώνουν μια πνευματική άσκηση μαζί με τη φυσική άσκηση της γιόγκα. Ελέγξτε τον ιστότοπο του στούντιο για να διαβάσετε για τη φιλοσοφία της γιόγκα τους για να δείτε αν ταιριάζει με αυτό που θέλετε.
Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η σύνδεση με τη γη και το σώμα σας είναι μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να γίνει πνευματική πρακτική
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή τοποθεσίας και δασκάλου
Βήμα 1. Βρείτε μια τοποθεσία που καλύπτει τις ανάγκες σας για το προσωπικό σας πρόγραμμα
Χρειάζεστε μαθήματα νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ; Είστε διαθέσιμοι μόνο τα Σαββατοκύριακα; Βρείτε ένα στούντιο που προσφέρει τακτικά μαθήματα όταν τα χρειάζεστε.
Μην ξεχνάτε:
Φροντίστε να ρωτήσετε και για τις παροχές. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα ντους για να το χρησιμοποιήσετε πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά; Μπορείτε να φέρετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα ή υπάρχουν εκεί για ενοικίαση στο στούντιο; Υπάρχει χώρος στάθμευσης στο δρόμο;
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα στούντιο με πιστοποιημένο δάσκαλο που έχει εκπαιδευτεί κατάλληλα
Οι πιστοποιημένοι δάσκαλοι πρέπει να ολοκληρώσουν ένα εκπαιδευτικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να εγγραφούν ως εκπαιδευτικοί και να λάβουν αρκετές ώρες συνεχούς εκπαίδευσης κάθε χρόνο για να διατηρήσουν την άδειά τους. Γενικά χρειάζονται περίπου 500 ώρες για να ολοκληρωθεί όλη η απαιτούμενη εκπαίδευση.
Η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο είναι πραγματικά σημαντική για την άσκηση ασφαλούς γιόγκα. Υπάρχουν πολλές περίπλοκες κινήσεις που ενδέχεται να σας τραυματίσουν αν δεν γίνουν σωστά
Βήμα 3. Περιηγηθείτε στο στούντιο και συναντήστε τον (τους) δάσκαλο (-ες) για να πάρετε μια αίσθηση για το μέρος
Σταματήστε κατά τις ώρες λειτουργίας ή καλέστε εκ των προτέρων για να δείτε αν υπάρχει προτιμώμενος χρόνος για επίσκεψη των υποψήφιων φοιτητών. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να οριστικοποιήσετε την απόφασή σας, καθώς και να νιώσετε πιο άνετα όταν επιστρέψετε στην πρώτη σας τάξη.
Αναζητήστε ένα στούντιο που είναι καθαρό, ήσυχο και ευρύχωρο
Βήμα 4. Ρωτήστε για τα διαθέσιμα πακέτα, τις επιλογές πληρωμής και τις προσφορές
Όταν ξεκινάτε σε ένα νέο στούντιο γιόγκα, μπορεί να υπάρχουν διαθέσιμα πακέτα για 5 ή 10 μαθήματα που μπορείτε να αγοράσετε, ώστε να μην χρειαστεί να αναλάβετε αμέσως μακροπρόθεσμη δέσμευση. Μπορεί επίσης να μπορείτε να πληρώνετε καθώς προχωράτε, ανάλογα με τις πρακτικές του στούντιο.
Ελέγξτε επίσης τους ιστότοπους προσφορών, όπως το Groupon, για να δείτε αν υπάρχουν ειδικές προσφορές για το στούντιο γιόγκα που έχετε επιλέξει
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της πρώτης τάξης σας
Βήμα 1. Αγοράστε ένα χαλάκι για να το έχετε μαζί σας στην τάξη
Πολλά στούντιο προσφέρουν στρώματα προς ενοικίαση για μερικά δολάρια, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό να επενδύσεις στα δικά σου. Τα περισσότερα χαλάκια είναι 1⁄8 ίντσα (0,32 εκατοστά) πάχους, αλλά αν θέλετε ένα που είναι λίγο πιο μαλακό, αγοράστε ένα που είναι 1⁄4 ίντσα (0,64 cm) πάχος. Εάν είστε ψηλότεροι από 5’6’’, αναζητήστε ένα χαλί που είναι μεγαλύτερο από το κανονικό 68 ίντσες (170 εκατοστά).
Τα στρώματα γιόγκα κοστίζουν από 20 έως 100 δολάρια, ανάλογα με το πού το αγοράζετε
Βήμα 2. Φορέστε χαλαρή, άνετη προπόνηση για να μπορείτε να κινείστε εύκολα
Ένα τανκ και παντελόνια γιόγκα ή ένα μπλουζάκι και αθλητικά σορτς είναι όλα τα κατάλληλα ρούχα για να φορέσετε στη συνεδρία σας γιόγκα. Θέλετε να μπορείτε να μετακινείστε ρευστά από πόζα σε πόζα, αλλά δεν θέλετε τα ρούχα σας να είναι τόσο χαλαρά ώστε να πιάνονται με τίποτα.
Μην ανησυχείτε για παπούτσια και κάλτσες! Ενώ θα τα φοράτε στο στούντιο, είναι φυσιολογικό να έχετε γυμνά πόδια κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να μην γλιστράτε
Βήμα 3. Φέρτε στην τάξη το χαλάκι σας, ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα και ένα πουκάμισο με μακριά μανίκια
Μπορεί να μην χρειάζεστε μια πετσέτα εάν δεν ιδρώνετε εύκολα, αλλά αν το κάνετε, μπορεί να σας βοηθήσει να το έχετε, ώστε να μπορείτε να σκουπίσετε το χαλάκι και τα χέρια σας όπως απαιτείται. Τα στούντιο γιόγκα μπορούν να δροσιστούν προς το τέλος του μαθήματος καθώς κινείστε όλο και λιγότερο και ένα πουκάμισο με μακριά μανίκια μπορεί να σας βοηθήσει να μην κρυώνετε.
Αφήστε το τηλέφωνό σας στην τσάντα γυμναστικής σας, ώστε να μην σβήσει και να μην αποσπά την προσοχή κανενός κατά τη διάρκεια του μαθήματος
Βήμα 4. Ευθυγραμμίστε το χαλάκι σας με το γείτονά σας και συλλέξτε ό, τι χρειάζεστε
Εάν βρίσκεστε σε τάξη για αρχάριους, μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου βοηθήματα. Ρωτήστε τον δάσκαλό σας τι χρειάζεστε ή πάρτε μια υπόδειξη από όλους τους άλλους. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να χρειαστείτε ένα μπλοκ ή λουριά γιόγκα και το στούντιο σας θα πρέπει να σας παρέχει αυτά τα πράγματα.
Γενικά, προσπαθήστε να αφήσετε τουλάχιστον 1 πόδι (12 ίντσες) ανάμεσα στο χαλάκι σας στο χαλάκι του γείτονά σας. Για μικρότερες τάξεις, μπορεί να έχετε ακόμα περισσότερο χώρο. Για μεγαλύτερα μαθήματα, ίσως χρειαστεί να πλησιάσετε
Βήμα 5. Να είστε προσεκτικοί και να ακούτε τις οδηγίες του δασκάλου κατά τη διάρκεια του μαθήματος
Αν πήγατε με έναν φίλο σας στη γιόγκα, τώρα δεν είναι η ώρα για κουβέντα. Ο εκπαιδευτής σας θα δώσει προφορικές οδηγίες για το πώς να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για κάθε κίνηση, οπότε ακούστε προσεκτικά.
Αν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το χαλάκι σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο μπροστινό μέρος της τάξης. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τους οπτικούς περισπασμούς μεταξύ εσάς και του δασκάλου
Βήμα 6. Ακολουθήστε με όλους τους άλλους όσο καλύτερα μπορείτε και προσπαθήστε να απολαύσετε τον εαυτό σας
Ο δάσκαλός σας πιθανότατα θα περπατήσει στην τάξη βοηθώντας τους ανθρώπους με τις στάσεις τους. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, προσπαθήστε να μιμηθείτε έναν γείτονα ή τραβήξτε το μάτι του δασκάλου σας για να του πείτε ότι χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια.
Υπόδειξη:
Πριν από το μάθημα, συστηθείτε στον δάσκαλο και ενημερώστε τον ότι είστε νέοι στη γιόγκα. Στη συνέχεια θα πρέπει να γνωρίζουν ότι θα σας δώσουν λίγη επιπλέον βοήθεια κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Βήμα 7. Τελειώστε το μάθημα με τη στάση σαβασάνα και λέγοντας «namasté
Σχεδόν κάθε τάξη θα τελειώσει με μια στάση σαβασάνα, η οποία επίσης συχνά ονομάζεται στάση πτώματος. Βασικά ξαπλώνετε στο έδαφος ανάσκελα και αφήνετε τα χέρια και τα πόδια σας να «λιώσουν» στο πάτωμα. Αφού ο δάσκαλός σας σας απελευθερώσει από τη στάση, σηκωθείτε στα πόδια, βάλτε το χέρι σας μπροστά σας και πείτε «namasté», που σημαίνει «υποκλίνομαι στο θεϊκό μέσα σας».
Μην ξεχάσετε να ενυδατωθείτε μετά το μάθημα και να πάρετε ένα υγιεινό σνακ πριν προχωρήσετε στην υπόλοιπη ημέρα σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν ζείτε κάπου όπου δεν υπάρχουν στούντιο γιόγκα, δοκιμάστε ένα online μάθημα γιόγκα.
- Αν δοκιμάσετε ένα στούντιο και αποφασίσετε ότι δεν είναι για εσάς, δεν πειράζει! Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέα στούντιο μέχρι να βρείτε ένα κατάλληλο.
