Ένα τσιμπημένο νεύρο εμφανίζεται όταν υπάρχει συμπίεση ή πίεση σε ένα νεύρο, που οδηγεί σε πόνο και δυσφορία. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα ενός τεντωμένου νεύρου χρησιμοποιώντας φροντίδα στο σπίτι, ασκήσεις και φάρμακα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του τσιμπημένου νεύρου στο σπίτι
Βήμα 1. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο PRICE
PRICE σημαίνει προστασία, ξεκούραση, ακινητοποίηση, συμπίεση και ανύψωση. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου ενός τεντωμένου νεύρου και μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι.
- Προστασία: Η προστασία του νεύρου σημαίνει αποφυγή περαιτέρω βλάβης ή τραυματισμού. Για την προστασία του ισχίου θα πρέπει να αποφύγετε την έκθεση σε θερμότητα (από μπάνια, σάουνες, θερμικά πακέτα κ.λπ.) και να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση.
- Ξεκούραση: Συνιστάται να αποφεύγετε τυχόν δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω τραυματισμό στην πληγείσα περιοχή για τις πρώτες 24 έως 72 ώρες. Προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ακινητοποίηση: Ένας νάρθηκας και επίδεσμοι τοποθετούνται συνήθως στην πληγείσα περιοχή για να την ακινητοποιήσουν και να αποτρέψουν περαιτέρω τραυματισμούς.
- Συμπίεση: Κάντε μια κρύα κομπρέσα τυλίγοντας ένα πακέτο πάγου σε μια υγρή πετσέτα και εφαρμόζοντάς το στην πληγωμένη περιοχή για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες κάθε μέρα. Το κρυολόγημα βοηθάει στον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή.
- Ανύψωση: Για να ανυψώσετε το ισχίο, τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από το ισχίο έτσι ώστε να είναι ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς ενώ ξαπλώνετε. Αυτό προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή και βοηθά στη θεραπεία.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο τσιμπημένο νεύρο
Ένα απαλό μασάζ με ζεστό λάδι θα είναι ευεργετικό στη χαλάρωση ενός τεντωμένου νεύρου. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να κάνει μασάζ ισχίου ή να κλείσετε ραντεβού με θεραπευτή μασάζ.
- Ένα καλό μασάζ χρησιμοποιεί μακρά, δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια και συνεχή πίεση για να χαλαρώσει τους μυς του ισχίου, να μειώσει τους σπασμούς και να ανακουφίσει την ένταση στο νεύρο. Μερικές φορές η ήπια δόνηση είναι ευεργετική για τη χαλάρωση των μυών και των νεύρων.
- Δεν θα μπορείτε να ανακουφίσετε ένα τεντωμένο νεύρο με ένα μόνο μασάζ - θα χρειαστούν μερικές συνεδρίες μασάζ για να επιτρέψετε στον μυ να αφήσει το τσιμπημένο νεύρο, προσφέροντάς σας μεγαλύτερη ανακούφιση.
Βήμα 3. Κάντε ένα τέντωμα piriformis
Αυτή η άσκηση δουλεύει και τεντώνει τους μυς του ισχίου και τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζοντας από την ακαμψία και την πίεση στο ισχίο.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Εάν ο πόνος στο ισχίο είναι στην αριστερή πλευρά, τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί σας γόνατο. (Εάν ο πόνος στο ισχίο είναι στη δεξιά πλευρά, κάντε το αντίθετο).
- Βεβαιωθείτε ότι το οστό του αστραγάλου βρίσκεται περίπου 1 έως 2 ίντσες (2,5 έως 5,1 εκατοστά) πάνω από την επιγονατίδα. Αφήστε το δεξί γόνατο να πέσει έξω στο πλάι.
- Γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην αριστερή πλευρά του εξωτερικού ισχίου και στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα τέντωμα κάμψης ισχίου
Αυτή η άσκηση τεντώνει τους μυς του ισχίου, επομένως ανακουφίζει από τη δυσκαμψία και την πίεση στο ισχίο.
- Πάρτε μια θέση lunge. Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι 3 έως 4 πόδια (0,9 έως 1,2 μέτρα) μπροστά από το πίσω πόδι, με τα δύο γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι το επώδυνο πόδι αφού θα λάβει το μεγαλύτερο τέντωμα.
- Τοποθετήστε το πίσω γόνατό σας στο έδαφος. Κρατήστε το μπροστινό σας γόνατο ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση και ανασηκώστε αργά προς τα εμπρός μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στην μπροστινή πλευρά του πίσω μηρού Κρατήστε τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Βήμα 5. Προσπαθήστε ένα εξωτερικό τέντωμα ισχίου
Η σφίξιμο στους εξωτερικούς μυς του ισχίου μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα, οδηγώντας σε πόνο. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από αυτό το σφίξιμο των μυών και βοηθά στην ανακούφιση του τεντωμένου νεύρου.
- Λάβετε όρθια θέση. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο πόδι πίσω από το άλλο πόδι. Σπρώξτε το προσβεβλημένο ισχίο προς τα έξω ενώ γέρνετε πλάγια προς την αντίθετη πλευρά.
- Τεντώστε το χέρι σας (αυτό που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το ισχίο που έχει προσβληθεί) πάνω από το κεφάλι σας και προς την άλλη πλευρά για να επεκτείνετε το τέντωμα.
- Ένα καλό τέντωμα πρέπει να γίνεται αισθητό κατά μήκος της πλευράς του σώματος όπου υπάρχει πόνος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Βήμα 6. Εκτελέστε ένα γλουτιαίο τέντωμα
Η δυσκαμψία στους γλουτιαίους μύες μπορεί να ασκήσει πίεση στα υποκείμενα νεύρα, οδηγώντας σε τεντωμένα νεύρα και πόνο στο ισχίο. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει αυτούς τους γλουτιαίους μυς και να ανακουφίσει την ένταση των νεύρων.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε το γόνατο στο πλάι του προσβεβλημένου ισχίου και ανεβάστε το προς το στήθος.
- Κρατήστε τα δάχτυλά σας κάτω από την επιγονατίδα και τραβήξτε το γόνατο πιο κοντά στο στήθος και ελαφρώς προς τα έξω προς τον ώμο. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την.
Βήμα 7. Πειραματιστείτε με αιθέρια έλαια
Τα φυτικά φάρμακα περιλαμβάνουν αιθέρια έλαια λεβάντας, δεντρολίβανου και θυμαριού, τα οποία είναι ευεργετικά λόγω των ηρεμιστικών και χαλαρωτικών ιδιοτήτων τους.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα αιθέρια έλαια έχουν αναλγητικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες, γεγονός που τους επιτρέπει να χαλαρώσουν τα σφιχτά νεύρα και να μειώσουν τους μυϊκούς σπασμούς, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο που υπέστη ένα σφιγμένο ή τσιμπημένο νεύρο.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα αιθέρια έλαια τοπικά ως μέρος μασάζ. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά αν τα εφαρμόσετε μία ώρα πριν τον ύπνο.
Μέρος 2 από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφίσετε τον πόνο
Εάν ο πόνος από τσίμπημα νεύρου είναι έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε παυσίπονα. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να πάρετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή ή μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ισχυρότερα συνταγογραφούμενα παυσίπονα.
- Τα παυσίπονα λειτουργούν μπλοκάροντας και παρεμβαίνοντας στα σήματα του πόνου που περνούν από τον εγκέφαλο. Εάν το σήμα του πόνου δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τότε ο πόνος δεν μπορεί να ερμηνευτεί και να γίνει αισθητός.
- Παραδείγματα OTC παυσίπονων περιλαμβάνουν παρακεταμόλη και ακεταμινοφαίνη Παραδείγματα συνταγογραφούμενων παυσίπονων περιλαμβάνουν κωδεΐνη και τραμαδόλη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τη φλεγμονή
Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) λειτουργούν εμποδίζοντας συγκεκριμένες χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν φλεγμονή σε μια τραυματισμένη περιοχή. Παραδείγματα ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη.
- Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να λαμβάνονται τις πρώτες 48 ώρες του τραυματισμού καθώς μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση. Τις πρώτες 48 ώρες, η φλεγμονή είναι ένας από τους αντισταθμιστικούς μηχανισμούς του σώματος για τον τραυματισμό.
- Τα ΜΣΑΦ μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι, επομένως πρέπει να λαμβάνονται πάντα με τα γεύματα.
Βήμα 3. Λάβετε ενέσεις στεροειδών
Οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του οιδήματος, επιτρέποντας έτσι στη συμπίεση των νεύρων που προκαλούνται από τη φλεγμονή να επουλωθούν και να αναρρώσουν.
Οι ενέσεις στεροειδών πρέπει να συνταγογραφούνται και να χορηγούνται από γιατρό. Τα στεροειδή είτε θα εγχυθούν είτε θα χορηγηθούν μέσω IV
Βήμα 4. Αφήστε το γιατρό σας να τοποθετήσει ένα στήριγμα ή νάρθηκα στο ισχίο σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα σας συστήσει να φοράτε νάρθηκα ή νάρθηκα στο προσβεβλημένο ισχίο. Ένα στήριγμα ή νάρθηκας περιορίζει την κίνηση και επιτρέπει στους μυς να ξεκουραστούν, ανακουφίζοντας το τσιμπημένο νεύρο και προωθώντας την επούλωση.
Βήμα 5. Εξετάστε τη δυνατότητα χειρουργικής επέμβασης
Εάν αποτύχουν όλα τα προηγούμενα μέτρα θεραπείας, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να μετριάσει την πίεση και τη συμπίεση των νεύρων.
Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός τσιμπημένου νεύρου
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι τσιμπημένο νεύρο
Ο νευρικός ιστός εκτείνεται προς τα έξω από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό και είναι απαραίτητος για την αποστολή σημαντικών μηνυμάτων σε όλο το σώμα. Ένα τεντωμένο νεύρο στο ισχίο συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική διάταση ή συμπίεση στο μεσαίο τμήμα του σώματος. Δεδομένου ότι αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για πολλές σωματικές κινήσεις, κάθε τραυματισμός των νεύρων στο ισχίο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πόνο και δυσφορία.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συμπτώματα ενός τσιμπημένου νεύρου
Τα πιο κοινά συμπτώματα ενός συμπιεσμένου ή τσιμπημένου νεύρου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα: Μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός στην πληγείσα περιοχή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να γίνει αισθητή απώλεια αίσθησης στο συμπιεσμένο νεύρο.
- Πόνος: Ένας σπασμωδικός ή ακτινοβολικός πόνος μπορεί να γίνει αισθητός στη θέση του τσιμπημένου νεύρου.
- «Καρφίτσες και βελόνες»: Τα πάσχοντα άτομα μπορεί να υποφέρουν από καύση αίσθησης «καρφίτσες και βελόνες» στο συμπιεσμένο νεύρο.
- Αδυναμία: Η αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να αντιμετωπιστεί με την πρόοδο ενός τεντωμένου νεύρου.
- Απώλεια μυών: Αυτό συμβαίνει συνήθως στα τελευταία στάδια ενός τραυματισμού. Είναι πάντα καλύτερο να συγκρίνετε την πληγείσα περιοχή με την αντίθετη φυσιολογική περιοχή για να δείτε αν υπάρχει κάποια διαφορά στο μέγεθος των μυών. Εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχει διαφορά, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 3. Εξοικειωθείτε με τις αιτίες του τσιμπημένου νεύρου
Ένα τσιμπημένο νεύρο προκαλείται από συμπίεση ή πίεση στο νεύρο ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων όπως:
- Επαναλαμβανόμενες κινήσεις: Η υπερβολική χρήση ορισμένων τμημάτων του σώματος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο νεύρο, με αποτέλεσμα να συμπιέζεται.
- Διατήρηση μιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα: Η διατήρηση του σώματος σε μια συγκεκριμένη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα νεύρου.
Βήμα 4. Έχετε επίγνωση των παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη τσιμπημένου νεύρου
Οι πιθανότητες απόκτησης τεντωμένου νεύρου αυξάνονται από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
- Κληρονομικότητα: Ορισμένα άτομα έχουν γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν τσίμπημα νεύρου.
- Παχυσαρκία: Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να προσθέσει πίεση στα νεύρα.
- Οστεοαρθρίτιδα: Αυτή η ασθένεια προκαλεί οστέινα οστά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν συμπίεση των νεύρων.
- Υπερβολική χρήση: Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ορισμένων τμημάτων του σώματος μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα ανάπτυξης τσιμπημένου νεύρου.
- Στάση: Πρόσθετη πίεση ασκείται στα νεύρα και τη σπονδυλική στήλη με κακή στάση.
Βήμα 5. Μάθετε πώς διαγιγνώσκεται ένα τσιμπημένο νεύρο
Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να διαγνωστεί σωστά μετά από διάφορες διαδικασίες που συνιστώνται από ειδικούς, όπως:
- Ηλεκτρομυογραφία: Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένα λεπτό ηλεκτρόδιο βελόνας προσαρτάται στον μυ για να μετρήσει την ηλεκτρική του δραστηριότητα κατά τη διάρκεια περιόδων δραστηριότητας (συστολή) και ανάπαυσης.
- Μαγνητική τομογραφία (MRI): Μια μαγνητική τομογραφία χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της παρουσίας συμπίεσης νευρικής ρίζας. Χρησιμοποιεί μαγνητικό πεδίο και ραδιοκύματα για να δημιουργήσει μια πιο σε βάθος εικόνα του σώματος.
- Μελέτη νευρικής αγωγιμότητας: Εκτελέστηκε για να διεγείρει το νεύρο με ήπιες ηλεκτρικές παλμούς μέσω ηλεκτροδίων τύπου στίγματος που συνδέονται με το δέρμα.
