Ο μυς πυριφόρων είναι ένας μικρός, επίπεδος και τριγωνικός μυς που βρίσκεται βαθιά στον γλουτό. Το σύνδρομο Piriformis είναι μια νευρομυϊκή κατάσταση που επηρεάζει το ισχιακό νεύρο και προκαλεί πόνο στο ισχίο και τους γλουτούς. Η αιτία του συνδρόμου piriformis δεν είναι πάντα σαφής, αλλά φαίνεται να συμβαίνει ως αποτέλεσμα ερεθισμού ή τραυματισμού. Για να νικήσετε το σύνδρομο του piriformis, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση του πόνου και της δυσφορίας, να ακολουθήσετε τις συστάσεις θεραπείας του γιατρού σας και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποτρέψετε περαιτέρω ερεθισμό του μυός του piriformis.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απαλύνει τον πόνο και τη δυσφορία
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους μυς σας
Εάν αισθάνεστε πόνο και δυσφορία από το σύνδρομο piriformis, τότε ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκουράσετε το σώμα σας. Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να είναι αποτέλεσμα ερεθισμού ή τραυματισμού από άσκηση ή άλλες μορφές έντονης δραστηριότητας.
Εάν έχετε μια φυσική δουλειά ή σας αρέσει να ασκείστε καθημερινά, τότε αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι μια πρόκληση για εσάς. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε για να αποφύγετε περαιτέρω βλάβη ή ερεθισμό του πυριτοειδή και να το αφήσετε να ανακάμψει
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία
Η θερμοθεραπεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπρανει τον πόνο και τη δυσφορία που προκαλείται από το σύνδρομο του piriformis. Η θερμική θεραπεία είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ζεστάνετε τους μυς σας πριν τους τεντώσετε.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να καλύψετε περισσότερες περιοχές ταυτόχρονα
Βήμα 3. Εκτελέστε διατάσεις piriformis
Ορισμένες διαταραχές έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με το σύνδρομο του piriformis. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείτε τις διατάσεις τρεις φορές την ημέρα.
- Για να εκτελέσετε ένα τέντωμα piriformis, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δύο σας πόδια ίσια στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια, τραβήξτε αυτό το γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το στο εξωτερικό του ώμου σας.
- Κρατώντας το γόνατό σας στο πλάι του ώμου σας, το τέντωμα θα στοχεύσει στον μυ σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ή ένα ρολό για να κάνετε μασάζ στον μυ
Πάρτε μια μπάλα από λάκκο ή ένα ρολό αφρού και καθίστε πάνω του έτσι ώστε να είναι ακριβώς στο πίσω μέρος του οστού του ισχίου σας. Στη συνέχεια, γυρίστε εμπρός και πίσω για να ασκήσετε βαθιά πίεση στον μυ σας πυριφοειδή.
Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο τέντωμα του μυός, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας σας εάν ο πόνος σας οφείλεται σε σφίξιμο
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο
Μετά το τέντωμα, η εφαρμογή πάγου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος που σχετίζονται με το σύνδρομο του piriformis. Για να χρησιμοποιήσετε πάγο, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα λεπτό πανί ή χαρτί κουζίνας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πιο οδυνηρή περιοχή. Αφήστε τη συσκευασία πάγου στη θέση της για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την. Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες για να υποβάλετε ξανά αίτηση.
Βήμα 6. Κάντε τον εαυτό σας άνετο
Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να αναστατωθεί με το να κάθεστε ή να στέκεστε σε συγκεκριμένες θέσεις, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτές τις θέσεις. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε άνετα ενώ κάθεστε και στέκεστε.
Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή μια άνετη καρέκλα εάν το κάθισμα σας αισθάνεται οδυνηρό. Εάν δυσκολεύεστε να σταθείτε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή μπαστούνι για να στηρίξετε το βάρος σας ενώ στέκεστε
Μέθοδος 2 από 3: Εξετάζοντας τις επιλογές ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Πάρτε μια διάγνωση
Η διάγνωση είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία οποιασδήποτε πάθησης. Δεν υπάρχουν εξετάσεις για να επιβεβαιωθεί εάν έχετε ή όχι σύνδρομο piriformis, οπότε ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και θα σας ζητήσει να εξηγήσετε όλα τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να κάνετε μαγνητική τομογραφία για να αποκλείσετε τυχόν άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 2. Κάντε φυσικοθεραπεία
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις που θα τεντώσουν αποτελεσματικά τους μυς σας και θα ανακουφίσουν τον πόνο. Ξεκινήστε νωρίς με φυσικοθεραπεία για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος.
Βήμα 3. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες
Η θεραπεία μασάζ και σημείου ενεργοποίησης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για τα συμπτώματα του piriformis. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του πολύμορφα μπορεί πραγματικά να προκληθούν από σημεία ενεργοποίησης ή μυϊκούς κόμβους. Αυτοί οι κόμβοι μπορεί να βρεθούν στους πυρηφόρους ή τους γλουτιαίους μύες και η πίεση που προκαλούν μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο σημείο του κόμβου ή ακόμα και αλλού στο σώμα. Εντοπίστε έναν επαγγελματία υγείας που έχει εκπαιδευτεί στη θεραπεία με σημεία ενεργοποίησης (γιατρός, θεραπευτής μασάζ, φυσικοθεραπευτής) και δείτε αν αυτή είναι η πηγή του πόνου σας.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Για παράδειγμα, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν μυοχαλαρωτικό για να διευκολύνουν την ταλαιπωρία του συνδρόμου του πυροειδούς.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ιβουπροφαίνης ή ναπροξένης για περιστασιακούς πόνους στην πυρετοειδή επίσης
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις
Ορισμένες θεραπείες με ένεση έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμες σε περιπτώσεις συνδρόμου piriformis. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια θεραπεία με ένεση μπορεί να είναι χρήσιμη στην περίπτωσή σας. Οι δύο κύριες θεραπείες με ένεση για το σύνδρομο piriformis περιλαμβάνουν αναισθητική ένεση και ένεση μπότοξ.
- Αναισθητική ένεση. Μια ουσία που ανακουφίζει από τον πόνο όπως η λιδοκαΐνη ή η βουπιβακαΐνη μπορεί να εγχυθεί στην πυριφοειδή για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Ένεση μπότοξ. Οι ενέσεις μπότοξ έχουν επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου και της ενόχλησης από το σύνδρομο του piriformis.
Βήμα 6. Εξετάστε την ηλεκτροθεραπεία
Η ηλεκτροθεραπεία έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις συνδρόμου piriformis. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης Διαδερμικού Ηλεκτρικού Νευρικού Διεγέρματος (TENS) ή Διεγερτικού Διεγερτικού ρεύματος (IFC) για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το σύνδρομο του πυροειδούς.
Βήμα 7. Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας ως έσχατη λύση
Η χειρουργική επέμβαση παρείχε μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο σε ορισμένους πάσχοντες από σύνδρομο piriformis, αλλά όπως με κάθε χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν μερικές σοβαρές πιθανές παρενέργειες σε αυτήν τη θεραπεία. Είναι καλύτερο να εξαντλήσετε όλες τις άλλες θεραπευτικές επιλογές σας προτού εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση για το σύνδρομο του piriformis.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη του συνδρόμου Piriformis
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε
Το να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να ζεστάνετε τους μυς σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την πρόληψη του συνδρόμου του πυρετοειδούς. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε λίγο χρόνο στο σώμα σας να ζεσταθεί προτού κάνετε κάτι πολύ επίπονο.
Για να ζεσταθείτε, απλώς κάντε μια ελαφρύτερη έκδοση του είδους της άσκησης που πρόκειται να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε για τρέξιμο, αφιερώστε πέντε λεπτά περπατώντας ζωηρά
Βήμα 2. Κολλήστε σε επίπεδες επιφάνειες όταν τρέχετε και περπατάτε
Οι ανομοιόμορφες επιφάνειες μπορεί να σας κάνουν να καταπονήσετε τους μυς σας περισσότερο από τις επίπεδες επιφάνειες. Για να αποφύγετε αυτόν τον πιθανό παράγοντα κινδύνου, επιλέξτε επίπεδες επιφάνειες για άσκηση. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε λοφώδη περιοχή, πηγαίνετε σε μια πίστα για να περπατήσετε ή να τρέξετε.
Βήμα 3. Τεντώστε μετά την άσκηση
Οι μύες σφίγγονται όταν ασκούμε, οπότε είναι απαραίτητο να τεντωθούμε μετά από μια προπόνηση για να τους χαλαρώσουμε ξανά. Αφού τελειώσετε την άσκηση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Τεντώστε το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας.
Βήμα 4. Σταθείτε όρθιοι
Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου piriformis, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε ιδιαίτερα για να σηκωθείτε ίσια και ψηλά όταν περπατάτε ή τρέχετε. Δώστε προσοχή στη στάση σας και όλες τις άλλες φορές.
Βήμα 5. Σταματήστε την άσκηση εάν προκαλεί πόνο ή δυσφορία
Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου piriformis, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή/και ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος συνεχίζεται μετά την επανέναρξή σας, τότε μην κάνετε άλλη άσκηση. Ξεκουραστείτε και περιμένετε να υποχωρήσει ο πόνος. Εάν δεν υποχωρήσει, καλέστε το γιατρό σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε να κάθεστε έτσι ώστε να περιστρέφετε το ένα ισχίο περισσότερο από το άλλο
Εάν τείνετε να μετατοπίζεστε προς τη μία πλευρά ενώ κάθεστε, πολλές φορές ο μυς του πυρήματος σας θα σφίξει. Αυτό προκαλεί ένταση στο ισχιακό σας νεύρο και στέλνει σήματα πόνου στο πόδι σας.
Εάν κάθεστε κανονικά με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να κάνετε διατάσεις για να ανακουφίσετε τη δυσφορία σας
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη θεραπεία του συνδρόμου του piriformis. Μην σταματήσετε μια θεραπεία ή φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Εάν κρατάτε το πορτοφόλι ή το τηλέφωνό σας στην πίσω τσέπη, δοκιμάστε να τα αποθηκεύσετε αλλού. Η συνεδρίαση σε αυτά τα αντικείμενα μπορεί να επιδεινώσει και να πιέσει τον μυ του πυρετοειδή.
