Ο πόνος στα πόδια μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός και μπορεί να συμβεί για πολλούς διαφορετικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τους μυς, τις αρθρώσεις, τα οστά, τα νεύρα ή τα αιμοφόρα αγγεία σας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο ή ανεξήγητο πόνο στα πόδια, τότε το καλύτερο στοίχημά σας είναι να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας ή να πάτε σε κέντρο επείγουσας φροντίδας για βοήθεια. Εάν ο μυϊκός πόνος σας είναι ήπιος έως μέτριος, τότε υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στα πόδια σας επιδεινωθεί ή δεν βελτιωθεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αρχίσετε να πονάτε στα πόδια σας είναι να ξεκουραστείτε. Σταματήστε ό, τι κάνετε και σηκωθείτε από τα πόδια σας για μερικές ώρες.
- Εάν έχετε μια φυσική εργασία, τότε ίσως χρειαστεί να πάρετε λίγο χρόνο άδεια από τη δουλειά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να λάβετε ένα σημείωμα γιατρού για να σας συγχωρήσει.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια ή δύο ημέρες άδεια από την κανονική σας άσκηση. Εάν συνήθως ασκείστε κάθε μέρα, τότε μπορεί να θέλετε να κάνετε μια ή δύο μέρες άδεια μέχρι το πόδι σας να αισθάνεται λίγο καλύτερα.
Βήμα 2. Ανυψώστε το πόδι σας
Η ανύψωση του ποδιού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο. Εάν παρατηρήσετε ότι το πόδι σας είναι πρησμένο, τότε μπορεί να θέλετε να σηκώσετε το πόδι σας. Εάν κάθεστε, τότε μπορείτε να βάλετε τα πόδια και τα πόδια σας σε έναν Οθωμανό με μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας, ή μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τα πόδια σας.
Βήμα 3. Παγάρετε το πόδι σας
Η χρήση μιας συσκευασίας πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να μουδιάσετε τον πόνο στο πόδι σας. Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και στη συνέχεια τοποθετήστε το πακέτο στην πληγείσα περιοχή του ποδιού σας. Μπορείτε να αφήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της για έως και 15 λεπτά, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να δώσετε στο πόδι σας τουλάχιστον μία ώρα διάλειμμα από το κρύο.
- Δοκιμάστε να παγώσετε την περιοχή για 5-10 λεπτά και μετά επαναλάβετε ξανά μία ώρα αργότερα. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
- Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο πόδι σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο πόνος στα πόδια σας οφείλεται σε αρθρίτιδα ή κάποιο είδος τραυματισμού.
Βήμα 4. Ζεστάνετε τα πόδια σας με κάποια καταπραϋντική ζέστη
Η θερμότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απαλλαγή από τον πόνο στα πόδια εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκό πόνο ή ένταση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα πόδια σας για να καταπρανετε τους πονεμένους μύες. Μην αφήνετε τη θέρμανση στο πόδι σας για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά, διαφορετικά μπορεί να υπερθερμάνετε το δέρμα σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε απαλές διατάσεις για να μειώσετε την ένταση των μυών
Αν νομίζετε ότι ο πόνος στο πόδι σας οφείλεται σε μυϊκές κράμπες ή μυϊκό σφίξιμο, τότε κάνοντας ελαφρύ τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες διατάσεις για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς:
- Lunge. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι. Κρατήστε το άλλο πόδι πίσω σας. Και τα δύο πόδια πρέπει να κοιτούν προς τα εμπρός. Το μπροστινό σας γόνατο πρέπει να κάμπτεται σε γωνία 90 ° και το πίσω πόδι σας να παραμένει ίσιο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το τέντωμα από την άλλη πλευρά.
- Εμπρός κάμψη. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αρχίστε να σκύβετε αργά προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα. Εάν μπορείτε να αγγίξετε τις γάμπες σας ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάντε το και κρατήστε το τέντωμα εκεί για τον αριθμό 10. Ακόμα κι αν μπορείτε να φτάσετε μόνο στους μηρούς ή στα γόνατά σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ακόμα ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
- Τετραπλό τέντωμα. Για να κάνετε τετραπλό τέντωμα, σταθείτε κοντά σε τοίχο ή στιβαρή καρέκλα και τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο ή την καρέκλα για ισορροπία. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα σας πόδι και φέρτε το πόδι σας προς τον πισινό σας. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας αν μπορείτε και κρατήστε το τέντωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πόδι σας, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον τοίχο για να βοηθήσετε να τεντώσετε τους τετρακέφαλους.
Βήμα 6. Κάντε μασάζ στους μυς σας
Μετά το τέντωμα, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε μασάζ στους μυς των ποδιών σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λίγο λάδι μασάζ για να διευκολύνετε το μασάζ στους μυς των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε μακροχρόνια κτυπήματα και σταθερή πίεση για να ανακουφιστείτε από την ένταση στα πόδια σας.
- Η λήψη ενός μασάζ από έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια που προκαλείται από εξαιρετικά σφιγμένους μύες.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ στους μυς των ποδιών σας. Τοποθετήστε το κάτω από την πονεμένη περιοχή και κυλήστε το πόδι σας πάνω από το ρολό για 5 έως 10 λεπτά.
Βήμα 7. Βρείτε έναν βελονισμό
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια σε ορισμένες καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς ή φλεγμονή μαζί με τον πόνο στα πόδια σας, τότε ο βελονισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία βελονιστή για να μάθετε εάν ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για εσάς.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο επιλογής ενός βελονιστή που εστιάζει κυρίως στη μυϊκή αθλητική ιατρική ή σε ορθοπεδικά θέματα, καθώς θα είναι πιο εξοικειωμένοι με τη θεραπεία του πόνου στα διάφορα μέρη του σώματός σας.
- Φροντίστε να επιλέξετε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε έναν γιατρό της Ανατολικής ιατρικής ή μπορείτε να επιλέξετε έναν επαγγελματία με τα διαπιστευτήρια LAC (αδειοδοτημένος βελονιστής) ή NCCAOM (Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής).
Βήμα 8. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο παυσίπονο
Εάν εξακολουθείτε να πονάτε μετά τη χρήση άλλων μεθόδων για την ανακούφιση του πόνου σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο για να ανακουφίσετε μέρος του πόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις οδηγίες του προϊόντος και τις ακολουθείτε.
- Εάν η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου παυσίπονου δεν βοηθά, τότε θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας.
- Εάν ο πόνος σας σχετίζεται με φλεγμονή, όπως αρθρίτιδα, τότε η λήψη ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή επειδή τα ΜΣΑΦ βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής καθώς και του πόνου.
Βήμα 9. Πάρτε περισσότερο μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο στη διατροφή σας
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας καλής ισορροπίας ηλεκτρολυτών και την πρόληψη των μυϊκών κράμπες. Για να βελτιώσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε άφθονο ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο είναι να ακολουθείτε τη δίαιτα DASH. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο
Βήμα 10. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια πολυβιταμίνη
Εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και να κρατήσετε μακριά τις κράμπες στα πόδια, τότε ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε τη λήψη πολυβιταμινών. Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός Αιτιών Πόνου στα Πόδια
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Εάν είστε αφυδατωμένοι ή αν τα μέταλλα σας είναι εκτός ισορροπίας, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια μυϊκή κράμπα. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορείτε συχνά να το λύσετε πίνοντας περισσότερο νερό και συμπεριλαμβάνοντας ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό (240 ml) την ημέρα.
Βήμα 2. Φωτίστε τις προπονήσεις σας
Η έντονη, παρατεταμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, αλλά μπορεί να μην εμφανίσετε μυϊκό πόνο λίγες μέρες μετά την προπόνηση. Προσπαθήστε να ελαφρύνετε τις προπονήσεις σας στο μέλλον για να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να εμφανίσετε μυϊκό πόνο από ελαφριά άσκηση εάν το σώμα σας δεν ασκείται πολύ, οπότε είναι καλό να ξεκινήσετε αργά και να αφήσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να συνηθίσει στο νέο επίπεδο δραστηριότητάς του.
Κάνοντας ξαφνικές αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, όπως η αύξηση του αριθμού των ημερών που ασκείστε ή η αύξηση της απόστασης που τρέχετε κάθε μέρα, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο ανάπτυξης νάρθηκα κνήμης. Αυτή είναι μια επώδυνη φλεγμονή γύρω από την κνήμη (οστό της κνήμης)
Βήμα 3. Ελέγξτε τον εαυτό σας για τραυματισμούς
Τραυματισμοί, όπως σκισμένοι μύες, τένοντες και διαστρέμματα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Εάν τραυματιστήκατε, τότε ίσως να είχατε βιώσει κάποιο έντονο, έντονο πόνο ως αποτέλεσμα να κάνετε κάτι. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες μετά τον αρχικό τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε τραυματιστεί.
Βήμα 4. Αναζητήστε ζητήματα κυκλοφορίας
Τα προβλήματα κυκλοφορίας μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Εάν έχετε μια κατάσταση όπως ουρική αρθρίτιδα, διαβήτη, αθηροσκλήρωση ή κιρσούς, τότε αυτό μπορεί να προκαλεί πόνο στα πόδια σας. Εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να λάβετε θεραπεία.
- Εάν το πρόβλημα είναι η κυκλοφορία σας, τότε οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσουν. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Εάν παρατηρείτε συχνά ότι τα πόδια και τα δάχτυλά σας αισθάνονται πόνο και τσίμπημα, οι μύες της γάμπας σας είναι αδύναμοι και εμφανίζετε έλκη στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε η περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD) μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στα πόδια σας.
Βήμα 5. Εξετάστε άλλους λιγότερο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να πονέσει το πόδι σας
Ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να προκληθεί από μερικές λιγότερο συχνές καταστάσεις που είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν. Για παράδειγμα, ο καρκίνος των οστών, οι κύστεις και η ισχιαλγία μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν κάποια από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλεί πόνο στα πόδια σας.
Ο ισχιαλγικός πόνος ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης και εκτοξεύεται στο πόδι. Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να μπορέσετε να δείτε τον γιατρό σας
Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για διάγνωση
Εάν οι στρατηγικές φροντίδας στο σπίτι δεν βοηθούν τον πόνο στα πόδια σας, τότε θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στα πόδια μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν:
- Το πόδι φαίνεται μαύρο και μπλε
- Το πόδι είναι κρύο και χλωμό
- Ο πόνος είναι πιο έντονος όταν κινείστε ή ασκείστε
- Το πόδι φαίνεται κόκκινο και πρησμένο και/ή έχετε πυρετό
- Τα πόδια σας είναι πρησμένα και έχετε πρόβλημα στην αναπνοή
Βήμα 2. Περιγράψτε τη θέση, τον τύπο και τα χαρακτηριστικά του πόνου στα πόδια σας
Ο γιατρός σας θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με τον τύπο του πόνου που έχετε. Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά του πόνου σας πριν από το ραντεβού σας για να βοηθήσετε το γιατρό σας να κάνει την καλύτερη διάγνωση. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Όπου υπάρχει πόνος στο πόδι σας (άνω, κάτω, εμπρός, πίσω κ.λπ.)
- Τι είδους πόνος αισθάνεστε (οξύς, θαμπός, μαχαιρωμένος, πόνος που έρχεται και φεύγει κ.λπ.)
- Τι κάνει τον πόνο χειρότερο και τι τον κάνει να αισθάνεται καλύτερα
- Τυχόν άλλα συμπτώματα που έχετε
Βήμα 3. Ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας
Αφού ο γιατρός σας διαγνώσει το πρόβλημα, θα σας δώσει κάποιες επιλογές για τον τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φυσικοθεραπεία. Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλες επιλογές εάν δεν είστε σίγουροι για αυτές που σας δόθηκαν.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για κράμπες στα πόδια, όπως αναστολείς διαύλων ασβεστίου, διλτιαζέμη και βεραπαμίλη και άλλα φάρμακα όπως η γκαμπαπεντίνη
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Προειδοποιήσεις
- Μην προσπαθήσετε να αυτοθεραπευτείτε εάν έχετε τραυματιστεί, εάν ο πόνος σας είναι έντονος ή εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε θρόμβο αίματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
- Εάν έχετε πόνο στα πόδια μαζί με πρήξιμο, ερυθρότητα ή αποχρωματισμό και ζεστασιά στο πόδι σας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Αυτά είναι συμπτώματα βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης, μια κατάσταση κατά την οποία σχηματίζεται θρόμβος αίματος στο πόδι σας και διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος. Εάν ο θρόμβος χαλαρώσει, μπορεί να εισχωρήσει στους πνεύμονές σας και να προκαλέσει επικίνδυνη πνευμονική εμβολή.
- Αν και αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον πόνο στα πόδια, δεν πρέπει να ληφθεί ως ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της συγκεκριμένης κατάστασής σας.
