Η στάση στη δουλειά όχι μόνο επιταχύνει την κούραση και την κούραση, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων στα πόδια και τα πόδια γιατί επιβαρύνει τα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Η στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί επίσης μειωμένη παροχή αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που προάγει τον πόνο. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί επίσης να δημιουργήσει συσσώρευση αίματος στο πόδι ή γύρω από τους αστραγάλους. Τα επίπεδα πόδια, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, οι ραβδώσεις, το οίδημα (πρήξιμο), οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια είναι όλα προβλήματα που σχετίζονται με την παρατεταμένη ορθοστασία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τους κινδύνους προβλημάτων στα πόδια και τα πόδια αν πρέπει να σταθείτε πολύ στη δουλειά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψεις περισσότερων καθισμάτων
Βήμα 1. Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε
Παρόλο που πολλές δουλειές στη σύγχρονη εποχή είναι καθιστικές και περιλαμβάνουν καθίσματα, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες δουλειές που περιλαμβάνουν πολλή στάση, όπως ταμίες τραπεζών, ταμίες, εργάτες εργοστασίων, σεφ, κομμωτές και διάφορες δουλειές λιανικής και κατασκευών. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά ευκαιρίες να καθίσετε και να ξεκουραστείτε τα πόδια σας ενώ εργάζεστε και είστε παραγωγικοί, οπότε αναζητήστε αυτές τις ευκαιρίες και φροντίστε να πείτε στο αφεντικό σας τι κάνετε. Για παράδειγμα, το να κάθεστε ενώ απαντάτε στο τηλέφωνο ή να συμπληρώνετε χαρτιά μπορεί να είναι κατάλληλο στο χώρο εργασίας σας, ειδικά αν δεν υπάρχουν πελάτες γύρω.
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς ποδιών/ποδιών από υπερβολική ορθοστασία επειδή οι ιστοί τους (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, περιτονίες) χάνουν ελαστικότητα και απορροφητικότητα κραδασμών
Βήμα 2. Καθίστε κατά τη διάρκεια του γεύματος
Όταν κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, φροντίστε να πιάσετε ένα κάθισμα και να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ τρώτε και ενυδατώνεστε. Μπορεί να βιάζεστε, αλλά εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αφαιρέσετε το βάρος από τα πόδια σας. Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν έχει καρέκλες ή δεν διαθέτει αίθουσα μεσημεριανού γεύματος, τότε φέρτε τη δική σας πτυσσόμενη καρέκλα ή σκαμπό ή βρείτε μια διαφορετική τοποθεσία για φαγητό όπου μπορείτε να καθίσετε με ασφάλεια.
Τα γήπεδα τροφίμων στα εμπορικά κέντρα, τα υπαίθρια τραπέζια πικνίκ, οι βρύσες ή ακόμη και κάποιο καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι όλα καλά μέρη για να αποφορτιστείτε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα
Βήμα 3. Καθίστε στα διαλείμματα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει όλα τα διαλείμματα και προσπαθήστε να καθίσετε όλη την ώρα, κατά προτίμηση με τα πόδια ψηλά, γεγονός που προάγει την καλύτερη κυκλοφορία λόγω των μειωμένων επιδράσεων της βαρύτητας. Βγάζοντας τα παπούτσια σας ενώ ξεκουράζεστε θα επιτρέψετε επίσης στα πόδια σας να κρυώσουν με εξάτμιση.
Ενώ βρίσκεστε στο διάλειμμα, σκεφτείτε να τυλίξετε τα γυμνά σας πόδια πάνω από μια μπάλα γκολφ. Θα αισθανθεί υπέροχα, θα ανακουφίσει κάποια ένταση στα πέλματα των ποδιών σας και ίσως ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας (πόνος και φλεγμονή του συνδετικού ιστού που καλύπτει το κάτω μέρος των ποδιών σας)
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή υποστρώματος
Βήμα 1. Σταθείτε σε διαφορετικό σημείο
Πριν από πολλά χρόνια, οι περισσότεροι χώροι εργασίας ήταν κατασκευασμένοι με ξύλινα πατώματα, τα οποία έχουν κάποια αντικραδασμική προστασία, παρόλο που μπορεί να φαίνονται αρκετά δύσκολο να περπατήσουν. Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή, οι περισσότερες επιχειρήσεις τείνουν να έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, κεραμικά πλακίδια ή μάρμαρο, τα οποία ουσιαστικά δεν έχουν αντικραδασμική προστασία, απορροφητικότητα κραδασμών ή μονωτικές ιδιότητες. Κατά συνέπεια, σταθείτε σε μια περιοχή που καλύπτεται από πιο ελαστικό υλικό όπως το ξύλο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αλλάξτε θέση μόνο για την άσκηση, η οποία θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να μειώσει την ένταση στα πόδια και τους μυς των ποδιών σας.
- Το σκυρόδεμα και το κεραμικό πλακίδιο θα μεταφέρουν εύκολα το κρύο στα πόδια σας, κάτι που δεν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος, οπότε σταθείτε σε πιο ζεστές περιοχές χωρίς δροσερά ρεύματα.
- Εάν εργάζεστε έξω, βρείτε λίγο γρασίδι για να στέκεστε ενώ ασχολείστε με το επάγγελμά σας ή περιμένετε την επόμενη εργασία.
Βήμα 2. Σταθείτε σε ένα χαλάκι κατά της κόπωσης
Τα στρώματα κατά της κόπωσης έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την πίεση στα πόδια και τα πόδια σας παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια για να σταθεί για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αυτά τα χαλάκια είναι συνήθως κατασκευασμένα από χοντρό καουτσούκ, αλλά μερικά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο ή ακόμα και ξύλο. Σε πολλές περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα σας προμηθεύσει άμεσα ένα στρώμα κατά της κόπωσης εάν το ζητήσετε, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων στα πόδια και στο κάτω πόδι.
Τα παχιά στρώματα κατά της κόπωσης μπορεί να είναι ένας μικρός κίνδυνος στο χώρο εργασίας εάν οι άνθρωποι τα σκοντάψουν, οπότε να γνωρίζετε πάντα πού βρίσκονται το χαλάκι σας και αυτά των συναδέλφων σας
Βήμα 3. Στάση χαλιών
Ρίξτε μια ματιά στον χώρο εργασίας σας και δείτε αν υπάρχει κάποιο χαλί στο οποίο μπορείτε να σταθείτε και να είστε σε θέση να κάνετε τη δουλειά σας σωστά. Το χαλί (ακόμη και το λεπτό, φθηνό υλικό) παρέχει πολύ περισσότερο μαξιλάρι από το σκυρόδεμα και θα βοηθήσει τα πόδια και τα πόδια σας να επιβιώσουν από τις μεγάλες βάρδιες στη δουλειά. Εάν δεν υπάρχει εγκατεστημένο χαλί στο χώρο εργασίας σας, ρωτήστε το αφεντικό σας αν μπορείτε να φέρετε ένα κομμάτι από το σπίτι.
- Ορισμένες επιχειρήσεις που πωλούν χαλιά θα σας δώσουν ένα αξιοπρεπές μέγεθος δείγματος (αρκετά μεγάλο για να σταθεί) δωρεάν.
- Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστρά πολύ εύκολα στο πάτωμα, αλλιώς κινδυνεύετε να γλιστρήσετε και να πέσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Φορά κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά
Ένα σημαντικό ποσοστό των ανθρώπων φοράει παπούτσια που δεν ταιριάζουν, ίσως επειδή τα πόδια τους αυξήθηκαν ξαφνικά σε μέγεθος ή επειδή τα παπούτσια ήταν πολύ φθηνά στην πώληση ή επειδή μεταφέρθηκαν από συγγενή ή φίλο. Όπως και να έχει, φοράτε πάντα παπούτσια στη δουλειά που ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας ενώ φοράτε κάλτσες. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να επιλέξετε ένα ζευγάρι που δεν είναι στο μέγεθός σας, τότε επιλέξτε ένα ζευγάρι που είναι πολύ μεγάλο και όχι πολύ μικρά παπούτσια, επειδή τα στενά παπούτσια συχνά οδηγούν σε φουσκάλες και κράμπες στα πόδια.
- Τοποθετήστε τα παπούτσια σας από έναν πωλητή παπουτσιών αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή τότε τα πόδια σας είναι στα μεγαλύτερα, συνήθως λόγω του πρηξίματος και της μικρής συμπίεσης των καμάρων σας.
- Η θυσία στυλ και μόδας για πρακτικότητα είναι η καλύτερη στρατηγική όταν ψωνίζετε παπούτσια εργασίας.
- Επιλέξτε πάντα παπούτσια που υποστηρίζουν το τόξο των ποδιών σας και έχουν βέλτιστη εσωτερική επένδυση για να απορροφούν τους κραδασμούς και το στρες.
Βήμα 2. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα
Συχνά αναμένεται ή πιέζεται από τις γυναίκες να φορούν ψηλοτάκουνα τακούνια για πολλές δουλειές, αλλά τα τακούνια ύψους άνω των 5,1 εκατοστών μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να γείρει προς τα εμπρός, γεγονός που δημιουργεί μια ποικιλία ανισορροπιών από τα πόδια έως τη μέση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ποδιών, τενοντίτιδα του Αχίλλειου, σφιγμένους μύες της γάμπας, πόνο στο γόνατο και προβλήματα στην πλάτη, καθώς και αστάθεια στο περπάτημα.
- Το να φοράτε εντελώς ίσια παπούτσια δεν είναι ούτε η απάντηση, επειδή ασκείται υπερβολική πίεση στη φτέρνα, οπότε φορέστε παπούτσια που είναι ψηλά στη φτέρνα κατά περίπου 1/4 ή 1/2 ίντσα.
- Τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια με φαρδιά καπάκια είναι καλές επιλογές αν πρέπει να στέκεστε για ώρες κάθε φορά στη δουλειά σας.
Βήμα 3. Μην φοράτε στενά παπούτσια
Τα ψηλοτάκουνα τακούνια είναι συχνά πολύ στενά στο δάχτυλο του ποδιού, γεγονός που συμπιέζει τα δάχτυλα των ποδιών μαζί αφύσικα και αυξάνει τον κίνδυνο επώδυνων κότσεων και αντιαισθητικών κάλων. Οι καουμπόικες μπότες και μερικά σανδάλια είναι επίσης πολύ μυτερά στο δάχτυλο, ειδικά αν σκοπεύετε να κάνετε πολλά όρθια. Αντ 'αυτού, επιλέξτε παπούτσια που πιάνουν σφιχτά τη φτέρνα σας, παρέχουν αρκετό χώρο για να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και έχουν αρκετή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον πρηνισμό (κύλιση προς τα μέσα ή κατάρρευση του αστραγάλου σας).
Το πρηνισμό είναι πολύ πιο συνηθισμένο σε παχύσαρκα άτομα και συχνά συμπίπτει με τα επίπεδα πόδια
Βήμα 4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, το οποίο μειώνει το οίδημα / το πρήξιμο και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία. Βρίσκονται στο διαδίκτυο, σε καταστήματα ιατρικών ειδών και μερικές φορές σε φαρμακεία ή γραφεία φυσικοθεραπευτών. Εναλλακτικά, φορέστε υποστηρικτικά καλσόν ή καλυμμένες κάλτσες.
- Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα που έχουν φλεβική ανεπάρκεια (διαρροές φλεβικών βαλβίδων) ή φλεγμονή των κιρσών.
- Οι χοντρές, καλά γεμισμένες κάλτσες είναι χρήσιμες εάν αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα ενώ στέκεστε.
- Εξετάστε άλλες επιλογές για την αποκατάσταση κατεστραμμένων φλεβών.
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάζοντας βοηθητικές θεραπείες
Βήμα 1. Κάντε ένα ποδόλουτρο
Το μούσκεμα των ποδιών και των κάτω ποδιών σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι πιστεύεται ότι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Εάν η φλεγμονή και το πρήξιμο είναι πρόβλημα για εσάς, ακολουθήστε το ζεστό μπάνιο με αλάτι με λουτρό πάγου μέχρι να μουδιάσουν τα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά περίπου).
- Πάντα στεγνώνετε καλά τα πόδια σας πριν σηκωθείτε και απομακρυνθείτε από το ποδόλουτρό σας για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση.
- Τα λουτρά αλατιού Epsom πιστεύεται ότι είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τους κύκλους ύπνου.
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ
Πάρτε έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν συμπαθητικό φίλο για να σας κάνει μασάζ ποδιών και μοσχαριών. Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών και προάγει την καλύτερη ροή αίματος. Ξεκινήστε να τρίβετε από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρήστε προς το μοσχάρι, ώστε να βοηθήσετε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Η χρήση ενός ξύλινου κυλίνδρου κάτω από τα πόδια σας θα σας κάνει ένα αξιοπρεπές μασάζ μόνοι σας χωρίς να κουράζετε τα χέρια σας. Εξετάστε επίσης την εφαρμογή λοσιόν μέντας στα πόδια σας, καθώς θα τα μυρίζει και θα τα αναζωογονήσει. Μετά το μασάζ, εκτελέστε μερικές διατάσεις ποδιών και μοσχαριών και στα δύο πόδια.
- Τεντώστε τους μυς της γάμπας ακουμπώντας σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσια πίσω σας με τα δύο πόδια ίσια στο πάτωμα - κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
- Τεντώστε το κάτω μέρος του ποδιού σας τυλίγοντας μια πετσέτα στο τέλος των δακτύλων σας και στη συνέχεια προσπαθώντας να επεκτείνετε το πόδι σας - κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
Βήμα 3. Φορέστε ορθωτικά παπούτσια
Τα ορθωτικά είναι προσαρμοσμένοι πάτοι για τα παπούτσια σας που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη στο τόξο, απορρόφηση κραδασμών και καλύτερη βιομηχανική των ποδιών, τα οποία μπορούν να μεταφραστούν σε λιγότερο πόνο στο πόδι/πόδι/πλάτη και μειωμένο κίνδυνο διαφόρων παθήσεων. Τα ορθωτικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη θεραπεία και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας πολύ οδυνηρής κατάστασης του κάτω μέρους του ποδιού και των επίπεδων ποδιών. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά μπορεί να είναι ακριβά χωρίς ιατρική κάλυψη, αλλά οι πάτοι εκτός ράφι μπορεί επίσης να προσφέρουν όφελος.
- Υπολογίζεται ότι περίπου 2 εκατομμύρια άνθρωποι απαιτούν θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο.
- Youσως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια λίγο μεγαλύτερα από ό, τι συνήθως για να φιλοξενήσετε τα ορθωτικά.
Βήμα 4. Χάστε λίγο βάρος
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα στα πόδια λόγω της αυξημένης πίεσης στα πόδια τους. Τα επίπεδα πόδια, τα πεσμένα τόξα, ο έντονος πρηνισμός και τα «γόνατα χτυπήματος» (ιατρικά γνωστά ως genu valgum) είναι πιο συνηθισμένα στους παχύσαρκους. Ως εκ τούτου, κάντε τη χάρη στα πόδια σας χάνοντας λίγο βάρος. Χάστε βάρος αυξάνοντας την καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το περπάτημα) και μειώνοντας τη θερμιδική σας κατανάλωση.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά καθιστικοί χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις διαδικασίες του σώματός τους και να έχουν αρκετή ενέργεια για ήπια επίπεδα άσκησης.
- Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες ημερησίως θα έχει ως αποτέλεσμα περίπου 4 κιλά λιπώδους ιστού το μήνα.
Συμβουλές
- Η τακτική αντικατάσταση των παπουτσιών είναι σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου στα πόδια, ειδικά για τους όρθιους υπαλλήλους.
- Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, μεταφέρετε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο και στη συνέχεια προσπαθήστε να στέκεστε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο αντί για το ένα δίπλα στο άλλο.
- Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, προσπαθήστε να σταθείτε με το ένα πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο (ένα υποπόδιο 6 ιντσών είναι ιδανικό).
- Το στήριγμα των ποδιών σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας (στον τοίχο ή σε μερικά μαξιλάρια) θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο που προκαλείται από τη στάση στην εργασία.
- Εάν πάσχετε από πόδι, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο (γιατροί που ειδικεύονται στην παθολογία των ποδιών) για συμβουλές και συμβουλές θεραπείας.
