Ανεξάρτητα από τη δουλειά σας, κάποια στιγμή είναι βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσετε κάποια σοβαρή πίεση στη δουλειά. Αυτό μπορεί να συμβεί σποραδικά, όπως όταν η εταιρεία περνά μια σημαντική μετάβαση ή η πίεση μπορεί να αποτελεί καθημερινό κίνδυνο για τη δουλειά σας. Ανεξάρτητα από αυτό, η διαχείριση της πίεσης είναι υψίστης σημασίας-διαφορετικά, μπορεί να εκραγείτε! Μάθετε να χειρίζεστε την πίεση στο χώρο εργασίας σας αλλάζοντας τον τρόπο που κάνετε τη δουλειά σας γενικά. Κάνοντας μερικές τροποποιήσεις μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε και να αντιμετωπίζετε το άγχος στη δουλειά, κάνοντας την πίεση να φαίνεται λίγο πιο υποφερτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας και συμπεριφορών
Βήμα 1. Κάνετε συχνά διαλείμματα
Κάντε τη συνήθεια να κάνετε πολλά διαλείμματα 10 έως 15 λεπτών όλη την ημέρα για να καταπολεμήσετε την πίεση και την απογοήτευση που αισθάνεστε. Επισκεφθείτε έναν συνεργάτη, γεμίστε το μπουκάλι νερό ή βγείτε έξω για μια ανάσα φρέσκου αέρα.
- Τα εργασιακά περιβάλλοντα υψηλής πίεσης συχνά περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο ανταγωνιστικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προσπαθήσετε να μείνετε στο γραφείο σας όλη τη βάρδια και να πιέσετε τον εαυτό σας όλο και πιο σκληρά. Ωστόσο, μια μικρή ανάσα μπορεί να ωφελήσει την απόδοση της εργασίας σας.
- Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μεγαλύτερο διάλειμμα, σηκωθείτε για μόλις 5 λεπτά τη φορά. Θα διαπιστώσετε ότι θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί στη συνέχεια, καθιστώντας το διάλειμμα αξίζει τον χρόνο σας.
Βήμα 2. Δείτε τις δύσκολες εργασίες ως παιχνίδια
Αλλάξτε την οπτική σας για αυτό που κάνετε και μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη πίεση. Δοκιμάστε να δείτε μια δύσκολη δουλειά ως παιχνίδι ή διαγωνισμός. Ορίστε μια προσωπική προθεσμία ή προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον καλύτερο χρόνο σας.
- Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας αναπνέει για να ολοκληρώσει ένα έργο μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, φανταστείτε ότι κάθε εργασία που ολοκληρώνετε σας βοηθά να καταστρέψετε έναν δράκο που αναπνέει τη φωτιά (δηλαδή το αφεντικό σας). Εάν ολοκληρώσετε το έργο εγκαίρως, κατακτάτε τον δράκο!
- Κοιτάζοντας τη δουλειά σας με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα κάνετε περισσότερα, ενώ θα νιώθετε λιγότερο άγχος στη διαδικασία.
Βήμα 3. Αφήστε την τελειομανία
Μερικές φορές η πίεση που νιώθετε για τη δουλειά σας είναι εσωτερική. Εάν έχετε πραγματικά υψηλά πρότυπα για κάθε εργασία που φεύγει από το γραφείο σας, θα μπορούσατε να κάνετε το εργασιακό σας περιβάλλον πιο αγχωτικό από ό, τι πρέπει να είναι. Στόχος τελειωμένος, όχι τέλειος.
- Ξεκινήστε δίνοντας προτεραιότητα σε ποιες εργασίες θα δώσετε τον περισσότερο χρόνο και ενέργεια. Για τους άλλους, απλώς κάντε τους-μην ανησυχείτε για το 100% σε κάθε εργασία.
- Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε την τελειομανία είναι να κρίνετε πόσο σημαντικά θα είναι τα πράγματα για τα οποία είστε αγχωμένοι μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για την επιλογή της τέλειας γραμματοσειράς σε ένα έγγραφο εργασίας, αναρωτηθείτε πόσο σημαντικό είναι πραγματικά.
Βήμα 4. Να είστε πρόθυμοι να πείτε «όχι
»Έχετε την τάση να υπερφορτώνετε λέγοντας« ναι »σε κάθε αίτημα που κάνουν οι συνεργάτες ή το αφεντικό σας; Προκαλέστε τον εαυτό σας να αρχίσει να μειώνει τις απαιτήσεις που δεν σας εξυπηρετούν και να θέτει ισχυρότερα όρια.
Να είστε ευγενικοί, αλλά σταθεροί. Πείτε κάτι σαν «δεν μπορώ. Είμαι ήδη στο μυαλό μου με το έργο Anderson. Maybeσως ο Κρις να σε βοηθήσει; »
Βήμα 5. Θυμηθείτε το «γιατί»
Η πίεση μπορεί να είναι υπερβολική όταν αποσυνδεθείτε από τον σκοπό σας. Ο προβληματισμός σχετικά με το γιατί κάνετε τη δουλειά που κάνετε ή γιατί η δουλειά σας είναι σημαντική μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε το ψυχικό σας φορτίο.
- Σκεφτείτε γιατί η δουλειά σας είναι πολύτιμη. Ποιον βοηθά ή ωφελεί;
- Ο σκοπός σας μπορεί να χρησιμεύσει ως άγκυρα όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά στη δουλειά.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Εάν έχετε κολλήσει, επικοινωνήστε με κάποιον για βοήθεια. Ζητήστε από έναν συνεργάτη να σας δώσει μια δύσκολη εργασία ή μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για το πώς μπορείτε να μοιραστείτε μεγάλα έργα.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια-συνήθως, άλλοι είναι περισσότερο από ευτυχείς να δώσουν ένα χέρι όταν χρειαστεί.
- Πες, «Γεια, Τζο, ξέρω ότι είσαι πολύ καλός στον προγραμματισμό. Σε πειράζει να δώσεις αυτό το βλέμμα πριν το υποβάλω στον πελάτη; »
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο συνεργάτη
Εάν αισθάνεστε πίεση, πιθανότατα είναι και άλλοι υπάλληλοι. Μιλήστε σε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για την πίεση που αισθάνεστε. Μπορείτε να ανταλλάξετε ιστορίες εργασίας και να προσφέρετε υποστήριξη ο ένας στον άλλο όταν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.
Mightσως πείτε, "Είμαι πολύ αγχωμένος για όλες αυτές τις υπερωρίες. Πώς αντιμετωπίζετε τις νέες αλλαγές;"
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε μια ειλικρινή συζήτηση με το αφεντικό σας εάν η πίεση γίνει υπερβολική
Ζητήστε από τον επόπτη σας μια συνάντηση μεμονωμένα για να συζητήσετε την κατάσταση εάν η πίεση αρχίσει να επηρεάζει την υγεία σας ή την ικανότητά σας να αποδίδετε. Ενημερώστε τους τι συμβαίνει και συνεργαστείτε για να σκεφτείτε λύσεις.
- Mightσως πείτε κάτι σαν: «Έχω πρόβλημα να εστιάσω όταν εργάζομαι στην ανοιχτή αίθουσα συνεδριάσεων. Αναρωτιόμουν αν θα μπορούσα να δημιουργήσω έναν χώρο εργασίας σε έναν από τους θαλάμους. Θα βοηθούσε πραγματικά τα επίπεδα παραγωγικότητάς μου ».
- Ο εργοδότης σας θέλει να είστε στην κορυφαία απόδοση, οπότε πιθανότατα θα χαρεί να φιλοξενήσει τυχόν αλλαγές ή να προσφέρει οποιαδήποτε υποστήριξη για να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα τη δουλειά σας.
Βήμα 4. Αναπτύξτε υγιείς σχέσεις εκτός εργασίας
Η καθημερινότητα μπορεί να καταναλώσει τη ζωή σας στο σημείο που σπάνια συνδέεστε με άτομα που δεν συνεργάζονται μαζί σας. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο-τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα-με μη συναδέλφους.
Καλέστε τον φίλο που παραμελήσατε και ζητήστε του να κάνει παρέα. Προγραμματίστε μια διασκεδαστική έξοδο με την οικογένειά σας το Σαββατοκύριακο ή συμμετάσχετε σε τοπικά κλαμπ ή οργανισμούς που σχετίζονται με τα χόμπι σας
Βήμα 5. Δείτε έναν σύμβουλο
Αντί να αφήσετε την πίεση να γίνει αφόρητη, μιλήστε με έναν επαγγελματία που μπορεί να ακούσει και να προσφέρει πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους στην εργασία. Ελέγξτε αν ο εργοδότης σας διαθέτει Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων που προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
Η πίεση στη δουλειά μπορεί να αυξηθεί σε σημείο που νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος. Το να αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο χωρίς να λάβετε βοήθεια μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση και δυσαρέσκεια για τη δουλειά που κάνετε
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα εργασίας
Εντάξτε τη χαλάρωση στην καθημερινότητά σας για να διαχειριστείτε καλύτερα την πίεση που αισθάνεστε στη δουλειά. Εξασκηθείτε σε ηρεμιστικές στρατηγικές όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό προσοχής ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Κάντε αυτομασάζ, κάντε ένα ζεστό μπάνιο μετά από μια κουραστική μέρα ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να εφαρμοστούν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
Βήμα 2. Προπονηθείτε τακτικά για να μειώσετε την ένταση
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο υποστηρίζει την υγεία και την ευεξία σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό αντίδοτο για το άγχος. Αποκτήστε συμμετοχή στο γυμναστήριο και προγραμματίστε να πηγαίνετε πριν ή μετά τη δουλειά κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο στη γειτονιά σας ή να κάνετε γιόγκα στο πάτωμα του σαλονιού σας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε πολύ και ξεκινήστε νωρίς τη δουλειά
Υποστηρίξτε την ψυχική σας υγεία και βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως φορτισμένοι με 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και θα μπορέσετε να νικήσετε τη μεγάλη κίνηση και να φτάσετε νωρίς στη δουλειά.
- Αν σας λείπει ο ύπνος και εμφανίζεστε στη δουλειά γκρινιάρης και ευερέθιστος, οτιδήποτε συμβαίνει στη δουλειά θα είναι συντριπτικό. Η βελτίωση των συνηθειών ύπνου θα κάνει την εργασία πιο υποφερτή.
- Βελτιώστε τον ύπνο σας πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κλείστε τις τεχνολογικές συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.
Βήμα 4. Καθορίστε καθορισμένους χρόνους για αποσύνδεση
Η πίεση από την εργασία δεν συμβαίνει μόνο όταν βρίσκεστε στις εγκαταστάσεις. Εάν το αφήσετε, μπορεί να σας ακολουθήσει στο σπίτι και να επηρεάσει τον ελεύθερο χρόνο σας. Ορίστε σταθερές ώρες όταν δεν επιστρέφετε κλήσεις ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηρείτε τις.
Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξετε να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σχετίζονται με την εργασία μόνο όταν βρίσκεστε στις εγκαταστάσεις. Μπορεί να πείτε στους συναδέλφους και τον προϊστάμενό σας ότι μετά τις 7 το απόγευμα, δεν μπορείτε να λαμβάνετε κλήσεις επειδή είστε με την οικογένειά σας
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια απόδραση
Οι διακοπές μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε το status quo και να σας επιτρέψουν να αποσυμπιέσετε από το εργασιακό άγχος. Ωστόσο, η «κενή» θέση σας δεν πρέπει να είναι σε κάποιο μακρινό προορισμό. Ακόμα και ένα σύντομο ταξίδι το Σαββατοκύριακο μπορεί να σας ανανεώσει και να σας δώσει μια νέα προοπτική.
