Το γόνατο μπορεί να κάνει τα γόνατα να πονάνε και να σφίγγουν, προκαλώντας δυσφορία και ζημιά με την πάροδο του χρόνου. Γονατίστε πιο άνετα αγοράζοντας επιθέματα γόνατος ή ένα γόνατο για να μαλακώσετε τις αρθρώσεις σας. Αποφύγετε να γονατίσετε στο έδαφος με γυμνά γόνατα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε γρατζουνιές ή εκδορές του δέρματος. Διατηρήστε τα γόνατά σας σε καλή κατάσταση κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης του γόνατος και χάνοντας υπερβολικό βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στο γόνατο, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να μπείτε σε γονατιστή θέση
Βήμα 1. Χαμηλώστε αργά το ένα γόνατο στο πάτωμα
Τεντώστε το ένα πόδι ελαφρώς πίσω σας. Μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι του αντίθετου ποδιού. Χαμηλώστε αργά το γόνατό σας προς το έδαφος.
Βήμα 2. Ισορροπήστε το βάρος σας
Μόλις το γόνατό σας είναι άνετα στο έδαφος, μετακινήστε το βάρος πίσω σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι που έχετε ίσιο στο έδαφος δείχνει κατευθείαν μπροστά και ότι τα πόδια σας είναι και τα δύο λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
Βήμα 3. Τραβήξτε το άλλο σας πόδι από κάτω
Εάν δεν επιθυμείτε να παραμείνετε σε μισό γόνατο, μετατοπίστε το βάρος σας στο γόνατο στηριζόμενο στο έδαφος και τραβήξτε απαλά το άλλο σας πόδι κάτω από σας. Φέρτε τα γόνατά σας μαζί και ξαναδιασκορπίστε το βάρος σας μεταξύ τους. Ρυθμίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι σε απόσταση πλάτους ώμων, γεγονός που θα ισορροπήσει το βάρος πιο εύκολα μεταξύ των γόνατων.
Μέρος 2 από 3: Προστασία των γονάτων σας
Βήμα 1. Φορέστε επιγονατίδες
Τα επιθέματα γόνατος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος πρόληψης της βλάβης που μπορεί να προκληθεί στις αρθρώσεις σας μετά από παρατεταμένες περιόδους γονατισμού. Αναζητήστε επιγονατίδες στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα υλικού, όπου η επιλογή θα είναι προσανατολισμένη προς το γόνατο και όχι την αθλητική απόδοση. Αναζητήστε επιθέματα γόνατος με στερεό, αντιολισθητικό εξωτερικό περίβλημα και προστατευτικό τζελ ή αφρού.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι αρκετά μεγάλα για να προστατεύουν επαρκώς τα γόνατά σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε μεγαλύτερο μέγεθος
Βήμα 2. Αγοράστε ένα χαλάκι γονατιστό
Τα στρώματα γόνατος είναι μια καλή επιλογή για την προστασία των γονάτων σας κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων γονατισμού στην ίδια θέση. Τα πατάκια κήπου είναι ευέλικτα μαξιλάρια που χρησιμοποιούνται σχεδόν οπουδήποτε (π.χ. γονατίστε δίπλα στη μπανιέρα για να κάνετε μπάνιο στο σκυλί σας). Lookάξτε στο διαδίκτυο ή σε πολυκαταστήματα για κηπουρική γόνατας, που έχουν μέγεθος και υλικά (π.χ. βασικός αφρός, απορροφητικό gel, αφρός μνήμης).
Βήμα 3. Αποφύγετε να γονατίσετε σε γυμνά γόνατα
Για να προστατέψετε τα γόνατά σας από γρατζουνιές ή άλλες εκδορές του δέρματος, αποφύγετε να γονατίσετε σε γυμνά γόνατα. Εάν δεν φοράτε προστατευτικά γόνατος ή μακριά ρούχα, γονατίστε σε μαλακή επιφάνεια (π.χ. χαλιά ή γρασίδι) αντί για τραχιά επιφάνεια όπως σκληρό ξύλο ή σκυρόδεμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε θέση οκλαδόν αντί να γονατίσετε.
Μέρος 3 από 3: Διασφάλιση της υγείας του γόνατος
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης του γόνατος
Για να βελτιώσετε την κατάσταση των γονάτων σας, κάντε τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του γόνατος. Επιλέξτε επαναλήψεις χαμηλής πρόσκρουσης και μυϊκής ενδυνάμωσης, οι οποίες θα χτίσουν τα γόνατά σας χωρίς να τους επιβαρύνετε υπερβολικά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κάντε προθέρμανση και τεντώστε για αρκετά λεπτά πριν από κάθε έντονη άσκηση.
Βήμα 2. Χάστε το περιττό βάρος
Η μεταφορά υπερβολικού βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος στις αρθρώσεις των γονάτων σας, οδηγώντας σε τραυματισμό και επιταχυνόμενη διάσπαση του χόνδρου του γόνατος. Χάστε βάρος με ασφάλεια συμβουλευτείτε το γιατρό σας, φτιάχνοντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και ασκείστε τακτικά. Μείνετε μακριά από δίαιτες, καθαριστικά ή χάπια δίαιτας, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα και να έχουν ως αποτέλεσμα το σώμα σας να στερείται τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονο πόνο στο γόνατο
Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στο γόνατο όταν γονατίζετε, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Σοβαρά θέματα μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστούν με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, παυσίπονα, φυσιοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Οι καταστάσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν:
- Βλάβη σε χόνδρους ή συνδέσμους
- Γόνατο διαστρέμματα
- Οστεοαρθρίτιδα
- Θυλακίτιδα (γνωστή και ως «γόνατο υπηρέτριας», μια κατάσταση κοινή σε άτομα που γονατίζουν συχνά)
- Τενοντίτιδα
- Σκισμένοι τένοντες
