Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Οι κράμπες μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρώς άβολα έως εντελώς εξουθενωτικά. Δεν υπάρχει τρόπος να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά είναι δυνατόν να μειώσετε τις κράμπες και να τις κάνετε πιο διαχειρίσιμες και λιγότερο σοβαρές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορη ανακούφιση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού
Ξαπλώστε και τοποθετήστε το μαξιλάρι ή το μπουκάλι πάνω από την περιοχή που πονάει. Απλώς ξεκουραστείτε για περίπου 20 λεπτά έως μισή ώρα και αφήστε τη ζέστη να κάνει τη μαγεία της. Τυλίγετε πάντα ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα για να αποφύγετε εγκαύματα.
Εάν δεν έχετε μαξιλάρι θέρμανσης ή μπουκάλι ζεστού νερού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Πασπαλίστε με χάντρες λουτρών λεβάντας ή τριαντάφυλλου ή αιθέρια έλαια για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε έναν σφιγμένο μυ είναι να τον κάνετε μασάζ. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από την περιοχή που πονάει και πιέστε απαλά προς τα κάτω. Ζυμώστε την περιοχή για αρκετά λεπτά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Για επιπλέον ανακούφιση, χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα ή φασκόμηλο, αναμεμειγμένα με την αγαπημένη σας λοσιόν ή λάδι σώματος.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ είτε στο στομάχι είτε στην πλάτη σας. Επικεντρωθείτε στο μέρος όπου ο πόνος φαίνεται να είναι οξύτερος.
- Για μια ακόμα πιο χαλαρωτική εμπειρία, ζητήστε από έναν σύντροφο να κάνει το μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι ξέρουν να μην πιέζουν πολύ.
- Πάντα αραιώνετε τα αιθέρια έλαια, αφού τα βάζετε απευθείας στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.
Βήμα 3. Ετοιμάστε ένα τσάι από βότανα
Υπάρχουν πολλά βότανα που βρίσκονται στη φύση και έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό για να απαλύνουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Το να βράσετε μια κατσαρόλα με τσάι από ένα από αυτά τα βότανα και να το πιείτε αργά μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο σας. Ελέγξτε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή άλλο κατάστημα που πουλά βότανα και δοκιμάστε τα ακόλουθα τσάγια:
- Φλοιός κράμπας
- Μέντα
- Χαμομήλι
- Τζίντζερ
- Φύλλο βατόμουρου-υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους βοηθά να ανακουφιστούν
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εξαφανιστούν οι κράμπες. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και η ναπροξένη (Aleve) λειτουργούν γρήγορα για να απομακρύνουν τον πόνο. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία.
- Ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, όπως το Pamprin ή το Midol, έχουν σχεδιαστεί για τον συγκεκριμένο σκοπό για την ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες και άλλους εμμηνορροϊκούς πόνους. Πολλά από αυτά τα φάρμακα περιέχουν συνδυασμό ακεταμινοφαίνης (Tylenol) και άλλων φαρμάκων, όπως αντιισταμινικά.
- Πάρτε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία στη φιάλη. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από περίπου μία ώρα, δοκιμάστε άλλες μεθόδους για να ανακουφίσετε τον πόνο σας αντί να πάρετε περισσότερο φάρμακο.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσει τον πόνο των κράμπων της περιόδου. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα, όπως φούσκωμα και άγχος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου και ζητήστε του να σας συστήσει την καλύτερη δόση για εσάς.
Το μαγνήσιο μπορεί να λειτουργήσει ακόμη καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Β6
Βήμα 6. Διαλογιστείτε για να ανακουφίσετε το άγχος
Το άγχος και η ένταση μπορούν να επιδεινώσουν τις κράμπες σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στις αισθήσεις του στήθους και της κοιλιάς σας που μπαίνουν και βγαίνουν καθώς αναπνέετε. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να απελευθερώσετε κάθε ένταση που αισθάνεστε σε όλο το σώμα σας. Αφού το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
Εκτός από τη χαλάρωση του σώματός σας, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον πόνο σας
Βήμα 7. Οργασμός
Οι οργασμοί μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο των κράμπων της περιόδου αφού χαλαρώνουν τη μήτρα και απελευθερώνουν χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Εάν δεν έχετε έναν σύντροφο να σας βοηθήσει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε μόνοι σας!
- Αυτές οι ενδορφίνες όχι μόνο θα ανακουφίσουν τον πόνο σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας εάν έχετε ορμονικά μπλουζ.
- Ενώ δεν έχει γίνει πολλή έρευνα ειδικά για το πώς ο οργασμός βοηθά στις κράμπες της περιόδου, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει άλλες μορφές πόνου. Για παράδειγμα, η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα είδη πονοκεφάλων. Μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τον πόνο των συσπάσεων κατά τον τοκετό.
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη
Βήμα 1. Πίνετε λιγότερη καφεΐνη και αλκοόλ
Πολλοί διαπιστώνουν ότι η μείωση της πρόσληψης αυτών των ουσιών μειώνει τη σοβαρότητα των κράμπων. Τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας, χαλαρώστε με τον καφέ και τα ροφήματα happy hour. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε εντελώς ενώ αισθάνεστε πραγματικά κράμπες.
- Εάν έχετε έντονες κράμπες, μπορεί να θέλετε να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής χωρίς καφεΐνη και αλκοόλ όλο το μήνα, παρά μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με μαύρο τσάι. Θα μειώσετε δραστικά την πρόσληψη καφεΐνης, αλλά εξακολουθεί να περιέχει αρκετό για να σας δώσει μια μικρή ώθηση το πρωί.
Βήμα 2. Ασκηθείτε περισσότερο
Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούνται περισσότερο έχουν λιγότερο έντονες κράμπες. Η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τον πόνο σας στο ελάχιστο και η συνέχιση της άσκησης ενώ αισθάνεστε πραγματικά κράμπες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Κάνε καρδιο άσκηση όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία όλο το μήνα.
- Προσθέστε προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας, καθώς ενισχύει τους μυς σας και βελτιώνει τη γενική υγεία.
- Ενώ αισθάνεστε πραγματικά κράμπες, ελαφρύτερες ασκήσεις όπως η γιόγκα ή το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν τις κράμπες σας να φύγουν.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών σας και στη μείωση της φλεγμονής. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές. Πείτε τους για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, καθώς και για τυχόν ιατρικές καταστάσεις ή προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε. Ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη Ε
- Τζίντζερ
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνη Β6
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων
Ο έλεγχος των γεννήσεων περιέχει οιστρογόνα και προγεστίνη, ορμόνες που αραιώνουν την επένδυση της μήτρας, έτσι ώστε η μήτρα να μην χρειάζεται να συστέλλεται τόσο πολύ για να την απελευθερώσει. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες υπό έλεγχο των γεννήσεων τείνουν να έχουν λιγότερο σοβαρές κράμπες. Για να πάρετε τον έλεγχο των γεννήσεων, επισκεφθείτε έναν πάροχο υγείας για να λάβετε μια συνταγή.
- Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να χορηγηθεί με τη μορφή χαπιών, εμβολίων, κολπικού δακτυλίου, εμφυτεύματος, IUD (μια μικρή συσκευή που εισάγεται στη μήτρα σας) ή έμπλαστρο. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων είναι ένα ισχυρό φάρμακο που έχει παρενέργειες. Κάντε αρκετή έρευνα πριν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο ανακούφισης από κράμπες.
Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εμμηνόρροια κράμπες εξαφανίζεται μετά από μερικές ώρες ή μια μέρα. Για άλλους μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που διακόπτει την κανονική ζωή. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, οι κράμπες μπορεί να είναι ένα σήμα ότι ένα αναπαραγωγικό πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα αυτό που προκαλεί τον πόνο. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:
- Σπασμοί που σας αναγκάζουν να μείνετε στο κρεβάτι αντί να πάτε στο σχολείο, στη δουλειά ή να ολοκληρώσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
- Κράμπες που διαρκούν περισσότερο από 2 ημέρες.
- Οι κράμπες είναι τόσο οδυνηρές που σας προκαλούν ημικρανία, ναυτία ή εμετό.
Βήμα 2. Δοκιμαστείτε για αναπαραγωγική διαταραχή
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε μια διαταραχή που προκαλεί τις κράμπες σας να είναι ασυνήθιστα σοβαρές. Κάντε μια έρευνα για τις ακόλουθες αναπαραγωγικές διαταραχές:
- Ενδομητρίωση. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση κατά την οποία η επένδυση της μήτρας είναι εν μέρει έξω από τη μήτρα, γεγονός που οδηγεί σε πολύ πόνο.
- Ινομυώματα. Πρόκειται για μικρούς όγκους που μπορούν να αναπτυχθούν στο τοίχωμα της μήτρας και να προκαλέσουν πόνο.
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου. Αυτός είναι ένας τύπος λοίμωξης που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο.
Βήμα 3. Ρωτήστε για ιατρικές θεραπείες εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν
Εάν έχετε έντονες κράμπες και τίποτα δεν φαίνεται να φέρνει ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Ανάλογα με το τι προκαλεί τις κράμπες σας, μπορεί να προτείνουν μια ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως:
- Ορμονικές θεραπείες, όπως ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων
- Χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση ινομυωμάτων ή υπερβολικού ιστού μήτρας
- Φυσικοθεραπεία ή βιοανάδραση για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μέσω του πόνου
- Εναλλακτικές θεραπείες, όπως βελονισμός, βελονισμός ή μασάζ σημείου ενεργοποίησης
