3 τρόποι για να φτιάξετε ένα γιόγκα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να φτιάξετε ένα γιόγκα
3 τρόποι για να φτιάξετε ένα γιόγκα

Βίντεο: 3 τρόποι για να φτιάξετε ένα γιόγκα

Βίντεο: 3 τρόποι για να φτιάξετε ένα γιόγκα
Βίντεο: Baby Yoga - Sun Salutation (3-6 ετών) 2024, Μάρτιος
Anonim

Για να εκτελέσουν σωστά και με ελάχιστη ενόχληση τις διαφορετικές στάσεις της γιόγκα, οι περισσότεροι γιόγκι (ασκούμενοι γιόγκα) χρησιμοποιούν διαφορετικά εργαλεία. Ένα από αυτά τα στηρίγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ευελιξίας και να προσφέρουν επιπλέον ανύψωση είναι η ενίσχυση της γιόγκα. Το ενισχυτικό γιόγκα είναι ένα μαξιλάρι με πυκνή συσκευασία που χρησιμοποιείται για τη στήριξη της πλάτης, των ποδιών, του λαιμού, του στήθους και των οπίσθιων ιμάντων ενώ κάνει συγκεκριμένες θέσεις γιόγκα. Εμπορικά, αυτά τα ενισχυτικά έρχονται συνήθως σε ορθογώνιο ή κυκλικό σχήμα, αλλά μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ενισχυτικό γιόγκα σε οποιοδήποτε σχήμα και μέγεθος θέλετε. Μπορεί να παραγγελθεί για να δημιουργήσει την τέλεια εφαρμογή για τον σωματότυπό σας. Μαθαίνοντας πώς να φτιάξετε το δικό σας ενισχυτικό γιόγκα θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα ενισχύσει την πρακτική σας γιόγκα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία των υλικών σας

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 1
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 1

Βήμα 1. Συγκεντρώστε τις προμήθειές σας

Για να κάνετε μια ενίσχυση, θα χρειαστείτε μερικές παλιές κουβέρτες (για να τις χρησιμοποιήσετε ως γέμιση) και ένα περίβλημα για τη γέμιση. Εάν θέλετε να κάνετε μια προσωρινή ενίσχυση που μπορεί να διαχωριστεί κατά βούληση, χρησιμοποιήστε μια μαξιλαροθήκη και κορδόνι ή καρφίτσες ασφαλείας. Εάν θέλετε μια μόνιμη ενίσχυση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα 3/4 αυλή του υφάσματος της επιλογής σας και να το ράψετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παλιές πετσέτες αντί για κουβέρτες, αν προτιμάτε.

Ανεξάρτητα από τα υλικά που θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι το τελικό προϊόν θα σας προσφέρει επαρκή ανύψωση και υποστήριξη καθώς εξασκείτε τις θέσεις σας στη γιόγκα. Οι κουβέρτες μπορεί να είναι πιο ογκώδεις από τις πετσέτες, αλλά τελικά κάθε υλικό θα πρέπει να λειτουργεί καλά σε ένα ενισχυτικό

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 2
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 2

Βήμα 2. Αποφασίστε πώς να ασφαλίσετε το στήριγμα

Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά τη σύνδεση του ενισχυτή μεταξύ τους. Μια δημοφιλής επιλογή είναι η χρήση καρφιτσών ασφαλείας. Ωστόσο, αυτά μπορεί να είναι άβολα κατά τη διάρκεια ορισμένων στάσεων γιόγκα. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι τα λαστιχάκια, τα οποία μπορούν να τεντωθούν σε όλο το πλάτος του στηρίγματος για να συγκρατούν τα πάντα στη θέση τους. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε νήματα ή κορδονάκια για να δέσετε το ενισχυτικό. Χρησιμοποιήστε όποια υλικά προτιμάτε ή ό, τι έχετε στο χέρι.

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 3
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 3

Βήμα 3. Καθορίστε πόσο καιρό θα χρησιμοποιήσετε το ενισχυτικό

Εάν σκοπεύετε να αφαιρέσετε το στήριγμα και να χρησιμοποιήσετε τις κουβέρτες ή τις πετσέτες στο εσωτερικό του, ίσως θελήσετε να ασφαλίσετε το ανοιχτό άκρο του στηρίγματος με κορδόνι ή λαστιχάκι. Εάν χρησιμοποιείτε το ενισχυτικό ως μόνιμη προσθήκη στην πρακτική σας στη γιόγκα, μπορεί να θέλετε να ράψετε το άνοιγμα για μεγαλύτερη σταθερότητα και αντοχή.

Μέθοδος 2 από 3: Συναρμολόγηση προσωρινής ενίσχυσης

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 4
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 4

Βήμα 1. Κυλήστε και τοποθετήστε τη γέμιση

Η γέμιση, είτε επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε παλιές κουβέρτες είτε πετσέτες, θα πρέπει να τυλιχτεί κατά μήκος. Τοποθετήστε τη γέμιση επίπεδη και τυλίξτε την σφιχτά, σαν χαλάκι γιόγκα.

  • Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης λαστιχένιων ταινιών ή κορδονιών για να δέσετε το τυλιγμένο γέμισμα. Αυτό θα διευκολύνει την πλήρωση της γέμισης μέσα στη μαξιλαροθήκη ή το ύφασμά σας και θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε το σφιχτό σφιχτό κατά τη χρήση.
  • Μόλις τυλιχτεί η γέμιση, θα πρέπει να την τοποθετήσετε στο περίβλημα. Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλαροθήκη, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο. Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι να σύρετε τη γέμιση μέσα στη μαξιλαροθήκη, διατηρώντας παράλληλα το σφιχτό περιτύλιγμα της γέμισης.
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 5
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 5

Βήμα 2. Ελέγξτε τις μετρήσεις σας

Εάν το στήριγμα είναι πολύ μικρό, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον γέμιση (πετσέτες ή κουβέρτες) για να δημιουργήσετε ένα μακρύτερο ή παχύτερο ενισχυτικό. Εάν είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να μειώσετε τη γέμιση σας. Τελικά, όμως, το μέγεθος του τελικού προϊόντος θα πρέπει να καθορίζεται από το σώμα σας και τις ανάγκες σας.

  • Ένα κοινό μέγεθος για κυλινδρικά ενισχυτικά έχει μήκος 24 ίντσες και ύψος οκτώ ίντσες. Μερικοί ασκούμενοι στη γιόγκα βρίσκουν αυτό το ύψος ιδανικό για καλά υποστηριζόμενες στροφές προς τα εμπρός και βαθύ άνοιγμα στο στήθος.
  • Μερικοί ασκούμενοι στη γιόγκα προτιμούν μια μικρότερη ενίσχυση για τη στήριξη του λαιμού, των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης. Αν θέλετε μικρότερη ενίσχυση, δοκιμάστε να στοχεύσετε σε μήκος 16 ίντσες και ύψος πέντε έως έξι ίντσες.
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 6
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 6

Βήμα 3. Ασφαλίστε το στήριγμα

Εάν χρησιμοποιήσατε μαξιλαροθήκη, η στερέωση του ανοιχτού άκρου θα είναι εύκολη. Απλώς χρησιμοποιήστε μια λαστιχένια ταινία ή ένα κομμάτι κορδόνι για να δέσετε καλά το ανοιχτό άκρο. Αυτό θα σας δώσει μια λειτουργική ενίσχυση που μπορεί ακόμα να διαχωριστεί όπως απαιτείται.

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας μόνιμο ενισχυτή

Κάντε ένα γιόγκα ενισχυτή Βήμα 7
Κάντε ένα γιόγκα ενισχυτή Βήμα 7

Βήμα 1. Τυλίξτε τη γέμιση

Παρόμοια με την προσωρινή ενίσχυση, θα πρέπει να τυλίξετε τη γέμιση κατά μήκος σε μια σφιχτή, συμπαγή δέσμη. Είτε χρησιμοποιείτε κουβέρτες είτε πετσέτες, αποφασίστε πόσο παχιά θέλετε να είναι το τελικό προϊόν και τυλίξτε τα ανάλογα.

Εάν ανησυχείτε για την αναίρεση των υλικών, είτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ραψίματος είτε μετά την ολοκλήρωση της ενίσχυσης, μπορεί να θέλετε να συνδέσετε το τυλιγμένο γέμισμα με λαστιχάκια, κορδόνια ή ακόμη και λωρίδες velcro

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 8
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 8

Βήμα 2. Ελέγξτε τις μετρήσεις σας

Εάν αυτό είναι το πρώτο σας ενισχυτικό γιόγκα, θα πρέπει να ελέγξετε τις μετρήσεις πριν το ράψετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι επαρκώς παχύ. Or θα μπορούσατε απλά να κάνετε πολλαπλές ενισχύσεις για να καλύψετε τις διάφορες ανάγκες σας σε γιόγκα. Εάν ο ενισχυτής είναι πολύ μικρός, προσθέστε επιπλέον γέμιση (πετσέτες ή κουβέρτες) στην υπάρχουσα δέσμη για να δημιουργήσετε ένα μακρύτερο ή παχύτερο ενισχυτικό. Εάν είναι πολύ μεγάλο, τότε θα πρέπει να μειώσετε τη γέμισή σας. Τελικά, όμως, το μέγεθος του τελικού προϊόντος θα πρέπει να καθορίζεται από το σώμα σας και τις ανάγκες σας.

  • Πολλοί ασκούμενοι στη γιόγκα βρίσκουν μήκος 24 ίντσες και ύψος οκτώ ίντσες και ιδανικό ύψος για καλά υποστηριζόμενες στροφές προς τα εμπρός και βαθύ άνοιγμα στο στήθος.
  • Πολλοί ασκούμενοι στη γιόγκα προτιμούν μια μικρότερη ενίσχυση για τη στήριξη του λαιμού, των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης. Εάν θέλετε ένα μικρότερο ενισχυτικό, ρυθμίστε το στήριγμα σας σε μήκος 16 ίντσες και ύψος πέντε έως έξι ίντσες.
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 9
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 9

Βήμα 3. Μετρήστε τα υλικά της θήκης σας

Εάν χρησιμοποιείτε ένα κομμάτι ύφασμα 3/4, ρίξτε τη γέμιση στη μία άκρη του υφάσματος και τυλίξτε τη γέμιση σφιχτά μέσα στο ύφασμα. Για λεία άκρα στο στήριγμα, θα χρειαστεί επίσης να μετρήσετε δύο στρογγυλά καπάκια. Για να μετρήσετε τα ακραία καλύμματα, εντοπίστε ένα πιάτο μεσαίου έως μεγάλου μεγέθους σε ένα κομμάτι ύφασμα. Εάν είναι κατάλληλο μέγεθος για την ενίσχυση σας, εντοπίστε έναν δεύτερο κύκλο χρησιμοποιώντας το ίδιο πιάτο για να το χρησιμοποιήσετε με το άλλο τελικό καπάκι.

Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 10
Κάντε ένα ενισχυτικό γιόγκα Βήμα 10

Βήμα 4. Ασφαλίστε το στήριγμα

Ράψτε το μπουλόνι αν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθος και δεν θα χρειαστεί να έχετε πρόσβαση στα υλικά που υπάρχουν μέσα. Εάν μπορεί να χρειαστείτε τις πετσέτες ή τις κουβέρτες που χρησιμοποιήσατε ως γέμιση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κορδόνια ή λαστιχάκια για να δέσετε το στήριγμα.

  • Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλαροθήκη και θέλετε να το κάνετε μόνιμο ενισχυτικό, μπορείτε απλά να ράψετε το ανοιχτό άκρο κλειστό.
  • Εάν χρησιμοποιείτε ακραία καλύμματα, ράψτε τα στη θέση τους για να καλύψουν κάθε άκρο του τυλιγμένου σωλήνα στήριξης.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Επιλέγοντας το ύφασμά σας, επιλέξτε αυτά που μπορούν να συντηρηθούν εύκολα.
  • Επιλέξτε ένα μέγεθος και ύψος που είναι άνετο για το σώμα σας και κατάλληλο για τις ανάγκες σας στη γιόγκα.

Συνιστάται: