Τα στηρίγματα γιόγκα είναι εξαιρετικά εργαλεία για όλους καθώς επεκτείνουν την πρακτική τους και μαθαίνουν νέες στάσεις. Αυτά τα στηρίγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τροχοί προπόνησης καθώς μαθαίνετε νέες και πιο περίπλοκες στάσεις γιόγκα και μπορούν ακόμη και να είναι επωφελείς εάν είστε σε θέση να εκτελέσετε πλήρως στάσεις γιόγκα. Μπορεί να χρειαστείτε στηρίγματα τη μία μέρα και όχι την άλλη, ανάλογα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση χαλιών και κουβερτών γιόγκα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το χαλάκι γιόγκα για να αποφύγετε την ολίσθηση
Τα χαλάκια γιόγκα εξυπηρετούν πολλές λειτουργίες στην πρακτική της γιόγκα. Μία από τις κύριες χρήσεις για τα χαλάκια γιόγκα είναι να παρέχουν μια ασφαλέστερη, αντιολισθητική επιφάνεια για να εξασκήσετε τις στάσεις σας γιόγκα.
- Όταν κάνετε γιόγκα, τα χέρια και τα πόδια σας συχνά ιδρώνουν και γλιστράνε. Εάν χρησιμοποιείτε χαλάκι γιόγκα, παρέχει ένα είδος κολλώδους επιφάνειας στην οποία το σώμα σας μπορεί να προσκολληθεί και να μην γλιστρήσει.
- Αυτό σας επιτρέπει επίσης να γείρετε πιο πλήρως σε μια στάση εάν δεν σας απασχολεί τόσο το να γλιστράτε.
Βήμα 2. Ενσωματώστε τα χαλάκια γιόγκα στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη
Τα στρώματα γιόγκα σας παρέχουν επίσης μια κάπως γεμισμένη επιφάνεια στην οποία μπορείτε να εκτελέσετε τις πόζες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να δώσει λίγο μαξιλάρι σε εκείνους με τραυματισμένη πλάτη ή που δεν είναι σε θέση να κάνουν γιόγκα στο σκληρό έδαφος.
Η πρόσθετη υποστήριξη του χαλάκι γιόγκα βοηθά τα άτομα με υπάρχοντα τραύματα στην πλάτη να ασκούν με ασφάλεια τη γιόγκα, καθώς επίσης βοηθούν στην πρόληψη πρόσθετων τραυματισμών στην πλάτη
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα για να ορίσετε τον προσωπικό σας χώρο κατά τη διάρκεια ομαδικών μαθημάτων
Το στρώμα λειτουργεί για να δημιουργήσει ένα είδος ιδιωτικού χώρου για τον χρήστη, ένα χώρο στον οποίο δεν μπορούν να διεισδύσουν άλλοι. Σε ένα μάθημα γιόγκα, το γυμνό πάτωμα είναι ένας δημόσιος χώρος στον οποίο κάθε άτομο μπορεί να περπατήσει. Αλλά το χαλάκι γιόγκα σας καθορίζει τον ιδιωτικό σας χώρο στο πλαίσιο αυτού του κοινόχρηστου χώρου.
Βήμα 4. Ενσωματώστε κουβέρτες γιόγκα στις δραστηριότητες της γιόγκα σας
Οι κουβέρτες γιόγκα τοποθετούνται συχνά πάνω από στρώματα γιόγκα για να απορροφήσουν τυχόν επιπλέον ιδρώτα και να σας βοηθήσουν να μην γλιστρήσετε. Προσθέτουν επίσης λίγο επιπλέον μαξιλάρι για να μαλακώσουν τα αποτελέσματα του σκληρού δαπέδου στις αρθρώσεις και τους μυς σας ενώ κάνετε συγκεκριμένες στάσεις.
- Τυλίξτε μια κουβέρτα για να στηρίξετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια των πόζων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για κάτω από το λαιμό σας. Δοκιμάστε το σε διαφορετικό πάχος για να προσδιορίσετε ποιο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Αλλάξτε το πάχος της κουβέρτας για την ίδια στάση για να ζήσετε κάτι διαφορετικό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες γιόγκα για να σας δώσουν πρόσθετη υποστήριξη, τυλίγοντάς το ή διπλώνοντάς το σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος που απαιτείται για διάφορες πόζες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Εκπαιδευτής Γιόγκα
Πονάνε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της γιόγκα;
Η Ellen East, εκπαιδευτής γιόγκα, προσθέτει:"
Μέρος 2 από 3: Χρήση ιμάντων και ζωνών γιόγκα
Βήμα 1. Αγοράστε λουράκι ή ζώνη γιόγκα
Οι ιμάντες και οι ζώνες γιόγκα σας βοηθούν να εγκατασταθείτε βαθύτερα σε διάφορες διατάσεις και στάσεις γιόγκα. Η χρήση αυτών των αντικειμένων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας γενικά καθώς και την ισορροπία σας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα.
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να συγκρατούν τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρούν κατά τη διάρκεια μιας πόζας όπου πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας ανυψωμένα και ακίνητα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ιμάντες γιόγκα
Με ιμάντες γιόγκα, μπορείτε να πιάσετε και τα δύο άκρα του ιμάντα καθώς τυλίγεται γύρω από ένα άλλο μέρος του σώματός σας για να σας βοηθήσει να παρατείνετε το τέντωμά σας. Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα χρειάζεστε πλέον το λουράκι γιόγκα.
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να κάνετε τη στάση του τόξου - στο στομάχι σας και τραβάτε τα πόδια σας από πίσω σας με τα χέρια σας - αλλά δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά στα πόδια σας, τότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι γιόγκα για να σας βοηθήσει να φτάσετε και να τραβήξετε τον εαυτό σας σε μια βαθύτερη έκταση
Βήμα 3. Δοκιμάστε ζώνες γιόγκα
Οι ζώνες γιόγκα λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως οι ιμάντες γιόγκα. Η κύρια διαφορά είναι ότι ένας ιμάντας είναι ανοιχτός και στα δύο άκρα, ενώ ένας ιμάντας συνδέεται σε έναν συνεχή κύκλο.
Η ζώνη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βαθύτερες διατάσεις και να βελτιώσετε την ευελιξία, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε χωρίς να απαιτείται η χρήση και των δύο χεριών σας σαν ιμάντας γιόγκα. Αυτό συχνά επιτρέπει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης από ό, τι με τους ιμάντες γιόγκα
Μέρος 3 από 3: Χρήση μπλοκ γιόγκα και ενισχυτικά
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε μπλοκ γιόγκα ή ενισχυτικά
Αυτά τα στηρίγματα γιόγκα είναι εξαιρετικά για τη δημιουργία του είδους στήριξης και ύψους που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις πόζες σας με ασφάλεια. Σας βοηθούν επίσης να επιτύχετε την απαραίτητη ευθυγράμμιση του σώματος στη στάση σας που συμβάλλει σε ασφαλείς και αποτελεσματικές στάσεις.
Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση για ορισμένες πόζες, ίσως θελήσετε να αγοράσετε ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μπλοκ γιόγκα
Τα μπλοκ γιόγκα είναι σταθερά και δεν αναδιαμορφώνονται στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, είναι πιο υποστηρικτικοί, αλλά λιγότερο άνετοι. Σας βοηθούν να τεντώνετε και να στηρίζετε τους μύες και τα άκρα σας. Τα μπλοκ γιόγκα σάς επιτρέπουν να τοποθετείτε το σώμα σας στο σωστό επίπεδο για κάθε στάση που θέλετε να επιχειρήσετε.
- Επωφεληθείτε από τα μπλοκ για να υποστηρίξετε ένα μέρος του σώματός σας ενώ ασκείτε γιόγκα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σηκώσετε ένα πόδι ή να στηρίξετε το χέρι σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για ισορροπία. Τα μπλοκ, οι καρέκλες και οι πάγκοι είναι ιδιαίτερα επωφελείς για πιο πολύπλοκες στάσεις ή εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς.
- Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε μπλοκ γιόγκα για να σηκώσετε τους γοφούς σας σε καθιστές στάσεις - όπως η Sukhasana ή η Easy Pose - αυτό θα επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη σας να διατηρήσει τις φυσικές καμπύλες του σώματος και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση για τη στάση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ενισχυτές γιόγκα
Τα ενισχυτικά γιόγκα είναι κατασκευασμένα από πυκνές ίνες (σαν χοντρά μαξιλάρια) που αλλάζουν το σχήμα τους ανάλογα με την πίεση που ασκεί πάνω του το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο σταθερό και υποστηρικτικό από ένα μπλοκ γιόγκα, αλλά θα σας προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη υποστήριξη όταν προσπαθείτε για δύσκολες θέσεις γιόγκα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τοποθετήσετε το στήριγμα ακριβώς κάτω από το στήθος σας, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Οι ώμοι σας πρέπει να κρέμονται από την άκρη του ενισχυτή. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το στήθος, τα πλευρά και το στομάχι σας
Βήμα 4. Επανατοποθετήστε τα καθημερινά αντικείμενα ως στηρίγματα γιόγκα
Σίγουρα μπορεί να κοστίσει η αγορά όλου του απαραίτητου εξοπλισμού για μια ρουτίνα προπόνησης - και η γιόγκα δεν διαφέρει. Εάν δεν έχετε όλα τα στηρίγματα γιόγκα που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά οικιακά αντικείμενα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο αντί για μπλοκ γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική χοντρή κουβέρτα αντί για μια κουβέρτα γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να εγκατασταθείτε βαθύτερα στις στάσεις σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να γίνουν πιο προκλητικές ενώ χρησιμοποιείτε στηρίγματα.
- Τα οικιακά αντικείμενα όπως καρέκλες, προεξοχές, πάγκοι, πόρτες, τοίχοι ή τραπέζια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα στηρίγματα γιόγκα.
- Τα στηρίγματα σάς επιτρέπουν να μπορείτε να κάνετε μια στάση με ασφάλεια, την οποία ενδέχεται να μην μπορούσατε να εκτελέσετε διαφορετικά.
- Τα στηρίγματα γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε στάσεις γιόγκα περισσότερο από ό, τι θα μπορούσατε διαφορετικά.
- Οι ανεστραμμένες πόζες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη χρήση στηρίξεων γιόγκα.
Προειδοποιήσεις
- Μην βασίζεστε πολύ στα στηρίγματα της γιόγκα, καθώς μπορεί να εμποδίσουν την εμπειρία σας στη γιόγκα.
- Μην χρησιμοποιείτε στηρίγματα για να ξεπεράσετε το επίπεδο άνεσης. αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
