Ένας τρυφερός, επώδυνος καρπός μπορεί να δυσκολέψει τη χρήση των χεριών σας. Ευτυχώς, ο περισσότερος πόνος θα εξαφανιστεί μόλις ξεκουράσετε τους καρπούς σας και μειώσετε το πρήξιμο. Τα αναλγητικά και τα πακέτα πάγου θα σας κάνουν πιο άνετα καθώς οι καρποί σας θα επουλωθούν. Μόλις αναρρώσουν από τον τραυματισμό ανύψωσης, ενισχύστε τους μύες των αντιβραχίων σας για να αποφύγετε έναν άλλο τραυματισμό. Κάνοντας απλές διατατικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας αθλητικούς ιμάντες και σηκώνοντας μικρότερες ποσότητες μπορεί να προστατεύσει τους καρπούς σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μείωση του πόνου στον καρπό
Βήμα 1. Αποφύγετε την ανύψωση ή άλλη βαριά δραστηριότητα για αρκετές ημέρες
Εάν αισθάνεστε πόνο μετά την άρση, την άσκηση ή το τέντωμα, αποφύγετε να ασκήσετε πίεση ή να τεντώσετε τους καρπούς σας μέχρι να φύγει ο πόνος. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ανάλογα με το πόσο τραυματισμένοι είναι οι καρποί σας.
- Η ανάπαυση των καρπών μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει περισσότερη ζημιά στους μυς γύρω από τους καρπούς σας.
- Ωστόσο, κάποια κίνηση μπορεί να βοηθήσει τους καρπούς σας, διατηρώντας το εύρος της κίνησής σας. Μπορείτε να κάνετε συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, όπως πληκτρολόγηση ή καθαρισμός.
Βήμα 2. Κάντε κύκλους καρπού για να διατηρήσετε τους καρπούς σας ευέλικτους
Όσο δεν έχετε κατάγματα ή δάκρυα στον καρπό σας, οι κύκλοι καρπού μπορούν να βελτιώσουν το εύρος της κίνησής σας, να μειώσουν τη δυσκαμψία και να προωθήσουν την επούλωση. Για να κάνετε κύκλους καρπού, κυλήστε αργά τον καρπό σας δεξιόστροφα έως και 10 φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αριστερόστροφα για 10 φορές.
Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, φορέστε νάρθηκα καρπού ενώ κάνετε τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες για να αποφύγετε τον επανατραυματισμό. Αγοράστε νάρθηκες καρπού από φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ. Αποφύγετε να τα φοράτε για πολύ καιρό, καθώς θα μπορούσαν να μειώσουν την κινητικότητα του καρπού σας
Βήμα 3. Εφαρμόστε πακέτα πάγου στους καρπούς σας
Τοποθετήστε πακέτα πάγου στους καρπούς σας και κρατήστε τα εκεί για 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά κάθε ώρα τις πρώτες 1 έως 2 ημέρες που πονάνε οι καρποί σας.
Εάν δεν έχετε πακέτα πάγου, τυλίξτε παγάκια σε μια υγρή πετσέτα πιάτων και κρατήστε τα πάνω από τους καρπούς σας. Αποφύγετε την τοποθέτηση πάγου απευθείας στο δέρμα σας
Βήμα 4. Εφαρμόστε θερμότητα στους καρπούς σας εάν ο πόνος συνεχίζεται
Ενώ ο πάγος είναι καλύτερος αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, η θερμότητα μπορεί να προωθήσει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο μία ή 2 ημέρες μετά τον τραυματισμό. Βάλτε θερμότητα στους καρπούς σας για 15-20 λεπτά. Ενεργοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή βυθίστε μια πετσέτα σε ζεστό νερό.
Για το μεγαλύτερο όφελος, εναλλάξτε τη θερμότητα και τον πάγο στους καρπούς σας
Βήμα 5. Κάντε μασάζ ή τρίψτε τους πήχεις
Η επαγγελματική θεραπεία μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον καρπό, να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Ένας θεραπευτής μασάζ θα επικεντρωθεί στους μυς των αντιβραχίων σας αφού αυτοί ελέγχουν τις κινήσεις του καρπού σας. Μπορείτε επίσης να τρίψετε τα εσωτερικά μέρη των αντιβραχίων σας κοντά στους αγκώνες για γρήγορη ανακούφιση.
Βήμα 6. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Αγοράστε ένα αναλγητικό που θα μειώσει τη φλεγμονή στους καρπούς σας και θα σας κάνει πιο άνετους. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή για να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Μπορεί να χρειάζεστε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό των καρπών σας.
Βήμα 7. Λάβετε ιατρική περίθαλψη, εάν είναι απαραίτητο
Εάν έχετε ξεκουράσει τον καρπό σας και έχετε λάβει μέτρα για την ανακούφιση του πόνου, αλλά εξακολουθεί να πονάει μετά από 1 έως 2 εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε φυσικοθεραπευτή, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα ραντεβού μαζί τους. Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική θεραπεία εάν:
- Έχετε έντονο πόνο.
- Ο πόνος είναι πολύ έντονος για να αντιμετωπιστεί με OTC αναλγητικά.
- Ο καρπός σας διογκώνεται.
Μέθοδος 2 από 2: Ενίσχυση των καρπών σας
Βήμα 1. Τυλίξτε τους καρπούς σας με ένα λουρί ή ταινία
Όταν είστε έτοιμοι να σηκώσετε ξανά, προστατέψτε τους καρπούς σας από τραυματισμούς πριν ξεκινήσετε. Τυλίξτε τους καρπούς σας με αθλητική ταινία ή βάλτε ιμάντες καρπού πριν σηκώσετε. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν από την πίεση που θα ασκήσετε στους καρπούς που αναρρώνετε.
Βήμα 2. Κάντε κάμψεις για να δυναμώσετε τους μυς σας
Αποτρέψτε τη συσσώρευση έντασης στους μυς σας τεντώνοντας απαλά πριν σηκώσετε. Κρατήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας ίσια ενώ λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Λυγίστε τους καρπούς σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε το τέντωμα για 30 έως 60 ακόμη δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα όλη την ημέρα για να βελτιώσετε το εύρος κίνησης των καρπών σας.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε μπούκλες καρπού, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τους μυς γύρω από την άρθρωση του καρπού σας.
- Κρατήστε έναν αλτήρα 5 έως 7 κιλών (2,3 έως 3,2 κιλά) με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και λυγίστε τον καρπό σας πάνω και κάτω για 20 έως 50 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε το αντίστροφο με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην περιστροφή των καρπών σας 3 φορές την ημέρα
Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα κάτω προς το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί και οι πήχεις σας να στρίψουν. Οι παλάμες των χεριών σας πρέπει τώρα να είναι στραμμένες προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτών των ανατροπών περίπου 3 φορές την ημέρα.
Βήμα 4. Μειώστε την ποσότητα που σηκώνετε
Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη από αυτά που έχετε συνηθίσει να σηκώνετε και σταδιακά προσθέστε βάρος καθώς οι καρποί σας γίνονται πιο δυνατοί. Εάν προσθέσετε βάρος και αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στον καρπό, κάντε ένα διάλειμμα και χρησιμοποιήστε λιγότερο βάρος όταν αρχίσετε να σηκώνετε ξανά.
Βήμα 5. Κρατήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση όταν σηκώνετε
Δώστε προσοχή στο πώς χρησιμοποιείτε τους καρπούς σας καθώς σηκώνετε. Δεν πρέπει να κυρτώνουν ή να παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Αντ 'αυτού, οι καρποί σας πρέπει να είναι ίσιοι ή ουδέτεροι. Κρατήστε το πίσω μέρος του χεριού σας ευθυγραμμισμένο με το αντιβράχιο σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μπούκλες δικέφαλου μυού, κρατήστε τους καρπούς σας ίσους καθώς φέρνετε τα βάρη προς το μέρος σας.
