Η ταντρική γιόγκα επικεντρώνεται στην πνευματικότητα και τη διανοητική διαύγεια. Αυτό δεν είναι τόσο απαιτητικό σωματικά όσο άλλες μορφές γιόγκα, αλλά συνήθως απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση. Πολλές στάσεις tantra μοιάζουν με κανονικές στάσεις γιόγκα, αλλά η διαφορά είναι στο πώς συγκεντρώνεστε στα τσάκρα σας και εστιάζετε στη σύνδεση σώματος και πνεύματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε ταντρική γιόγκα με έναν σύντροφο για να δημιουργήσετε σύνδεση και οικειότητα. Αν θέλετε να δείτε όλα όσα έχει να προσφέρει η ταντρική γιόγκα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τεχνικές Tantra
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στα τσάκρα σας ενώ κάνετε διατάσεις ή διαλογισμό
Η ταντρική γιόγκα αφορά περισσότερο την πνευματική ισορροπία παρά τη σωματική προπόνηση. Ο κύριος τρόπος για να ισορροπήσετε το μυαλό και το σώμα σας είναι να συγκεντρωθείτε στα τσάκρα σας, ή σε 7 συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, ενώ κάνετε προπόνηση. Ανεξάρτητα από τη στάση που κρατάτε, επικεντρωθείτε σε διαφορετικά τσάκρα για να αποκτήσετε την πραγματική εμπειρία τάντρα.
- Οι θέσεις των τσάκρα είναι η βάση της σπονδυλικής στήλης σας, η κορυφή του ιερού οστού (ακριβώς πάνω από τον ουραίο οστό ανάμεσα στους γοφούς σας), πίσω από τον αφαλό, μεταξύ των ωμοπλάτων σας, στο λαιμό σας, μεταξύ των ματιών σας και στην κορυφή του κεφαλιού σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας σε καθένα κατά τη διάρκεια των ρουτίνων σας.
- Μπορείτε να εστιάσετε σε πολλά τσάκρα ενώ κρατάτε την ίδια θέση. Θα φαίνεται το ίδιο από έξω, αλλά θα ισορροπήσετε την πνευματική σας ενέργεια.
Βήμα 2. Επαναλάβετε ένα μάντρα για να εστιάσετε το μυαλό σας
Τα μάντρα, ή πνευματικές λέξεις, είναι ένα μεγάλο μέρος του ταντρισμού. Σε γενικές γραμμές, επαναλάβετε ένα μάντρα κάθε φορά που αφήνετε μια ανάσα. Αυτό εστιάζει την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας.
- Το πιο συνηθισμένο μάντρα είναι "Om", αλλά υπάρχουν και άλλες ινδουιστικές φράσεις που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.
- Σε ορισμένες πόζες, μπορείτε να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα κάθε φορά που εστιάζετε σε ένα από τα τσάκρα σας.
- Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να αγγίξετε πραγματικά την ψυχή σας και να καθαρίσετε τη συνείδησή σας.
Βήμα 3. Διατηρήστε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας για να δημιουργήσετε οικειότητα
Εάν ασκείτε τάντρα με έναν σύντροφο, τότε ο κύριος στόχος είναι η δημιουργία μιας σύνδεσης μεταξύ των δυο σας. Ενώ δεν απαιτείται οπτική επαφή όταν εργάζεστε με έναν συνεργάτη, είναι πολύ καλό για τη δημιουργία αυτής της σύνδεσης. Σε όλες τις στάσεις του συντρόφου όπου αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον, κοιτάξτε ο ένας τον άλλον στα μάτια για μέγιστη οικειότητα.
Η επαφή με τα μάτια είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν εργάζεστε με έναν ρομαντικό σύντροφο
Βήμα 4. Διαλογιστείτε για να συμπληρώσετε τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι μόνο ένα μέρος του ταντρισμού. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι επίσης μια σημαντική πτυχή για τη δημιουργία της σύνδεσης με τον εαυτό σας. Καθίστε σε μια θέση ειρήνης σταυροπόδι και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας. Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να καθαρίσετε το κεφάλι σας από περισπασμούς και να επιτύχετε τον έλεγχο του μυαλού σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό πριν ή μετά από μια συνεδρία γιόγκα επίσης. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη χαλάρωση και την προσοχή σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό με τον σύντροφό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Ατομικές πόζες
Βήμα 1. Χαλαρώστε στη στάση ειρήνης
Αυτή είναι μια καλή αρχική θέση για να απελευθερώσετε το άγχος σας πριν από μια συνεδρία γιόγκα. Καθίστε σταυροπόδι σε ένα χαλάκι με τα γόνατά σας χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Βάλτε τα χέρια σας στη θέση gyan mudra αγγίζοντας την άκρη των δεικτών σας στην άκρη των αντίχειρών σας, με τα άλλα 3 δάχτυλα τεντωμένα. Ακουμπήστε τις κορυφές των χεριών σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και αφήστε τις να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε και να εστιάζετε στα τσάκρα σας ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση.
- Εάν δεν μπορείτε να γονατίσετε κάτω από τους γοφούς σας, τότε ανασηκώστε τους γοφούς σας κάθοντας σε ένα χαλάκι ή μπλοκ.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θέση ως στάση διαλογισμού.
Βήμα 2. Χαλαρώστε την πλάτη και τις πλευρές σας με ένα τέντωμα prana mudra
Ενώ κάθεστε ακόμα σε θέση σταυροπόδι, πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας μεταξύ των ποδιών σας για να φτιάξετε ένα τρίγωνο με τα δύο χέρια προς τα κάτω. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας με τις παλάμες προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα αργά και επαναλάβετε την κίνηση άλλες 10 φορές.
- Αυτή είναι επίσης μια καλή θέση για χρήση ενώ κάνετε διαλογισμό.
- Προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα κάθε φορά που τα χέρια σας περνούν ένα από τα τσάκρα σας για να εστιάσετε την ενέργειά σας.
Βήμα 3. Τεντώστε προς τα πάνω με μια θέση χαιρετισμού στον ήλιο
Ξεκινήστε με μια στάση βουνού στο ένα άκρο του χαλάκι γιόγκα σας. Για μια στάση βουνού, σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ενωμένα, σκάψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο χαλάκι σας και λυγίστε την πλάτη και τους ώμους σας προς τα πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να τεντώσετε την πλάτη και τους ώμους σας. Στη συνέχεια, σκύψτε, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Όταν τα χέρια σας φτάσουν στα πόδια σας, κυλήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τον εαυτό σας αργά και επαναλάβετε αυτό άλλες 3 φορές.
- Μπορεί να μην είστε αρκετά ευέλικτοι για να φτάσετε ακόμα μέχρι τα πόδια ή τα πόδια σας. Αυτό είναι εντάξει. Απλά χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να χαλαρώσετε.
- Αυτή είναι μια καλή θέση για να εστιάσετε στα τσάκρα κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.
Βήμα 4. Χτυπήστε πόζα πολεμιστή για να τεντώσετε τους γοφούς σας
Σταθείτε στην άκρη του χαλάκι σας και προχωρήστε μπροστά σε ένα lunge με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι πάνω από το πόδι σας και κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο. Βάλτε και τα δύο σας χέρια πάνω από τον αφαλό σας, στη συνέχεια εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες προς τα πάνω. Τεντωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε για να ανοίξετε το στήθος σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές και αλλάξτε πλευρά.
Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με έναν συνεργάτη. Κοιτάξτε ο ένας τον άλλον και διατηρήστε οπτική επαφή για να δημιουργήσετε τη σύνδεση
Βήμα 5. Ανοίξτε την καρδιά σας με μια τροποποιημένη πόζα τραπεζιού
Ξεκινήστε από την κορυφή του πίνακα ως αρχική θέση. Στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από την καρδιά σας και κυλήστε τον αριστερό σας ώμο προς τα πίσω για να ανοίξετε το στήθος και τους γοφούς σας. Πάρτε 5 αναπνοές και στη συνέχεια γυρίστε προς τα εμπρός. Αλλάξτε πλευρά όταν επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να μπείτε σε τραπέζι, σηκωθείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας. Κάντε τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Θυμηθείτε να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια αυτής της πόζας.
Βήμα 6. Ολοκληρώστε τη στάση ενός παιδιού
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Γονατίστε και καθίστε με τα πόδια σας από κάτω. Στη συνέχεια, σκύψτε μπροστά και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να κατεβάσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση και αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε.
- Είναι εντάξει αν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι για να φτάσετε ακόμα στο πάτωμα. Θα χτίσετε την ευελιξία σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θέση για διαλογισμό ή χαλάρωση.
Μέθοδος 3 από 3: Θέσεις συνεργατών
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη θέση με το χέρι στην καρδιά για να δημιουργήσετε μια σύνδεση
Αυτή είναι μια απλή αρχική θέση για μια συνεδρία γιόγκα που βασίζεται σε συνεργάτες. Καθίστε σε θέση σταυροπόδι, αντικρίζοντας τον σύντροφό σας. Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι στην καρδιά του συντρόφου σας και ζητήστε τους να κάνουν το ίδιο. Καθίστε και αναπνεύστε βαθιά, βιώστε την ενέργεια του άλλου και εστιάστε στους χτύπους της καρδιάς του συντρόφου σας.
- Αυτό είναι περισσότερο μια ρουτίνα χαλάρωσης παρά μια τεντωμένη. Θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε ως προθέρμανση ή για να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τον σύντροφό σας.
- Ενώ οι πόζες των τάντρα των συντρόφων γίνονται παραδοσιακά με ρομαντικούς συντρόφους, αυτό δεν είναι απαίτηση. Οι φίλοι μπορούν επίσης να κάνουν ταντρικές πόζες.
Βήμα 2. Χτίστε οικειότητα με τη θέση yab yum
Βάλτε τον σύντροφό σας να καθίσει στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Στη συνέχεια, καθίστε στους μηρούς τους και τυλίξτε τα πόδια σας γύρω από την πλάτη τους. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον σύντροφό σας και αγγίξτε το μέτωπό σας με το δικό τους. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό του άλλου για να δημιουργήσετε οικειότητα.
- Μπορείτε να διατηρήσετε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας ή μπορείτε και οι δύο να κλείσετε τα μάτια σας.
- Παραδοσιακά, ο άντρας σύντροφος κάθεται στο πάτωμα, αλλά μπορείτε να το εξασκήσετε όπως θέλετε.
- Αυτή είναι μια κοινή θέση εάν θέλετε να δοκιμάσετε και ταντρικό σεξ.
Βήμα 3. Τεντώστε τα πόδια και την πλάτη σας με πόζα σκάφους
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε ισορροπία, ευελιξία και σύνδεση μεταξύ των εταίρων. Καθίστε απέναντι από τον σύντροφό σας και απλώστε το χέρι για να πιάσετε ο ένας τα χέρια του άλλου. Σηκώστε τα πόδια σας ανάμεσα στα χέρια σας και αγγίξτε τα πέλματα των ποδιών σας στα χέρια του συντρόφου σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας εντελώς ενώ παραμένετε όρθιοι.
- Αυτό μπορεί να είναι λίγο άβολο όταν το συνηθίζεις. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε ακόμα να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης για να δημιουργήσετε μια σύνδεση.
Βήμα 4. Χαλαρώστε με τη στάση ενός παιδιού συντρόφου
Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να επεκτείνετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε μια σύνδεση. Πάρτε μια στάση ενός κανονικού παιδιού ενώ ο σύντροφός σας κάνει το ίδιο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω με την αριστερή σας παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και τη δεξιά σας προς τα κάτω. Συνδέστε τις παλάμες σας με τις συντρόφους σας. Κρατήστε αυτή τη στάση και νιώστε τη σύνδεση μεταξύ σας.
Συμβουλές
- Παρόλο που οι Δυτικοί συνήθως συνδέουν τον ταντισμό με το σεξ, αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του. Οι επαγγελματίες συνιστούν την εξάσκηση του ταντρισμού μόνος πριν προσπαθήσουμε να τον χρησιμοποιήσουμε για να αυξήσουμε την οικειότητα.
- Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ταντρικής γιόγκα εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση.
