Ένα τεντωμένο νεύρο μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο. Mightσως να δυσκολεύεστε να βρείτε μια άνετη θέση, να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή απλά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον ύπνο και να κοιμάστε εάν έχετε τεντωμένο νεύρο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση άνετης θέσης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σταθερό στρώμα
Ένα σταθερό στρώμα θα στηρίξει καλύτερα το σώμα σας, κάτι που μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να διπλωθεί στο νεύρο και να το κάνει να πονάει περισσότερο. Εάν το κρεβάτι σας δεν έχει σταθερό στρώμα, τότε ίσως σκεφτείτε να κοιμηθείτε στον καναπέ σας ή σε ξαπλώστρα για μια νύχτα.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικές σανίδες κάτω από το στρώμα σας για να αυξήσετε τη στιβαρότητα και να το αποτρέψετε από το να χαλαρώσει. Μια άλλη επιλογή είναι να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα μέχρι να ανακάμψετε από το τσιμπημένο νεύρο
Βήμα 2. Ξαπλώστε ανάσκελα για πόνο στον αυχένα
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα από τσίμπημα νεύρου, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια. Αυτή η θέση θα πρέπει να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο που προκαλείται από το τσίμπημα του νεύρου.
Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας είναι στο σωστό επίπεδο. Μερικές φορές, η κάμψη του λαιμού μπορεί να μειώσει τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι θα αρχίσουν στη συνέχεια να χρησιμοποιούν παχύτερα μαξιλάρια. Αποφύγετε αυτό με κάθε κόστος, καθώς αυτό θα μειώσει επίσης τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αντί να σηκώσετε τα μαξιλάρια, ίσως είναι καλύτερα να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού, το οποίο περιγράφεται παρακάτω
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια πλάγια θέση ύπνου για ισχιαλγία
Το ισχιακό σας νεύρο εκτείνεται από το χαμηλότερο μέρος της πλάτης σας στους γοφούς και τους γλουτούς σας και κάτω από τα πόδια σας. Όταν τεντώνεται αυτό το νεύρο, μπορεί να προκαλέσει πόνο και μούδιασμα στο ένα πόδι ή την πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης, των γοφών ή των γλουτών σας. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει όταν η ισχιαλγία είναι η αιτία του πόνου σας.
- Εάν ο ύπνος στο πλάι αισθάνεται άνετα, τότε ξαπλώστε στο πλάι και φέρτε το πάνω πόδι σας προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε το πόδι και να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο γόνατό σας μπορεί να κάνει την πλευρά σας να κοιμάται πιο άνετα.
- Επιλέξτε την πλευρά που είναι πιο άνετη για εσάς.
Βήμα 4. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού
Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Εάν είστε σε θέση να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, δοκιμάστε το και δείτε αν αυτό είναι πιο άνετο από το να ξαπλώσετε ανάσκελα. Αν ναι, τότε ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση.
- Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να σηκώνετε ολόκληρο το κεφάλι του κρεβατιού σας αντί να βασίζεστε σε μαξιλάρια. Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά περίπου 6 έως 9 ίντσες τοποθετώντας τσιμεντόλιθους ή ανθεκτικό ξύλο κάτω από τα πάνω πόδια του κρεβατιού σας. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινή καούρα ή ΓΟΠΝ επίσης.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, τότε μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σφήνας ή να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας για να ανυψώσετε το πάνω μέρος του σώματος σας.
Βήμα 5. Τοποθετήστε το χέρι σας προσεκτικά
Εάν έχετε τεντωμένο νεύρο στον καρπό ή το χέρι σας, τότε θα πρέπει να το τοποθετήσετε με άνετο τρόπο. Μια επιλογή είναι να κοιμάστε ανάσκελα με το προσβεβλημένο χέρι ή τον καρπό ακουμπισμένο πάνω σε ένα μαξιλάρι.
- Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, τότε μπορείτε να ξαπλώσετε στην ανεπηρέαστη πλευρά σας και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μπροστά σας για να βάλετε το χέρι ή τον καρπό σας.
- Μην κοιμάστε στο χέρι που επηρεάζεται από το τσιμπημένο νεύρο γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Βήμα 6. Φορέστε ένα σιδεράκι αν το έχετε
Μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε νάρθηκα ή νάρθηκα για να μην κινείται η περιοχή γύρω από το τσιμπημένο νεύρο. Αυτό είναι σύνηθες με τσιμπημένο νεύρο στον καρπό σας. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει να φοράτε νάρθηκα ή νάρθηκα, φροντίστε να το φοράτε και τη νύχτα.
Θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση σιδεράκι μόνο τη νύχτα. Αποφύγετε να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιτρέψετε στους μύες σας να κινούνται και να ασκούνται. Το να διατηρείτε το λαιμό σας σκληρό θα μειώσει την αντοχή των μυών και τελικά θα κάνει τους μυς του λαιμού σας αδύναμους
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς μπορείτε να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ κοιμάστε εάν ο πόνος στον αυχένα σας προκαλείται από τσίμπημα νεύρου στη σπονδυλική σας στήλη;
Προσθέστε περισσότερα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας.
Οχι! Αυτό μπορεί να είναι άνετο, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Η προσθήκη περισσότερων μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι σας θα κρατήσει στην ουσία καμπύλη τη σπονδυλική σας στήλη καθώς κοιμάστε, κάτι που θα μπορούσε να σας προκαλέσει ακόμη περισσότερο πόνο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Κοιμηθείτε σε μια καρέκλα ανάκλισης.
ΟΧΙ ακριβως! Μια ξαπλωτή καρέκλα μπορεί να είναι άνετη, αλλά δεν θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κοιμάστε. Εάν γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι πάσχετε από σφίξιμο νεύρου, σκεφτείτε μια διαφορετική επιλογή ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Κοιμήσου στο πλάι.
Προσπάθησε ξανά! Ο ύπνος στο πλάι δεν θα σας βοηθήσει με ένα τσίμπημα νεύρου στη σπονδυλική σας στήλη. Αν έχετε πόνο ισχιαλγίας, όμως, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Προσπάθησε ξανά…
Προσθέστε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας.
Ακριβώς! Το στήσιμο του λαιμού και των γόνατων με μαξιλάρια θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ίσια καθώς κοιμάστε. Αν και μπορεί στην αρχή να είναι αμήχανο, τελικά θα απαλλαγεί από τον πόνο στον αυχένα σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Απαλύνει τον πόνο σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως απαιτείται
Η λήψη φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να πάρετε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη για να βοηθήσετε στον πόνο από το τσιμπημένο νεύρο και να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε και ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή πριν πάρετε οποιοδήποτε OTC φάρμακο για τον πόνο.
- Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει παυσίπονα, βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο από το τσιμπημένο νεύρο. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο για να καταπρανετε και να χαλαρώσετε το νεύρο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Μπορεί επίσης να θέλετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή για να παρέχετε κάποια ανακούφιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για έως και 20 λεπτά τη φορά πάνω από την περιοχή του τσιμπημένου νεύρου σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ακριβώς πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Αφαιρέστε το μαξιλάρι θέρμανσης μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε το κάψιμο του δέρματός σας ή την πρόκληση βλάβης στους ιστούς.
- Youσως θελήσετε ακόμη και να λάβετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που έχει χρονόμετρο, σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε με το θερμαντικό σώμα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου
Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα σε νέους τραυματισμούς, οι οποίοι τείνουν να διογκώνονται. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για να το βοηθήσετε να μουδιάσει και να μειώσει τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
- Δώστε στο δέρμα σας ένα διάλειμμα από τη συσκευασία πάγου μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα και τη βλάβη των ιστών.
Βήμα 5. Ρωτήστε για ενέσεις κορτικοστεροειδών
Εάν ο πόνος από το τεντωμένο νεύρο σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα, τότε μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει μια ένεση κορτικοστεροειδούς για να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο γύρω από το τσιμπημένο νεύρο σας. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να έχετε τη μέγιστη ανακούφιση από το τσιμπημένο νεύρο σας;
Ακριβώς πριν τον ύπνο.
Απολύτως! Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο τσιμπημένο νεύρο σας 20 λεπτά πριν από τον ύπνο. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε το μαξιλάρι θέρμανσης για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ενώ κοιμάσαι.
Οχι! Ποτέ μην κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης εκτός αν είναι σε χρονοδιακόπτη που θα σβήσει μετά από 20 λεπτά. Εάν κοιμάστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης, κινδυνεύετε να βλάψετε το δέρμα σας, τους ιστούς σας ή ακόμα και να προκαλέσετε πυρκαγιά. Επιλέξτε διαφορετικό χρόνο για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το θερμαντικό σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Όποτε πονάς περισσότερο.
Οχι απαραίτητα! Ενώ ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου, δεν θα κρατήσει τον πόνο μακριά κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν το χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Εάν θέλετε το μαξιλάρι θέρμανσης να ανακουφίσει τον πόνο ενώ κοιμάστε, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα χρήσης του πιο κοντά στην ώρα του ύπνου και όχι τυχαία όλη την ημέρα. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Χαλάρωση για ύπνο
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές
Οι υπολογιστές, οι τηλεοράσεις, τα κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές μπορούν να σας δυσκολέψουν να ξεκουραστείτε και να αποκοιμηθείτε. Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι, να διαβάζετε στο κρεβάτι ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο που μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό σας. Οι δραστηριότητες του υπνοδωματίου σας πρέπει να περιορίζονται στον ύπνο και το σεξ.
- Μια άλλη στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τον υπολογιστή σας είναι η χρήση λογισμικού που προσαρμόζει το φως στον υπολογιστή σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Βήμα 2. Χαμηλώστε τα φώτα
Η εξασθένηση των φώτων στο υπνοδωμάτιό σας θα σας βοηθήσει να στείλετε το σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα στο σπίτι σας σβήνουν χαμηλά περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Είναι καλύτερο να κάνετε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό όταν κοιμάστε, αλλά μπορείτε να έχετε αμυδρό φως εάν χρειάζεται. Δοκιμάστε να συνδέσετε ένα νυχτερινό φως ή χρησιμοποιήστε ένα κερί χωρίς φλόγα για να προσφέρετε ένα χαλαρωτικό αμυδρό φως στο υπνοδωμάτιό σας.
- Εάν το δωμάτιό σας παίρνει πολύ φως από εξωτερικές πηγές, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες που εμποδίζουν το φως ή να φορέσετε μάσκα ύπνου.
Βήμα 3. Παίξτε κάποια χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο
Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να κοιμάστε επίσης. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με μουσική, τότε μπορείτε να απολαύσετε λευκό θόρυβο, όπως κάποιους ήχους βροχής ή ήχους ωκεάνιων κυμάτων που σκάνε σε μια παραλία.
- Ένας ανεμιστήρας ή καθαριστής αέρα θα σας προσφέρει επίσης έναν καταπραϋντικό λευκό θόρυβο.
- Ο λευκός θόρυβος βοηθά στην αύξηση του ορίου ήχου, έτσι ώστε να μην ξαφνιαστείτε από τους φυσιολογικούς θορύβους του περιβάλλοντος, όπως ένα διερχόμενο αυτοκίνητο ή ένα σκύλο που γαβγίζει.
Βήμα 4. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία
Μια χαμηλή θερμοκρασία είναι η καλύτερη για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας έτσι ώστε να είναι κάπως δροσερό, περίπου 60 έως 67 ° F (15,5 έως 19,4 ° C). Μπορείτε να πειραματιστείτε σε αυτό το εύρος για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Εάν το υπνοδωμάτιό σας ζεσταίνεται το καλοκαίρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα ή μονάδα κλιματισμού για να δροσίσετε το δωμάτιό σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα βοήθημα χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Ο τσιμπημένος νευρικός πόνος μπορεί να σας προκαλεί άγχος και άγχος και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα χαλάρωσης. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα. Η αργή βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι εκεί που σταδιακά τεντώνετε και απελευθερώνετε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο.
- Τσάι βοτάνων. Το να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν χαμομήλι, μέντα, rooibos και μείγματα βοτάνων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προωθήσουν την ξεκούραση και τη χαλάρωση.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το υπνοδωμάτιο και το σπίτι σας για ύπνο για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο;
Κάντε το δωμάτιο ζεστό.
Οχι! Ακόμα κι αν είναι καλοκαίρι, προσπαθήστε να μην κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας πολύ ζεστή. Ένας ανεμιστήρας θα ωφελήσει την κρεβατοκάμαρά σας με πολλούς τρόπους: θα παράγει λίγο λευκό θόρυβο και θα διατηρήσει το δωμάτιό σας ωραίο και δροσερό. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Σβήστε όλα τα φώτα στο σπίτι σας 30 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε.
Οχι ακριβώς! Δοκιμάστε να χαμηλώσετε τα φώτα 30 λεπτά πριν τον ύπνο, αλλά δεν χρειάζεται να τα σβήσετε όλα. Αυτό μπορεί να σας αγχώσει προκαλώντας σας να χτυπήσετε αντικείμενα και έπιπλα αντί να σας ηρεμήσει! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Απενεργοποιήστε τις συσκευές 30 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε.
Ναι! Σταματήστε να κοιτάτε τις οθόνες (υπολογιστή, τηλέφωνο, τηλεόραση κ.λπ.) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει και θα σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.
ΟΧΙ ακριβως! Ενώ είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε το δωμάτιο και το σπίτι σας για ύπνο, δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα πράγματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί διανοητικά για ύπνο επίσης με διαλογισμό ή πίνοντας ζεστό τσάι. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
