Πολύ πριν πέσουν τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων, σηματοδοτώντας την έναρξη της εμμηνόπαυσης, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν ακανόνιστες περιόδους, εξάψεις και μεταβολές της διάθεσης. Καλώς ήλθατε στην εμμηνόπαυση! Η λέξη κυριολεκτικά σημαίνει «γύρω στην εμμηνόπαυση», μια χρονική περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας όταν το σώμα της αρχίζει να μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση. Αυτή η μετάβαση μπορεί να διαρκέσει μεταξύ τεσσάρων και δέκα ετών και τελειώνει επίσημα 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο. Η εμμηνόπαυση ξεκινά μεταξύ 40 και 58 ετών, η μέση ηλικία είναι 51. Αν και πολλές γυναίκες υποφέρουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες δεν παρατηρούν καν τις αλλαγές στο σώμα τους. Ο καθένας είναι διαφορετικός και ευτυχώς, εάν χρειαστεί, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα συμπτώματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναγνώριση συμπτωμάτων
Βήμα 1. Παρατηρήστε την παρατυπία στις περιόδους σας
Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί απλώς μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των περιόδων-μπορεί επίσης να κάνει μερικές περιόδους ελαφρύτερες, άλλες βαρύτερες και ακόμη και να μειώσει το χρόνο μεταξύ τους. Πιθανότατα βρίσκεστε στα πρώτα στάδια της εμμηνόπαυσης εάν η διάρκεια του κύκλου σας αλλάξει κατά περίπου επτά ημέρες.
- Εάν οι περιόδους σας έχουν δύο μήνες μεταξύ τους, αυτό είναι μια ένδειξη ότι βρίσκεστε στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης, λίγο πριν την εμμηνόπαυση.
- Η εμμηνόπαυση ολοκληρώνεται όταν δεν έχετε περίοδο για 12 μήνες.
Βήμα 2. Περιμένετε εξάψεις
Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε την εμφάνιση εξάψεων ή μια ξαφνική αίσθηση θερμότητας στο σώμα σας που προκαλεί εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ερυθρότητα του δέρματος, που διαρκεί από ένα έως πέντε λεπτά. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος των ορμονικών αλλαγών που οδηγούν στην εμμηνόπαυση.
- Οι εξάψεις μπορεί να τελειώσουν με κρύο κρύο.
- Η ένταση ποικίλλει όσο το μήκος και μπορεί να συμβάλει στην ενόχληση στον ύπνο.
Βήμα 3. Προβλέψτε εναλλαγές της διάθεσης
Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συνοδεύονται επίσης από μεταβολές της διάθεσης, αν και αυτές μπορεί επίσης να οφείλονται στην έλλειψη ύπνου που προκαλείται από εξάψεις. Οι γυναίκες μπορεί να γίνουν ευερέθιστες ή καταθλιπτικές.
Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν επίσης να προκληθούν από στρεσογόνα μέσα ή μέσα στη ζωή, όπως τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι, οι ηλικιωμένοι γονείς και οι αλλαγές στο γάμο. Πιο σπάνια, μπορεί να προκληθούν από προβλήματα θυρεοειδούς
Βήμα 4. Περιμένετε πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή
Επειδή τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η επένδυση των κολπικών ιστών σας λεπταίνει, οδηγώντας σε απώλεια λίπανσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ.
Βήμα 5. Προσέξτε για αυξημένο κίνδυνο ουρολοιμώξεων και κολπικών λοιμώξεων
Η ίδια αραίωση των κολπικών ιστών που προκαλεί πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κολπικών λοιμώξεων και να οδηγήσει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Η απώλεια μυϊκού τόνου στην κολπική περιοχή μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια του ελέγχου της ουροδόχου κύστης
Βήμα 6. Περιμένετε νυχτερινές εφιδρώσεις
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε. Είναι η νυχτερινή έκδοση των εξάψεων. Η απώλεια ύπνου λόγω εξάψεως μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ευερεθιστότητα που εμφανίζει μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση.
Βήμα 7. Παρατηρήστε μια αύξηση του άγχους
Παρόλο που η ορμονική αλλαγή της περιμηνόπαυσης μπορεί να μην προκαλέσει άμεσα αύξηση του άγχους, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν γύρω από μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση, ώστε το άγχος να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις προκαλούν απώλεια ύπνου, οδηγώντας σε αύξηση του στρες και μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του.
- Ένας φαύλος κύκλος συμπτωμάτων άγχους-άγχους μπορεί να θεσπιστεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όπου το επίπεδο άγχους προκαλεί τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να είναι χειρότερα, οδηγώντας σε άγχος.
- Βρίσκεστε επίσης σε μια περίοδο στη ζωή όπου συμβαίνουν πολλές αλλαγές, όπως τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι και οι γονείς γερνούν, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους σας.
Βήμα 8. Προβλέψτε αύξηση των πονοκεφάλων
Μερικές γυναίκες εμφανίζουν αύξηση πονοκεφάλων ή ημικρανιών κατά την έναρξη της μετεμμηνόπαυσης. Εάν παρατηρήσετε περισσότερους πονοκεφάλους από το συνηθισμένο ή αύξηση της έντασής τους σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορεί να είστε σε θέση να επιβεβαιώσετε ότι πράγματι βιώνετε περιμηνόπαυση. Ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να συνεχιστούν για αρκετά χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της περιμηνόπαυσης
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας
Μόλις αρχίσετε να υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε την εμμηνόπαυση, ήρθε η ώρα να το επιβεβαιώσετε με έναν γιατρό και να προετοιμαστείτε ψυχικά για αλλαγές στο σώμα σας. Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν σας πιάσουν ξαφνικά, μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε το επίπεδο ευερεθιστότητάς σας απλά γνωρίζοντας τι να περιμένετε και έχοντας στη διάθεσή σας θεραπείες για την ταχεία αντιμετώπισή τους.
Μόλις αρχίσετε να υποψιάζεστε ότι έχετε εμμηνόπαυση, μπορείτε να αρχίσετε να τοποθετείτε πράγματα που θα χρειαστείτε από τα παρακάτω βήματα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό
Δεδομένου ότι τα κολπικά τοιχώματα αραιώνουν καθώς οι ορμόνες σας αλλάζουν προοδευτικά, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ξηρότητα του κόλπου επειδή ο κόλπος παράγει λιγότερη υγρασία. Λιπαντικά με βάση νερού βοηθούν όταν αρχίζετε να αισθάνεστε δυσφορία.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι οι κολπικές ενυδατικές κρέμες, οι οποίες τοποθετούνται εσωτερικά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αλλαγών στο pH σας, αποτρέποντας βακτηριακές λοιμώξεις
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με δροσερά ρούχα
Ενώ μπορεί να μην έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις σε τακτική βάση στην αρχή της εμμηνόπαυσης, είναι συνετό να αρχίσετε να κοιμάστε με δροσερά ρούχα για να βοηθήσετε στη νυχτερινή δυσφορία.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο
Εάν αντιμετωπίζετε την εμμηνόπαυση και παρατηρείτε αύξηση των πονοκεφάλων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις του πονοκεφάλου όπως έντονα φώτα, δυνατούς ήχους και να κάνετε πράγματα που προκαλούν κόπωση των ματιών (όπως η ανάγνωση σε χαμηλό φως).
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ενεργοποιητές τροφίμων, όπως το αλκοόλ, η σοκολάτα και το τυρί
Βήμα 5. Διατηρήστε καλή διατροφή
Η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης, μαζί με τον καλό ύπνο και την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και αν δεν είστε σίγουροι πόσο ισορροπημένη είναι ή αν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε ή να τρώτε περισσότερο, κλείστε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο.
- Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί επίσης να συμβάλει στην καλή διατροφή. Το βαλσαμόχορτο, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι μειώνει τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης.
- Επειδή η απώλεια οστικής πυκνότητας είναι ένα υποπροϊόν της μετεμμηνόπαυσης, τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου που έχει αυτό στο σώμα.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να μειώσει τις εναλλαγές της διάθεσής σας.
Προσπαθήστε να γυμναστείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μέγιστα οφέλη
Βήμα 7. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Θα πρέπει πάντα να συναντάτε το γιατρό σας μόλις αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τόσο θεραπείες στο σπίτι όσο και φαρμακευτικές θεραπείες για να διευκολύνει τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.
Βήμα 8. Εξετάστε τη συμπλήρωση βοτάνων
Υπάρχουν πολλές επιλογές για εναλλακτικές λύσεις στη θεραπεία με χημικά οιστρογόνα, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε μόνοι σας ένα αυτορρυθμισμένο σχήμα ορμονών - μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε δεν αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ή επιδεινώσει τυχόν υπάρχουσες συνθήκες. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το Kava, ένα βότανο που λέγεται ότι βοηθά στο άγχος της εμμηνόπαυσης.
Τα φυτικά φάρμακα δεν ρυθμίζονται όπως και οι συνταγογραφούμενες θεραπείες, οπότε συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για τα βότανα που σκοπεύετε να δοκιμάσετε. Επειδή είναι φυτικά ή "φυσικά" δεν σημαίνει ότι δεν έχουν παρενέργειες ή επιπλοκές όταν αναμειγνύονται με άλλα πράγματα
Μέρος 3 από 4: Μιλώντας με έναν γιατρό
Βήμα 1. Φέρτε μαζί ερωτήσεις για το γιατρό
Δεν πρέπει να σπαταλάτε ένα ταξίδι στο γιατρό για την εμμηνόπαυση ξεχνώντας να κάνετε βασικές ερωτήσεις. Ρωτήστε για τις θεραπείες που έχετε στη διάθεσή σας, φυσικές εναλλακτικές λύσεις σε αυτές τις θεραπείες, τι μπορείτε να περιμένετε, πότε θα επισκεφθείτε ξανά τον γιατρό, τι θα πρέπει να σας απασχολήσει κ.ο.κ.
Βήμα 2. Ρωτήστε για ορμονοθεραπεία
Εάν τα συμπτώματα γίνουν προβληματικά κατά την εμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε ορμονοθεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σχήμα θεραπείας με οιστρογόνα - μόνο του ή σε συνδυασμό με προγεστερόνη - για να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τις ορμόνες καθώς μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση.
Η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί να έρθει σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως κρέμα, τζελ, έμπλαστρο δέρματος και χάπι
Βήμα 3. Ρωτήστε για κολπικά οιστρογόνα
Εάν τα συμπτώματα της κολπικής ξηρότητας είναι ιδιαίτερα έντονα, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα κολπικά οιστρογόνα. Αυτό το δισκίο, δαχτυλίδι ή κρέμα μπορεί να εισαχθεί απευθείας στον κόλπο όπου απελευθερώνει μια μικρή ποσότητα οιστρογόνων για να αντιμετωπίσει προβλήματα ξηρότητας, πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και ούρων.
Βήμα 4. Ρωτήστε για τα αντικαταθλιπτικά
Τα αντικαταθλιπτικά είναι χρήσιμα όχι μόνο για την πραγματική κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση, αλλά μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση εξάψεων. Αυτή είναι μια χρήσιμη εναλλακτική λύση για γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν συμπληρώματα οιστρογόνων.
Βήμα 5. Μάθετε για το Neurontin
Μια άλλη εναλλακτική φαρμακευτική αγωγή στη θεραπεία με οιστρογόνα είναι το φάρμακο Neurontin, επίσης γνωστό ως Gabapentin. Μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία δεύτερης γραμμής για να σας βοηθήσει με εξάψεις.
Μέρος 4 από 4: Εύρεση κοινοτικής υποστήριξης
Βήμα 1. Πείτε στην οικογένειά σας
Για να βοηθήσετε τους γύρω σας να προσαρμοστούν στο πλήθος των συμπτωμάτων που μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε για τα επόμενα χρόνια, εξηγήστε στην άμεση οικογένειά σας και σε άλλα υποστηρικτικά μέλη της οικογένειάς σας για την μετεμμηνόπαυση. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν πότε είστε ευερέθιστοι ή δεν μπορείτε να κάνετε τόσες πολλές δραστηριότητες λόγω πονοκεφάλων και εξάψεων.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Εάν έχετε μια ομάδα φίλων στους οποίους βασίζεστε για συναισθηματική υποστήριξη, αυτοί είναι οι τέλειοι άνθρωποι για να σας πουν για το ταξίδι σας πριν την εμμηνόπαυση. Μπορούν να υποστηρίξουν τις αποφάσεις σας σχετικά με τη θεραπεία των συμπτωμάτων, να είναι διαθέσιμες όταν πρέπει να μιλήσετε για τα προβλήματά σας και να παρέχουν γενικά σχόλια, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι.
- Εάν δεν έχετε μια ομάδα φίλων όπως αυτή, μόνο ένας ή δύο υποστηρικτικοί άνθρωποι θα σας παρέχουν τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε για να μην συγκλονιστείτε.
- Εάν απλά δεν έχετε κανέναν να βασιστείτε, η συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης για την εμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση σε ένα χώρο συγκέντρωσης τοπικής κοινότητας (κέντρο κοινότητας, YMCA, κέντρο ανώτερων κ.λπ.) ή εκκλησία είναι χρήσιμη για τη μείωση του αντίκτυπου που έχουν τα συμπτώματά σας στην ψυχική σας κατάσταση Το
Βήμα 3. Βρείτε γυναίκες για να μιλήσετε
Η εύρεση γυναικών που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση είναι εξαιρετικά χρήσιμη όχι μόνο για να μην αισθάνεστε μόνοι, αλλά για να λάβετε συμβουλές για το πώς να περιηγηθείτε σε αυτό το στάδιο της ζωής με ελάχιστη δυσφορία.
Συμβουλές
- Εάν οι κρέμες προγεστερόνης χωρίς ιατρική συνταγή φαίνονται ανεπαρκείς για να χειριστούν τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω αντιμετώπιση. Οι γυναίκες με ημικρανίες, για παράδειγμα, χρειάζονται συχνά υψηλότερες περιεκτικότητες προγεστερόνης από αυτές που είναι διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή.
- Η περιμηνόπαυση είναι σαν το PMS στα στεροειδή. πολλές από τις συμβουλές για το πώς να περάσετε από το PMS μπορούν επίσης να βοηθήσουν με την εμμηνόπαυση.
Προειδοποιήσεις
- Όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο παρέχονται μόνο για εκπαιδευτικούς, αναφορικούς και ενημερωτικούς σκοπούς.
- Πάντα να ρωτάτε έναν γιατρό πριν ακολουθήσετε τις συμβουλές που σας έδωσε ένας φίλος ή βρεθούν στο διαδίκτυο.
